第76期【】
只要坚持就一定会成功
快走减肥法
甩掉58斤大妈也逆袭
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很胖了。所以我一定了减肥，当时也不是说为了漂亮而去减肥。
去年5月18号加入了39网11月18号成功减了56斤，后来就一直没有减肥了。一直保护到春节过后回来涨了3斤.也许是大吃大喝的原因吧。
第一阶段就是跳广场舞.2个月瘦了10斤.就遇到平台了.后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子.还是要控制饮食加运动才能真正减少。
晚上不吃米饭，吃水果，结果减到140又平台了。我就加强每天快走一小时6公里，到120斤又遇到平台时。早晚各快走一小时。
昵称：开心果
身高：159cm &&年龄：42岁
职业: 生产经理&&&&所在地：东莞
最高体重：87KG
目前体重：58KG
去年最重的时候是174.8斤，胖得危害到了身体健康我才发现真的是很胖了。去年5月18号加入了39网11月18号成功减了56斤，后来就一直没有减肥了。一直保护到春节过后回来涨了3斤.也许是大吃大喝的原因吧...【】
第一阶段就是跳广场舞，2个月瘦了10斤就遇到平台了，后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子.还是要控制饮食加运动才能真正减少。
早上吃好，中午7分饱晚上只吃水果蔬菜，早餐我一定要吃有营养的食品。一般水煮鸡蛋一个，水果一个，红枣5个，紫薯或全麦面包-片，牛奶或自制无糖豆浆一杯，基本都是一样。有时会加个西红柿。】
水煮鸡蛋一个，水果一个，红枣5个，紫薯或全麦面包-片，牛奶或自制无糖豆浆一杯
中餐吃了半碗米饭，自做少油的多种蔬菜，鸡腿肉，虾，鱼之类的，每天最少要吃一种。
晚餐是苹果，青瓜，酸奶，各种瓜类，海带，西红柿，有时会吃个鸡蛋白。
每天都快走了，刚开始一小时6公里6点半到7点半又跳广场舞到9点，后来快走一小时8公里。再后来增加早上一小时8公里晚上一小时8公里，有时候还会跳广场舞一小时。
我选择的减肥运动有哪些？
刚开始一小时6公里6点半到7点。后来增加早上一小时8公里晚上一小时8公里
你减肥的动力是什么？是什么原因促使你开始减肥的？”
答：“我胖了十多年了，从来都没有想过要减肥。毕竟年龄也不小了，不需要苗条的身材；这句话我老公说得最多了，呵呵，大多数女人胖应该是同老公在乎胖开始的吧！”
问：“你减肥过程经历哪些阶段呢？怎样减下来的？”
答：“第一阶段就是跳广场舞，2个月瘦了10斤就遇到平台了。后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子，还是要控制饮食加运动才能真正减少。笫二阶段就是晚上不吃米饭，吃水果，结果减到140又平台了，我就加强每天快走一小时6公里。到120斤又遇到平台时，早晚各快走一小时。”
问：“你对饮食有什么心得呢？”
答：“减肥主要是控制晚饭最重要，早上吃好，中午7分饱晚上只吃水果蔬菜。”
出现过平台期吗？怎么度过？”
答：“从十一月4号开始学跳广场舞，一个月瘦了l0斤就卡在那不动了，当时不懂是平台，后来我在电脑上搜索减肥经验，就进入了39网看到好多减肥成功的例子，才开始控制饮食，突破平台。”
问：“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状？怎么调整的？”
