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苦练还是不长肌肉？你应该看看职业健美运动员是怎样吃的
苦练还是不长肌肉？你应该看看职业健美运动员是怎样吃的
对于训练，相信每个健身爱好者都会非常努力，并且还会四处寻找更加有效的训练方法。但让人感到丧气的是，肌肉生长的速度依旧赶不上其他人，更不可能达到那些大块头的水平。然而，最快的学习方法就是模仿。看下专业健美运动员是怎样做的，你也可以给肌肉一个加速度。不借助药物，就算是铁打的身体也只能一天一练。如果觉得自己的训练还不够努力，完全可以通过增加负重和延长时间达到接近专业的水平。增肌困难，很可能问题不是出在训练和睡眠上，而是出在饮食上。下边我们来看下IFBB职业运动员Regan Grimes的饮食计划。早餐早上6点起床，然后开始做一整天的食物。首先是早餐，Regan Grimes煎了14个鸡蛋白，外加一些菠菜，洋葱和蘑菇就可以出锅了。一顿早餐吃14个鸡蛋白（不吃蛋黄），这可比吃一个煎饼果子外加2个蛋要豪华很多。其他的主食连同早餐做好的还有三份主食。第一份是6盎司的土豆和14盎司的鱼肉、第二份是14盎司的鱼肉和一些芦笋，第三份是8盎司的鱼肉和一些芦笋。由于这些主食Regan Grimes已经连续吃了2个星期，今天他决定换些口味。吃早餐Regan Grimes不会马上吃早餐，而是把早餐带到健身房。先进行40分钟的有氧运动后才开始享用早餐。除了那份14个煎蛋的早餐外，他还搭配了一大碗燕麦粥，吃得可真够饱的。第二顿简单的处理事务后，Regan Grimes开始吃第二餐。第二餐是8盎司的鱼肉和8盎司的土豆，这和之前的菜谱有些变化。训前餐开始健身之前，Regan Grimes准备了一份训前餐。这顿主要有3个小蛋糕，一碗燕麦粥和一杯乳清蛋白。从这顿来看，蛋白质和碳水化合物都给得很充分，有利于后边训练的体能消耗和恢复。最后一顿对于训练部分，想必大家早已很熟悉。相似的分化性训练，熟悉的组数和次数。只要认真去做，时间很快就过去了。训练结束后当然又回到了饮食补充的环节了。这一顿将是Regan Grimes的最后一顿。由于他今天想改变一下菜谱，决定吃煎牛排。这一大块牛排，想必吃起来很爽啊。准备睡觉吃完牛排后，Regan Grimes开始了放松的生活。打打电动，然后酝酿睡意，准备迎接第二天的挑战。其实，相信上边只是简单的介绍了Regan Grimes的主食，他在私下里很可能还会服用各类营养补剂。例如，除了常见的乳清蛋白粉外，肌酸和氮泵等都会尝试。话说回来，真是应了大家的那句话，“练得起，但吃不起。”首先各种补剂就是一笔不小的开销，然后才是每天的主食。如果想自己做健身餐，前提还得有那个时间。现在，你终于知道自己为何练不成大肌霸了吧。
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全部答案（共6个回答）
就是练速度力量，其实是一回事。中国的理念，健美和健身是融合的，内外兼修。练太极拳虽然练的是外形，但却能锻炼内脏；打坐参禅练的是内功，但却能促进筋、骨、皮的强健。
人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。
　　一、两者的含意
　　健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富
　　余雕塑感的艺术美。
　　健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。
　　二、形成与发展
　　古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞
　　跃和升华。这就是古代的健美运动。
　　二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健
　　美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。
　　三、特点和作用
　　健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广
　　泛的群众基础。
　　1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系
　　统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。
　　2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。
　　健美运动现在有两种发展趋势：
　　1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。
　　2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发
　　达全身肌肉。
　　四、锻炼的方式方法
　　项目健身健美
　　器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅
　　锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅
　　练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重
　　锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位
