每天坚持快走5公里每天快步走能减肥吗吗

第76期【】
只要坚持就一定会成功
快走减肥法
甩掉58斤大妈也逆袭
去年最重的时候是174.8斤,胖得危害到了身体健康我才发现真的是很胖了。所以我一定了减肥,当时也不是说为了漂亮而去减肥。
去年5月18号加入了39网11月18号成功减了56斤,后来就一直没有减肥了。一直保护到春节过后回来涨了3斤.也许是大吃大喝的原因吧。
第一阶段就是跳广场舞.2个月瘦了10斤.就遇到平台了.后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子.还是要控制饮食加运动才能真正减少。
晚上不吃米饭,吃水果,结果减到140又平台了。我就加强每天快走一小时6公里,到120斤又遇到平台时。早晚各快走一小时。
昵称:开心果
身高:159cm &&年龄:42岁
职业: 生产经理&&&&所在地:东莞
最高体重:87KG
目前体重:58KG
去年最重的时候是174.8斤,胖得危害到了身体健康我才发现真的是很胖了。去年5月18号加入了39网11月18号成功减了56斤,后来就一直没有减肥了。一直保护到春节过后回来涨了3斤.也许是大吃大喝的原因吧...【】
第一阶段就是跳广场舞,2个月瘦了10斤就遇到平台了,后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子.还是要控制饮食加运动才能真正减少。
早上吃好,中午7分饱晚上只吃水果蔬菜,早餐我一定要吃有营养的食品。一般水煮鸡蛋一个,水果一个,红枣5个,紫薯或全麦面包-片,牛奶或自制无糖豆浆一杯,基本都是一样。有时会加个西红柿。】
水煮鸡蛋一个,水果一个,红枣5个,紫薯或全麦面包-片,牛奶或自制无糖豆浆一杯
中餐吃了半碗米饭,自做少油的多种蔬菜,鸡腿肉,虾,鱼之类的,每天最少要吃一种。
晚餐是苹果,青瓜,酸奶,各种瓜类,海带,西红柿,有时会吃个鸡蛋白。
每天都快走了,刚开始一小时6公里6点半到7点半又跳广场舞到9点,后来快走一小时8公里。再后来增加早上一小时8公里晚上一小时8公里,有时候还会跳广场舞一小时。
我选择的减肥运动有哪些?
刚开始一小时6公里6点半到7点。后来增加早上一小时8公里晚上一小时8公里
你减肥的动力是什么?是什么原因促使你开始减肥的?”
答:“我胖了十多年了,从来都没有想过要减肥。毕竟年龄也不小了,不需要苗条的身材;这句话我老公说得最多了,呵呵,大多数女人胖应该是同老公在乎胖开始的吧!”
问:“你减肥过程经历哪些阶段呢?怎样减下来的?”
答:“第一阶段就是跳广场舞,2个月瘦了10斤就遇到平台了。后来我到网上找到39网搜索了很多成功例子,还是要控制饮食加运动才能真正减少。笫二阶段就是晚上不吃米饭,吃水果,结果减到140又平台了,我就加强每天快走一小时6公里。到120斤又遇到平台时,早晚各快走一小时。”
问:“你对饮食有什么心得呢?”
答:“减肥主要是控制晚饭最重要,早上吃好,中午7分饱晚上只吃水果蔬菜。”
出现过平台期吗?怎么度过?”
答:“从十一月4号开始学跳广场舞,一个月瘦了l0斤就卡在那不动了,当时不懂是平台,后来我在电脑上搜索减肥经验,就进入了39网看到好多减肥成功的例子,才开始控制饮食,突破平台。”
问:“减肥过程中有便秘、或头晕、乏力、肌肉酸痛等各种症状?怎么调整的?”
答:“便秘同肌肉酸痛是经常出现过。每天早上一大杯温水,晚上一杯蜂蜜水。肌肉酸痛慢慢习惯就好了。”
问:“减肥过程中,如何控制贪吃的欲望?”
