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【健身】几个方法助你减掉肚子上的赘肉!
　　不用看着别人的马甲线流口水 想跟赘肉说拜拜？几个方法助你有效减掉肚子上的赘肉！
　　夏季女性都喜欢穿上超短裙、露脐装等性感清凉的衣服，可是肚子上的赘肉一定会打消你的所有念头。那么我们该如何才能减掉肚子上的赘肉呢？
　　一、超简易的瘦腹动作
　　1、腰部贴紧地面呈仰卧姿势，双手屈肘放于脑后，两腿并拢，脚尖伸直和地面离约30度角。
　　2、弯曲左膝抬高过臀部，同时扭向右手肘，约停留数秒后；换右膝上述步骤。两腿交替弯膝，像踩自行车一样。
　　二、日常生活瘦腹法
　　1、仰面睡觉。侧向易让骨盆歪斜，仰面睡觉的姿势比较好。
　　2、要有充足睡眠。睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成，也会使血清素下降、可体松上升，另身体也会因疲累出现代偿作用，也就是想吃进更多食物补充能量，导致更易发胖。
　　3、坐着时，收紧臀部。很多人办公室坐着工作，这时候收紧臀部，能让骨盆保持直立状态。
　　三、1分钟呼吸运动
　　1、首先发出“啊――”的声音把气全部吐出，肚子凹陷下来。
　　2、肚子凹陷的状态，横隔膜舒展开来，自由呼吸。
　　肚子瘪下去的状态开始保持5~10秒。习惯之后，由30秒到1分钟过渡着去尝试。
　　四、10秒毛巾减肥操
　　举手×转腰，速燃侧腰肉以脊椎为轴心， 左右扭出小蛮腰！
　　建议次数：左右交替10次燃脂部位：腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌消耗热量：42.55大卡。
　　张臂高举
　　双脚打开为肩膀2倍宽；手握毛巾两端，以双臂张开最大的幅度，高举过头伸直。
　　向左后转腰
　　慢慢吸气，上身往左后方转腰，右边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。
　　注意：过程中双臂保持伸直拉开，脚掌勿抬起移动。找到脊椎和骨盆为中心的感觉，来向左、向右转腰。
　　回正夹背
　　慢慢吐气，上身转回中间。毛巾两端保持拉直，肩胛骨用力往后夹。
　　向右后转腰慢慢吸气，换上身往右后方转腰，左边侧腰肉感觉被拉紧，维持10秒。左右重覆10次。
作者：　　编辑：夏燕云
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全部答案（共17个回答）
!
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　英国溶体瘦身霜5分钟起效，10天变成小妖精!
　　5分钟：5分钟导入涂抹，想减哪就抹哪儿，洗澡后涂抹效果更佳!
　　30分钟：脂肪分解因子开始与人体发生共振反应，脂肪分解因子开始释放能量，消减你的脂肪!
　　24小时：24小时让不间断进行排油消脂，随时随地，全面实现甩脂相关信息!
　　一个晚上：快找来卷尺量量你的腰腹，腰围瘦了半寸啊，你会高兴的尖叫起来!
　　一个星期：臀部收缩挺翘，腰围瘦了一圈等，而且皮肤光滑，妊娠纹，减肥纹消失!
　　三个星期：水桶腰变成了小蛮腰，萝卜腿变成了芊芊玉腿，小腹平坦又性感!
尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。首先就是不要和啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料——喝可以的只是不要暴饮就可以了，每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。其次就是生活中有时候想起来了，就要把腰挺直了做深呼吸，尽量的让肚子的收缩幅度大一些，又慢到快，再到稍微感到累就可以停下的，什么时候再想起了那就再做一次，反复这样就可以。最后就是晚上睡觉的时候不要用胸部呼吸，试着用腹部呼吸，这样也可以锻炼腹部的收缩。在生活中养成这三个习惯，肚子想大也大不起来。“经典塑身交囊百合”，对这种局部减肥效果非常的好。你也可以试试看。希望你能成功。
做仰卧起坐吧，还有转呼啦圈，跑步等等。我身边不少的朋友通过这样的途径取得了成效，但贵在坚持，起码一年以上，其实长时期的做这些运动是大有好处的。 打个简单的比方，比如你颈脖子酸胀，你动几下就有所缓解，酸胀就是由于长时间保持一个姿势，当然血液循环不够流畅，这就说明了要多动，楼主可能不光是腹部肉多，估计你本身有点胖，那就快快行动起来吧
如果坚持不住的话
你也可以试试大米减肥胶囊这个纯中药产品
效果很不错
你可以去了解下...