　　五、两者关系
　　从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
　人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实健美和健身是两个不同的概念，两者既有联系，又有区别。　　一、两者的含意　　健美运动:通过动作练习，使人体各部位的肌肉发达匀称，体格健壮，且富　　余雕塑感的艺术美。　　健身运动:通过动作练习，使人身体健康，体质增强，生活内容更加丰富。　　二、形成与发展　　古希腊人崇尚体育运动，视没有受过正规运动训练的人为没有教养的人，对体育比赛中的优胜者给予崇高的奖赏——塑像。《掷铁饼的人》的雕塑就是证明。人们对健康的崇拜到对美的追求，被认为是一种高尚的文化修养和艺术思想的飞　　跃和升华。这就是古代的健美运动。　　二十世纪初叶，德国体育家欧琴·山道用毕生的精力创建了科学系统的健美训练方法，并著书立说，到世界各地进行宣传表演，组织比赛，从而奠定了现代健美运动的基础。他被称为健美运动之父。三十年代，美国人麦克法登发展了健　　美运动。第二次世界大战后，加拿大人本·韦德兄弟创建了国际健美联合会（IBFF）。至此，健美运动便形成了一个独特的运动项目。　　三、特点和作用　　健美和健身运动内容丰富，方法手段多样，设备可繁可简，适应面广，有广　　泛的群众基础。　　1、健身。通过各种方式的体育锻炼，达到提高内脏器官，尤其是心血管系　　统的机能平衡，最终达到增强体质的目的。　　2、健美。运用各种器械和各种训练方法，达到发达肌肉、健美体型的目的。　　健美运动现在有两种发展趋势：　　1、健身健美。目的是练出匀称漂亮的身材，提高身体健康水平。　　2、竞技健美。通过科学的训练、合理的营养和充分的恢复，最大限度的发　　达全身肌肉。　　四、锻炼的方式方法　　项目健身健美　　器材使用徒手为主，器械为辅器械为主，徒手为辅　　锻炼方式集体为主，个体为辅个体为主，集体为辅　　练习方法重复次数多，负荷轻重复次数少，符合重　　锻炼内容按不同的器官系统按不同身体部位　　五、两者关系　　从历史的演进来看，健身运动包括孕育了健美运动，健美运动的发展提高了健身运动。两者的目的都是为了增强人民体质，一个侧重健康身体，一个侧重健康体格。因此，不论男女老幼，既要进行健身锻炼，也应进行健美锻炼，使我们 的身体既健康又健美，达到健康身体和健美体格的和谐统一。
健美与健身的区别
　　人们往往对健美和健身运动的认识往往含混不清,有人把“大肌肉”当成了“健美”的代名词，有人则把健身运动与中老年人划等号。其实，健美和健身是两...
保持心情的舒畅，乐观的心情，首先还要保持一个健康的心理。累的话可以试试已下方法
1、通周辅助法
体态、呼吸、意念：采用高位撑的体态，在沙发扶手、桌子、床头等两尺...
答案是否定的。经常参加健身体育运动，不但能促进体形健美，而且能增强人的心肺功能和提高人的身体素质。
身体素质的强弱，是衡量一个人体质状况的重要标志。身体素质的发...
现代国际比赛中，有很多项目都进行世界杯赛，对优胜者发给贵重金属制成的奖杯
1适当饮食和适当运动,少吃油腻甜食，多吃蛋白类食物；运动以有氧运动为主，可以消耗脂肪 2少喝酒,多走路,少做车 3有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。 4蓝心湄在“女人...
答: 中国人寿肯定是国有企业的，这一点无须怀疑。
中国人寿保险公司的控股股东是中国人寿保险（集团）公司（68.37%），人寿保险集团的实际控制人是中华人民共和国...
答: 体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...
答: 在参加体育运动时必须注意以下问题：
运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...
答: 高温环境下如何锻炼
人体对温度的适应有一定限度。一般当气温达到33℃左右进行较剧烈的运动，就容易出现中暑等症状。经过长期体育锻炼，可以提高人体的耐高温能力。对高...
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做健身教练有发展前景吗？健身教练需要具备哪些技能才能有更好的发展
随着全民健身政策的深入推广，现在关注健身的人越来越多，更多的人开始关注健身，人们逐渐意识到良好的健身习惯对于保持健康的重要行，进入健身房健身成为当下一线、二线城市的热门话题，更是娱乐圈、生活圈大家争相晒的内容。然健身行业在我们国家发展时间较短，还存在需要不足，尤其是专业健身教练储备。现在想做健身教练的新人很多，那做健身教练有发展前景吗？
健身行业的发展，在我们国家不是偶然，而是必然的结果。最近几年国内经济水平进一步提升，人们生活富裕了，关注更多的就是自己的健康问题。而保持良好的健身习惯是获取健康的最合理的方式，所以我们可以坚信国内的健身行业势必有更大的发展，加上国家政策的支持，后期的发展前景必定是非常光明的。
但正如之前我们提到过，健身行业需要健身教练，需要的是优秀的健身教练，一名优秀的健身教练不仅要具备专业的健身技能，更需要优秀的职业素质和良好的个人能力，在学习健身教练的要不断的提升自己的个人综合能力。这样才能更好的适应健身行业的发展
做健身教练有发展前景吗，健身教练的发展前景是非常好的，健身行业需要更多优秀健身教练
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