第一次做俯卧撑练胸肌，但是连续做了十几个就累了，后来陆陆续续做了二三十个，现在感觉手累，有点抖，手_百度知道
第一次做俯卧撑练胸肌，但是连续做了十几个就累了，后来陆陆续续做了二三十个，现在感觉手累，有点抖，手
第一次做俯卧撑练胸肌，但是连续做了十几个就累了，后来陆陆续续做了二三十个，现在感觉手累，有点抖，手臂有点膨胀的感觉，请问正常吗，应该如何正确的练胸肌呢？请指导
我有更好的答案
臂膨胀很正常，如果主要练习胸肌的话建议做飞鸟外加俯卧撑（腿在高处）！！LZ我建议你也练一下腹肌，现在用腹肌征服女人是王道。，百度百科有专业资料
采纳率：53%
这种事要循序渐进 不能一下用力太猛 不然很容易肌肉拉伤 网上有很多这样的教学视频 你可以一边看一边练 然后呼吸和动作要保持一致
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责任编辑 : 阿邦&&&加他微信
　　俯卧撑:越宽练到越多吗?
　　常常听房有经验的高手说：&在进行俯卧撑时，手臂撑地的距离越窄越窄练到的手臂越多，距离越宽练到的胸越多！&
　　因为有这样的说法、很多人觉得，握距越宽，练到的胸肌就越多？
　　真的是这样吗？
　　宽距俯卧撑
　　使用宽距进行俯卧撑被认为可以训练到更多的胸大肌及前。但使用宽握的风险大于报酬。
　　Cogley 在2005年发现，窄距俯卧撑，比起宽距俯卧撑，对于肱三头及胸大肌来说会产生更高的EMG数值。而市场上流行的观点说，宽的俯卧撑会刺激更多的胸肌纤维，而这个研究结果显示并非如此。
　　同时，当你使用超过1.5倍肩宽来进行俯卧撑时会放太多的压力 在肩膀上，增加肩关节周围的力矩及压力。
　　在2007年公布的研究中，研究员发现，当在进行俯卧撑时，肩膀接近于外展的90%时，慢性及急性肩膀受伤的风险会增加
　　研究员接着说到&研究也已经证实，改变握的宽度，从100%&&190%倍的肩膀宽度，对于胸大肌或是前三角肌肌肉徵召不会有显着的影响。换句话说，使用宽距(大于1.5倍肩膀)对于胸大肌或前三角肌的刺激并没有更多。
　　所以，在进行俯卧撑时，比起小于1.5倍肩宽的距离，宽距并没有发展更多胸及肩膀的肌肉。
　　此外，研究也发现到，使用不超过1.5倍肩膀的距离可以减少发生在肩关节上的峰值力矩及压力，因此减少肩膀受伤的风险。
　　因此，为了减少肩膀受伤的风险，在进行俯卧撑时应该选择小于1.5倍肩膀的距离，以为了保持让肩外展的角度在45度以内。每次我做完俯卧撑，胳膊很酸胸部却没感觉。_百度知道
每次我做完俯卧撑，胳膊很酸胸部却没感觉。
我每次做50个，就做1组，我的肱三头肌比较大，胸部靠近胳膊的地方有一点肌肉。
这是为什么呢?
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健身练胸肌，需要每天都做俯卧撑吗？还是隔两天一练？
我想练胸肌，但是没什么时间去健身房，所以只能在家做俯卧撑，问下需要每天都做吗？还是隔两天一练？我以前有一些健身基础，胸肌有一定的肌肉，但是也不算大，也有一段时间没练了，最近才开始继续练的，想把胸肌练大一些，我听别人说每天都练也不好，我就隔两...
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　　不需要每天练。隔开2-3天练一次。　　胸肌是大肌肉群，锻炼间隔要48-72小时。　　除了常见的俯卧撑还可以用 双杠臂屈伸，动作要点：　　1、与俯卧撑和推举类似，握紧双杠，肘窝冲前，肩胛骨下压，双腿并拢，脚尖绷直，同时收紧臀部来保证姿态同时调整盆骨在中立位，你的脚应该在身体的中线上或略微靠前。　　2、保持腿伸直，脚尖绷直，臀部和核心收紧，弯曲手肘，保持上体前倾到达最低点。整个过程中注意保证肩胛骨收拢，脊柱中立位，前臂竖直。　　3、伸展手臂，回到起始位置。
健身爱好者
每次做，质量要高。20个一组，5组，组间休息不超过1分钟。这样都很轻松的话身体没什么酸痛的感觉的话，一天多练都可以的（不知你年龄，年纪小就一天一练吧），可加量
我今天23岁，那你的意思是每天至少都要练一次了？隔两天一练太少了？我现在每次练完俯卧撑，是没有酸疼的感觉了，但是加量也加不上去。。。。每次都是做到实在做不动了才起来的，可是这样做完，我也没有酸疼的感觉。。。 我现在是15个1组，做3组，可能是个数和组数都太少了吧？我会慢慢加上去的，毕竟我有段时间没练了
本回答被提问者采纳
你是想长肉的话，长力量和长肌肉。长力量的话，就是一次性做，做到不能做了，就停。你想两者都要，就和起来做就行你是想长胸肌吧。告诉你，这个可分两种，就是一次做20次，一天做5次。这样是长肉的
我一口气顶多能做20个。。。我身高175，体重165斤，原来练出来的肌肉好多都变肥肉了，但是我也不是胖子，总之我就是165斤也不都是肌肉，所以现在做俯卧撑有些困难。。。
每天坚持才会有效
你看一下这个网址对你也许会有帮助的！
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