shoulder stand
经典的理疗式包括10分钟的头倒立（Headstand）及10分钟的肩倒立（Shoulder stand），可用在宿醉的情况下。 Jessica Handelman,瑜伽工作者赞同理疗式，包括坐地的前弯体式能缓解宿醉“至少你躺在地上”，她解释到。
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Salamba Sarvangasana
有支撑 肩倒立 （ Salamba Sarvangasana ）是瑜伽姿势中最古老、最具有疗效的动作之一。根据瑜伽文献的记载，它能够缓解紧张情绪、减轻哮喘、刺激甲状腺、使神经系统变得...
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Sarvangasana
下午我们学习了体式：Sarvangasana(肩倒立)这个体式被称为体式之后；他可以平衡甲状腺、荷尔蒙；对孩子好，可以刺激骨髂器官、消化系统的完善，帮助孩子的生长发育；对静脉...
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Candle Pose
健美强身系列：王楠瑜伽 上班族瑜伽健身DIY 限时... ... 5.分腿脊柱扭转式 Wide Leg Twist Pose 7.肩倒立 Candle Pose 6.侧角变化式 Side Angle Variation Pose ...
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The shoulder stand pose
Shoulder Stand
Sarvangasana
Bridge Pose in Shoulderstaning
Shoulder-stand pose without support
Setu - bandha
shoulder stand to side roll dismount
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shoulder stand
&2,447,543篇论文数据，部分数据来源于
一些瑜伽学校建议在做头倒立之前做肩倒立，其他反之亦然。
Some schools of yoga recommend doing Sirsasana before Sarvangasana, others vice versa.
肩倒立式和犁式，疏通了堵塞的鼻腔，保证了鼻窦的“排污”工作顺利进行。
Doing Sarvangasana (Shoulderstand) and Halasana (Plow Pose) can open nasal passages, ensuring proper drainage of sinuses.
它可以缓解长时间做肩倒立导致的脖子僵硬和子宫部位的痉挛（绞痛）。
It will relieve stiffness of the neck and all crampy conditions of the cervical region caused by long practice of Sarvangasana.
哈他瑜伽常用倒立体式，这一体式让新鲜血液在颈部和胸部循环。这将舒缓支气管疾病，刺激甲状腺、甲状旁腺。梵文salamba sarvangasana 。salamba在梵文中意思为被支撑，sarvangasana指身体四肢。 习练这个体式整合你的身、心、灵。大脑感觉清明而宁静，身体感觉轻盈。
以上来源于：
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肩倒立Salamba SarvangasanaSalamba在梵文中意思为被支撑Sarvangasana指身体四肢肩倒立式瑜伽的重要性怎么强调都不为过,它是古代的圣哲给予人类最伟大的恩惠之一.肩倒立式是所有瑜珈体式之母,如同一个家庭中为和谐和欢乐而努力的母亲,它是为了人类的欢乐和和谐而服务的,是大多数普通疾病的万能药,也是排毒减肥的好方法.﹀肩倒立式瑜伽可以减少腿部和腰部脂肪怎么样才算把肩倒立式瑜珈做到标准了呢？尽量地让腿部和上身趋近垂直,而在趋近垂直的过程中,只有腰部和腿部一起用力、紧张才能保持身体平衡,这个紧张、用力的过程同时也是赶走腰腿部脂肪的过程.﹀肩倒立式瑜伽可以消除小腿肿胀很多白领MM在办公室里会多放一双高跟鞋,冬天,上班的路上穿靴子,到了公司换高跟鞋,下班再换上靴子……但是,不只一次听到有人说,下班时穿靴子比早上费力,好像腿变胖了这就是在办公司坐了一天的结果肩倒立式瑜珈通过一个我们日常生活中不会做的姿势,让腿部高举,血液回流至脑部,提供了一个很好的消除小腿肿胀的办法,特别适合白领MM健身减肥.﹀肩倒立式瑜伽可以排除毒素,治疗便秘身体重力的变化也影响到腹部器官,使肠道蠕动自如,便秘也就随之消失了.由此,身体中没有了堆积的毒素,人也感到精力充沛.﹀肩倒立式瑜伽可以缓解月经失调和贫血建议那些月经失调和贫血的人练习肩倒立式.