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使腰发生巨变的四个动作 结实肌肉让线条更迷人
　　，最根本的治本方法就是减食和，不过，有些贪口福的女人还是并不注意这些情况，所以，上帝必使其腰发生巨变。听到这里是不是有些感悟了，以下提供的一套运动，可以在短时间内消除腹部的赘肉，不单能结实腹部肌肉，更可令腰肢线条变得更迷人。　　动作一：半扎马步动上身。　　超始姿势：双脚分开站立，腰腿微屈，双臂向双侧水平伸展，与肩持平，上身挺直、收腹。　　动作过程：上身连续向左右送出，同时保持胯部以下不动。　　初级：将双手放在处，做1～2组即可。　　中级：按照标准动作做2组，每组尽可能多做。　　高级：手腕处负1公斤重物，做2～3组，每组尽可能多做。　　方法：上身向两侧送出时呼气，回位时吸气。　　提示：注意保持胯部不动，腰部以上用力。　　动作二：练纤腰的理想动作：　　超始姿势：双手交叉握住松紧带的一端，手臂伸直，另一端固定在墙上，与胸部等高，身体侧转。　　动作过程：双腿不动，双臂向回拉。　　初级：可站得靠墙近些，将松紧带稍稍拉直即可，每侧做1组，每组尽可能多做。　　中级：按照标准动作，每侧做2组，每组尽可能多做。　　高级：站得离墙远些，将松紧带拉紧，每侧做2～3组，每组尽可能多做。　　呼吸方法：手臂用力时呼气，放松时吸气。　　提示：手臂先用力，上身随后配合用力。　　动作三：苗条的腰身看起来很舒服。　　起始姿势：侧卧，右手托住头部，左手触地保持身体平衡，右脚交叉放在左脚上，双腿伸直，膝盖抬离垫子。　　动作过程：双腿顺时针划圈，双脚始终并拢。　　初级：开始时双脚可不交叉，每例做1～2组，每组尽可能多做。　　中级：按照标准动作，每侧至少做2组，每组尽可能多做。　　高级：每划5圈换一次方向，每侧做2～3组，每组尽可能多做。　　呼吸方法：双腿向上运动时呼气，向下运动时吸气。　　提示：双脚脚尖指向水平方向，以便所有力量都作用于腰部。　　动作四：这个动作让你的腰肌力量升级。　　起始姿势：侧卧，左前臂，左脚支撑身体，右臂垂直伸展，双脚并拢，双腿伸直。　　动作过程：尽可能久地保持起始姿势不动，腰部尽量抬高，两个支撑点(前臂和脚)不要移动。　　初级：前臂和膝盖触地，每侧重一次，尽可能延长动作时间。　　中级：按照标准动作，每侧重复2次，尽可能延长动作时间。　　高级：空的那只手放于胯部，每侧重复2～3次，尽可能延长动作时间。　　呼吸方法：深吸一口气，然后慢慢呼气。　　提示：注意不要在光滑的垫子或地板上做动作，否则身体支撑点易滑动。&&& 做过这些运动，也别忘了日常生活中要注意哪些方面，时刻锻炼腰部，不让腰部赘肉重新回来。那么就来看看我们提醒你的六个方面吧：　　(1)不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后；　　(2)注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到效果。　　(3)长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行运动，长期坚持，腹部就会变。　　(4)很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好，只能改善腹部肌肉线条。想使腹部赘肉消失，就要全身运动，比如长距离散步、慢跑。　　(5)日常生活中应该尽量多运动，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的运动习惯将会使你受益终生。　　(6)尽量少吃偏咸的食品。养成良好的习惯，不。　　另外，腰部除了要细之外，更要有结实的肌肉，线条才会优美。而肌肉的结实就必须要靠运动来锻炼，因为，日常生活当中我们已经很少会使用到腰部肌肉，所以，必须靠外力的运动来锻炼，才会使腰部的线条更细更美。
（责任编辑：方徽雯 ）
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副主任医师如何获得完美的肌肉线条?如何提高肌肉分离度?
