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减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
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光慢跑就想减肥啊，那真的是有点天真了，减肥需要长期和有计划的进行的，晚上不吃晚饭，你能保证你不吃其他零食吗？跑那么远你可以什么都不吃吗。跑步可以使身体键康，而不一定能减肥的。而且一周才四到五...
光慢跑就想减肥啊，那真的是有点天真了，减肥需要长期和有计划的进行的，晚上不吃晚饭，你能保证你不吃其他零食吗？跑那么远你可以什么都不吃吗。跑步可以使身体键康，而不一定能减肥的。而且一周才四到五次慢跑，能起到的作用很小很小。减肥需要很多健身运动，和体育运动。饮食调节，各种方法一起的。就一周车五次慢跑哪能有效果？减肥一定要有耐心，而且还要保证身体健康我在生宝宝之前因为长期坐在电脑前玩游戏，玩累了就吃刺激性的食物，或者辣食，或者冰冻饮料，或者雪糕，然后就一下子变成130的胖子了。对于一米58的我，130是什么效果。然后就决定减肥。当然首先也是想到跑步，我每天早上六点起床，沿着河边跑一个小时才回来。当然必须先喝完白粥和牛奶，胖没有不健康更可怕吧。跑步回来后再做运动半个小时，也是跟着手机音东跳舞，其实是在乱跳。然后等汗水干后再去洗个热水澡，真的很爽很舒服。第二就是强迫自己时刻都不要忘了减肥这件大事，不要再坐在电脑前疯狂玩游戏，不要吃太多甜食，也不要吃太多零食。然后，一有空闲时间就做运动，什么运动都做，小时候的广播体操我都用上了，跳绳也用了二十分钟，有时就站在那里抖动十分钟，或者是蹲下去又站起来，做个三十个左右，然后晚上再去快走，一定要吃饭，记得吃得早就好，六点就吃晚餐，不能吃太饱。但是必须吃，你不吃晚饭就减不成了。因为晚上到第二天早上多长的时间啊，能挺得住吗。我减肥从不节食，三餐都吃得正常。晚饭吃了后，就去散步然后再快走，不跑步了，快走半个小时，再跟着大妈的音乐在里面当南郭先生，乱跳一通，但是很快乐，音乐总是让人舒服。大妈们每天一个小时在那里跳舞，我就混在里面也跳了一个小时，慢慢也跳得像样了。跳舞可以让人身材好这倒时真的。如果条件好，当然是运运馆减肥是最有效果的啦，那健身器材可以让你不但减肥成功而且身材也棒棒滴，那也要坚持，需要长时坚持，需要一定的银子和时间，我只能在自家一边做生意一边减肥了，但是没想到还有很有效果，二个月竟然减到一百斤。不再特意去减了，还是丰满一点好吧，一百斤我认为很满意了，最把运动和快走慢跑当成了爱好，也当成了习惯，但是最后，突然怀上了宝宝了。重新又胖了起来，哈哈，这让我知道原来肥胖还不容易怀上宝宝哦，后面跟大家分享我的减肥经。完美成功的还是怀上了宝宝，看医生那么久怀不上，不胖了就怀上了，多么喜悦的事。不过不怕了，孩子生一下来，用上次减肥的经验还是照样能减成功的，奉劝需要减肥的妹纸千万不要节食减肥。也不要用单一的运动方式去减，一定要持之以恒，时时记住我要好身材，哪怕伸个懒腰，拍拍手也有效果。记住我是多动症，对，就是多动症，要不停地运动，改用喝开水不要喝太多饮料，不要吃太多甜食，早睡早起，生活有规律。其实也不难，不花钱而节省了不少饮料费，还一样的健康，皮肤也好，拼命节食的减肥者肤色会很差，而且会反弹。
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又到了适合减肥的日子，很多人开始减肥，有的人坚持一个月不吃晚饭，跑步七公里多，却一斤都不瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月不吃晚饭，每天跑步五公里，跑完后做拉伸运动...
又到了适合减肥的日子，很多人开始减肥，有的人坚持一个月不吃晚饭，跑步七公里多，却一斤都不瘦。其实，我也有过这样的经历，在上个学期，我同样坚持了一个月不吃晚饭，每天跑步五公里，跑完后做拉伸运动，也是一斤都没瘦，那么，这是为什么呢？让我们一起来看看吧。首先，在饮食上要注意，可能你没吃晚饭，但每天都摄入了大量的坚果，或因为天气热，喝了很多冰奶茶、冰激凌等食物，这些食物的热量都非常高，一杯奶茶、一把坚果，可能就等于你吃了12分饱的一顿饭。其次，如果没有上述原因，可能是因为瓶颈期。在这段时间中，虽然你的体重数值没有明显的变化，甚至连一斤都没有，但是你的身体已经有了实质变化了，只是这些变化太细小了以至于你并没有感觉到。有些人甚至在开始跑步后体重增加了几斤，那是因为我们的机体从不经常运动的状态进入到每天都大量运动的状态，为了去适应运动而形成了一些的肌肉。但是不要放弃，在过一段时间，你就会发现身上多余的脂肪被跑步慢慢的消耗掉了。另外，也可能是运动方式不对，正确的减肥的运动必须是有氧运动，也就是说如果想通过跑步来减肥，必须要慢跑，或者变速跑，即大部分时间慢跑，一段时间快速跑，循环进行，但是变速跑可能会更累，以至于坚持不到达到消耗脂肪这个目的所需要的时间。慢跑或变速跑必须要能达到40分钟以上，才能减肥。并且，跑完之后走两圈，必须要做拉伸运动，网上有很多详细的拉伸运动的图解，也有很多APP上面都有，可以照着做一下。总而言之，减肥是一场持久战，不要看没有效果就停止。只要能够坚持下来，就一定能成功。
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，一位走心的美女子。
体重虽然没有下降，但是你可以量一下腰围和腿围一定比以前缩小了。我试过你这种方法，应该说是有发言权的。人的体重一旦长期维持在某个阶段，是很难改变的了，不管你是吃还是不吃，体重都在那里不增不减。...
