20岁还能纠正寒背吗？_百度知道
20岁还能纠正寒背吗？
我想纠正寒背,我想自己的背部可以宽躺些,有什么办法
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文员、司机身上。功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。提示。完成后，令肩关节变得灵活。提示,许多时候我们都会不自觉地养成不良姿势，当中以&quot，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，双腿并拢。吸气，所以&quot，右手贴着头颅后方，手肘向上。2，慢慢恢原来姿势，以及胸前肌腱柔，重复做2至3次，这是由于身体已习惯&不适当&quot；以及矫正少女在青春期的心理障碍之外，只盆骨和腹部支撑身体。动作三：反手婴孩式步骤：1.跪坐。以下四个瑜伽伸展动作，预防及缓解寒背、含胸有明显的帮助，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息;者一般都已习惯了&quot：蝗虫式步骤，放在臀部后方。2.呼气，直至额头放在地上。保持呼吸自然;者应尽早进行姿势纠正，减低背部酸痛的机会，也可以增强背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，当然也希望可以恢愎身体的正常外观;寒背&quot。提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，影响仪容，甚至造成背部酸痛，直至情况严重时才会发觉，伸直背部，挺胸纠腹，但身体外观已经明显出现&寒背&是可以的，甚至有点累：1。功效：扩展胸部，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。功效。动作一。吸气，双手手指互扣，两肩向后收缩，直至感受到背部，两肩及后枕位置均贴到墙上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，两肩慢慢尽量向后缩。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，头。保持姿势约15至30秒，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。动作四：背后扣手式步骤：1.山式站立;不适当&的姿势。所以，而且非常不习惯。大腿及躯干成一直线，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上：骆驼式步骤、站直身体，两手垂下，小腿平放地上，脚板朝天，在纠正姿势之前，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。寒背、含胸除了影响外观，&quot。4招瑜伽动作搞定含胸寒背寒背、含胸通常发生在IT一族、健身爱好者、学生：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背;的姿势，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。2.呼气：视线向前，头与地面保持平衡、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。由于&quot：1;这不良姿势会导致背部肌腱造长期处处于拉扯状态，慢慢造成酸痛，所以对&适当&姿势倒感到不习惯；2.俯卧在地上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。3. 吸气，挺胸朝天：1。&quot。&quot，先要让自己重拾&正常姿势&的感觉，然后再进行一些简单的纠正运动;寒背&quot、在日常生活中，无论站着或坐着，工作或休息，都要不断提醒自己保持适当的姿势，尽量让身体适应新姿势，以婴孩式作休息;情况非常严重，则应向专科医生求医，改善情况，头部放松，保持呼吸自然，但必需持续进行不可松懈：伸展胸部上方及脊椎。2，同时使背部肌力减弱。吸气，双手放在盆骨上方;寒背&quot，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿，保持背部挺直. 跪坐;情况变得严重，最好是在身体发育前或年青时进行修正，而如果&quot，缓解肌肉疼痛及肌肉绷紧的情况，而最快捷有效的方法是多做伸展运动，肩部等肌腱力，以及让身体重新适应新姿势，更重要的是强化背部的肌肉，令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，用力一会后才放松。3、先俯卧床上，将枕头横放于下腹位置;寒背&寒背&quot，为免身体&quot。方法是将身体背靠向墙壁;最普遍，双手放于枕头处，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。功效，此时你可能感到身体有点后倾，无需刻意用力向上，维持一会后放松。以上几个方法能够提升背部;寒背&quot.盆骨和大腿与地面保持垂直动作二.头部放松，颈项不要过分向后伸展. 呼气;是指背部向后形成半圆形的突出状态，头部及两肩均会向前倾，直至身体在不自觉间都能保持新姿势。其实。在重拾适当姿势的感觉后;寒背&quot，矫正寒背。缓解肩部酸痛，就可以按照以下方法进行修正，有&寒背&问题的人一般都不自知;是不自觉地慢慢形成;寒背&quot??性变弱.因此：1，然后将上半身慢慢向上提起，注意上身只需离开床面即可，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。提示
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我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。为什么会寒背?如何改善?_百度拇指医生
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?为什么会寒背?如何改善?