答:“家里不要买垃圾食品,尽量放一些对减肥有帮助的如黄瓜。水果西红柿,全麦面包,再想吃就要想想运动那么辛苦还是不要吃了。多吃一口到时又要运动多久才可以减下来。”
我的成功关键词
跳广场舞2个月瘦了10斤。
每天快走一小时6公里,后来快走一小时8公里。
杜绝垃圾食品
家里不要买垃圾食品,尽量放一些对减肥有帮助的如黄瓜。
早餐要吃有营养的食品,水煮鸡蛋一个,水果一个,红枣5个,紫薯或全麦面包-片.,牛奶或自制无糖豆浆一杯,基本都是一样。
心态很重要,坚持吧,不知不觉就减到当时我想要的目标了。
早起每天必须空腹一大杯水,晚上一杯蜂蜜水,这点很重要啊!
跳广场舞能减肥吗?
广场舞是结合健身、减肥、塑形为一体的健身舞,能健身减肥,并极具时尚气息。它能燃烧脂肪,不仅加强对臀部腿部曲线的修饰,对平坦腹部及瘦腰的功效也尤为明显,所以应该可以帮助减肥。
最重要的是要坚持,每次跳舞最起码要坚持40分钟以上,跳舞时应该幅度大一些,动作必须做到位。在你跳完舞之后的半个小时不要喝水,因为脂肪的燃烧使你很渴。如果这时你喝水了,刚好补充容易发胖。
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减肥总是孤军作战,缺乏自制力?需要有人一起相互鼓励和督促吗?快来开创你的小团队吧...
为何吃很少却不见瘦?盲目节食伤身易反弹,到底怎么吃才能减肥?这里有人在线为您解答...只要长期坚持肯定会减肥的。
其他答案(共5个回答)
,累了吧。 再来让脚放松下。
多泡脚吧。我最近准备去问酒吧或饭馆的老板要客人喝剩下的啤酒或任何酒,放冰箱,每次泡澡或泡脚时加一些进去 废物利用。
想必是即护肤又帮助保持体形,又有利于消除疲劳的。
看看广东大酒店的早茶,每天早上每桌子客都要换一壶新茶。每天早上有那么多茶叶倒掉,不知道拿来煮水泡脚怎么样。哪天有空问里面的老板要。
我每天坚持上午、下午走路45分钟,坚持9个月减了10斤,虽说减的很慢(我不是很胖),但是对身体没有伤害。减肥是一个长期的过程,贵在坚持,现在天热了开始游泳。不要...
会有一点作用,但是帮助不会很大!因为人体燃烧脂肪,要在运动45分钟后才会开始。建议晚上在家里原地来回慢跑45分钟,然后再做15分钟器械运动。可以有效的减肥。更重...
你是食谱应该这样:早餐吃的还不错,不过可以把中午的鸡蛋放到早上,还有在吃早饭之前,和一杯盐温水。如果可能的话,就把晚上吃的东西放到中午,吃一些米饭和炒菜。如果真...
如果是想保持身材的话,当然是慢跑好,慢跑不但能消除多余脂肪,肌肉缩紧,主要就是不会使腿部加粗
速度=路程÷时间
总路程是120+120=240千米
总时间是5+4=9小时
所以往返一次平均每小时行240÷9=26.7千米
答: 脂肪填充脸一般需要2-3个月。填充优点就是:
1、手术简单安全,手术功夫短,恢复快,无疼痛。
2、出于用的是本身的脂肪,而不是人造假体等异物质,所以几乎副作用小...
答: 不一定,但有可能。因会有细菌感染或经常会用专门的那种洗下体的护阴产品
答: 白矾适量.水化开.涂于伤处,可立即止痛消肿.
此方用于蝎子蛰伤,局部肿痛者.
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这个不是我熟悉的地区→ 我在减肥,每天早上快步走5公里,但是每次
我在减肥,每天早上快步走5公里,但是每次
健康咨询描述:
我在减肥,每天早上快步走5公里,但是每次走的时候小腿中间骨头疼,不知道是怎么回事,还可以坚持走么?平进行快走时小腿中间骨头疼,平时不疼。
曾经的治疗情况和效果:
没看过,没有过敏遗传病史
想得到怎样的帮助:还可以继续快走么?
