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跑步外八字怎么矫正
跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。其中又以外八字尤为多见。业余跑者，尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者。不仅业余跑者，很多专业运动员也是外八字脚。那么跑步外八字怎么矫正呢？
外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。
跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程
脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟））先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作.但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。
外八字脚跑步的危害
跑步时，后蹬力应该是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：
1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险
2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。
3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。
4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。
外八字脚只是脚的问题吗？
控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣” 动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。
跑步外八字怎么矫正，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。
1、足内翻练习
坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。
2、提踵练习
提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。
双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作。主要脚尖朝向正前方。
要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。
3、大腿内收肌群练习
4、弓箭步蹲
5、扶墙高抬腿
另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。
只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
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跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，如果不能做到，就是内、外八字脚。其中又以外八字尤为多见。业余跑者，尤其是水平较低、身体素质较差、体重比较大者。不仅业余跑者，很多专业运动员也是外八字脚。
外八字的原因虽然有一部分先天遗传因素，但更多的人是走路或站立时一切正常，但一跑步就八字脚，这就不是单纯的先天生理结构问题，而与后天的运动影响密不可分。这里还要先了解跑步过程中腿部动作与脚掌内外翻的动态联系。
跑步中腿部与脚掌的内翻、外翻过程
脚在落地、缓冲的过程中，一般会以脚的外侧（无论前掌还是后跟））先着地，脚外翻伴随着膝关节的弯曲；在蹬伸时随着膝关节伸直，也伴随着大腿的内旋和脚掌的一个“内扣” 动作.但是，如果这个“内扣”的动作不足，脚掌外翻时间和幅度过大，就形成了大家熟知的外八字脚。
外八字脚跑步的危害
跑步时，后蹬力应该是在后等方向的直线上，脚掌的受力线应该是沿着脚掌的轴线上，这两条力线本应该是重合的。但是脚掌外翻后，脚掌的力线也随之向外偏转，与跑动方向形成一个角度导致以下后果：
1、蹬伸时的推进力不是直线向前，而是斜向，要想达到较好向前的效果，只能增加蹬伸的力量，增加了身体承受的负荷，也增加伤病的风险
2、足受力顺序不是沿足纵弓的方向，削弱了足弓的减震作用，损伤概率也相应增高。
3、膝关节、踝关节产生侧向的分力，容易造成踝关节扭伤、膝关节韧带拉伤。
4、由于后蹬力偏斜,身体重心呈曲线前迸，减少了有效步长, 影响跑速。
外八字脚只是脚的问题吗？
控制足部内翻运动的小肌群力量不足，是外八字脚的重要诱因。但也并不是外八的全部原因、主导原因。蹬伸时大腿内旋和脚掌 “内扣”动作不足，很可能是控制大腿内旋的内收肌群（大腿内侧肌群）力量较弱，同时大腿外侧肌群、臀中肌和臀小肌比较紧，导致整条腿更容易向外旋。
髋部力量不足不仅造成的蹬伸的力度不够、方向也更容易偏移，形成外八。
外八字脚往往伴随全身一系列的动作问题，比如重心靠后、脚着地时间太长等等。所以改正外八需要从全身入手改进技术动作，而不能局限地关注脚掌。特别是训练髋部力量和灵活性、让胯打开，同时加强大腿内收肌群的训练，都很重要。
