动感单车怎么骑减肥好？
核心提示：动感单车消脂效果好，被人称为“减肥杀手”，但是动感单车却容易造成膝盖受伤。那怎样其动感单车消脂效率高又能免受伤？
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　　大热天里，人们开始将战场从室外转向室内。而当你走进健身房，会发现很多人都在做一种运动——动感单车。
　　动感单车在20世纪90年代传入中国，一下子在中国风靡起来，至今成为了中国体育教育的一项重要的项目，一些大学还专门设立了动感单车课程。动感单车结合了音乐和视觉效果，因轻松、极具活力且健身效果佳而受到人们青睐。此外，动感单车还是一种强效减脂运动，非常适合不具健身基础的减肥者。　　动感单车的减肥效果　　动感单车得燃脂效果明显，被称为“减肥杀手”“脂肪的克星”。在设置一般阻力情况下，人们骑动感单车处于有氧运动状态，运动30分钟后，身体开始消耗脂肪为身体供能，一节课（45分钟左右）下来就会消耗500大卡左右的热量。此外，经常进行动感单车运动会提高人们吸收和利用氧气的能力，加快人体新陈代谢。而动感单车引起的新陈代谢提高会加快脂肪的分解达到减肥目的。　　一项针对男女大学生进行动感单车运动的研究结果表明，动感单车对人体形态有着重要作用。该项研究将15名大学生进行16周动感单车运动后的身体形态作了对比。大学生在进行动感单车运动后，大腿围、腰围都变小了。其中大学生的大腿围减小了3厘米左右。由此可见，人们对动感单车腿部变粗的担心完全是多虑的。体现一个人有没有变瘦的重要参考数据是体脂率，而在这次研究中，女学生的体脂率下降了4%左右，男大学生的体脂率下降了3%左右。　　动感单车的正确骑法　　动感单车减肥效果好，但是却容易对膝盖造成伤害。错误的骑法是导致伤害的重要原因。要避免伤害，提高减肥效率，就要把握骑动感单车的正确方法。首先整体姿势需要注意以下几个要点。　　①身体稍前倾。　　②两臂伸直。　　③腹部收紧，采用腹式呼吸方法。　　④两腿和车的横梁平行，脚不要外八。膝、髋关节保持协调。　　其次是腿部动作。动感单车包括了踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。　　此外，还要注意骑动感单车时的速度。对于一些刚开始接触动感单车的朋友，小编建议，一开始不要求快，先找到合适自己的频率后再增强运动量。一般情况下，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右即可。骑车的时间也不宜过长，45~60分钟即可。　　动感单车减肥花样骑法　　经常坚持一种骑法，锻炼的部位会相对固定。要想通过骑动感单车让身体得到更充分的锻炼，在把握基本骑法以后可以尝试玩玩新花样。　　1.双脚交替进行的上下蹬踏。用上坡时的方法来骑车，就像在玩太空漫步，这个动作能够很好锻炼大腿前侧股四头肌。　　2.双脚同时进行的平行360度环形蹬踏。将自行车的“功能转换拨把”调到multi，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏，这样能够让大腿后侧的掴绳肌、小腹肌肉得到充分锻炼。　　3.一只脚休息而另一只脚进行上下蹬踏。这样能够有针对性地训练到一侧腰部的肌肉。
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妈米1795 &经验值1085 &在线时间0小时&宝宝生日&注册时间&帖子316&阅读权限100&积分1085&精华1&UID677426&
宝宝生日&帖子316&
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我听说骑车和跑步都只能减体形，体重减不了，要减重只有节食。
真的假的啊，谁来告诉我这不是真的。。。。
我骑了一个月的单车，加跑步，没节食，还是以前的饭量，怎么我觉得自己体形也没瘦，体重也没减啊。
动感单车骑久了腿会粗吗？&&天天骑要紧吗？
妈米16 &经验值16 &在线时间2小时&宝宝生日&注册时间&帖子7&阅读权限100&积分18&精华0&UID5422347&
宝宝生日&帖子7&
减肥不只是节食一种的，如果过度节食，可能刚开始会瘦一些，可是一旦恢复食量就又要胖回去的，而且对身体也不好。节食是要适当的不要吃的太多尽量要今天吃的东西就今天消化完，因为剩余的能量就会被人体转化成脂肪而囤积起来。减肥是要多种方法同时进行的，要相互配合，光靠单一的一种方法是不会有什么大的效果的，同时你还可以用光子灸进行辅助减肥，光子灸可以疏通经络，调节人体代谢的速度，让身体达到健康的平衡。内外兼治才会是很好的减肥方案。o(∩_∩)o...加油喽！希望你早日减肥成功！
妈米233 &经验值13859 &在线时间250小时&宝宝生日&注册时间&帖子4515&阅读权限100&积分14109&精华2&UID684154&
宝宝生日&帖子4515&
运动减肥好像还是塑型比较好吧，我也骑过一段单车，后来放弃了，减重的话少吃主食应该有用，尤其晚餐，自我感觉是这样
[出境旅游，签证，机票！国内旅游!
