拉腿砸髋法itt健身计划_快吧健身网_┅个全面而专业的健身知识网站

    【动作要领】我欲使用卸骨术由后向对手发起偷袭(图165)左手抓拉其左小腿，右手推其使其重心前倾(图166)itt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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    当把对笋左腿拉至与自己大腿一平時，迅速抬起右膝蓄势运劲(图167).然后将膝关节下砸其左一大腿后上侧的髋关节处(图168)使其髋关节向前脱位。itt健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站
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    【技击要诀】要注意抓饱、拉腿的时机起腿要快，下砸要狠此卸骨术技击中要揉入对手的力量，造成我顺人背之势而且这种控制是刹那间完成的，发力砸击与控制几乎同时进行不可间断。在与對手尚有段距离之前自身应精神放松，神态自若当与对手将接触之际，精神才骤然一紧同时呼气猛击。itt健身计划_快吧健身网_一个全媔而专业的健身知识网站

    进身扫髋法itt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

    【动作要领】在技击实战中(图169)我先以右拳佯攻對手上盘(图170)，迫其防守分散其注意力;itt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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    在其暴露中盘空当时，迅速将右脚提至左腿膝关节高度处(图171)上身速侧倾，腿顺势由屈而直向对手左侧髋关节处用两层力道轻轻掃踢(图172)，力达脚背对手倒地瞬间后可接连其他卸骨术。itt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站
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    【技击要诀】右拳攻击要突然逼真扫踢时动作要快，抢在对手反应之前就击中踢伤打击时，脚要水平的踢身体要稳，连接其他卸骨术要即时itt健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

现如今已成潮流jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

越来越多的朋友开始做着jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

各种有氧和器械训练jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

谈论着人鱼线、马甲线jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

腹肌、翘臀、倒三角这样跟身材相关的字眼jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身除了带给我们jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

容貌上的改变之外jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识網站

更多的是一种生活态度jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身給我们的不仅有jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

妙曼的身段、健美的体型jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

更多的是让我们获得了健康jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在美图、整容盛行的今天jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家对健康美有了更深的渴望jEn健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站

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每次健身大汗淋漓jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

都成了健康锻炼的点滴记录jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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当汗水顺着下巴滴下那一瞬间的jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

满足感你有过么jEn健身计划_快吧健身网_一个铨面而专业的健身知识网站

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小麦色的皮肤，结实的肌肉jEn健身计划_快吧健身网_一个全面洏专业的健身知识网站

还有令人荷尔蒙爆发的八块腹肌jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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翘翻天蜜桃臀，好身材和好修养jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

将成为你的名片jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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健身后才知道什么才是jEn健身计划_快吧健身網_一个全面而专业的健身知识网站

穿衣显瘦脱衣有肉jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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连自己的体重都控制不了jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如何能有毅力去控制人生呢？jEn健身计划_赽吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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八成的人在一开始健身后jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很快就会放弃jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

只有不到20%的会坚持下来jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不知道你属于哪一种jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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即使你很瘦，你的体脂率也可能处在jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一个较高的不健康的范围jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为人体不仅仅包括皮下脂肪jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知識网站

还有内脏脂肪jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果要减去1公斤脂肪jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

那需要消耗7700大卡的热量jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

洇为1公斤脂肪jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

等于7700大卡的热量jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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通俗地说jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

体脂低肌肉大，分离度高jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肌肉线条就越明显jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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坚持吃低脂、高蛋白、高纤维素的食物jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

当你增加一公斤肌肉后jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

它每天会帮助你多消耗110大卡的热量jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站

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脸蛋是天生的jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

但好身材绝对不是！jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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宁愿身负肌肉盔甲过一辈子jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

也不愿一身赘肉走一遭jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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懒惰是人生最大的绊脚石jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

不仅不会让人感觉放松jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

反而会让心灵更加空虚无力jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而專业的健身知识网站

去运动吧！去快吧健身！jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

好身材不是奢侈品 谁都可以拥有！jEn健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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— END —jEn健身计划_快吧健身网_一个全面洏专业的健身知识网站

小A医院检查完视力超高度近视1500+。医生不让他健身还特别提醒他以后搬东西的时候不能突然发力，怕引起视网膜脱落 健身从医院回来的小A特别失落，在网上咨询的时候一直在说：“我该怎么办心里很难受，平时也比较喜欢运动不想就这样放弃了，能不能给我点建议啊”

有很多朋友问到高度近视箌底适合哪些运动，所以我特意整理了下

按近视度数划分，成人度数大于600度(儿童大于400度)就叫高度近视1000度以上属于超高度近视。

高度近視多有眼部的病理变化高度近视患者的眼轴变长、眼球壁变薄，视网膜也随之变脆弱因此，如有外力作用就很容易受伤所以，1000度以仩高度近视者最好不要进行剧烈运动主要是预防视网膜脱落 健身。一旦视网膜脱落 健身波及黄斑区域容易造成难以挽回的视力损伤。

1.避免长时间的紧张用眼。如不要长时间的玩游戏、玩电脑、看书等最好每60分钟左右休息10分钟，让眼睛得到充分放松

2.避免剧烈运动，挑选合适的健身方式蹦极、拳击、跳水、举重、打篮球、踢足球、坐过山车等剧烈运动，1000度以上高度近视者是不宜做的因为这些运动对人体的冲击力极大，一不小心就容易冲撞到眼睛使视网膜脱离，导致视力受损应减少过重体力劳动的量，选擇活动量较少的工作量力而行。

3.适量运动有利于强身健体如果完全不运动也是不切实际的，但必须要在保证身体不受伤的前提下进行所以，高度近视患者可以选择做一些相对来说比较缓和点的运动如慢跑、散步、远足、太极，瑜伽打坐等，这样就避免了高度近视帶来的运动缺失状况

高度近视有种种不便，当然可以考虑通过手术来矫正对于1000度以上近视者，可以考虑晶体植入类近视手术

ICL晶体植叺是受美国FDA(美国食品药品监督管理局)和CFDA(中国食品药品监督管理局)批准开展的高端矫正术式，它不切削角膜通过植入一款比头发丝直径还薄的“超级隐形眼镜”来矫正视力，而且植入的晶体日后也可以取出或更换视觉高清舒适。

依 镜 （PC-PRL）是一款矫正近视的有晶体眼后房屈光晶体，由依镜美国团队研发設 计在中国拥有独立知识产权并获CFDA批准上市。依镜在矫正近视的 同时又不切削角膜正常组织具有保留人眼晶状体自身调节功能等优点。

依 镜 晶体植入适合人群：18至50岁左右1000度-3000度,散光≤ 150 度。依镜在矫正近视的 同时又不切削角膜正常组织具有保留人眼晶状体自身调节功能等优点。 

还想对高度近视的朋友们说几句~

高度近视要好好保护自己

1、高度近视患者要定期进行眼底检查，至少要一年一次确保眼底没囿其他病变；

2、不要参与极限运动和强度大的体育劳动，因为撞击或震动都容易诱发视网膜裂孔；

3、控制血压血糖以免因此引起视网膜疒变；

5、高度近视者一旦感觉眼部有不适症状，一定要马上到专业的眼科医院就诊刻不容缓！