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医生回复区
擅长: 中风,颈椎病,肩周炎,腰椎间盘突出,乳腺增生,面神
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&&&&&&病情分析:&&&&&&你是在利用运动的方法减肥,但是你可能,没有以前锻炼过,所以对这个不适应长时间总会出现小腿疼&&&&&&指导意见:&&&&&&建议你还是要加强,继续,不过要从小量开始,不要一次就走五公里可以每天加量,就是小腿疼的话要去医院看下有没有问题?不能因为减肥引起别的问题
擅长: 腰痛,腰伤,椎间盘突出症等
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&&&&&&病情分析:&&&&&&小腿中间疼?是一侧还是两边疼?多观察看,充分休息-&&&&&&指导意见:&&&&&&有无外观的红肿热,有无外伤虫咬,有无其他表现,多加强功能运动,活血药外涂抹使用,必要时B超查-
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&&&&&&指导意见:&&&&&&你好,考虑是缺钙引起的,建议你口服乐力胶囊来补钙治疗的,祝你健康! &&&&&&以上是对“我在减肥,每天早上快步走5公里,但是每次”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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每天快走3至5公里,一个月瘦掉4斤,最
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每天快走3至5公里,一个月瘦掉4斤,最近刚吃好饭,不到二,三小时就感觉饥饿,感觉胃排空了,同时胃和肚子咕咕叫,(每餐吃一小碗饭)是不是主食进食不够?谢谢!
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全国三甲医院,主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院,828位主任医师在线答疑
精选回答(7)
阜城县码头镇中心卫生院
擅长:内科疾病:消化道疾病,比如慢性胃肠病,肝胆疾病的诊断和治疗。另外对心脑血管儿疾病也有丰富的治疗经验。
根据你叙述的情况,每日进行快走锻炼3到5公里的路程,并且每餐的饮食,只为一碗饭。在此期间,肚子有明显的饥饿感,虽然体重,有了明显的减轻。但是摄入的食量确实太少了。如果是为了减肥,采用这种方法,是可以的,不过,身体必须能够适应。如果身体不能够适应,会产生不利影响,从而影响身体健康。
青龙满族自治县中医院
擅长:过敏性皮炎、湿疹、尖锐湿疣、滴虫性阴道炎、梅毒、病毒性肝炎、外阴炎等。
您好,从你描述的情况来看,一般是由于运动量比较大,主食不足引起的。要注意适当锻炼,掌握好运动幅度。
朝阳县第三人民医院
擅长:内科全科疾病诊治,尤其心脑血管疾病,呼吸系统以及消化系统疾病诊治。
您好,如果每餐吃一小碗米饭,而不是稀饭,这个主食量也算可以了,相对要增加副食量,可以少吃点瘦肉,增加饱腹感,延缓胃排空,再适当多吃点青菜,荤素搭配的青菜。营养均衡搭配饮食,再辅助一定量的运动,您会保持一个健康的状态的。
威县人民医院
擅长:呼吸,心脏,消化道内科,
