教你消灭肌肉腿的5种方法
裙舞飞扬的时节，各种迷你裙、牛仔热裤亮瞎旁人的眼。你若是没有一双匀称的双腿，又怎敢穿出去自取其辱？别急，这里专为你定制的瘦腿法，消灭肌肉腿，让你的美腿show出来。1、按摩肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。2、舒展运动坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的运动，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。左右腿各转动10次。3、有氧运动肌肉小腿怎么减呢?有氧运动运动的方法对于减小腿肌肉也有不错的效果，有氧运动可以减去小腿的脂肪。但是锻炼的时候要注意姿势。选择有氧运动减肌肉，不适合做弹跳性的运动，否则会让肌肉更加结实。当然除了有氧运动外，还可以选择拉伸性的运动减肌肉小腿。无论选择哪一种运动，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。也有很多MM会选择手术的方法来达到瘦小腿的目的，比如什么注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的运动和饮食的瘦身方法，这样才能够让你的美丽不打折扣。4、拉筋法腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋运动，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效：（1）坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。（2）两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。（3）将下巴往天花板抬高挺胸吸气。5、睡前瘦瘦腿睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。将以上的方法持之以恒的交换做，热裤短裙离你就不远了，等着看效果哦！来源于互联网（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
借着话题发福利，这才是JR应该学习的典范贴！！！
不错不错！男人的话还想着有肌肉腿呢！
您需要登录后才可以回复，请或者
/人参加团购/元&/元你忽视的大腿前侧肌肉，该怎么拉伸？
我的图书馆
你忽视的大腿前侧肌肉，该怎么拉伸？
菲菲一直是一个喜欢健身的女孩子，但因为工作原因，已经3个月没有锻炼了，最近几日，开始锻炼起来，前两天，感觉锻炼之后很舒服，最近两天，她告诉我说，全身酸痛，尤其是大腿前侧的肌肉，痛的已经无法走路了。锻炼后，因为乳酸堆积，出现肌肉酸痛僵硬的现象，是很正常的。如果置之不理，乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法，有很多，比如：锻炼后，进行有氧运动慢跑15分钟，或者进行拉伸，亦或者进行一个按摩或者热水澡，这些方式都可以很好的消除身体的乳酸，缓解疼痛。按摩大腿前侧肌肉的方法：1、让同伴或者是同性朋友，女性的话，也可以让你的老公，帮助你按摩大腿前侧的肌肉，如图所示，顺着肌肉的走向，按摩放松。2、使用按摩小球或者网球，放在大腿前侧进行滚动按摩。3、使用泡沫轴，放在大腿前侧，滚动按摩。4、利用小棍子，滚动大腿前侧，放松大腿前侧肌肉。但是菲菲又说，大腿前侧不知道怎么拉伸，平时健身的时候从来没有拉伸过这一块肌肉，所以不知道怎么拉伸。其实小编也注意到了这一点，至于大家为什么忽视这一块肌肉的拉伸，小编目前还没找到原因，但是，关于大腿前侧肌肉的拉伸，小编倒是可以跟大家一起分享。小编是个瑜伽控，那必须要推荐的是瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习，瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的，比如：轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士1式等，都是拉伸大腿前侧比较好的练习。1、轮式2、弓式3、骑马式骑马式变体4、卧英雄式此外，小编也给大家推荐一些其他的徒手练习：1、站立，屈膝，拉伸大腿前侧2、侧卧，屈膝，拉伸大腿前侧3、利用椅子辅助，半坐在椅子上，拉伸大腿前侧。4、利用墙面，瑜伽砖，屈膝，脚背贴墙，身体后倾，拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力，也可以将膝盖下方垫毛巾。
TA的最新馆藏[转]&
喜欢该文的人也喜欢大腿上的肌肉要怎么减啊？
许多女性希望通过相关信息锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧...
许多女性希望通过相关信息锻炼把腿变得优美、协调，不少人却越练越粗，为什么呢？主要是没有掌握好锻炼的要领。
　　一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100—180次(每日逐增)。
　　二、踏蹬运动：仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每腿各做10—20次，逐日增次。
　　四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。
　　五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5—10米。每日两次，逐增距离。
　　六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。然后换脚做，逐日增次。
　　七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。侧卧，左腿向上抬起。如此练5-12次，然后换左侧卧再做，逐日增。
　　八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。然后换方向做，逐日增次。
其他答案（共3个回答）
而产生的肌肉，注射肉毒感菌素的效果非常显著的。我就见过朋友在韩国BK东洋整形外科医院采用这种注射肉毒感菌素的方式去掉了肢体的肌肉，让人的肢体显得圆润了。
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两...
1.注意走路的姿势
　　每天上下班途中， 只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多...
大腿内侧和后侧是平常很难运动到的地方，因此大腿赘肉肆虐也是正常的事。想强健大腿内侧肌肉，就要掌握运动瘦腿的最快方法。下面这五个瘦腿运动，能充分锻炼大腿内侧肌肉，...
我这有很多有效减肥的方法,现在给其中一个你~
肥胖怎么办？解决的办法就是减肥，减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考...
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两...
答: 推荐去厦门美莱，我是在那边注射的玻尿酸，已经一年多了，挺好
答: 性交疼痛和性交不能是两组常见的症状，前者指性交时伴有疼痛，后者意味着阴茎未被允许或不能插入前庭和进入阴道，性交疼痛(或出血)严重时往往出现性交不能。狭义的性交疼...