答：“便秘同肌肉酸痛是经常出现过。每天早上一大杯温水，晚上一杯蜂蜜水。肌肉酸痛慢慢习惯就好了。”
问：“减肥过程中，如何控制贪吃的欲望？”
答：“家里不要买垃圾食品，尽量放一些对减肥有帮助的如黄瓜。水果西红柿，全麦面包，再想吃就要想想运动那么辛苦还是不要吃了。多吃一口到时又要运动多久才可以减下来。”
我的成功关键词
跳广场舞2个月瘦了10斤。
每天快走一小时6公里，后来快走一小时8公里。
杜绝垃圾食品
家里不要买垃圾食品，尽量放一些对减肥有帮助的如黄瓜。
早餐要吃有营养的食品，水煮鸡蛋一个，水果一个，红枣5个，紫薯或全麦面包-片.，牛奶或自制无糖豆浆一杯，基本都是一样。
心态很重要，坚持吧，不知不觉就减到当时我想要的目标了。
早起每天必须空腹一大杯水，晚上一杯蜂蜜水，这点很重要啊！
跳广场舞能减肥吗？
广场舞是结合健身、减肥、塑形为一体的健身舞，能健身减肥，并极具时尚气息。它能燃烧脂肪，不仅加强对臀部腿部曲线的修饰，对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显，所以应该可以帮助减肥。
最重要的是要坚持，每次跳舞最起码要坚持40分钟以上，跳舞时应该幅度大一些，动作必须做到位。在你跳完舞之后的半个小时不要喝水，因为脂肪的燃烧使你很渴。如果这时你喝水了,刚好补充容易发胖。
减肥活动：
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大声说出你的减肥宣言
减肥总是孤军作战，缺乏自制力？需要有人一起相互鼓励和督促吗？快来开创你的小团队吧...
为何吃很少却不见瘦？盲目节食伤身易反弹，到底怎么吃才能减肥？这里有人在线为您解答...只要长期坚持肯定会减肥的。
其他答案（共5个回答）
，累了吧。 再来让脚放松下。
多泡脚吧。我最近准备去问酒吧或饭馆的老板要客人喝剩下的啤酒或任何酒，放冰箱，每次泡澡或泡脚时加一些进去 废物利用。
想必是即护肤又帮助保持体形，又有利于消除疲劳的。
看看广东大酒店的早茶，每天早上每桌子客都要换一壶新茶。每天早上有那么多茶叶倒掉，不知道拿来煮水泡脚怎么样。哪天有空问里面的老板要。
我每天坚持上午、下午走路45分钟，坚持9个月减了10斤，虽说减的很慢（我不是很胖），但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程，贵在坚持，现在天热了开始游泳。不要...
会有一点作用，但是帮助不会很大！因为人体燃烧脂肪，要在运动45分钟后才会开始。建议晚上在家里原地来回慢跑45分钟，然后再做15分钟器械运动。可以有效的减肥。更重...
你是食谱应该这样：早餐吃的还不错，不过可以把中午的鸡蛋放到早上，还有在吃早饭之前，和一杯盐温水。如果可能的话，就把晚上吃的东西放到中午，吃一些米饭和炒菜。如果真...
如果是想保持身材的话，当然是慢跑好，慢跑不但能消除多余脂肪，肌肉缩紧，主要就是不会使腿部加粗
速度＝路程÷时间
总路程是120+120＝240千米
总时间是5+4＝9小时
所以往返一次平均每小时行240÷9＝26.7千米
答: 脂肪填充脸一般需要2-3个月。填充优点就是：
1、手术简单安全，手术功夫短，恢复快，无疼痛。
2、出于用的是本身的脂肪，而不是人造假体等异物质，所以几乎副作用小...
答: 不一定，但有可能。因会有细菌感染或经常会用专门的那种洗下体的护阴产品
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.