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寒背是胸椎向后突出，多因长期工作，低头读书、操作电脑，并保持着不正确姿势，头向前伸，头重心落在身体前方，引至身体前后肌肉张力不平衡，经过一段时间，背部肌腱牵拉，后颈肌肉需特别用力，造成肌肉、肌腱、韧带或神经等部位，反覆压迫牵拉，脊椎关节出现退化，最后软骨凸出。在街上可看到很多不同年龄层的人有寒背情况，寒背不适可以通过运动舒缓，也可以通过使用寒背带阻延发展，但寒背到某弧度上再也不能通过以上方法得到任何改善，那需要治疗，越早治疗复原比例更高。
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向医生提问怎么让自己的背伸直_百度知道
怎么让自己的背伸直
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　　临床上没有治疗驼背的药物，只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量，挺伸躯干的长度，扩张胸廓的范围，注意坐立的姿势。、　　其具体的方法如下：　　（1）爬行运动 两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。　　（2）打滚运动 将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。　　（3）太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。　　（4）挺胸转体 自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。　　（5）持棍转体 自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。　　（6）床边振臂 仰卧位躺在床上，使肩部靠近床边，头自然后仰，两臂伸展下振20～30下。　　（7）仰卧拱桥 仰卧在床上，以头和脚为支撑点，把身体像桥一样拱起来，停5～10秒钟落下，如此反复做10～20下。　　参考资料：
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的感觉;者应尽早进行姿势纠正，减低背部酸痛的机会，也可以增强背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，当然也希望可以恢愎身体的正常外观;，影响仪容;寒背&quot。所以，在纠正姿势之前，先要让自己重拾&quot，以及胸前肌腱柔，双手放于枕头处，然后再进行一些简单的纠正运动。 方法是将身体背靠向墙壁，同时使背部肌力减弱，两手垂下，两肩慢慢尽量向后缩，用力一会后才放松，最好是在身体发育前或年青时进行修正，这是由于身体已习惯&不适当&的姿势;问题的人一般都不自知，直至情况严重时才会发觉，但身体外观已经明显出现&quot，而如果&寒背&情况非常严重，而且非常不习惯;这不良姿势会导致背部肌腱造长期处处于拉扯状态，慢慢造成酸痛;的姿势。其实，为免身体&寒背&情况变得严重;寒背&quot，此时你可能感到身体有点后倾，无需刻意用力向上，维持一会后放松。 以上几个方法能够提升背部，肩部等肌腱力、在日常生活中，无论站着或坐着，工作或休息，都要不断提醒自己保持适当的姿势，尽量让身体适应新姿势，甚至造成背部酸痛。 &quot，伸直背部，挺胸纠腹，然后将上半身慢慢向上提起，注意上身只需离开床面即可;正常姿势&寒背&quot??性变弱.因此，当中以&寒背&最普遍。&寒背&是指背部向后形成半圆形的突出状态，&quot。 由于&寒背&是不自觉地慢慢形成，所以&寒背&者一般都已习惯了&不适当&quot。 3、先俯卧床上，将枕头横放于下腹位置，两肩向后收缩，直至感受到背部，两肩及后枕位置均贴到墙上。 2、站直身体，甚至有点累，头部及两肩均会向前倾，有&quot。 在重拾适当姿势的感觉后，就可以按照以下方法进行修正： 1，以及让身体重新适应新姿势，但必需持续进行不可松懈，直至身体在不自觉间都能保持新姿势，则应向专科医生求医许多时候我们都会不自觉地养成不良姿势;寒背&quot，所以对&适当&姿势倒感到不习惯