减肥最好的方法是做有氧运动
如果你要减肥的话
坚持每天2个小时的有氧运动 一个月就能瘦下来
有氧运动是大肌肉群参与的低强度长时间的运动
列举几项：慢跑，快...
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层...
［男性轻度肥胖饮食减肥法］ 　　
饮食与减肥，关系密切。男性轻度肥胖者，注意一日三餐的饮食合理安排，持之以恒，是会有明显效果的。
早餐 午餐 晚餐
hehe减肥你要有心里准备，你要有持久战的准备。我减肥用了好多办法都失败了，减肥都给我减出免疫细胞来了。不过总算让我碰到了\\摆\\肚\\E\\瘦\\，两个月瘦...
坚决不做小“腹”婆
我们也可以摆脱小“腹”婆、迈 向小“腰”精的路途唷！姊妹们！加油吧。
办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮...
答: 这个不一定的,可能你是属于子宫前位,子宫前位就是肚子比较大。
答: 您好，一般在未进入或者进入后一分钟内就射的情况才考虑是早泄，而且引起早泄的情况最常见的就是心理因素，其次才考虑病理的可能，您的情况有轻微的早泄的可能，那么首先应...
答: 刚撞后24小时内可以冷敷,24小时后热敷,以促进消肿,复位一般在肿消退后,(大概受伤后一周左右),一定不要超过10天,否则,可能会引起畸形愈合,再复位就比较麻烦...
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这个不是我熟悉的地区下一篇：没有了
腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
腹肌训练好动作：V型卷腹 06:41:10
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已经减了快30斤，怎么肚子上还有肥肉..
本帖最后由 silverlau 于
23:03 编辑
& && & 本人男，今年25岁，176CM。体重1月份时还是90KG.
& && & 计划，4月前还是跑3天休1天节奏。开始只能持续跑1公里，后来3月可以跑7公里，大概40分钟内跑完，结果3月底右小腿开始有反应，蹬地时膝盖一弯曲小腿用力就酸疼。我就不敢跑了当时就减到79KG，接下来只能在家里锻炼上身力量，差不多天天练半小时左右。仰卧起坐一组40个，做3组。今天量体重已经75.7KG，可是肚子还有圈肥肉，现在四肢已经可以看到肌肉轮廓了，脸也尖了。跑步都是晚上饭后2小时左右跑的。
& & 平时吃的：早上一鸡蛋二小碗燕麦粥；中午肉200克大量蔬菜一小碗饭吃到7分饱；晚上少许肉少许饭和蔬菜5分饱左右。
& & 求助圣经的跑友，接下来我该怎么跑步？已经休息1个月了。跑步应当减少量隔天跑还是怎么样？有没有什么方法可以减肚子上的肥肉。在这里先谢谢各位跑友，圣经潜水多月，学到很多东西....
建议隔天跑或者跑两天休息一天。锻炼是个长期的过程，减肥是附带的，不能操之过急。要是仅仅想减肥，不如去做吸脂手术，见效还快一些。所以一定要给关节恢复休息的时间。
顺带问一下：你做力量怎么每天只吃那么一点肉呢？
aodd 发表于
建议隔天跑或者跑两天休息一天。锻炼是个长期的过程，减肥是附带的，不能操之过急。要是仅仅想减肥，不如去 ...
