啤酒肚练出六块腹肌，最快需要多久？啤酒肚练出六块腹肌，最快需要多久？生活的心理学百家号ulius Kieser来自澳大利亚，已经是5个孩子的爸爸。他曾是一位身材很棒的健身教练，后来开始写一些健身书籍。自从转行从事代笔作家后，他每天坐在书桌前，也没有时间去在意自己的饮食，身材就开始慢慢走样了…ulius Kieser锻炼前后而去年六月父亲的突然离世，让他恍然意识到：原来健康才是人生最重要的东西！于是，他下定决心要通过健身来把身上的肥肉甩掉。他给自己制定了一份腹肌锻炼计划，一周五次都坚持不断地练习。在高强度的锻炼之后，他只用了7周时间，就把自己的啤酒肚变成了线条明显的六块腹肌！下面是Julius的身材变化历程，大家来感受下：第一周▼ulius Kieser锻炼前后第一周第二周▼ulius Kieser锻炼前后第二周第三周▼ulius Kieser锻炼前后低三周第四周▼ulius Kieser锻炼前后第四周第五周▼ulius Kieser锻炼前后低五周第六周▼ulius Kieser锻炼前后第六周第七周▼规律的运动加上合理的饮食，让他不到两个月就找回了六块腹肌，体脂率也从20%降到了8%▼ulius Kieser锻炼前后第七周除了健身房撸铁，他还有一些极其欢乐的锻炼方式比如▼ulius Kieser拿孩子来锻炼这就是让爸爸带孩子的后果▼也许你会问，“是不是因为他曾是健身教练，有底子在，所以练腹肌特别容易？”为了梦寐以求的六块腹肌，也许你也努力训练，并控制饮食，还额外使用了燃脂补剂，为什么却久不见效？看看是不是犯了下面七个错误。误区一你能用运动弥补饮食的不足燃脂补剂如果你整天吃垃圾食品，就算训练再刻苦，强度再高，你的身材也会越练越差。想要减脂，想要腹肌，那就得把热量的摄入控制到小于热量的输出，这才是腹肌显现的关键因素。误区二碳水化合物是腹肌的死对头碳水化合物是腹肌的死对头首先你需要弄明白，碳水化合物是身体供能的重要来源，摄入充分的碳水化合物才能保证训练的强度。并不是所有碳水化合物都得杜绝，你需要控制的只是那些能够被身体快速吸收的碳水化合物，俗称“快碳”。这种碳水化合物有很多，比如精细白面包、运动饮料、马铃薯等，它们能够刺激胰岛素的分泌，从而影响减脂的速度。误区三卷腹是获得腹肌的唯一途径局部减脂卷腹和仰卧起坐这两个动作是最受欢迎并且“知名度”最高的两个腹肌训练动作，但它们并非最有效的动作。如果你不想躺着做单调的仰卧起坐，你完全可以做双杠抬腿、悬挂举腿、跪姿绳索卷腹、俄式转体等。不要局限于卷腹和仰卧起坐这两个动作，同时更不要每次训练都使用相同的重量，试着调整负重以及组数和次数，从而获得更加强烈的刺激。杠抬腿双杠抬腿悬挂举腿跪姿绳索卷腹跪姿绳索卷腹俄式转体误区四补剂能让我的腹肌更快出现含咖啡因或者绿茶成分的减脂补剂或许有一定的燃脂作用，但千万别指望着光吃这些补剂就能在一夜之间获得模特般的腹肌和身材。现实很残酷，与其把希望放在不靠谱的补剂上，不如多花些时间，脚踏实地，准备减脂的食物，到健身房老老实实练力量、做有氧，相信用不了多久你就会看到腹肌的。误区五训练腹肌动作越慢越好西班牙的一项研究发现，快速完成腹肌训练动作能够更深层地刺激腹直肌、腹外斜肌以及竖脊肌。不过这项研究有其局限性，在保证动作正确的前提下完成训练，然后再去调整动作的速度才是正确的做法，快速或者慢速你都可以尝试一下，最重要的是找到适合自己的训练方式。误区六腹肌每天都能练严格上来说你可以每天都练，但这意味着你需要承担过度训练的风险。腹肌和其他肌肉没有任何不同，训练会对其造成撕裂，休息则是进行恢复和生长，你能够每天都练胸背腿吗？哪怕是小肌群（比如手臂），也很少有人能够每天都练。误区七只要功夫深，光做卷腹就能减肉有些人就是不信邪，不管强调多少遍“局部减脂是不可能的”，他们还是坚信只要卷腹做得够多，就一定能减掉肚子上的肉。腹肌的显现是由于体脂率的降低，而体脂率的降低源于全身脂肪的减少，而卷腹这个动作本身消耗不了多少热量。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。生活的心理学百家号最近更新：简介:生活中的心理学。作者最新文章相关文章如何把体脂率减到可以看见六块腹肌？