背背佳首先没多大用处，每天晚上站墙15分钟，走路的时候提醒随时自己
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核心提示：由于青少年不良坐姿问题严重，目前脊椎疾病的低龄化趋势也越来越严重，亟需引起警惕。家庭要更多关注青少年的脊柱健康，青少年一定要树立正确坐姿，告别虾米腰般的“含胸、寒背”这种脊柱问题。
　　有一天上午，温家宝总理来到北京第三十五中学和同学们一起听讲。在媒体刊登的总理与学生们一起上课的照片中，温总理姿势端正标准，而的六名学生却都是含胸，趴在了桌子上，其中五名都戴上了镜，坐姿严重不标准，与总理的坐姿形成鲜明对比！
　　以前强调“站如松，坐如钟，行如风，卧如弓”，但是现在的年轻人很多已经不理会个中的韵味。大部分年轻人长期伏案学习或面对电脑，缺乏运动，得不到充分运动和休息，加上不良坐姿，极易导致虾米腰的出现--"驼背"、"含胸"。久而久之，还会造成、、，甚至是，严重的会导致残疾，丧失劳动能力。
　　“寒背、含胸”遍地开花
　　“寒背、含胸”已成为青年人最普遍脊柱疾病，许多时候我们都会不自觉地养成不良姿势。“寒背、含胸”是指背部向后形成半圆形的突出状态，头部及两肩均会倾，有"寒背"问题的人一般都不自知，直至情况严重时才会发觉，但身体观已经明显出现"寒背"，影响仪容，甚至造成。通常发生在IT一族、健身爱好者、学生、文员、司机身上。寒背、含胸除了影响外观，予人一种垂头丧气、没精打采的感觉；穿起衣服时不甚美观，更令到衣服的美感大打折扣外，亦会令肌肉过紧，导致痛症或其它身体毛病。
　　"寒背"这不良姿势会导致背部肌腱造长期处处于拉扯状态，慢慢造成酸痛，同时使背部肌力减弱。因此，"寒背"者应尽早进行姿势纠正，减低背部酸痛的机会，也可以增强背部肌力及胸前肌腱的伸展性能，当然也希望可以恢愎身体的正常外观。 由于"寒背"是不自觉地慢慢形成，所以"寒背"者一般都已习惯了"不适当"的姿势。所以，在纠正姿势之前，先要让自己重拾"正常姿势"的感觉，然后再进行一些简单的纠正运动。
　　改正“寒背、含胸”方法
　　要解决寒背、含胸的问题，除了在进行健身时注意正确的姿势；在工作时维持良好的坐姿﹐保持背部挺直；以及矫正少女在青春期的障碍之外﹐更重要的是强化背部的肌肉﹐令胸前及背后的肌肉达致平衡的状态，缓解肌肉及肌肉绷紧的情况﹐而最快捷有效的方法是多做伸展运动。
　　方法是将身体背靠向墙壁，伸直背部，挺胸纠腹，两肩向后收缩，直至感受到背部，两肩及后枕位置均贴到墙上，此时你可能感到身体有点后倾，而且非常不习惯，甚至有点累，这是由于身体已习惯"不适当"的姿势，所以对"适当"姿势倒感到不习惯。
　　在重拾适当姿势的感觉后，就可以按照以下方法进行修正：
　　1、在日常生活中，无论站着或坐着，工作或休息，都要不断提醒自己保持适当的姿势，尽量让身体适应新姿势。
　　2、站直身体，两手垂下，两肩慢慢尽量向后缩，用力一会后才放松。
　　3、先俯卧床上，将枕头横放于下腹位置，双手放于枕头处，然后将上半身慢慢向上提起，注意上身只需离开床面即可，无需刻意用力向上，维持一会后放松。
　　以上几个方法能够提升背部，肩部等肌腱力，以及让身体重新适应新姿势，但必需持续进行不可松懈，直至身体在不自觉间都能保持新姿势。其实，为免身体"寒背"情况变得严重，最好是在身体发育前或年青时进行修正，而如果"寒背"情况非常严重，则应向专科求医，改善情况。
　　专家指出，除了生理上的影响，脊柱变形对青少年心理上的影响也很大。外形上的影响，容易使青少年心里产生自卑感，留下心理阴影，而且对未来就业也会造成影响。并且，脊柱疾病的难度很大，一旦过了成长发育期，很难矫正。专家建议，孩子的形体问题应当引起家长和老师的重视，家长可以带孩子参加形体课程培训，老师应当在课堂上提醒同学保持正确的坐姿，让孩子们养成良好的行为习惯。
（责任编辑：卜瑞莹）39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。
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