坚持快步走跑步等有氧运动最有效　　本报讯 （记者解金钊）时下不少人被脂肪肝所困扰，有人为了减掉脂肪肝索性只吃素。市第二人民医院副主任医师张孝盈表示，光吃素不仅减不掉脂肪肝，还可能导致营养不良，反而加重肝脏负担。　　肝细胞内脂肪堆积过多形成脂肪肝，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并及时治疗常可恢复正常。通常情况下，患者难把“进口关”容易得上脂肪肝。如偏好油炸、脂肪较多的食物，长期嗜酒等。肥胖、糖尿病人群，也容易得脂肪肝。　　有人为了快速减掉脂肪肝，采取吃素、禁食、节食等方式。但事实上，过分节食和一味吃素造成的营养不良，反而会损伤肝细胞，影响肝脏代谢功能。减掉脂肪肝最有效的方法还是进行有氧运动，快步走、跑步等最为有效。每次运动应持续进行40分钟左右，并且要坚持下来。同时，减掉脂肪肝应该是一个循序渐进的过程，不可盲目求快。每周减1斤至2斤即可，体重缩减太快也会因营养不良而加重脂肪肝。　　作者：解金钊女子夜跑半年甩掉脂肪肝 半年时间减重20斤_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
女子夜跑半年甩掉脂肪肝 半年时间减重20斤
夜跑资料图
　　临近端午节，昼长夜短、白天气温高，而当夜幕降临，凉风袭来时，无疑是上班族们进行户外运动的最佳时刻。召唤三两好友，踏上轻便跑鞋，在城市里开始奔跑，享受时尚与健康并存的生活方式，正日渐受到职场人士的青睐。
　　虽然，不时有媒体报道有夜跑者跑出“酱油尿”，膝关节磨损等情况，只要咱科学防范，合理安排，找到适合你自己的节奏，便可尽情享受夜跑的快乐！
　　白领夜跑半年甩掉脂肪肝
　　白天工作忙，没时间锻炼身体，晚上还想陪陪孩子，追追热剧，抑或捣腾一下美食……婚后几年下来，32岁的邱婷不知不觉长胖了六七公斤，老公笑她很多美衣都穿不上咯，更让她抓狂的是，去年在公司体检时还查出轻度脂肪肝。
　　“平时工作就是在电脑前，一坐半天，头昏沉沉的，回家只想歇着，懒得动。”她坦言，这样的结果却是陷入了慢性疲劳的怪圈：越想歇，竟越歇越累。很容易感冒，慢慢地，身体的各种毛病也找上门。
　　改变源于朋友们相邀运动打卡，一周至少保证4次夜跑，每次40分钟，如若不然，主动给大家发红包。
　　家住星悦城的她瞅准了塔子湖体育中心，添置跑步装备后，一咬牙开动了。起初一周只能慢悠悠晃完3公里，后来每过一阵子就给自己设立“小目标”，提速，快慢相夹跑，很快5公里、8公里也能轻松达到。“边听歌边跑步，感觉工作生活上的一些压力也得到了释放，有几次出差没跑成，心里还老惦记着。”邱婷笑着说。
　　就这样半年下来，60多公斤的邱婷一路减了10公斤，体重直接回到大学时代，整个人更精神了，最近体检脂肪肝竟完全消失了。
　　跑步调节疲劳还改善情绪
　　武汉资深健身教练郭涛介绍，现在很多人白天忙工作，晚上还要加班，晨练就格外困难。夏天到了，夜晚较凉快，女士们也不用担心晒黑。如能长期坚持，对减重和减压都有实际作用，自然就离不开了。
　　“有人可能认为工作一天很累了，哪有力气再跑？”郭涛说，其实现代人发生的慢性疲劳综合征多数与伏案工作有关。伏案工作时，身体静止不动，几乎没有承受负荷，但大脑却在飞速运转，因此，脑力疲劳是慢性疲劳综合征的重要特征。而通过跑步，换一种方式，可以让我们的身体疲劳，从而使大脑得到一定程度休息，这在专业术语上称为“交互抑制”。
　　从生理层面来说，跑步可以帮助大脑分泌快乐因子——多巴胺，这一过程也可帮我们的身体发泄，排解负面情绪。且夜跑时间不宜很长，一般慢跑三五公里，就能达到这个效果。
　　当然，也有人担心晚上这样“折腾”，会不会影响睡眠、损耗阳气？其实每个人情况不太一样，不必纠结，去尝试下，让身体告诉你。如果运动后第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当，需要降低运动量或调整运动时间；如果运动后感觉舒畅，睡得香，第二天神清气爽，相信你会爱上夜跑。
　　做好这些准备让夜跑更靠谱
　　美国研究报道表明，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这意味着，夜跑确实是个不错的减肥方式。不过，夜跑也不宜过晚，一般在晚上9点前结束比较好。