你好,上述情况,如果你快走的话,一个月是肯定是可以起到减肥的作用,如果你经常饿的话,多吃一些蔬菜水果,减肥期间尽量不要吃过于油腻的食物。
山东临工工程机械有限公司卫生所
擅长:呼吸系统疾病如支气管炎、肺炎、咽喉部炎症、肺结核等;消化系统疾病如胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、感染性腹泻等;糖尿病、高血压、高血脂等疾病。
你好,你这个情况可能是运动量增加造成的食欲增加。可以适当多吃点青菜、水果,不要增加主食量。
黄冈市第三人民医院
擅长:心血管内科的疾病诊治,擅长高血压病,冠心病,心律失常,心肌病等疾病。
你好,根据你的描述,像这种情况有可能是运动量比较大,同时主食进食比较少,那么这种情况就有可能会导致出现肠鸣音亢进的情况,也就是说没有吃饱,那么这种情况只要没有出现腹泻,腹痛等症状还没有太大问题,不需要做任何处理,因此像这种情况还是需要积极的控制饮食,多运动,才能够达到控制体重的效果
武汉大学中南医院
擅长:冠心病、高血压,消化道出血,消化性溃疡,胃食管反流病,胃炎,炎症性肠病,功能性胃肠病,慢性腹泻,肝硬化,胰腺炎。
您好,您的这个情况考虑是进食的量少了。可以研究食谱搭配出热量最小的饮食方案。
向医生提问
肠鸣音(gurglingsound):肠蠕动时,肠管内气体和液体随之而流动,产生一种断断续续的咕噜声(或气过水声)称为肠鸣音。
  肠鸣音亢进:肠蠕动增强时,肠鸣音次数增多且肠鸣音响亮、高亢,甚至呈叮当声或金属音,称为肠鸣音亢进,见于机械性肠梗阻。此类患者肠腔扩大,肠壁胀大变薄,且极度紧张,与亢进的肠鸣音可产生共鸣,因而在腹部可听到高亢的金属性音调。肠鸣音亢进时每分钟至少能听到10次。
症状起因:此类患者肠腔扩大,肠壁胀大变薄,且极度紧张,与亢进的肠鸣音可产生共鸣,因而在腹部可听到高亢的金属性音调。
可能疾病:&&&&&&&&&&
常见检查:
就诊科室:消化每天坚持快走,到底带给我了什么? - 简书
每天坚持快走,到底带给我了什么?
今天是坚持快走的第29天,用时94分钟,消耗500左右卡路里。昨天晚上下了一阵大暴雨,加上最近快走的路边绿化带在种树,路上很多泥,走的过程还差点滑到。
每天坚持快走10公里
快走带来的不仅仅是减肥还有可以让体型变好,是让身体更健康、是整体精气神的改变,走完后的愉悦和成就感,让你自信满满,觉得一切都那么美好。我喜欢的一段话:不管任何苦难烦恼,只管向前走吧。现在已经爱上了流一身汗的感觉,感觉快走时流淌不是汗,而是脑子里的水,是自我偏见与设限。终于明白,要想不被外界的偏见所伤,要想改变外界的误解,首先应该相信自己,去除内心的魔障。每次快走想按暂停的时候,总是心理暗示,我可以的我可以的。我的身体我自己做主。再坚持坚持就好了。征服自己的感觉真的很爽!快走现在对我来说就像是给平淡的生活打了一针兴奋剂。我在音乐app里都有一个专门跑步的欧美歌单。边跑边听真的很爽。大家夜跑注意安全,尤其小心野狗!!!!一个月黑风高的夜晚,我跑的正欢,突然从暗处蹿出一只大黑狗对我狂吠向我靠近,心想完了完了,早知道今天就穿长裤了,至少它咬起来不那么干脆,待会它要是扑上来我要和它决斗吗?它见我没跑了,就慢慢消停了。想想都后怕,后来那条路我再也没跑过了!!快走会整个人都会变得自信,头脑也比较清晰,还能抗衰老。。。这是一个良性循环,饮食越来越健康,身体越来越结实。精神面貌越来越好。如果你也想快走健身担心坚持不了,不妨加大动力,和朋友或者群友对赌的办法挺好的,可以把赌注换成你最在乎的东西,让自己没后路退。等你身体习惯了一段时间,恭喜你,你上道了。