﹀肩倒立式瑜伽可以缓解哮喘、支气管炎症状肩倒立式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺,这是由于这个体式中的紧锁下巴增加了脖子附近的血液供应.而且,由于身体倒立,静脉血液在重力的作用下毫不费力地流向心脏,从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环.因此,那些患有哮喘、支气管炎的人都可以从肩倒立式中得到缓解.﹀肩倒立式瑜伽可以缓解头疼、普通感冒以及其他鼻部疾患由于头部在这个倒立体式中保持固定,头部的血液供应受到下巴锁定的调节,神经系统得到舒缓,头疼即使是慢性头疼也会随之消失.持续练习这个体式,可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患.﹀肩倒立式瑜伽可以缓解高血压和失眠症状由于它对神经的舒缓作用,那些高血压和失眠的人都可以通过该体式的练习得到缓解.﹀肩倒立式瑜伽可以平静心情,获得快乐如果练习者经常性的练习肩倒立式,他将感到充满了新的活力和力量,并满怀信心和喜悦.生命之气正在它的体内流动,他的大脑也获得了平和宁静,他将感受到生命的快乐.﹀肩倒立式瑜伽可以在大病初愈时帮助身体恢复大病初愈后,每天2次定期练习这个体式可以使身体恢复活力.﹀﹀肩倒立式的好处实在是太多了:如果你有以下症状也请经常练习它气喘、心悸、喉部疾病、神经衰弱、性急易怒、小便失调、子宫异位、痔疮、疝气、癫痫…… _________________我们是LeYoga团队，唤醒身心灵，回归平衡态！Enjoy your Balance!请致电58889咨询更多您想了解的内容！地址：北京市朝阳区将台路乙2号海润国际公寓底商工建3号We are the Le Yoga team.&Awaken your body and soul,return to your equilibrium!&Enjoy your Balance!If you'd like to learn more about Le Yoga, contactus on 58889Address: Gongjian NO. 3, Hairun internationalapartment bottom NO. 2, Jiangtai Road, Chaoyang district, Beijing, China.教你如何倒立 | 练习倒立方法_什么值得买
真人示范如何炫酷的倒立
小编注：为了丰富原创频道的内容，原创君与优质媒体号进行合作，引入更多优质原创内容，同时也为这些优秀的自媒体号提供展示平台。此篇文章来自于微信公众号——“古德体育”。如果您也是自媒体人，欢迎您与我们联系，也恳请各位值友向我们推荐相关媒体号，一经采用会有神秘奖励哦，您可发送邮件至原创邮箱yuanchuang#smzdm.com(请将#替换为@)联系我们！古德体育是专业的知识输出机构，致力于将竞技体育的理论和方法带到大众健身中，引导大家通过科学合理的体能训练提高在体育运动中的表现，充分享受运动乐趣。& & & & & & & & & & & &34岁的元气少女陈意涵在世界各处倒立倒立属于徒手训练的经典动作，所谓“徒手训练”，它可以加强对身体的控制及感知能力，从而用正确的姿势来完成正确的动作。并且徒手极限训练也是一个相对力量的完美体现，还可以完美的强化全身的各小肌群。一块空地，一个单杠，一节台阶，就能让你爽！翻！天！今天就要教给大家，如何练就“倒立”这个神奇的技能。肩部强化练习之折体撑在倒立之前，你可以先通过反复练习“折体撑”来强化肩部的力量，这样在练习倒立的时候就事半功倍了。折体撑训练动作如图。三种难度级别的倒立1.靠墙倒立：靠墙倒立1.0之俯卧撑姿势如图姿势，双手撑地，脚踩住墙，慢慢向上移动，直至身体竖直，双脚的脚尖抵住墙壁，完成倒立。靠墙倒立2.0之背对墙壁首先，先面对墙壁站立，半蹲双手撑地；然后，一侧脚蹬地发力，另一侧脚带动身体靠向墙壁；脚后跟抵住墙壁完成倒立。靠墙倒立3.0之核心收紧在第一种倒立方式的基础上增加难度，完成面向墙壁的倒立后，用手臂将身体向墙壁一点点推进，尽量将腿，腹，胸贴住墙壁，减少手与墙壁之间的距离，核心收紧，这个状态就很接近在自由空间下倒立的状态。2.自由空间控倒：上面的动作熟练掌握之后，就可以尝试自由空间控倒了。在一个开阔的场地下，如图所示，双手支撑地面，一只脚蹬伸发力，将身体向上推起，完成倒立。注意，自由空间倒空有一定的难度，刚开始练习可以让朋友在一旁辅助，慢慢的脱离辅助自行完成此动作。3.慢起手倒立：相对于自由空间控倒，慢起手倒立更有度难，难在于它并不是通过脚蹬地将身体弹离地面，而是从最开始就由双臂支撑身体，缓慢的将身体推离地面，在空中伸展，从而完成倒立。这个过程身体的重量完全是由双臂支撑，同时还要保持平衡。这个动作发力的部位主要是三角肌以及肱三头肌，要想完美的完成这个动作，平时可以做一些辅助性的训练，如：夹臂俯卧撑，窄距俯卧撑等等。使之达到足够推起身体的力量，再通过不断的尝试，来维持身体平衡。如果对于慢起手倒立你做起来依然有些费力，那你可以再练习一下“高位折体撑”来强化相关肌群，动作过程如图。以上就是一些学习倒立的方法，提醒大家，在练习过程中一定要注意安全，做好保护工作。由于徒手训练时身体需要对抗自身的重力，所以在不同的动作和角度下，需要不同大小肌群的协同发力才能保持身体的平衡和稳定。虽然很多小肌群在日常的生活中利用率较低，但它们有助于稳定关节并让关节保持在一个正确的位置。如果这部分肌群出现肌力下降，或其他肌肉代偿发力，就会导致关节的各种非病理性的酸痛不适。大家在训练时一定要注意细节，注重训练动作的标准。小编注：本文作者@古德体育&的微信公众号——“古德体育”，微信搜索“goodsports123”。