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这个不是我熟悉的地区→ 我在减肥，每天早上快步走5公里，但是每次
我在减肥，每天早上快步走5公里，但是每次
健康咨询描述：
我在减肥，每天早上快步走5公里，但是每次走的时候小腿中间骨头疼，不知道是怎么回事，还可以坚持走么？平进行快走时小腿中间骨头疼，平时不疼。
曾经的治疗情况和效果：
没看过，没有过敏遗传病史
想得到怎样的帮助：还可以继续快走么？
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擅长: 中风,颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出,乳腺增生,面神
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你是在利用运动的方法减肥，但是你可能，没有以前锻炼过，所以对这个不适应长时间总会出现小腿疼&&&&&&指导意见：&&&&&&建议你还是要加强，继续，不过要从小量开始，不要一次就走五公里可以每天加量，就是小腿疼的话要去医院看下有没有问题？不能因为减肥引起别的问题
擅长: 腰痛，腰伤，椎间盘突出症等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&小腿中间疼？是一侧还是两边疼？多观察看,充分休息-&&&&&&指导意见：&&&&&&有无外观的红肿热,有无外伤虫咬,有无其他表现,多加强功能运动,活血药外涂抹使用,必要时B超查-
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&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，考虑是缺钙引起的，建议你口服乐力胶囊来补钙治疗的，祝你健康！ &&&&&&以上是对“我在减肥，每天早上快步走5公里，但是每次”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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肥胖一直是长期困扰年轻人，尤其是年轻女性的热点问题，目前世界上无论是发达国家还是发展中国家，肥胖率正以惊人的速度在增长，肥胖不仅影响形体美，...
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如遇紧急情况，请致电400-每天快走3至5公里，一个月瘦掉4斤，最
每天快走3至5公里，一个月瘦掉4斤，最
发病时间：不清楚
每天快走3至5公里，一个月瘦掉4斤，最近刚吃好饭，不到二，三小时就感觉饥饿，感觉胃排空了，同时胃和肚子咕咕叫，（每餐吃一小碗饭）是不是主食进食不够？谢谢！
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
精选回答(7)
阜城县码头镇中心卫生院
擅长：内科疾病:消化道疾病，比如慢性胃肠病，肝胆疾病的诊断和治疗。另外对心脑血管儿疾病也有丰富的治疗经验。
根据你叙述的情况，每日进行快走锻炼3到5公里的路程，并且每餐的饮食，只为一碗饭。在此期间，肚子有明显的饥饿感，虽然体重，有了明显的减轻。但是摄入的食量确实太少了。如果是为了减肥，采用这种方法，是可以的，不过，身体必须能够适应。如果身体不能够适应，会产生不利影响，从而影响身体健康。
青龙满族自治县中医院
擅长：过敏性皮炎、湿疹、尖锐湿疣、滴虫性阴道炎、梅毒、病毒性肝炎、外阴炎等。
