跑步后如何避免头痛或肌肉酸痛
核心提示：美国健身专家克里斯汀·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。
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　　美国健身专家克里·拉夫指出，她处理过的很多跑步健身人士的咨询，都不是关于跑步期间问题的，而是跑步后身体的不适。例如，不少跑步者抱怨跑完后总是头疼，这可能是因为，也可能是因为运动后遗症，在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛，尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题，克里斯汀女士给出了几点专业意见。
冰浴好处多
　　第一，一些长距离跑手可以使用冰水浴来减低肌肉酸痛情况。冰水浴是指用加入冰块的冷水洗浴，这可以有效地降低发炎和酸痛，因为冰水浴比冰敷更有效，一次过冷冻了全身而非局部。如果你没有进冰水浴的条件，则可以尝试用冰袋敷在酸痛的关节处。
　　第二，长跑或者剧烈健身后，不要等太久就应进食。研究显示，肌肉在运动结束后30分钟内最容易修复肝糖，也就是储存。如果你在健身后不久即进食，就可以将肌肉或者酸痛的程度降至最低。最合适的食物，据科研发现，应该是含有1克到3克的食品。
　　第三，确保在跑步后补充足够的，尤其是在夏季。在跑完步后和清水也足够补充身体流失的水分，不过，专业选手更喜欢喝有助于身体恢复的料，例如巧克力奶、椰汁等。普通人可以通过尿液判断水分是否补充足够，如果尿液呈深黄色，说明需要继续喝水，正常的颜色应该是浅色。
　　第四，如果你在跑步后身体疼痛超过一星期，通过休息、冰敷、按摩等自我护理都处理不了，又或是跑步后出现自己法解释的其他症状，都应该果断及时地就医。
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（责任编辑：陈韶鹏）
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跑步过程中，跑者的脊柱及其周围的小关节、椎间盘等受到重复的震动力，同时腰背肌持续收缩以维持跑步者躯干的姿势，这些都是可能导致或加重腰背痛的危险因素。风吹或跑步后头痛
风吹或跑步后头痛
发病时间：不清楚
患者性别：女
患者年龄：21详细病情及咨询目的：七年前由于骑自行车上学路途远、速度快，久之骑完之后就头痛，后发展为跑步、吹风之后就头痛，若吹风时捂住耳朵，则症状会有所减轻。本次发病及持续的时间：每次大约十五到二十分钟后会基本好转病史：七年
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请输入您的信息跑步下来为什么会头痛啊
医生回复：
是突然跑步吗？以前经常锻炼吗
就这几天才跑步的，原来跑都不会
多大运动量？
差不多一次跑五六公里吧
这就是头痛的原因
运动量过大吗
你的年龄性别？
运动量大了
去年都不会的
运动时汗多，风吹也是一个因素
没吹到风啊
速度很慢？
嗯嗯，有时有点快
每次头痛？该死就今天？
昨天就痛了，怎么那么慢啊，可以快一点吗
昨天痛跟跑步无关，是外感暑湿
昨天也跑的
有其他不适吗？
副主任医师 性病科
广州市白云区景泰医院
已为15596位患者解除疑问
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没有找到你想要的信息？跑步后头痛是怎么回事 身体出现问题的预警
很多人在跑步之后，会有明显的头疼感。这一现象的出现，很大程度上预示着自己身体健康出了问题。还有可能是因为跑步的方式方法不得当、原本就在生病期间跑步等。
大多数人都比较喜欢跑步这一种瘦身的锻炼方式，但是，在跑步过程中，如果不注意跑步姿势与速度，就很容易导致头疼。也就是说，跑步并不是一项只有效益的运动，其中潜藏的风险很多。那么，跑步后头疼到底是怎么一回事呢？
首先，每一个人的身体状况不一样，决定了他们的体质各有差异。别人跑步轻轻松松五公里甚至更长，但是对于你来说，可能两公里都坚持不下来。如果超过了自身的负荷能力，就一定会导致头部出现供血不足，从而引起头疼目眩症状。
除过上面一个原因外，还有就是跑步的整个过程都一直是错误的方法。包括跑步前没有进行系统的热身活动，跑步过程中姿势不当、呼吸欠佳、发力过猛等，跑完后直接躺下，没有让身体有缓冲的机会，凡此种种，都有可能直接导致头疼。
当然，在跑步的时候，还需要注意地形地势的选择。也就是说，如果要跑步，就需要事前选择一个合适的场地，一般是在体育场进行，如果没有体育场所，不妨选择平地，尽量避免上坡路或者下坡路，这样会让脑供血紊乱，进而导致头晕。
在跑步完成后，势必会感觉到身体燥热、流汗，需要注意的一点就是千万不要在跑完后，直接用冷水冲洗头部，不要觉得这种做法有一种霸气与豪爽。接下来就会让你感受到“灾难”，头疼的出现，会让你后悔上一秒的冲头做法。
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跑步会头痛什么原因呢
跑步是一项非常受欢迎的运动项目。有人喜欢早上去跑步，也有人喜欢接近黄昏的时候去跑步。跑步很简单可以在操场上跑，也可以在路边跑。大家都知道跑步停下来之后，都会有心跳加速，呼吸加快的感觉。更有甚者跑步会，知道为什么吗？下面为大家介绍一下跑步会头痛的原因。
跑步头痛有几点可能：
1、跑步过于激烈或平时过于缺乏运动导致跑步时严重缺氧
2、心理的原因，相当与对跑步坚持不下去的担忧
3、生病，例如：最常见的，感冒会引起头痛，但有时没有多剧烈，让人感觉不到，当剧烈运动时，头痛就加剧了。
4.热身没做好，环境没适应。
5.呼吸方式不良，肩颈肌肉参与呼吸过多，导致疼痛发散性到头部。平时多练腹式呼吸和肋间呼吸，避免肩颈过度发力。
6.肌肉张力不平衡，源于跑步姿势和日常姿势错误，髂腰肌过度紧张，后背肌肉过弱，牵连到头顶帽状腱膜出现疼痛。平时认真放松自己的脚底板，练练跑步技术，还是做好热身再跑。多锻炼，减轻锻炼强度，循序渐进地增强。
跑步遇到小小的不适是正常的，好比如有些人在跑完步后会有些小，或者跑步会头痛。出现这些情况的原因有多方面，解决也不是很难。但是如果对于跑步会头痛是经常出现的，这就要注意了，建议到医院及时就诊。
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