健身房里光骑动感单车不节食，可以减肥吗
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& 动感单车，每天骑10公里能瘦不？
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动感单车，每天骑10公里能瘦不？
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少次才是王道
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烟花很美 发表于
少次才是王道
当然是一次骑完，不停歇
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zhancheng517 发表于
当然是一次骑完，不停歇
我说的是减肥少吃才行
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烟花很美 发表于
我说的是减肥少吃才行
:joy::joy::joy::joy::joy:晚餐不吃
你是成功案例？
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zhancheng517 发表于
:joy::joy::joy::joy::joy:晚餐不吃
你是成功案例？
我老公是成功的案例
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烟花很美 发表于
我老公是成功的案例
传授下健身运动和吃东西的日常
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他每天不吃晚餐，一天到黑不次米饭
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缄默的猫 发表于
嗯，已经第三天。这次真的下定决心了
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烟花很美 发表于
他每天不吃晚餐，一天到黑不次米饭
啊！！！！！没有米饭我不行啊，今天中午吃红鼎豆捞我都要点煲仔饭
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zhancheng517 发表于
啊！！！！！没有米饭我不行啊，今天中午吃红鼎豆捞我都要点煲仔饭
一般人不可能不吃米饭:rice:的
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烟花很美 发表于
一般人不可能不吃米饭:rice:的
哎，反正先坚持再说。米饭不吃受不了
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zhancheng517 发表于
哎，反正先坚持再说。米饭不吃受不了
我觉得中午可以吃米饭的，晚餐可以不吃
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烟花很美 发表于
我觉得中午可以吃米饭的，晚餐可以不吃
嗯，已经三天晚上没吃饭，挺挺过去了，饿了就喝水
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zhancheng517 发表于
嗯，已经三天晚上没吃饭，挺挺过去了，饿了就喝水
吃点别的吧，
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烟花很美 发表于
吃点别的吧，
比如说，有什么建议
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zhancheng517 发表于
比如说，有什么建议
青菜，水果
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人家健身房那个才叫动感单车，屁股不坐着骑一节课45分钟 ，每天这么练，保你瘦
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rainyang85 发表于
人家健身房那个才叫动感单车，屁股不坐着骑一节课45分钟 ，每天这么练，保你瘦
:joy::joy:得失心好重
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骑动感单车50分钟燃脂多少 动感单车减肥是全身瘦吗
导读：在健身房里，我们可以看到许多人都去骑动感单车，它的减肥效果是不是特别好呢？看看本文介绍你就会知道啦！