　　① 安全第一，避开车流高峰，勿到光线过暗的偏僻处。尤其是女性朋友，跑步最好选择熟悉路线，结伴同行，听音乐声音不要调太大，跑步不妨穿亮色运动服，有反光条的能让司机看清楚。
　　② 脚步略抬高，速度放慢。晚上灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定错觉，也更容易摔倒。慢跑也更适合减脂。
　　③ 每次跑步1小时内为宜。夜跑界的“菜鸟”初期要循序渐进，哪怕先跑20分钟，逐渐加长，一般每次跑40分钟。
　　④ 夜跑前后饮食要控制。教练推荐先吃晚饭，1小时后再运动。如果空腹运动可能血糖过低，运动后反而易暴食。
　　⑤ 选择适合自己的跑鞋。
　　⑥ 跑前热身，跑后拉伸。热身能最大限度减少受伤风险，拉伸可增强肌肉及肌腱弹性与灵活度，双腿看上去更紧实。
　　⑦ 夜跑后要注意保暖，出汗后毛孔呈放开状，遇风易受凉。
　　⑧ 雾霾天最好改室内运动。 （武汉晚报 本报记者祁燕）
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脂肪肝患者适合做哪类运动
来源：寻医问药网
发布者：快乐
我们都非常担心会出现在我们身边，因为这种疾病一旦出现，会有很多的不利后果，直接严重的影响到身体健康，平时大家需要注意疾病的发展过程，而且要注意调理方式有效地进行运动，避免脂肪堆积。那么，脂肪肝患者适合的运动有哪些？
脂肪肝患者适合做哪类运动
第一、步行。脂肪肝患者多多走动，这是很有帮助的，并且步行对于患者来讲，也很容易实行，没有时间与环境的限制，是个很好的锻炼方法。建议患者选择花园或者公园、林荫大道的路段慢走，这几个地方环境也比较清新，这也是轻度脂肪肝的比较好的方法之一。
第二、慢跑。专家建议患者在空气清新的操场或者公园里进行慢跑，并且要保持跑的路段比较平稳，在跑步之前，可以适当先做做热身运动。慢跑以不喘粗气或者没有头晕为佳，提醒患者在即将结束慢跑的时候，不要突然停止跑步，因为这个时候血液不能回流，容易导致心、脑暂时性缺氧，所以建议患者慢慢减慢速度。
第三、游泳。游泳对于脂肪肝患者来说，也是很有利于健康的一项运动。因为水的温度刺激与人在水中不断活动的时候，都会加强全身的功能。尤其是对心、肺功能，以及血管的收缩扩张功能有利。不过患者尽量选择安全性高、水质好的游泳场所运动，在游泳之前也要做好准备，避免出现发作或者引起肌肉痉挛。
脂肪肝的治疗上都存在误区
一，有部分脂肪胺患者盲目服用降血脂的药物;很多患者都知道高血脂症与脂肪肝有关系，所以患者盲目用降血脂的药物进行治疗。这种做法是错误的，盲目的用药不仅起不到降血脂的作用，还可能会加重肝脏的负担，使病情加重，因此患者要慎用药物。
二，更有患者认为脂肪肝不是病;近年来大量的研究证明不良的生活习惯也是导致脂肪肝的重要原因之一，很多患者在生活和上不注意，最终导致脂肪肝的发生。
三，脂肪肝患者大多会出现转氨酶升高的现象，很多患者会认为只要到大蒋梅的目的，脂肪肝就会不治而愈，这宗想法是错误的，长期服用蒋梅的药物，可能会加重肝脏的负担，是病情加重。
四，脂肪肝是治不好的;这种想法也是错误的，脂肪肝患者需要积极的进行治疗，如果患者发现自身出现不适，应及时到医院进行和治疗，早发现在治疗，脂肪肝完全是可以康复的。
五，治疗脂肪肝主要依靠保肝护肝类的药物;在脂肪肝的治疗过程中，保肝护肝片仅仅起到辅助的作用，只能祈祷端起强化的作用，保肝护肝类的药物是不能长期服用的，长期雇佣会加重肝脏负担。
六，脂肪胺患者不能多活动;脂肪胺患者患者不适宜进行剧烈运动，在生活中应注意节制饮食，适当的进行体育锻炼，可以提高自身的免疫力，有助于病情的恢复。
平时大家需要注意这些常见的运动，而且也要注意调理方法。平时大家需要注意这种疾病的发展过程根据患者自身情况，有效进行调理，这样才能避免造成更多困扰，希望更多的患者可以治疗这种疾病，避免带来更多的不利影响，然后患者苦不堪言。
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80后爸爸1个月减肥20斤消除脂肪肝 捐肝救女