您好，从你描述的情况来看，一般是由于运动量比较大，主食不足引起的。要注意适当锻炼，掌握好运动幅度。
朝阳县第三人民医院
擅长：内科全科疾病诊治，尤其心脑血管疾病，呼吸系统以及消化系统疾病诊治。
您好，如果每餐吃一小碗米饭，而不是稀饭，这个主食量也算可以了，相对要增加副食量，可以少吃点瘦肉，增加饱腹感，延缓胃排空，再适当多吃点青菜，荤素搭配的青菜。营养均衡搭配饮食，再辅助一定量的运动，您会保持一个健康的状态的。
威县人民医院
擅长：呼吸，心脏，消化道内科，
你好，上述情况，如果你快走的话，一个月是肯定是可以起到减肥的作用，如果你经常饿的话，多吃一些蔬菜水果，减肥期间尽量不要吃过于油腻的食物。
山东临工工程机械有限公司卫生所
擅长：呼吸系统疾病如支气管炎、肺炎、咽喉部炎症、肺结核等；消化系统疾病如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、感染性腹泻等；糖尿病、高血压、高血脂等疾病。
你好，你这个情况可能是运动量增加造成的食欲增加。可以适当多吃点青菜、水果，不要增加主食量。
黄冈市第三人民医院
擅长：心血管内科的疾病诊治，擅长高血压病，冠心病，心律失常，心肌病等疾病。
你好，根据你的描述，像这种情况有可能是运动量比较大，同时主食进食比较少，那么这种情况就有可能会导致出现肠鸣音亢进的情况，也就是说没有吃饱，那么这种情况只要没有出现腹泻，腹痛等症状还没有太大问题，不需要做任何处理，因此像这种情况还是需要积极的控制饮食，多运动，才能够达到控制体重的效果
武汉大学中南医院
擅长：冠心病、高血压，消化道出血，消化性溃疡，胃食管反流病，胃炎，炎症性肠病，功能性胃肠病，慢性腹泻，肝硬化，胰腺炎。
您好，您的这个情况考虑是进食的量少了。可以研究食谱搭配出热量最小的饮食方案。
向医生提问
肠鸣音(gurglingsound)：肠蠕动时，肠管内气体和液体随之而流动，产生一种断断续续的咕噜声(或气过水声)称为肠鸣音。
　　肠鸣音亢进：肠蠕动增强时，肠鸣音次数增多且肠鸣音响亮、高亢，甚至呈叮当声或金属音，称为肠鸣音亢进，见于机械性肠梗阻。此类患者肠腔扩大，肠壁胀大变薄，且极度紧张，与亢进的肠鸣音可产生共鸣，因而在腹部可听到高亢的金属性音调。肠鸣音亢进时每分钟至少能听到10次。
症状起因：此类患者肠腔扩大，肠壁胀大变薄，且极度紧张，与亢进的肠鸣音可产生共鸣，因而在腹部可听到高亢的金属性音调。
可能疾病：&&&&&&&&&&
常见检查：
就诊科室：消化每天坚持快走，到底带给我了什么？ - 简书
每天坚持快走，到底带给我了什么？
今天是坚持快走的第29天，用时94分钟，消耗500左右卡路里。昨天晚上下了一阵大暴雨，加上最近快走的路边绿化带在种树，路上很多泥，走的过程还差点滑到。
每天坚持快走10公里
快走带来的不仅仅是减肥还有可以让体型变好，是让身体更健康、是整体精气神的改变，走完后的愉悦和成就感，让你自信满满，觉得一切都那么美好。我喜欢的一段话：不管任何苦难烦恼，只管向前走吧。现在已经爱上了流一身汗的感觉，感觉快走时流淌不是汗，而是脑子里的水，是自我偏见与设限。终于明白，要想不被外界的偏见所伤，要想改变外界的误解，首先应该相信自己，去除内心的魔障。每次快走想按暂停的时候，总是心理暗示，我可以的我可以的。我的身体我自己做主。再坚持坚持就好了。征服自己的感觉真的很爽！快走现在对我来说就像是给平淡的生活打了一针兴奋剂。我在音乐app里都有一个专门跑步的欧美歌单。边跑边听真的很爽。大家夜跑注意安全，尤其小心野狗！！！！