下面针对外八字脚的问题，介绍几种力量训练方法，供跑者参考。
1、足内翻练习
坐地面，双腿前伸。将一弹力训练带（建议选择中度弹力即可）一端套住脚掌，另一端固定（或用手抓住），足部向内牵拉弹力带，做踝关节内翻训练。
2、提踵练习
提踵练习是训练踝关节附近肌肉力量平衡性的好方法。
双脚打开以肩同宽，站直，把后脚跟缓缓向上抬起，达到最高点后保持2-3秒钟，缓缓落下，重复此动作。主要脚尖朝向正前方。
要保持均匀的呼吸外，保持踝关节的稳定，不要太快，每组10-15次为宜。
3、大腿内收肌群练习。
4、弓箭步蹲。
5、扶墙高抬腿。
另外，通过运动拉伸和脚底按摩以及锻炼足弓肌肉群的方法，达到预防、矫正的目的。
只要有意识地进行各种锻炼，长期坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
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今日搜狐热点如何矫正跑步时的八字脚
对于很多人来说，
对正确的跑步姿势是不陌生的，
谈起来前脚掌和后脚掌谁先着地的问题，
也说的是头头是道
然而，一到跑马拉松的时候，
就原形毕露了。
下面这位跑友，
平时对于跑姿也是如数家珍，
但是跑了一场马拉松，
立马就被网友“扒皮”，
骨盆倾斜、外八字、步伐太小……
此跑友的内心估计是崩溃的。
但是，据说，75%的人跑步姿势都有问题呢！
别笑，就是说你呢！不信来测一测。
一、骨盆前倾
骨盆前倾是什么样？
见下图↓↓
骨盆前倾这么美？
我也想要……
不是危言耸听，骨盆前倾严重危害女人健康！
内脏下垂、小腹凸起、臀部横向发展并下垂，严重破坏身材曲线。
导致脊椎弯曲，压迫神经，使肌肉、关节和脏器发生功能障碍，从而引起肩颈酸痛、腰酸背痛。
下半身血液循环和新陈代谢变差，引发体寒、便秘、痛经等。
四种方法教你自测骨盆前倾
方法1：把两个手掌放在小腹上，掌根放在髁骨（骨盆最突出的位置）的位置，大拇指指尖相对，中指放在耻骨的正上方，两只手合拢成一个倒三角，若三角形垂直于地面，骨盆正常，三角形掌根位置高于手掌，则恭喜你成为骨盆前倾患者。
如果你满足以上4种情况中的两种，那么你十之八九是骨盆前倾患者。
为什么会骨盆前倾？
腹肌弱，股直肌会将大腿向后牵扯，令上肢和下肢分离到两个位面上，从而导致骨盆前倾。
不正确的站、坐、行动姿势，甚至穿高跟鞋也有可能导致骨盆前倾。
平常如何进行练习
练习非常简单，跑步或走路的时候，你应该尽量有意识的控制骨盆保持正确位置，当你开始感觉骨盆位置有不合理的移动，就应该运用腹部力量调整骨盆位置。
一些小的动作也可以改善骨盆前倾的症状：
1，拉伸髂腰肌
双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸，后伸的腿膝盖可以不贴地，只要拉大图中夹角即可。
两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟。
2，拉伸股直肌
此动作对平衡要求较高，可用手扶住身边物体保持平衡。
两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟，为一组，每天4组，每组间歇半分钟。
3，动作训练。
二、内、外八字脚
跑步时两个脚掌内侧应该在一条线上，
如果不能做到，就是内、外八字脚。
可是为什么有的人走路时正常，
一跑步就八字脚呢？
专业人士称，这是因为腿部和踝关节的力量不足，跑动距离越长，这种现象表现得尤为明显，有的跑友已经没力气了，还要努力跑，就会拼命后蹬，两脚不由自主地向内或向外翻。
小动感到膝盖中枪……
八字脚跑步的危害
两脚这边跑一条线，那边跑一条线，相对来说就是让我们身体的重量一直晃动。不但跑起来不稳定，膝盖也不是垂直的受力。跑久了，会给膝盖也造成了很大的伤害。
如何矫正跑步时的八字脚
1，提踵练习
一个70-80公斤的人，跳起来40-50公分，落地的时候，你的膝关节和踝关节要承受身体数倍的重量。提踵练习是增强踝关节附近肌肉力量的好方法。
具体方法：
2，弓步蹲练习
弓步蹲是最好的增强膝盖部位附近肌肉的静态力量训练方法。
具体方法：
双肩及背部放松，一只脚向前迈一步，脚跟先着地，然后整只脚落地，屈膝90度，大腿与地面平行，另一腿也屈膝90度，脚尖着地，同时保持身体直立。
恢复起始姿势，换方向，双脚各做10次。要领是脚尖也记住朝前。
此外，跑步时注意脚尖朝前，膝盖并起，最好能时不时地看看脚尖，尽可能矫正。
无论是内、外八字脚还是骨盆前倾，只要有意识地锻炼，坚持正确走跑姿势，就一定可以纠正。
（图文源自网络，旨在分享，文字观点及版权归原作者所有，如有侵权请联系删除！ ）
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今日搜狐热点怎么知道她被做了几次，大姐说说，我在网上查很多方法，她走路没有八字脚，跑步手也紧靠胸部_百度知道
怎么知道她被做了几次，大姐说说，我在网上查很多方法，她走路没有八字脚，跑步手也紧靠胸部
有次去爬山，我扶着她走，我扶着集中胸部很近，总发觉她的手总压着我的手紧紧的，怕我碰她是的，我问她她说不是处女，我只是好奇想知道她被她前男友玩过几次，大姐们怎么知道被玩过几次，问她她又不肯说，她不会走八字脚，会不会是处女？抱她她总是觉得怕我碰...
我有更好的答案
上一次不就知道了？
采纳率：8%
没有方法来判断的！~不过你真的很无聊（我更无聊居然跑来回答这个问题！~⊙﹏⊙b汗）
你真心很无聊。。。。。
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