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天津网讯：为给患的丁丁捐肝救命，爸爸每天减肥锻炼，一个月内减重10多公斤，成功消除了脂肪肝。今天上午，父女俩在市一中心医院实施亲体肝移植手术，这也是本市首例儿童“镜像人”肝移植手术。截至记者发稿时，手术正在顺利进行中。丁丁一家是本市居民，目前丁丁仅有6个半月大。妈妈告诉记者，丁丁出生后，发育基本正常，就是黄疸一直褪不下去，40多天后依然很严重，到儿童医院检查后，被诊断为患有先天性胆道闭锁，只有通过肝移植手术才能彻底治愈。检查还发现，丁丁腹腔里的内脏和普通人长得相反，肝脏长在左边，脾脏长在了右边，也就是人们常说的“镜像人”。一个月前，丁丁住进了市一中心医院进行治疗。经肝移植配型检查，爸爸与她配型成功，可以捐肝进行移植治疗。然而，丁丁的爸爸身体较胖且患有脂肪肝，为此，他每天坚持跑步、骑车、游泳和节食，一个月瘦了10多公斤，终于达到了捐肝标准。
据市一中心医院移植中心高伟主任医师介绍，丁丁是该中心收治的首例腹腔内脏反转患儿。此前，该移植中心曾收治过一例成人腹腔内脏反转的肝移植患者。这类内脏反转的“镜像人”手术更难操作，需要医生更加稳妥地选择门脉、动脉、肝静脉的吻合位置。上午，肝移植手术共分为两组同时进行，一台是为丁丁爸爸实施的取肝手术，另一台是为丁丁进行的移植手术。按照术前计划，丁丁爸爸将为她捐献14.2%的肝脏。院方组织了8名专家的团队实施手术，预计整个手术过程需要8小时左右。
本文来源：北方网
责任编辑：王晓易_NE0011
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原标题：想治脂肪肝记住这18条 远离脂肪肝运动不可少
　　脂肪肝并不一定是胖子的专利。那么，哪些身材“恰到好处”或是纤瘦苗条者也会加入到脂肪肝的大军中来呢？在日常的生活以及饮食中，我们又需要注意些什么才能远离脂肪肝呢？
　　首先，爱喝酒的人士要注意了。目前国内外研究已经发现的酒精性脂肪肝危险因素主要包括：饮酒量、饮酒年限、酒精饮料品种、饮酒方式、性别、种族、肥胖、肝炎病毒感染、遗传因素、状况等。
　　另外，不按时吃早饭或者经常吃零食，也容易引发脂肪肝。医生表示，有些人现在是早中餐对付，用许多高热量、低营养的充饥，觉得晚餐吃好很重要。其实，长期在晚上吃高脂肪、高热量的食物，又缺少运动，极易为脂肪肝发病埋下隐患。
　　想要远离脂肪肝，医生建议，运动必不可少。因为运动可以消耗体内多余的脂肪，慢跑、散步等都是很好的选择，建议锻炼时间最好在晚饭后半小时。
　　在日常生活中，应选择合理饮食，尽量少食含动物脂肪的高胆固醇食物，多进食高蛋白、富含维生素和各种氨基酸的食物。
　　此外，不要忽视定期体检。早期脂肪肝，是没有什么明显具体症状的。如果感觉身体不适，病情往往已经发展到比较严重。每年进行一次体检，这样就可以做到早发现、早。
　　“脂肪肝该如何治疗？”
　　治疗的关键是减轻体重，重点在控制饮食，同时要加强体育锻炼、经常进行户外话动。
　　下面介绍的18条措施，在脂肪肝的自疗自养中是非常重要的：
　　1、绝对禁酒。
　　2、选用去脂牛奶或酸奶。
　　3、每天吃的鸡蛋黄不超过2个。
　　4、忌用动物油；植物油的总量也不超过20克。
　　5、不吃动物内脏（即下水、下货）、鸡皮、肥肉及鱼籽、蟹黄。
　　6、忌食煎炸食品。
　　7、不吃巧克力。
　　8、常吃少油的豆制品和面筋。
　　9、每天食用新鲜绿色500克。
　　10、吃后要减少主食的食量，日吃一个苹果，就应该减少主食50克。
　　11、山药、白薯、芋头土豆等，要与主食米、面粉调换吃，总量应限制。
　　12、每天摄入的盐量以5--6克为限。
　　13、葱、蒜，姜、辣椒等“四辣”可吃，但不宜多食。
　　14、经常吃鱼、虾等海产品。
　　15、降脂的食品有：燕麦、小米等粗粮，黑芝麻、黑木耳、海带、发莱以及菜花等绿色新鲜蔬菜。
　　16、晚饭应少吃，临睡前切忌加餐。
　　17、每天用山楂30克、草决明子15克，加水1000毫升代茶饮。
　　18、如果肪肝引起肝功能异常，或者转氨酶升高时，应在医生指导下服用降脂药、降酶药物和鱼油类保健品，但不宜过多服用。
(责编：许晓华、刘婧婷)
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