一个月黑风高的夜晚，我跑的正欢，突然从暗处蹿出一只大黑狗对我狂吠向我靠近，心想完了完了，早知道今天就穿长裤了，至少它咬起来不那么干脆，待会它要是扑上来我要和它决斗吗？它见我没跑了，就慢慢消停了。想想都后怕，后来那条路我再也没跑过了！！快走会整个人都会变得自信，头脑也比较清晰，还能抗衰老。。。这是一个良性循环，饮食越来越健康，身体越来越结实。精神面貌越来越好。如果你也想快走健身担心坚持不了，不妨加大动力，和朋友或者群友对赌的办法挺好的，可以把赌注换成你最在乎的东西，让自己没后路退。等你身体习惯了一段时间，恭喜你，你上道了。我现在每天运动量虽然每天快走10公里，但是最开始我第一次走，10公里用了120分钟，走下来来太累，后面几天调整到每天5公里，磨合了一个周调整到了每天10公里。饮食也没那么严格。但是还是很健康。尤其没运动过的朋友慢慢来，在运动就会有改变，不要一下太急功近利。每个人的身体素质都不同，先给自己定一个很容易完成的目标，随着时间跟坚持慢慢增加公里跟速度。坚持快走坚持健身锻炼也是自律的表现之一。我喜欢这样的自己，也欣赏这样的人。后来其它方面遇到困难时，我也会用快走做比较：你看，当初快走时要死要活的自己，不是也坚持过来了吗？人生，总是需要不断给自己打气，寻找自己的更好的一面，停滞不前会恐慌。担心自己的天花板就那么高，那比累的半死不活还要可怕。其实快走健身哪有那么多道理，大多都是以强身健体或者减肥瘦身为目的，走着走着睡眠好了，皮肤好了，人精神了。慢慢养成习惯了，几天不走觉得缺点什么，缺点什么呢？大概就是能够大口呼吸的机会，独自思考或是独自感受这个城市的乐趣以及释放负能量的出口吧。哦，还有，多跑步还能长腹肌啊！你问为什么？因为长时间有氧能减脂呀，腹肌是瘦出来的不是练出来的呀。对于胖子来说，要想练出肌肉首先得减脂，然后才能练出来形状。另外，膝盖问题，我快走接近一个月了膝盖都没有不适感，网上有传每天走2万步，什么滑膜炎、还有走断大腿，我在想你们平时不走路是吧？所以对这方面没有过多关注，但是也会多看多听专业意见尽量规范调整跑姿避免影响健康。如果走友长跑时候明显感觉到膝盖或是脚踝的压力，请一定要暂时停止，咨询一下专业人士，免得得不偿失。虽然坚持快走还没有一个月，但是有几个群友问我。为什么我自己总是迈不开腿，管不住嘴？我们每个人都有想拥有完美的身材，健康的体魄，这是意识。但是我们总是“心有余而力不足”，这是因为潜意识主宰着你的长期行为。影响行为的潜意识因素有很多，今天我来说说这两个比较重要的因素。对成功的恐惧，没错我们平时生活中有很多人恐惧成功，可能我们连自己都不知道。很多人会恐惧成功，认为减肥成功了，还要继续保持，继续锻炼，不锻炼，一恢复饮食就非常容易反弹，自己可能永远都不能吃自己爱吃的美食，还要一直辛苦的锻炼下去，想想都怕怕，我还是不要减肥了吧。我来通过我自己的经历说说我对这个问题的看法吧，我以前饮食非常不健康，常吃包子，面，米饭，爱喝饮料，夏天爱吃夜市，啤酒烤肉，老去酒吧，夜店，有一两年几乎夜夜笙歌，锻炼只是心血来潮，没有系统的，规律的锻炼。现在我完全改变，饮食健康，锻炼规律，我自己的生活方式完全改变了，不再留恋以前放不下的美食，美酒，灯红酒绿的生活了，你不知道我内心有多感激自己，做出了这样的改变，所以，我们大可不必害怕成功，等真正成功了再去害怕也来得及。还有一些人害怕成功，是因为看到很多成功的人，其实活得很累，比如说你看到健身房的教练，每天为了保持身材，还要做那么多运动，不敢吃不敢喝的，多难受啊。还有，我们很多人害怕出名，因为做名人很累，生活不自由，我就害怕这点，哈哈，我怕有朝一日自己成网红了，出门还要带个墨镜，口罩什么的，多难受啊，所以一直不敢爆照，哈哈。