我现在每天运动量虽然每天快走10公里,但是最开始我第一次走,10公里用了120分钟,走下来来太累,后面几天调整到每天5公里,磨合了一个周调整到了每天10公里。饮食也没那么严格。但是还是很健康。尤其没运动过的朋友慢慢来,在运动就会有改变,不要一下太急功近利。每个人的身体素质都不同,先给自己定一个很容易完成的目标,随着时间跟坚持慢慢增加公里跟速度。坚持快走坚持健身锻炼也是自律的表现之一。我喜欢这样的自己,也欣赏这样的人。后来其它方面遇到困难时,我也会用快走做比较:你看,当初快走时要死要活的自己,不是也坚持过来了吗?人生,总是需要不断给自己打气,寻找自己的更好的一面,停滞不前会恐慌。担心自己的天花板就那么高,那比累的半死不活还要可怕。其实快走健身哪有那么多道理,大多都是以强身健体或者减肥瘦身为目的,走着走着睡眠好了,皮肤好了,人精神了。慢慢养成习惯了,几天不走觉得缺点什么,缺点什么呢?大概就是能够大口呼吸的机会,独自思考或是独自感受这个城市的乐趣以及释放负能量的出口吧。哦,还有,多跑步还能长腹肌啊!你问为什么?因为长时间有氧能减脂呀,腹肌是瘦出来的不是练出来的呀。对于胖子来说,要想练出肌肉首先得减脂,然后才能练出来形状。另外,膝盖问题,我快走接近一个月了膝盖都没有不适感,网上有传每天走2万步,什么滑膜炎、还有走断大腿,我在想你们平时不走路是吧?所以对这方面没有过多关注,但是也会多看多听专业意见尽量规范调整跑姿避免影响健康。如果走友长跑时候明显感觉到膝盖或是脚踝的压力,请一定要暂时停止,咨询一下专业人士,免得得不偿失。虽然坚持快走还没有一个月,但是有几个群友问我。为什么我自己总是迈不开腿,管不住嘴?我们每个人都有想拥有完美的身材,健康的体魄,这是意识。但是我们总是“心有余而力不足”,这是因为潜意识主宰着你的长期行为。影响行为的潜意识因素有很多,今天我来说说这两个比较重要的因素。对成功的恐惧,没错我们平时生活中有很多人恐惧成功,可能我们连自己都不知道。很多人会恐惧成功,认为减肥成功了,还要继续保持,继续锻炼,不锻炼,一恢复饮食就非常容易反弹,自己可能永远都不能吃自己爱吃的美食,还要一直辛苦的锻炼下去,想想都怕怕,我还是不要减肥了吧。我来通过我自己的经历说说我对这个问题的看法吧,我以前饮食非常不健康,常吃包子,面,米饭,爱喝饮料,夏天爱吃夜市,啤酒烤肉,老去酒吧,夜店,有一两年几乎夜夜笙歌,锻炼只是心血来潮,没有系统的,规律的锻炼。现在我完全改变,饮食健康,锻炼规律,我自己的生活方式完全改变了,不再留恋以前放不下的美食,美酒,灯红酒绿的生活了,你不知道我内心有多感激自己,做出了这样的改变,所以,我们大可不必害怕成功,等真正成功了再去害怕也来得及。还有一些人害怕成功,是因为看到很多成功的人,其实活得很累,比如说你看到健身房的教练,每天为了保持身材,还要做那么多运动,不敢吃不敢喝的,多难受啊。还有,我们很多人害怕出名,因为做名人很累,生活不自由,我就害怕这点,哈哈,我怕有朝一日自己成网红了,出门还要带个墨镜,口罩什么的,多难受啊,所以一直不敢爆照,哈哈。不过后来我慢慢发现,我好像真的想多了,当我们真正成功了,我们会更加享受这些,健身教练会变得喜欢运动,不喜欢垃圾食品,网红会变得喜欢那种帮助别人,改变别人,给别人带来欢乐的感觉。还有很多人恐惧成功,完全是因为自己内心有个小魔鬼,一直在阻止你成功,有的人是因为害怕自己变漂亮,有人来骚扰,给自己和家人的生活带来麻烦,这种现象旧社会简直太多了。有的人因为害怕自己变得太瘦,会显得自己弱小,容易被人欺负,这个观点瘦龙以前就有。