减肥还在继续暂时总结一下经驗吧。

只是瘦下来不那么紧实好看而已

什么有氧刷脂无氧塑形、跑步粗腿、局部减脂、有氧掉肌肉……哪怕只是做套广播体操，都比窝茬沙发里看健身大佬的干货有用

热量缺口=消耗热量>摄入热量。

消耗热量=基础代谢+运动（广义上的洗个碗都算的那种）

摄入热量=所有吃進去的都算（包括炒菜用的油）

没耐心的，看到这就可以出去了哪怕你天天汉堡薯条冰淇淋，只要薄荷里热量没超就能掉体重。

但如果希望借此养成健康的饮食习惯从内而外地变好，就继续吧

（1）硬性要求：至少500g蔬菜（不包括土豆红薯等碳水炸弹）、30g油脂或坚果、100-150g蛋白质（豆类或白肉都可以）

（2）严格控制主食摄入。每顿最多一拳头最好粗细搭配。

（3）微量元素的補充如果饮食不能达标的话，就吃点补剂（维生素片、钙片、膳食纤维冲剂）

我相信，一个决心减肥的人不可能在蔬菜和肉吃饱的凊况下，还要吃零食解馋；

不可能在减肥初见成效的时候以欺骗餐的名义大吃大喝；

不可能在一周体重不动的情况下，就自暴自弃中断計划

***写在最后：减肥到底是在同什么抗争？

不是奶茶火锅冰淇淋、不是哑铃单车跑步机

最终目标是，让身体支配大脑进食只为生存而非享乐。

别怕一个减肥成功的人，可以在逐渐变美的自己身上找到更多乐趣