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脸是父母给的
人人都有腹肌，只不过是被脂肪层覆盖，所以看不到而已！如果想让你的腹肌重见天日，除了要多做腹部动作增加腹肌块之外，最关键还是要把全身的体脂率降下来！
我们先来看看男生和女生在不同体脂率时的体型：
男生体脂率和体型对照
女生体脂率和体型对照
如何把体脂率减到可以看到腹肌马甲线
下面这套Tabata燃脂练习千万别错过
每个动作20秒
动作之间休息10秒
按顺序做完为一组
每次做三组
跳跃箭步蹲
宽距俯卧撑
俄罗斯转体
赶紧在家虐起来吧
图文整编／健身女神S姐
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今日搜狐热点最快多久才能练出6块腹肌，需要注意什么？最快多久才能练出6块腹肌，需要注意什么？51健身吧百家号很多人会在乎腹肌多久才能练出来啊？为什么我练了半年了也没有练出6块腹肌？腹肌到底几个月可以练成呢？这个问题太尴尬了？我能说不只是腹肌，身上的任何一块肌肉都是没法确定多久能练出的！不要看到那些肌肉型男就以为他们都是用了几年就练出的，这个真没法定，因人而异！但是！我只知道有几条原则会决定你的肌肉增长速度第一条：身体素质，如果你的身体素质足够好，比如从小就爱运动或者是学校里的运动员，恭喜你，体脂率低的人肯定要比体脂率高的人更容易练出腹肌！第二条：训练方式，不同的训练方式可以不同的刺激身上的肌肉，训练强度不一样，肌肉受刺激的力度也不一样。只有把肌肉彻底练透（力竭）才会得到更好的效果。再就是训练时间和频率，别人可能一周5练你只是一周一练甚至只是一时兴起就拿起哑铃练练，这样的结果可想而知第三条：怎么吃，要知道增肌也好减脂也好，永远是3分练7分吃！如果处于增肌阶段是每天都疯狂练了，但是平时就不吃早饭，一天就吃2顿饭，肌肉需要营养啊，没有营养肌肉怎么生长？另外一种情况就是按照每天蛋白、碳水摄取量而多餐次进食，吃了多少消耗多少都是经过计算的。你觉得那种会长肌肉快？第四条：睡觉，肌肉生长的过程需要足够的休息，没有足够的休息肌肉长个p啊？要知道健身房增肌的原理是把肌肉充分泵血，造成纤维损伤然后肌肉进行修复，大力量训练完后一定要给肌肉足够的修复时间！这里说的不仅仅是腹肌，是指所有的肌肉都是这样的原理，最快多久才能练出6块腹肌，需要注意什么？现在知道了吧！本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。51健身吧百家号最近更新：简介:一起健身，开启健康生活模式！作者最新文章相关文章每日打卡丨把体脂率减到可以看见六块腹肌，最快需要多久？
热爱健身的朋友们都知道，要练出六块腹肌，其实最重要的是把整体的体脂率降下来，再配合一些腹部动作，这样才能抹平啤酒肚。
而至于很多人关心的需要多久的问题，我们先来看两个例子！
有健身基础的肌肉小伙
用50天把体脂率减到露出腹肌
40岁胖大叔减脂一年
啤酒肚逆袭成六块肌
可见，减脂的快慢要因人而异，这跟你的运动量和毅力有很大关系。不管怎样，想要降体脂的话，就一定要管住嘴迈开腿！
下面这套燃脂教程，据说健身人圈的人都在练，赶紧get起来吧！
每个动作20秒
动作间休息10秒
5个动作为一组
每天做四组
最后，最重要的就是
一定要坚持！
来 源：青海体育官微综合自网络
监 制：宋爱军
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