责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　很多爱好者都想得到完美的肌肉线条，像刀刻一般的清晰肌肉，让体形肌肉更加美观
　　但无奈很多人，在肌肉分离度线条方面做的并不好，不同的时期不同的目的，锻炼方法也会有不同。
　　如何获得完美的肌肉线条，肌肉分离度？当你为自己缺乏线条的肌肉而苦恼以下的几点建议能够帮助你进行更好的线条训练。
　　首先提示：初级爱好者的首要目标是发展肌肉肌肉块头，如果你的肌肉块头和围度已经满意了。再来考虑塑造肌肉！
　　想要拥有有雕塑一般的肌肉线条，你需要做到三点：足够低的体脂，训练方法的改善和饮食的控制！
　　负重方面的建议：
　　1．超级组法：三对抗肌(胸背肌、与、与)交替练习，组间不休息。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能。
　　2．巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。如何让你的肌肉线条看上去更明显？你需要做到“静止不动”|训练|线条|肌肉_新浪网
如何让你的肌肉线条看上去更明显？你需要做到“静止不动”
如何让你的肌肉线条看上去更明显？你需要做到“静止不动”
对于刚刚踏进健身房的人和正在训练的人来说，对他们最重要就是完美的身材和肌肉线条，这应该是非常多的人健身的目的吧，但是很多人就算是长期训练的人，都还没有达到自己想要的身材，肌肉的围度是上来了，但是并没有傲人的肌肉线条或者是肌肉线条不明显，怎么也练不出来，今天将会交给你一个非常好用的方法，让你的身材变得更性感，你要做的就是保持“静止不动”。当我们想要自己的身材线条更明显时，我们首先会想到什么？要有更多的肌肉线条或者是让血管更为明显，或者是肌肉更发达，就像那些健身大咖一样，相较于一些刚开始锻炼的人，如果你想要自己看起来更精壮，看起来有更多的肌肉，那么你首先要做的就是注重你的营养摄取，用饮食来让自己的体脂降下来，你的血管就会更加明显，同时也改善了你的肌肉线条，但是你还是要在训练中做一些什么，来让肌肉更加结实，让你尽快看起来更强壮。当你对自己的肌肉维度比较满意了以后，你就需要换一种训练方式来训练，那就是利用等长收缩的方法来训练，你需要将这四种方法加入到你的训练当中去。首先从背面开始，因为大部分的人背部练得都不是很够，而这时一个相当好的训练动作，当你要用等长收缩的方式来训练的时候，有两件事情要做。你要用最大的重量，因为我们在训练中并不想要真的移动它，我们希望的是用伸展后的姿势来训练，让肌肉收缩，当你想要加强后侧时，如果要伸展开来，就要用右手抓住左边，左手抓住右边。利用大重量来增加自己的张力，要让自己处于一个往前环抱的姿势，之后尽量的往后拉，因为重量的原因导致你身体无法运动，但这就是等长收缩的训练，试着克服这个状况。用力拉10秒左右的时间就休息，如此重复。你会发现后侧的肌肉都全部得到了充分的伸展和发力这个动作与上面相反，左手和右手抓同侧的拉力器，往后踏一步，往后踏的那只脚会针对臀肌，这时臀肌会充分的收缩，让臀部和背部保持紧绷，然后用力拉保持10秒左右的时间，后侧整体的肌肉都得到了锻炼。可以将这种训练安排在自己的背部训练之中。前侧一样要用伸展后的姿势来训练，主要训练到腹肌、肱二头肌胸肌和三角肌，让这些肌肉的线条更加的明显流畅。同样也是一只手拉一边拉力器，然后往前踏一步，这样会相对比较安全，在训练中你会感到你的血管像是要爆掉的样子，用尽全力去做收缩。还可以将拉力器的高度往上调节，有点类似于拉力器夹胸的动作。往前踏一步，让腿部的股四头肌保持紧绷，然后手臂和胸部同时用力往前拉。这样的训练虽然看上去是纹丝不动的，但是实际上肌肉已经用尽了全部的力气，在训练中你会启动更多的肌纤维来发力，你可以用这种方式做肌力训练，在动作中的每一秒就会召唤更多的肌纤维，对你的整体力量、肌肉线条都非常的有帮助，尽管看起来并没有运动轨迹。
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