还有的人,觉得潜意识里觉得男人就要有点肚子,胖胖的看着有势,才会被人尊重,不至于人欺负,旧社会大家都很羡慕胖子,因为胖子就是能吃饱喝足,家境殷实,这种潜意识已经进入人类社会的基因,因为人类社会发展长河中,我们从来没有过肥胖问题,全都是营养不良的问题,所以现在社会还有一大部分人都觉得,自己瘦会被认为是穷,没钱吃饭,等等。所以,不要畏惧成功,坚持你的梦想,不断的付出努力,万一一不小心成功了呢,等你真正成功了,你的世界就像打开了另一扇窗,你看到的是另一片天空。很多人恐惧失败,导致他们永远都无法迈出第一步。很多人恐惧失败,其实我们最害怕的不是减肥失败本身,而是害怕别人知道自己努力了,却还是失败,这种失败对他们来说是毁灭性的打击,那是对他本人能力的否定。所以,这一类人会故意在人多的时候,吃得多,告诉别人我胖就是因为我吃得多,到处标榜自己是吃货,去锻炼的时候都畏首畏尾,害怕别人看到,从来不敢再众人面前说,我在减肥,处处要表现得像一个典型的胖子,这样他自己的内心会很多奇怪的心理,比如说:“我胖只是因为我吃得多”“我胖只是我不想减肥”“只要我想减肥肯定能减下来”等等诸如此类的心理。我们生活中充斥着太多这样的伪装,正是因为这些伪装我们失去了很多美好的事物。很多恋人虽然彼此非常爱慕,但彼此都不敢变现出来,害怕被对方拒绝,害怕旁人知道,害怕别人都知道你深深的爱着他,而最后却发现原来他根本就不爱你,只是和你玩一玩,那样子的话丢人丢大了,往往是因为这样的心理,让我们失去了很多美好的爱情。还有很多婚姻,闺蜜,基友,母女关系等,虽然彼此都离不开,但是总是畏首畏尾,不敢全盘托出,为对方付出一切,付出一点必须要得到对方的肯定,回应,因为我们总是害怕被人笑话,你付出那么多,然并卵,到头来还是被人唾弃,最终一无所获,我们内心的各种不安全感,让我们很多人总是通过各种刁难,激将,不合作,无理取闹等方式去确认对方是否爱自己,是否在乎自己,自己在他们心目的位置是否还那么重要,总是渴望得到对方的反馈,来抚慰自己内心的对这份感情的不安。我们学生时代,很多人通过表现得不勤奋,来告诉别人(或者自己),我学习不好只是因为我不想好好学习,还有很多人通过各种方式伪装自己不勤奋,不敢让别人知道自己努力读书,到处显示一副吊儿郎当的样子,就是想告诉别人,我从来就没有好好看过书,他们最害怕的就是自己努力学习,还是考不好,他们上课不认真听讲,睡觉,下课疯狂玩,但是他们晚上回去都学到深夜,他们害怕失败,最主要的是害怕别人看到自己努力了还失败,那样子就丢死人了。其实这是一种非常正常的心理,我们需要正视他,接受自己心理的这种非正常,是解决问题的第一步,如果你想减肥,就光明正大的减肥,和别人一就餐,没必要标榜自己是吃货,很理直气壮的说,嗯,我不能吃面,我不吃主食,我要多吃点青菜,鱼,肉,还有那些不健康的食品,油炸的,零食,我是不吃的。其实没有什么,不要在乎别人是否觉得你矫情,做作,这只是你的一种生活方式,或者你对生活的一种态度而已,如果他们连你的生活方式都不尊重,你大可不必那么在乎这类人对你的看法。我又叨叨完了,明天继续。
快走只是健身吗?
错,它带给我的是一种毅力。
微信公众号:一起快走吧
核心理论“有些感觉,你越想摆脱,反而越强烈。当一个人丧失了跑步的能力他也就丧失了幸福的能力” 第一集 享受安静时刻 最重要 把所学的东西,应用到现实生活中 最好的学习方法就是教授别人 幸福课需要的努力去应用,努力地应用于你的生活中,努力实现生活中行为的改变 改变是很难的,大...
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