大学生【你真的知道大腿肌肉拉伤后的处理策略吗？】
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大学生【你真的知道大腿肌肉拉伤后的处理策略吗？】
原创文章， 欢迎转载，请注明出处，谢谢！希望再跟我进行探讨的，可以at我的微博&&
一、说在前面
1. 就像题目写的一样，以AT观点来看损伤，而AT更多是基于西方医学和理论为基础。 我并没说AT的处理策略就一定是正确的，只是这是AT的一套体系。所以，泡、涂中药，擦云南白药，贴伤膏 等处理方法，我不清楚，不是学中医的。
2.写这篇文章的目的意义不在于进行教学，而在于让更多的橄榄球、篮球、足球以及棒球爱好者知道大腿肌肉拉伤之后如何去进行一部分的自我处理，所以具体的处理上跟我自己平时在做的标准的AT处理方法还是有一些不同的地方，实际的处理较繁杂，这里还是简化了许多，有些涉及到仪器设备等等的就去掉了，主要是考虑到具体情况的差异
3. 鉴于大腿肌肉总是和髋部肌肉有着千丝万缕的联系, 这里把屈髋肌，内收肌（指髋部）并在一起说。
二、伤后第一时间的紧急处理
1）用拐杖 （protection, rest)
一般我们会大腿拉伤的程度进行分级，一般是1-3级。 第一级最轻微，是不需要用拐杖的，后面两级需要。但鉴于国内的业余运动队无法做到有AT跟着，无法立即判别拉伤的等级，建议，不管怎么样，只要感觉大腿肌肉的疼痛， 就停止运动，尽可能不让受伤部位再活动。
2. 用冷疗 （ice )
这里建议用ice massage， 不要用冰袋。原因有2：
1）大腿或是groin部位较为平整， 而冰袋的表面肌不是很平整，用冰袋太浪费，冰袋更适合用在接近关节的部位，比如膝关节，或是肩关节。
2）冰袋的冷的渗透力远不如ice massage， 鉴于大腿和髋部肌肉较厚，要用ice massage.
我有做过如何做ice massage的视频， 直接在我微博主页搜ice massage即可。至于频率和次数，为了简单化，可在受伤后连续做三天，每天三次，每次5-10分钟。
3. 挤压患处 ( compression)
由于大腿的肌肉太多，bandage的挤压力度较有限， 一般用商用的neoprene sleeve。就是下图，中文名字不知道，但我想你们懂的。
用法：这个主要是用于挤压水肿的， 只要水肿在还在，就要戴这个，全天戴，晚上睡觉时摘掉。考虑到有些同志觉得很难判断是否还存在水肿，可简单化，戴3-5天， 问题不大。
4. 抬高患肢 （elevation)
这个简单吧， 睡觉时弄。 这主要是和挤压患处配合着来的。
二、第二步处理
建议伤后1-2天就去医院看医生，因为你可能需要消炎药。
三、康复训练
在炎症情况消失之后，可以做康复训练，前面的阶段，禁绝一切活动。去年写的两条微博，关于正确看待康复训练，再老生常谈下，有兴趣的朋友可以搜红字。
&&原则上，康复训练要遵循逐渐加量的原则。一般我们的康复训练顺序是：
1） 主动的进行膝关节和髋关节的活动(active ROM)。注意，不是被动的做拉伸。另外，由于股四头肌的股直肌即能伸膝关节，又能屈髋，所以屈髋的活动也很有必要。由于这个阶段离受伤的时间还比较近， 还有疼痛感，可以将ice massage和 aROM一起并着做，能在一定程度一直疼痛。我知道，国内有些观点认为这个阶段需要热敷了，或是需要泡涂药水了。还是一句话，我不清楚，不同的体系。
2）静力行肌肉收缩。在伤后2周左右（保守的估计，安全为主，还是一句话，过慢和过快都有不好的地方，但，过快的负面影响一定比过慢大）， 可做精力性收缩。简单一句话，肌肉在用力，但关节不发生位置的变化，或是变化不大。
比如，以下这个对于大腿内收肌拉伤后的康复训练，肌肉在用力，但是髋关节不发生角度变化。种类太多了， 明白了原理，自己想就可以了。
3）拉伸。静力性收缩训练三天左右之后， 可以做拉伸。 但是要在无痛的范围内。
4）被动收缩：只做离心工作。 比如，腿弯举， 向上克服阻力位向心收缩；放下来的时候，对抗重力，是离心被动收缩。只做被动收缩
5）向心收缩。
四、回归赛场
我们讲，一次脱臼，经常脱臼；一次拉伤，经常拉伤。主要是我们的肌肉和关节会因为受伤而变得较为脆弱，特别是在一段时间内。但运动员不可能等这么长时间，而且也是没必要的。那么在这个阶段，运动员一定要用bandage对肌肉进行保护。 用bandage的意义在于对于肌肉进行支撑，打个最简单的比方，原来你完成一项动作需要100%的力，用来bandage之后，只需用50-70%左右的力。所以,bandage是很好的过度。我会把bangdage的操作方法置顶。这个阶段就不好说了，还涉及到运动员本身的自信心等心理问题，2-4周吧！
&1. 对于具体时间点的把握，准确的说，每个人的反应都不一样，如果你有专业人员帮助你实行恢复，那么最好不过；如自己从事，那么一定要注意自己身体的任何变化。尤其在做康复训练时，如果感觉强度过大，可以退回到之前的一个环节。
2. 至于是否在康复训练中做roller foam之类的，后期可以，无伤大雅，都可以。现代康复科学内容太多了，我不可能全部列进去，在实际康复操作中，也没有人会做所有的类别。打个比方，当时我考GRE， 辅导教材那么多， 不可能也不现实对每本教材全部看一遍，能对其中2-3本仔细看看就不错了， 搞的太多，自己也容易累，所以你自己的选择和感受很重要。
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大腿肌肉撞伤拉伤怎么才能快点好
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每次我大腿被撞伤刚恢复过来的时候 跳跃就莫名的增强一些~~慢慢来 别打那么猛 反正.