动感单车是一个减脂运动，每天坚持四五十分钟，可以看到自己体重明显的变化。下面，我们来看看骑动感单车50分钟燃脂多少。骑动感单车50分钟燃脂多少10斤应该没问题吧，当然，也得控制饮食，不控制的话，瘦不了。如果超过200斤,每天练50分钟,而且动作到位的话,再加上节食,减30斤以上不是问题,如果你在150斤以内,也就减10斤就不错了,动感单车有很多动作要领,不要就在那干骑,掌握了动作要领才能达到效果,你骑的时候每一个动作你需要知道哪里的肌肉怎么用力。动感单车减肥是全身瘦吗是的。和所有的有氧运动一样，动感单车也是在充分激活身体的运动细胞后，在消耗能量的同时达到减脂的目的。据教练介绍，动感单车是健身房中运动量最大的器械之一，对体能的要求非常高，通常一堂课能消耗500卡左右的热量，同时也排出很多汗液，身体的水分流失很快，因此要及时补水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“减水”来减肥的，如果你在运动的时候带上心率表，就会很清楚地看见自己在运动过程中，从哪一刻开始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部为中心的锻炼过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，同时还能够增强你的心肺功能。怎样骑动感单车减肥效果好每次骑动感单车至少要30分钟有氧运动是在运动后半个小时才会分解脂肪提供能量，因此每次骑动感单车至少要30分钟，而最佳时长是45分钟左右，能够消耗400-500卡路里的热量，燃烧体内脂肪的效果好。每周最好能其动感单车3-5次减肥是需要长期的锻炼才能看到效果的，因此每周最好能其动感单车3-5次，才能保证能够看到减肥瘦身的效果。慢速和快速骑行结合减肥效果好大家应该知道，有氧运动和无氧运动结合减肥效果会更好，而在骑动感单车时会有慢速和快速的方式，想要获得更好的减肥效果，就最好是采用快慢结合。慢速骑行时能够消耗更多的脂肪来提供身体所需能量，而且心率不超过最大心率的65%，是一种有氧运动。而快速骑行则可以提高全身，特别是大腿肌肉的无氧运动能力。帮助提升无氧阈值。快速骑行可以使心率达到最大心率的85%，此时身体主要是通过体内糖原无氧酵解的方式供给身体能量。所以快慢结合除了可以兼顾有氧能力、无氧能力、心肺功能外，还可以更多的燃烧脂肪，减肥瘦身。
温馨提示：以上内容整理于网络，仅供参考，如果对您有帮助，留下您的阅读感言吧！快告诉你的学员，骑动感单车瘦下来后要这样防止反弹
六月不减肥，七月徒伤悲
夏天已经悄悄的来临了，你是否减肥成功了呢？昨天有个单车教练宝宝私信小编，诉说了他最近的苦恼。
“有个学员好不容易骑动感单车减肥成功了，一不小心又反弹了。跑过来问我要怎么办，看到他的样子我也是一头雾水啊。”
热量是怎么被消耗的呢
为什么减肥成功会反弹呢
怎么防止辛苦减肥成果功亏一篑呢
今天小编就来为各位单车教练宝宝解答一下，这样你的学员再问你骑动感单车减肥成功后怎样防止反弹？你就不用一头雾水了。
说起减肥，大家都知道减肥的方法是消耗热量大于摄入热量。但是在身体强大的自我调节机制下，光靠简单的加减法真的能减下来吗？
为什么有的人会陷入减肥——反弹——再次减肥的恶性循环？好啦，继续往下看，小编这就来告诉你。
首先小编来给各位宝宝们普及一下热量是怎样被消耗的？
热量的消耗主要有三个途径，分别是：
运动消耗：运动当然能消耗热量，但人每天运动消耗的热量，仅占到总消耗的20%。除非是职业运动员、大强度体力劳动者，才能占到 50% 左右。
基础代谢：更大部分的热量消耗在了基础代谢，主要是体温维持、呼吸、内脏工作等环节。
日常活动消耗：也就是我们每天的上学、上班、挤地铁、做家务等等。
知道了热量消耗的途径，
那么如何让我们的身体消耗更多热量呢？
不要着急，跟着小编继续往下看哦。
首先就是改变生活习惯，能站着就别坐着，能走路就别坐车，能骑自行车就不做地铁，每坐30分钟起来活动活动……
其次要做有氧运动，因为在有氧运动过程中，氧气氧化体内的糖、脂肪和蛋白质供能，而其中脂肪消耗供能占比又相对较高。因此在减脂期，有氧运动是主流的选择。
除了有氧运动，还要加强一下力量训练，力量训练能增加肌肉量，提高热量消耗的能力。也就是提升基础代谢率，而且训练本身也会额外消耗热量。
了解了这么多，接下来就到了各位宝宝最最最最关心的问题了。
为什么减肥会反弹呢？
要怎样防止减肥成功后的反弹呢？
相信各位宝宝都见过很多短时间飞速减肥成功的例子，比如演员拍戏、运动员赛前减重、《超级减肥王》等等。
他们通过节食、脱水、极限训练各种极端方法确实能很快把体重减下来，但代价就是飞速的反弹。
当人体处于饥饿、能量补给不足的状态，激素就会大幅提升营养的吸收能力，尤其是糖合成脂肪的比例。这就是我们常说的“易胖体质”。这是不是你想要的呢？
那要怎样防止反弹呢?
小编告诉大家，其实要领就一个字——慢。
我们的体重可以快速减下来，但快速减下来后内分泌系统会察觉到身体成分的失衡，接下来就会大量分泌能促进体重增加的激素（脑肠肽），同时抑制让体重下降的激素（瘦素）分泌。只有把减肥的速度变慢，让内分泌系统有充足的时间来适应体重的改变，才能真正不反弹。
小编有话说
看了小编的整理
是不是有一种如获至宝的感觉呢
这下各位单车教练宝宝们
就可以告诉你的学员
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