不过后来我慢慢发现，我好像真的想多了，当我们真正成功了，我们会更加享受这些，健身教练会变得喜欢运动，不喜欢垃圾食品，网红会变得喜欢那种帮助别人，改变别人，给别人带来欢乐的感觉。还有很多人恐惧成功，完全是因为自己内心有个小魔鬼,一直在阻止你成功，有的人是因为害怕自己变漂亮，有人来骚扰，给自己和家人的生活带来麻烦，这种现象旧社会简直太多了。有的人因为害怕自己变得太瘦，会显得自己弱小，容易被人欺负，这个观点瘦龙以前就有。还有的人，觉得潜意识里觉得男人就要有点肚子，胖胖的看着有势，才会被人尊重，不至于人欺负，旧社会大家都很羡慕胖子，因为胖子就是能吃饱喝足，家境殷实，这种潜意识已经进入人类社会的基因，因为人类社会发展长河中，我们从来没有过肥胖问题，全都是营养不良的问题，所以现在社会还有一大部分人都觉得，自己瘦会被认为是穷，没钱吃饭，等等。所以，不要畏惧成功，坚持你的梦想，不断的付出努力，万一一不小心成功了呢，等你真正成功了，你的世界就像打开了另一扇窗，你看到的是另一片天空。很多人恐惧失败，导致他们永远都无法迈出第一步。很多人恐惧失败，其实我们最害怕的不是减肥失败本身，而是害怕别人知道自己努力了，却还是失败，这种失败对他们来说是毁灭性的打击，那是对他本人能力的否定。所以，这一类人会故意在人多的时候，吃得多，告诉别人我胖就是因为我吃得多，到处标榜自己是吃货，去锻炼的时候都畏首畏尾，害怕别人看到，从来不敢再众人面前说，我在减肥，处处要表现得像一个典型的胖子，这样他自己的内心会很多奇怪的心理，比如说：“我胖只是因为我吃得多”“我胖只是我不想减肥”“只要我想减肥肯定能减下来”等等诸如此类的心理。我们生活中充斥着太多这样的伪装，正是因为这些伪装我们失去了很多美好的事物。很多恋人虽然彼此非常爱慕，但彼此都不敢变现出来，害怕被对方拒绝，害怕旁人知道，害怕别人都知道你深深的爱着他，而最后却发现原来他根本就不爱你，只是和你玩一玩，那样子的话丢人丢大了，往往是因为这样的心理，让我们失去了很多美好的爱情。还有很多婚姻，闺蜜，基友，母女关系等，虽然彼此都离不开，但是总是畏首畏尾，不敢全盘托出，为对方付出一切，付出一点必须要得到对方的肯定，回应，因为我们总是害怕被人笑话，你付出那么多，然并卵，到头来还是被人唾弃，最终一无所获，我们内心的各种不安全感，让我们很多人总是通过各种刁难，激将，不合作，无理取闹等方式去确认对方是否爱自己，是否在乎自己，自己在他们心目的位置是否还那么重要，总是渴望得到对方的反馈，来抚慰自己内心的对这份感情的不安。我们学生时代，很多人通过表现得不勤奋，来告诉别人（或者自己），我学习不好只是因为我不想好好学习，还有很多人通过各种方式伪装自己不勤奋，不敢让别人知道自己努力读书，到处显示一副吊儿郎当的样子，就是想告诉别人，我从来就没有好好看过书，他们最害怕的就是自己努力学习，还是考不好，他们上课不认真听讲，睡觉，下课疯狂玩，但是他们晚上回去都学到深夜，他们害怕失败，最主要的是害怕别人看到自己努力了还失败，那样子就丢死人了。其实这是一种非常正常的心理，我们需要正视他，接受自己心理的这种非正常，是解决问题的第一步，如果你想减肥，就光明正大的减肥，和别人一就餐，没必要标榜自己是吃货，很理直气壮的说，嗯，我不能吃面，我不吃主食，我要多吃点青菜，鱼，肉，还有那些不健康的食品，油炸的，零食，我是不吃的。其实没有什么，不要在乎别人是否觉得你矫情，做作，这只是你的一种生活方式，或者你对生活的一种态度而已，如果他们连你的生活方式都不尊重，你大可不必那么在乎这类人对你的看法。我又叨叨完了，明天继续。
快走只是健身吗？
错，它带给我的是一种毅力。
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