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所有问题分类我打篮球后大腿内侧有疼痛感，一使力就痛，怀疑是肌肉..._百度宝宝知道大腿后侧肌肉拉伤怎么治
更新时间： 11:05:33
健康分享者：askdl
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肌肉拉伤大家都不会陌生，其实生活中平时不怎么运动的人某一天大量的运动。等到第二天就会觉得浑身酸疼这也是属于肌肉拉伤，今天我们就来聊聊大腿后侧肌肉拉伤怎么快速恢复。生活中运动是必不可少的比如打篮球、踢足球一不小心肌肉拉伤那是常有的事。那么造成的大腿后侧肌肉拉伤到底怎么治呢？废话不多说我们就跟随问题去了解一下吧。
步骤/方法：
冷敷，相信大家对这个办法一定不陌生，它可以使受伤区域麻木可减轻疼痛。冷敷同时收缩血管,限制对受伤处的供血,减轻肿胀,同时还可减轻肌肉痉挛。如果某个区域运动时疼痛或运动后肿胀,可使用冰块。
有冷敷当然也有热敷，但是热敷的话就要分什么时候了，时候不对的话很可能导致拉伤造成的伤害更加严重，小便曾经就收到过这种伤害。热敷，一般在受伤的后期,通常4到5天后用热敷。如果太早热敷的话很可能导致毛细血管破裂。
当然按摩治疗也是很有效的办法，不仅能加快肌肉拉伤的恢复还能是身体得到一个有效的放松，想想如果身体放松下来了肌肉拉伤的恢复自然也会加快很多的。但是按摩治疗一定要选择正规的按摩场所和技师。一些小诊所里按摩师很可能什么也不懂不但不能帮助治疗还会给身体造成不必要的负担。
注意事项：
在这里提醒大家肌肉拉伤是一个需要慢慢静养的病情，不能过于心急的去治疗。那样往往很快见效果但是只是表面的，病情还会再以后的某一天病情加重或者复发。
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医生肌肉拉伤咋办啊
问：医生肌肉拉伤咋办啊
病情描述：
医生。肌肉拉伤咋办啊我大腿肌肉用力会痛，有时还发麻。是肌肉拉伤吗？是运动完出现的不是太严重。时间挺长了不吃会慢慢缓解吗？外敷的云南白药 管用吗？等完全恢复才能运动？
患者资料：
其他相关问题：
骨科 副主任医师
医生擅长：
本人擅长创伤骨科、脊柱及关节外科疾病
医生回复：因不能面诊，医生的建议仅供参考
一般的肌肉的拉伤主要是运动的过程中导致的急性的损伤的，根据症状一般的建议急性期可以冷敷患处。后期建议可以用点活血止痛的药物治疗缓解1
我大腿肌肉用力会痛，有时还发麻。
是肌肉拉伤吗？
根据描述考虑可能是的
是运动完出现的
不是太严重。时间挺长了
好好。坏坏的
建议可以用点舒筋活血的药物治疗缓解
比如什么药
建议可以用点三七伤药片或者是氯唑沙宗片等
具体用药剂量因涉及到药效和当事人用药安全，请到医院或药店当面医生确诊之后给出的具体用药指导为准”
不吃会慢慢缓解吗？
会的，建议最后是避免过度的劳累，注意的休息
尽量不运动？
外敷的云南白药 管用吗？
是的。可以的，建议可以用用
等完全恢复才能运动？
估计多长时间能好
一般的半年的时间
不严重也得半年时间？
尽量不剧烈运动就行吧！
是的，比如跑步等
打球也不行吧
服药会好的快一点吗？
是的，对疼痛的症状会快点的
恩。好吧。
偶尔运动会加重症状吗？
适当的书不会的
恩。谢谢医生
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副主任医师
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