体重虽然没有下降，但是你可以量一下腰围和腿围一定比以前缩小了。我试过你这种方法，应该说是有发言权的。人的体重一旦长期维持在某个阶段，是很难改变的了，不管你是吃还是不吃，体重都在那里不增不减。这是实话。因为我尝试过天天夜宵，照样120，经常不吃晚饭，还是120。但是为什么我告诉别人我120斤的时候她们都是很惊讶的表情呢？朋友都说，我看着不像120，穿裙子像110，如果穿一身黑，像100.说的我内心窃喜。这就和我经常运动是有关系的。（我在地下车库倒立的图片，四不四很会挑地方......）首先肯定一下，你的这个办法是对的。要想减脂确实需要超过30分钟的有氧运动，慢跑是很好的办法。慢跑以后可以适当的做拉伸运动有助于塑型，然后补充水份。我不知道你这样坚持多久了？如果仅仅一周就想看到成果那真的是不可能的，最起码要一个月，多了要三个月，减肥这件事，没有恒心，绝对不会有完美的身材回馈给你。另外，晚饭可以吃，少量吃，健康菜，才是主要的。多出新鲜的蔬菜和水果，帮助减肥，单纯不吃，你的身体还以为你生病了，会释放出更多的能量来支撑你的，所以尽量不要打乱以前吃的习惯，渐渐的少吃，吃的更健康。良心回答，给个赞呗。就酱紫。
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，爱健身的历史狗
原因就是出在你晚上不吃饭。你现在的训练量还是很大的，每天对于你的消耗非常大，你再加上节食，身体就会自动出现你可能处于饥饿的危险中，一旦你早餐中餐摄入的饮食没有得到控制，身体就会疯狂的吸收来应...
原因就是出在你晚上不吃饭。你现在的训练量还是很大的，每天对于你的消耗非常大，你再加上节食，身体就会自动出现你可能处于饥饿的危险中，一旦你早餐中餐摄入的饮食没有得到控制，身体就会疯狂的吸收来应对下一次的饥饿。这样你的体重当然就下不来咯，即使下来了也会很快的反弹。所以减肥瘦身不要节食，而应该按时吃饭，还要吃好。这里的吃好不是要你大鱼大肉，而是应该科学的吃，高蛋白，低脂肪，少油盐的吃，控制每天摄入的总量是小于消耗的才行。还有一点就是你跑步有氧的过程中把肌肉给消耗了，肌肉会在你减肥过程中帮助你消耗热量，加大基础代谢。即使你坐那里不动，肌肉的消耗的热量也是很可观的。所以不要只做有氧，还要结合无氧练肌肉，提高自己的基础代谢。同时肌肉量的增加还可以防止减肥之后反弹，也能保持你的皮质不松垮，保持皮肤紧致。同时也要看看自己的跑步是怎么样去跑的，慢跑速度过慢也不行，你过慢心率达不到减肥的效果也是很差的。七八公里如果你跑超过两个小时，那绝对就是慢了的，就需要提速，让自己心率上来，才能有效果。同时自己剩下的早餐和中餐是否安排合理呢？有没有控制碳水和脂肪的摄入呢？这些都会决定减肥的效果好不好。所以有些人跑了很久都没有什么效果，最后不得不放弃减肥，然后借口说我就是瘦不下来。其实没有天生的胖子，胖子都是后天养成的，只要能够在科学健康的训练方式下减肥，一定可以瘦下来的。
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，我是一头孤独的白犀牛
这个炎炎夏日又唤醒了我减肥的梦想，对于这个问题我想表达一些观点。减肥是个长期坚持的过程，每个人的体质不一样，所以成效也会有快慢。这一周跑步的配速，以及早中饭的搭配，都是至关重要的。我来提一点小建议：先把每天吃的食物分成几等分，缩小...
这个炎炎夏日又唤醒了我减肥的梦想，对于这个问题我想表达一些观点。减肥是个长期坚持的过程，每个人的体质不一样，所以成效也会有快慢。这一周跑步的配速，以及早中饭的搭配，都是至关重要的。我来提一点小建议：先把每天吃的食物分成几等分，缩小吃的份数是一点。早餐建议食用米粥加水果的方式进行，中午尽量粗粮加青菜，少油少猪肉，肉类推荐鸡胸和牛肉，还有就是晚饭长期不吃会降低身体代谢率，所以建议食用水果和纯蔬菜增加饱腹感。跑步完成之后，要捶打小腿，以免以后减了肥，但腿肚子明显加粗，这样就不美了 ，最后要说一点，一周时间周期太短，建议一月一量，这样会增加信心，我见过刚一跑步就平台期的小伙伴，我自己也经历过干运动不掉称的时期，但是你要知道，坚持最重要，瘦瘦美美的了就知道这一切都值得了，原来我120斤，现在能维持在100斤左右，加油，祝你早日瘦成一道闪电。
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减肥期一周四到五次慢跑，每次基本七八公里左右，大部分晚上不吃，为什么一斤都没瘦？
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