谢谢你的回复。
& & 恩，先隔天跑吧，伤了就得不偿失。肉吃的算少吗？大概多少好，我怕吃多长肥肉。我现在打算隔天跑，休息那天力量做半小时到一小时左右，跑步那天做15-20分钟左右。饮食需要调整吗？
早上有条件可以整点蔬菜。&
个人认为吃的可以的。&
养成运动习惯吧先
mync 发表于
养成运动习惯吧先
恩,现在跑步算是上瘾了,不跑会心里不踏实.以前缺乏运动,没养成习惯,现在还是要慢慢来吧
那就好，瘦下来迟早的事。到时候你都嫌自己瘦。&
养成运动习惯吧先
要有心理准备啊，那一圈相当难减，但平时穿衣看不出来！
我170，65公斤，肚子也有圈肥肉，但是对着镜子里看隐隐约约有6块腹肌，我估计要到60-62公斤，腰上才能基本看不出脂肪
我都瘦了45斤了，肚子上依然一圈松垮垮的肉，虽然上腹部能看到腹肌轮廓了
坚持慢跑6km或者45分钟到1个小时，再加上卷腹之类的腹肌训练，必能达到目的，我的经验之谈
继续练吧，只要坚持下去肯定有效果
养成运动习惯
150肯定还有肚子啊，我上中学的时候就是176,150斤，肚子大着呢。。。
每天跑步约腰带，效果比较理想
脂肪还是太多，你这身高，要减到68kg
我肚子上的肥肉也好多额，跑步的时候还一摆一摆的，之前别人说跑步可以瘦肚子我坚持了一段时间，瘦是瘦了，可是肚子上的肥肉还在拉，不晓得咋办？在网上看见成都抽脂价格 ad1731.com&&我去咨询了一下，我想多看几家，你们有没有方法啊，给我分享一下。
真要减的肚子，腰上没肉了，我感觉我会觉得太瘦了。怎么办？
肚子上有肉就算了，忍忍也就过去了，胸部还一坨肉没减下来了，这才烦。。。。支招吧
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分享到：瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉------，<span id="wppvp_tv_1人学习 ， 更多内容在 : , , 瘦肚子赘肉大全,怎样快速瘦减腰腹部赘肉用嘴巴的味觉选择食物，口腹之欲占领了理智判断。先不说，健康之类的说辞，但就数量上，也常常是迟到精神愉悦才肯罢休，上已经被撑满，也被迫超工作。因此，需要有理性的自律。时刻提醒自己，满足口腹之欲的同时，用理性智慧管理进食。闹钟网主编小狮子整理出了一些跟有关的指南性文章，希望能让在减肥途中迷路的人们找点亮光。腹指南：1. ：一些人读这篇文章的目的是想要把腰部变得更加纤细。无论是帮助男性还是女性燃烧，我们都需要找到能够减少腹部脂肪的根源。除了代谢和生物学还有其他一些方法。压力、垃圾食品和缺乏锻炼都会导致腹部脂肪堆积。接受这一事实吧。让我们一起了解能够帮助我们真正燃烧腹部脂肪的方法。&&2. ：哇，既然是从万千条方法中萃取出来的，那绝对不能错过。那些放之于四海皆准的条例也必定适合你。&&3. ：好坐姿两周减掉：虽说标题是白领减肥，但是怎么不可以使用学生族呢？本文没有介绍具体的运动方法只是从坐姿，站姿等中的细节提醒你改掉坏习惯。俗话说得好：细节决定成败。细节决定你的腰身。&&4.
