健身教练往往强壮而自信，浑身上下散发着活力的气息。但是我们周围，有不少人天生体质就差，或者后天的不良习惯导致体质越来越差。
　　这些人往往动了才没多久就喊累了，有木有!
　　当这些人来寻求我们健身教练帮助的时候，我们应该如何帮到他们呢。
　　运动可以强身健体，这是每个人都知道的，对于体质差的人也同样适用，甚至效果会更加明显，特别是有氧运动。但是，体质弱的人在进行锻炼的时候要注意循序渐进，不能图快，一开始就选择了超过自己本身负荷范围的，那么可能会导致一些意外发生。体质虚的人开始选择运动的时候，一定要选择比较温和的慢慢来。
　　【增加血液总量】氧气在体内是随血液供应到各部位的，血量提高也就相应增强了氧气的输送能力。
　　【增强肺功能】有氧代谢使锻炼者的呼吸加快，从而提高肺活量，提高吸入氧气的能力。
　　【改善心脏功能】防止心脏病的发生。有氧代谢运动使心肌强壮，每次排出更多的血液，并且提高血液中对冠心病有预防作用的高密度脂蛋白的比例。
　　【增加骨骼密度】防止骨质疏松。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的损失。
　　【减少体内脂肪】预防与肥胖有关的疾病。
　　【改善心理状态】增加应付生活中各种压力的能力。一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可扭转这种状态，使人情绪饱满，精神放松。
　　【提高心肺功能】在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天是提高耐力比较好的季节，低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
　　根据个人作息的具体情况，每天保证慢跑在20分钟以上，坚持到春天，他的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候，温度回暖，更加适宜运动，这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以选择一些球类运动，毕竟单纯的跑步有些枯燥。
　　不过冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同时注意呼吸方法舌抵上腭，避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。
　　可以俯卧撑搭配器械。先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试，10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板
、跳绳都是比较综合的运动。
　　跑步，需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率，理论上步频是先天的。就是说无法改变的！但是频率耐力是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的!当然这不容易，可以先尝试下高抬腿。
　　推荐把上坡跑和下坡跑结合起来，这样经常的练习，还可以有效地提高本身的步幅，锻炼效果也就出来了，所以一定要记得锻炼时的一些技巧，它可以让他在锻炼的时候收获到很多意想不到的成果，多做一些复合型的运动。
　　跑步需要上下肢协调，必要的力量练习是少不了的。上下肢都需要练习的，当然核心力量区腰腹部也是少不了的。一些专项练习高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑也是必须的。加强下肢力量，多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量。
　　健身运动简单易行、适用性强，能有效地增强人们的体质，增进人们的健康，发达全身肌力，增强力量，提高生产劳动效率;还能改善人们的体型、体态、陶冶人们的美好情操，所以深受人民大众的喜爱，特别是文化知识水平较高的人们。在开展全民健身运动的今天，健身运动有很强的吸引力，它可以使瘦弱者变强壮，使肥胖者变结实，使少儿健康成长，使老年人健康、长寿。健美运动是开展全民健身运动的一个重要方面，它和健身息息相关，不可离分，当前我们要特别注意在工人、农民和军人中开展健身运动，在少儿和老年人中开展健身运动，提高我们民族的健康水平。
　　所以帮助他树立健康意识也很重要。没有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，谈何顾及自己的健康。只有当自己关注了健康，认识了健康，才有可能重视保健或健身。
　　另外要告诉他，健身不要简单地去模仿别人，人为亦为。也不要去羡慕别人——如何健壮、如何健美，要善于总结自己的生活习惯和积极培养良好的生活方式，在自己良好的习惯中顺水推舟地提炼适合自己的健身之道，这样才能顺其自然、健康延年，愉悦而健康地度过自己的一生。
　　其实，作为健身教练的我们，不仅仅是当有人寻求帮助的时候我们才会帮助他们，而是身边有体质弱甚至不重视的人，我们应该主动地用我们的专业性去提醒他们、指导他们，毕竟国民健康，国家强盛，人人有责。
　　(素材来自上海体适能)
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擅长: 擅长血栓闭塞性脉管炎、动脉硬化闭塞症、脑梗后遗症、
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&&&&&&病情分析：&&&&&&体质弱，与自身的抵抗力还是有一定的关系，&&&&&&指导意见：&&&&&&你要加强锻炼，增强体质，营养要均衡。可以口服转移因子口服液或者注射免疫球蛋白。
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