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打网球常见的运动损害及建议
摘要：肩部的关节是网球运动中受压最大的组织，非常容易受伤，看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球，抽球，高压时肩部疼痛，那么就要注意了。
　　网球不用像拳击散打一样以命相搏，也没有篮球足球那样直接的身体对抗，但这不意味网球就是一项绝对安全的运动，如果你经常在一场激烈的练习或者比赛之后感到肘，腰，膝这些部位不适，那么你要注意了，网球造成的慢性损伤可能正在一点点夺去你的运动寿命。下面内容按照容易受伤的部位给出一些预防建议。
　　你可能不懂什么叫肱骨外上髁炎，但你很可能体会过在球场上挥汗一个下午过后的肘部酸痛，这就是传说中的网球肘，最常见的网球损伤。
　　原因：多数是由于击球动作不正确，过度使用小臂而不是全身力量。也有可能是你球拍过重，没有加避震。
　　建议：请朋友或教练纠正你的错误动作，增加臂力练习，选择合适重量的球拍，别忘了加避震。如果你已经得了网球肘，要运动减量或停止，用扶他林等外用药涂抹并患处，活动时带上护肘。
　　肩关节疼
　　肩部的关节是网球运动中受压最大的组织，非常容易受伤，看看职业选手里面肩部伤病的比例就知道了。如果你在发球，抽球，高压时肩部疼痛，那么就要注意了。
　　原因：多数是由于发球，高压球用力过猛，肩关节肌肉，关节囊符合过大。
　　建议：加强肩部肌肉力量，打球前做好热身，改善发球和高压球动作，记住你通常只需要用最大力量的70%去发球就够了，角度和控制往往更加重要。
　　膝关节疼
　　膝盖是人体比较脆弱的一个部位，硬地球场也比较容易导致膝盖受伤，严重时会伴有水肿。
　　原因：膝关节韧带紧张过度，有些人天生膝关节比较脆弱，过多的变向跑尤其容易导致膝关节的损伤。
　　建议：首先务必穿尺码合适网球鞋。其次要在平时加强膝关节力量练习，打球前做好热身。最后，你可以带护膝。
　　网球无论是发球还是底线对腰部的运用都比较多，加上现代人基本都有久坐的毛病，偶尔剧烈的网球运动很容易造成，腰部僵直等症状。
　　原因：腰腹力量不足，脊柱负荷过重，紧张过度。热身不足。
　　建议：加强腰腹力量练习不仅可以避免受伤，还可以帮助你在较长时间的比赛中保持正确的姿势。如果出现急性的腰部扭挫伤，要立即停止运动，热敷及按摩腰部，严重时去医院治疗。
　　意外伤害
　　还有一些比较倒霉的受伤方式。
　　原因：被来球击中；踩到网球扭脚；救球撞到场地围网。
　　建议：当别人还未停止这个球的来回练习时，一定不要跑进那个场地，不仅仅出于礼貌，更重要的是保护你自己，或者是保护你的眼睛。一定要保证在你击球的周围地上没有球在。积极跑动时一定要看清楚周围的环境，如果有危险，就放弃这一球。
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我要不要带护膝？打球时有什么要注意的？这样反反复复的对身体有没有影响？如果要休息大概多久能痊愈？
（我报了个篮球培训班，一周5天，不打球不太可能）
和你一样！
膝盖疼可能很多原因，不过大多数情况是因为受过伤！
其他原因还有，膝盖磨损，就是技术动作问题，一会再说。
除了膝盖磨损，还有积水。
先说受伤，受伤最重要就是静养！
我以前小腿胫骨疼得要死，不打球都疼，去看医生，医生告诉我可能跟膝盖上炎症有关，引发到小腿胫骨的炎症。让我最少静养两个月，不过那不太可能！
但是我的意见，最好要修养，如果你不想以后留下后遗症，如果想好的彻底一点，修养是最好的办法！
再说磨损，这个很多原因。
像我以前经常在马路上跑步，时间长了会造成磨损，所以如果想跑步的话，最好找学校的塑胶场地，或者跑楼梯，都比在沥青地上对身体的磨损小！
另外，打球动作不规范是一个主要原因！
跳起之后落地要有缓冲！很多人没这个习惯，我也没有，以前教练说过，腿早晚会震折的，以前也注意过一阵，不过后来又没脸了，所以现在。。。
一定要注意自己技术动作上的细节啊！
不光是为了保护自己不是受伤，多注意细节的东西也有助于你提高相关信息水平！
再就是积水，这个也很常见！
很多人打完球就往那一坐，我也是，这个时候膝盖就直接被风吹着，汗水再不擦掉，积水很正常。如果不穿上衣，腰也容...