：忽然间大家都在问：怎么练出来的？“女人的腹肌最难练，因为我们身上的脂肪比多。”兼职模特儿陈琳苑（23岁）说。女人要练出好看的腹肌，必须强心训练与锻炼双管齐下：前者消耗“燃烧”肌肉上的脂肪，这样肌肉锻炼的成果才能以骄傲的腹肌“挺身而出”。&5. ：减肥饮食文章，和普通的减肥文章比有什么特色么？它们都来自普通家庭，便宜经济适合日常生活。虽然是个强效剂，但只通过普通食物就能减肥不是也很好么？6. ：只听说过大肚腩，其实还有胃腩这么个说法。胃腩大了有什么不好的？吃完，侧看都快和咪咪成一条垂直线了，人间惨剧！！呈上消腩大法——很简单，细嚼慢咽。还有不要忍便、少吃胃气胀食物，勤做运动。。。 。。。详情看文章去吧&&7. ：饮食，运动，按摩—减肥瘦腰不外乎这三点。关于饮食方面这篇文章特意提到有：少量的纤维素的食物，拒绝简单的，食用含有钙质的食品。最后文章有提到关于冷水处理腹部脂肪 ? ，这是一种很少见的腹部消脂方法，至于效果和原理，就请先了解再下定论吧。8. ：冬季最容易堆积脂肪的部位是腰腹，平时除了在家中自由锻炼外，周末去要重点锻炼腰腹部。由于正是身体储存能量的时节，而且少吃了一顿就会感到全身没有能量，因此，很多人在这个季节，最喜欢做的事情就是吃，且大量进食一些高脂肪、高能量的食物，来给寒冷的身体充电。这样无形之中，身体的脂肪就会大量囤积增加，而身体中最容易囤积脂肪的地方就是脸了，其次是腰腹部。9.
：网民的是无穷的，网民们减肥的热情和决心也是不可忽视的。很多姑娘分享了他们的减肥秘方，不一定适合你，不过参考参考是绝对没问题的。10. ：收腹步行，即在日常步行和站立时要用力缩并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，从而达到健身的目的。11. 怎样的坐姿最好帮助减掉小肚腩：公交，地铁这些人挤人的地方也能加塞锻炼，如果你背着包，把它拿到肚子前面做做腹肌运动；如果谢天谢地抢到了个座位，别着急歇着打瞌睡，抓紧时间也来练会吧。绝对不会有人发现，绝对不是什么惹眼的奇怪动作，你一样可以做哟。&运动计划：1. ：本文这5种动作组成的美腹锻炼特别适用于体重超过正常标准5~20磅的人群，但并不适用于肥胖症患者和超级肥胖症患者。因为大胖子们首先应当消减裹在他们腹 部的厚厚的脂肪，腰身方可显山露水。如果你属于过胖者，请遵循医生的建议进行锻炼和调整饮食结构。这五种动作包括山羊挺身，反向，仰卧起身，悬垂腿举，侧边扭转。出了正确动作做法，本文还有超贴心的提示告诉你如何发力，呼吸，让身体更清楚体会到训练的部位。
2. ：一个袖珍，专门针对粗腰MM设计的。小狮子小编特意提醒大家，在做山羊挺身时可以把手背在颈后，也可以把双手放在腰上，练到的是不同的部位哟。 3.：椅子除了坐以外，最佳使用方法就是当做运动道具了，看你还有没有什么借口不锻炼。四个训练动作：三个强化腹部肌肉力量让腹部更紧实，一个侧面腹部完美曲线。&&4. ：9大塑形动作，一个都不能少。&5. ：对你来说，腹部真是个顽固的堡垒，各种训练手段用尽，却难以奏效。现在我们又为你制定出新的塑腹攻坚方案，你的美腹可能因此现形。&6. ：纤腰复活练习！&7. ：减掉小肚腩，增强平衡能力，修饰体形：作为铁杆健身迷，你的客厅不能缺少一样东西，就是健身球，百十来块钱的健身球，摆在客厅，不仅醒目，起到居室点缀作用，而且随时随地能拿来练一把。用健身球热身，进入正式训练，拉伸放松—健身球住到了整个训练&8. ：这三套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。&9. ：9个附图动作，不仅瘦腰，顺便强健了的肌肉，腰板挺直，屁股翘翘，小腰摇摇，这个世界还真是每秒啊~&&10. ：扭腰：刺激整个脊椎和腹部，使腹中的废物都排泄出来。 船姿：分解腹部和腰部的脂肪，还能增强体力的动作。还能增强集中力和忍。 躺下，扭腰：能矫正脊椎的排列，对解决僵直的腰和背有很大的帮助。还有助于消除脂肪团。 鳄鱼俯卧：能维持身体的左右均衡，还能让你有一个美丽的线条。 这么好的效果，快来学！！&&按摩术：1. ：图片简单，说明易学。按摩时别忘了用些瘦身精油促进血液循环加速脂肪流动。2. ：按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的效果。标题：网址：
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