答: 维生素
是要补充的
但是建议食补
每天吃些水果就可以的
比如：枣 橘子 苹果 草莓 等等
如果有时间你可以看看维生素C的药品说明书，就知道了。不可以长期...
大家还关注
Copyright &
Corporation, All Rights Reserved
确定举报此问题
举报原因(必选)：
广告或垃圾信息
激进时政或意识形态话题
不雅词句或人身攻击
侵犯他人隐私
其它违法和不良信息
报告，这不是个问题
报告原因(必选)：
这不是个问题
这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区怎样消除大腿肌肉我大腿上肌肉太硬了想消除他
怎样消除大腿肌肉我大腿上肌肉太硬了想消除...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：怎样消除大腿肌肉我大腿上肌肉太硬了想消除他
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共3条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：脊髓损伤、脑血管意外、脑瘫、骨科等康复，肩周炎、椎...
&&已帮助用户：1581
问题分析：1. A：多做腿部拉伸运动如压腿、踢腿等； B：用纤体霜做按摩或去美容院养护； C：手术拉皮，当然，这是对于症状严重者而言的，通过膝盖拉皮手术，可美化该处线条，提升整个腿形的美，好莱坞女明星就有这么做的，不过要注意的是应该去信誉好的专业整形机构做才能让人放心。意见建议：多做能活动到脚踝的运动以加速腿部体液循环和代谢，如瑜珈里的一些腿部柔韧动作就具有此功能，因此，有空就去练练瑜珈不失为美腿好办法
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心脏病
&&已帮助用户：7439
问题分析：你好，消除大腿肌肉可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。意见建议：可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。祝你健康！
职称：医师
专长：胃出血,胆囊息肉,阑尾炎
&&已帮助用户：125320
指导意见：你好，千万不要服用减肥的药物，多数减肥的药物含有激素，对身体是有影响的。应该控制饮食,运动瘦身,如跑步,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿。应长期坚持的。　
问如何去除大腿上的肌肉？
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：26771
问题分析：会员你好，其实减肥就是减少热量的摄入和加速热量的消耗过程，也是胃肠道功能适应的过程,一般的减肥药物都有反弹的可能可以说控制饮食和积极的运动和锻炼才是减肥的主要措施和方法也是防止反弹的主要治疗措施意见建议：可以说以上是减肥的主要方法和措施,针灸减肥只有辅助治疗作用可以说效果不会太好，
问怎么去大腿肌肉？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好，如果你想减腿上的肌肉，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肌肉的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肌肉必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食。意见建议：建议，平时可以做一些瘦腿的瑜伽或运动。平常可以多吃番茄、香蕉、薯仔、冬瓜等。
问腿部肌肉太硬怎么办啊
职称：主治医师
专长：肺病科常见病慢性咽炎，上呼吸道感染，慢性支气管炎，肺气肿，慢阻肺，胸腔积液，肺癌的的诊治及治疗。
&&已帮助用户：396006
问题分析：这个应该叫腿部塑形，还是得多运动而不是简单的跑步。 短时间的没有，简单介绍几个方便练习的小技巧，方便追求完美的学生使用，意见建议：坚持1个月左右就能看出效果的： 一、伸展运动 1、双腿分开站立与肩膀同宽，膝盖弯曲，双脚稍稍抬起，同时屏住呼吸
问大腿外侧肌肉怎么减？
职称：护士
专长：眼睑松弛,祛疤,激光脱毛,干细胞抗衰,肥胖,注射美容,脂肪增多,激光美容,黄褐斑,隆胸
&&已帮助用户：691
问题分析：您好，您的腿部肌肉已经形成块状了，可以经常做做瑜伽 时间久了可以把腿部肌肉拉长，线条更好看。意见建议：您还可以打肉毒素瘦小腿
会使腿部肌肉变松弛更容易减掉，或者采取手术的方法去除一小部分腿部肌肉都会美化小腿的。
问怎么去大腿肌肉？
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、精神类疾病
&&已帮助用户：145161
病情分析： 你好，如果你想减腿上的肌肉，可以先热身5分钟，就是慢跑，最后有氧耐力，这是减肌肉的规律，最后的有氧耐力练习最简单，但是想减肌肉必须坚持慢跑40-60分钟以上，开始十分钟可以走，后面必须跑起来，但速度要慢，能多坚持一会最好不过了，运动就这些，还用一样也很重要就是饮食。意见建议：建议，平时可以做一些瘦腿的瑜伽或运动。平常可以多吃番茄、香蕉、薯仔、冬瓜等。
问如何去除大腿上的肌肉？
职称：医生会员
专长：泌尿外科
&&已帮助用户：26771
问题分析：会员你好，其实减肥就是减少热量的摄入和加速热量的消耗过程，也是胃肠道功能适应的过程,一般的减肥药物都有反弹的可能可以说控制饮食和积极的运动和锻炼才是减肥的主要措施和方法也是防止反弹的主要治疗措施意见建议：可以说以上是减肥的主要方法和措施,针灸减肥只有辅助治疗作用可以说效果不会太好，
关注此问题的人还看了
大家都在搜：
关注健康生活！
社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
百度联盟推广
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
搜狗联盟推广
百度联盟推广
评价成功！}