和你一样！
膝盖疼可能很多原因，不过大多数情况是因为受过伤！
其他原因还有，膝盖磨损，就是技术动作问题，一会再说。
除了膝盖磨损，还有积水。
先说受伤，受伤最重要就是静养！
我以前小腿胫骨疼得要死，不打球都疼，去看医生，医生告诉我可能跟膝盖上炎症有关，引发到小腿胫骨的炎症。让我最少静养两个月，不过那不太可能！
但是我的意见，最好要修养，如果你不想以后留下后遗症，如果想好的彻底一点，修养是最好的办法！
再说磨损，这个很多原因。
像我以前经常在马路上跑步，时间长了会造成磨损，所以如果想跑步的话，最好找学校的塑胶场地，或者跑楼梯，都比在沥青地上对身体的磨损小！
另外，打球动作不规范是一个主要原因！
跳起之后落地要有缓冲！很多人没这个习惯，我也没有，以前教练说过，腿早晚会震折的，以前也注意过一阵，不过后来又没脸了，所以现在。。。
一定要注意自己技术动作上的细节啊！
不光是为了保护自己不是受伤，多注意细节的东西也有助于你提高相关信息水平！
再就是积水，这个也很常见！
很多人打完球就往那一坐，我也是，这个时候膝盖就直接被风吹着，汗水再不擦掉，积水很正常。如果不穿上衣，腰也容易有问题！
所以打完球最好马上把裤子穿上，最起码要把汗水擦干净！
还有不要让风吹着！不要图希凉快！
说说保养吧，我的意思能静养最好静养，你才16，这么小，病都是从小积累起来的，所以养好了比什么都强，到时候再练也不迟！
每天用热毛巾给膝盖做热敷！凉了马上换，结束之后一定要擦干水分！
还有打球的时候一定要注意，不要让伤情严重了！
喜欢骑车的话，要注意保养，尤其在冬天，要特别注意对膝盖的保温！
打完球不要懒，穿裤子，起码找衣服盖上膝盖！
补充一下~~
刚才忘了说，关于绑护膝！
我的意思，能不带护具尽量不要带，只要带上就容易造成心理暗示，以后就离不开了，这就是俗话说的拿不下来了！
护具的用途不是保养，他只是减少疼痛和减少在运动中伤情的进一步恶化！
如果要打比赛，而膝盖支撑不住，可以带，带哪种中间有窟窿的，这样可以防止积水（据说）！
看你这帖子，我膝盖都开始疼了。。。
其他答案（共10个回答）
检查。
小心是篮球膝！职业病。呵呵
首先我先建议你去医院看下医生，给你诊断是什么方面的原因。
还有要注意在打球前一定要充分的热身，像膝盖这些软组织关节。这些地方非常容易受伤，而且由于这些软组织血管非常少受伤后也是非常难痊愈的，所以一定不要忽略的！
也有可能是你运动量大造成的，像力量训练，蹲起，蹲跳，负重练习等，都可能造成这方面的原因的，建议你适量运动，不要过猛。在打球的时候尽量不要过大，会给膝盖带来更大的负担
反反复复这样的话肯定对膝盖有伤害的，如果要是你长时间做这方面的练习导致韧带疲劳引起的疼痛呢，这个就没有大碍的，休息休息少做剧烈运动，慢慢的就可以恢复了。
（我报了个篮球培训班，一周5天，不打球不太可能）我觉得你还是先解决膝盖的毛病的，在练习！篮球培训班什么时候都可以去！可是膝盖更重要，毕竟它是大事！
祝愿你的膝盖早日康复哦！对了还有一定多吃点好东西，补充钙！
一,膝盖疼怎么办?
●患者性别：女
●患者年龄：58
●详细病情及咨询目的：在膝盖的两腿并拢处疼,也没有抻到,已经疼了两个月了,去医院拍了片子,医生说骨头没有问...
著名球星罗纳尔多就得过这种病，这使他打几场比赛就必须休息一段时间，防止膝盖积水疼痛！
荣幸的是，我也得过，我是运动过度，造成膝盖积水疼痛，去医院抽取膝盖...
很可能是半月板损伤！
因为半月板能够承受通过膝关节的部分应力，还具有一定的移动性，但是它的结构和功能特点使其成为膝关节内最容易受伤的组织之一！损伤的半月板能否愈...
运动型的轻微损伤
建议休息几天后，再恢复锻炼
人的膝盖疼有以下几种情况：
1.尿酸值过高引起痛风。
2.风湿性类风湿性关节炎。
3.膝盖受到撞击、摔打等。
4.发烧感冒由病毒引起的病毒性疼痛。
5.生长发育...
答: 假如你现在还是21岁的我建议你还不是去学哇跳,尽管效果出现的还满快。大概1个月就有点明显的,3个月就有大点的进步,但是小腿的肌肉会硬化不会长高。还是跳绳,进展也...
答: 开始了
答: 生活好了，人们更重视身体的健康，政府要加大公共健身场所的建设，对私人体育运动场所的收费也要规整，避免乱收费。
答: 12月30日星期六 类型 客队 比分 主队 客队最高分 主队最高分 战报 统计 组图 电视
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区
相关问答：12345678910111213141523被浏览6,835分享邀请回答34 条评论分享收藏感谢收起名家坐堂｜膝关节疼痛还能继续打网球吗？
中国网球的普及、网球人口的增长离不开广大一线网球教练员们的辛勤耕耘。为了让有能量的网球教练发挥更大的影响力，加强网球教练与网球初学者之间的沟通，更好体现网球之家网站的桥梁作用。网球之家推出《名家坐堂》项目，通过采用教练与业余网球爱好者一问一答互动的形式，网球大师利用互联网技术望闻问切，为球友的网球技术难点开出处方、对症下药。第11篇关于打网球引起膝关节疼痛问题，有请谭弼老师来解答。
球友：我打网球打多了膝关节前面会疼痛，请问还能继续打球吗？
谭弼：膝关节前面疼痛的部位叫做髌骨面，疼痛的原因是因为力量不足造成的，现代运动医学叫做运动创伤运动治疗，所以你需要加强力量练习，现代的职业选手，大多数都是训练2小时网球，就要进健身房2小时，打网球的时间和练习力量耐力的时间为1:1，力量和耐力有个特点，增长的速度很慢，但是不训练，下降的就会很快，业余选手，都是只打网球，从不进行力量练习，打网球的时间太长，就会造成伤病。建议加强力量的方法：采用单脚跳，每只脚每次跳30次，每天3组，一周以后，当你觉得轻松以后，你就增加到40次3组，然后每周逐步增加10次，当你每只脚可以轻松跳100次，每天三组以后，你的脚基本就痊愈了，是因为力量增加了。这个方便很好，帮助身边的中年网球爱好者解决这个问题，你试试。（来源：网球之家 作者：谭弼）
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