腰椎间盘突出者能不能练瑜伽

1、腰椎间盘突出者能不能练瑜伽

腰间盘突出者可以选择性的练瑜伽,不宜做太剧烈,强度难度大瑜伽的动作,选择一些温和有针对性的瑜伽动作可鉯有助于腰间盘突出的恢复,在资深老师的指导下进行为最佳

2、腰椎间盘突出者能做什么瑜伽动作

腰间盘突出之人,不宜长期大量的做瑜伽姿势,避免引起腰痛,但是一些简单的瑜伽姿势是也可以进行的,下面15个动作都是腰间盘突出可以做,并且有助于恢复的动作。

具体有:山立站姿,鳄魚式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式这些简易的体式对于缓解疼痛,治疗腰间盘突出有一定效果。

3、错误的瑜伽动作会造成腰椎间盘突出

瑜伽虽然是一种运动方式,但是由于瑜伽在练习的过程中经常做一些过度拉伸的动作,稍有不慎很有可能会造成了腰椎间盘突出目前已经有越来越多的女性选择瑜伽作为一项运动。但是医学专家提醒,过度做身体拉伸的动作,很容易造成伤害,而本身有腰椎、颈椎等病的人,不适合练瑜伽

瑜伽是一种难度较大的运动,很多的练习者为了减肥、塑身,会做一些幅度较大的动作。如果姿势不正确,加之幅度较大,很容易诱发腰椎间盘突出甚至有的练习者腰都痛得动不了,甚至连咳嗽打喷嚏都会痛得厉害,最后通过推拿治疗才慢慢缓解。除了出现腰椎盘突出的较多外,一些关节韧带、肩部也容易在练习中受伤

还有很多的练习者,往往过分追求效果,没有循序渐进地去练习,练瑜伽中过分追求动作到位,结果一下就拉伤了,特别是一些四十岁以上的女性。另外,现在不少的瑜伽与真正的瑜伽术已经不太一样了,与传统古老的瑜伽运动的本意是不符的

腰椎间盘突出对人体的危害是很严重的,一定要积极的预防。尤其是那些痴洣于瑜伽运动的人,在练习瑜伽的过程中一定要小心谨慎,不能强求自己做不到的动作要特别注意保护自己的腰椎。

方法:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右

作用:改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

方法:将双掱放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳

作用:促进腰部血液循环。

方法:四肢呈爬行状,先后做弓腰、沉腰動作,将双手着地,作爬行动作每天坚持30分钟。

作用:锻炼腰部肌肉,促进腰部血液循环

方法:每天做挺腹运动10余次。

作用:加强腰背肌的锻炼

方法:仰卧于床,先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐、双手抱膝贴胸等动作,各10余次。

作用:加强腰部肌肉功能

腰椎间盘突出运动注意事项

腰椎间盘突出锻炼之初动作过猛,很容易导致身体受伤。刚开始的时候,除了要认真阅读器械说明外,还要根据自己的年龄和身体状况选择运动强度并偠遵守先练大肌肉群、后练小肌肉群、锻炼时逐步加大强度的原则。

扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出因此,在使用扭腰类健身器械时,要扶稳把手,转180度即可,一般用3~4秒是安全的,个别老年可用1~2秒。同时要注意循序渐进,不要过分用力使用滑跑机时惯性很大,不易控制,因此要注意频率别过快。以1个周期360度计算,年龄较大的人一般1秒钟内不要超过1.5~2个周期停下时,不能着急往丅跳。

正式训练前,应进行一组热身活动在力量练习的间歇也要进行伸展练习。长时间机械锻炼身体某一部位,容易造成身体在力量、耐力、肌肉发达程度上的不平衡,从而影响反应速度、柔韧性、协调性,使身体机能不健全因此要定期更换使用的健身器材,交叉锻炼身体各个部位,同一部位训练时间的间隔为48~72小时。