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突然一个无意动作，解决了不能做肩倒立深蹲（深蹲第一式）的问题。
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
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中午在床上玩倒立。无意中把腿搭上墙，用背部划上墙去。发现这不就是深蹲第一式吗？
看见很多狱友反应不能很好地倒立做深蹲第一式。这不就行了！
我试着把肩膀靠近墙，让身子尽量立直，就是标准的深蹲第一式——肩倒立深蹲。然后开始做，效果跟我用模特的标准动作做是一样的——最初几个很轻松，没什么感觉（举腿也是这样的），然后腰部开始发酸，股四头肌也开始酸了。
立不起来的狱友们可以试试。
赞一个!呵呵！好
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 333, 距离下一级还需 667 积分
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赞一个,好贴,
学了几天都一直没有进展,我来试试看
不过这样跟标准姿势的效果是一样的么
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
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我做了几组50试过，除了把手换成墙壁帮你支撑背部之外，整个下半身的发力方式都是一样的。
注意让背部整个贴在墙上，靠稳。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 637, 距离下一级还需 363 积分
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还是有些区别，不过如果第一式确实做不起可以用这个上手，能做30个左右估计应该第一式至少可以做了，再用第一是继续就好了
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
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我觉得跟第一式最大的区别，或者说遗憾就是不能锻炼平衡能力。一切都靠墙了。所以能独自完成一式的还是努力完成，不行再用此法上手。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 68, 距离下一级还需 32 积分
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我能立得起来 不过 我一次就能做8个 因为我练过瑜伽
小弟狱银精华
渐入佳境, 积分 193, 距离下一级还需 107 积分
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能独立做最好。加油！
50个×3组才能通过呢！做到后面腰背筋膜会感到冒火
小弟狱银精华
初试身手, 积分 89, 距离下一级还需 11 积分
初试身手, 积分 89, 距离下一级还需 11 积分
第一式确实很难做，我也做不起来，我试着靠墙做。
这两天一直没有做这个。
小弟狱银精华
炉火纯青, 积分 633, 距离下一级还需 367 积分
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本帖最后由 pethell 于
16:07 编辑
其实几个动作都不是孤立的，作者一直在强调对身体的控制，比如在俯卧撑时一直强调两脚并拢，控制身体，深蹲一式，在每组做到40个时才能感觉到腿部和腰背部的拉伸感觉，而且像楼主说的，这式锻炼了倒立平衡的感觉和对身体的控制力度以及活动了脊柱和劲椎部分，可以为倒立撑打好基础的。建议在靠墙有一定基础后逐步转为正式的动作来完成。
小弟狱银精华
初试身手, 积分 92, 距离下一级还需 8 积分
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谢谢楼主的分享，我也是遇到同样的问题，今天晚上就来试一试。
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