骑自行车上班到底算不算锻炼_运动养生_养生之道网
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骑自行车上班到底算不算锻炼
养生之道网导读：骑自行车上班到底算不算锻炼？有些上班族会选择自行车作为上班的交通工具，那你知道骑自行车上班到底算不算锻炼？想知道答案的朋友快来看看吧。
骑上班到底算不算锻炼1、骑自行车上班到底算不算锻炼很多人会选择骑自行车上下班,如果挑选了适合自己的自行车,再加上用科学的方法骑车,一定让你在上下班的途中得到最有效的锻炼。力量型骑车法:即根据不同的条件用力去骑行,如:上坡或上坡时调节齿轮大小(限五速或十速可调速自行车),此种方法可以提高双腿的肌力或肌耐力素质。2、 骑自行车不减脂的原因骑自行车不减脂的原因,我们可以从两个方面分析。其一、运动时长是否达标;其二、运动强度是否达标;实际上就是看有氧减脂的总体燃脂量,燃脂量和运动时长和强度强相关。具体地,中强度的有氧运动45分钟以上能够较佳燃脂。我们知道中强度的最有利于减脂,那么如果骑单车都没感觉累,一点都不喘,当然骑半小时也烧不了多少,闲游自在的一小时都燃烧不了多少脂肪,慢慢悠悠的单车运动当然也一样。再者时间长度也很重要,如果骑行时间太短,当然就算每天上,也对燃脂作用微乎其微。3、骑自行车会什么3.1、锻炼股二头肌股二头肌又称为腿后肌(位于大腿背侧),划动脚踏过程中弯曲时会用到它。而且,用踏板划圆周的过程中,每一次经过最低点向后划、向上提拉时都会刺激股二头肌。3.2、锻炼对小腿的锻炼效果,取决于你把脚板的哪个位置放在脚踏上。如果把前脚掌放在脚踏上蹬踩划圆,对小腿的锻炼效果要远高于把放在脚踏上。如果把脚板中部放在脚踏上,则练习效果也只有中等程度。小腿后肌(位于小腿背侧)会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量,通过脚板和脚趾传递出去,尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时,最能练到小腿后肌。骑自行车的注意事宜1、自行车的车座不易过高,应富有弹性,防止骑车时臀部左右扭动,以减少局部摩擦。2、骑车时臀部坐正,两腿用力均衡,防止一侧用力过猛而形成肿物。3、带、、短裤质地要柔软,在月经期最好少骑或不骑自行车。4、车座太硬的,可用泡沫塑料做一个柔软的座套套在车座上,以减少车座对的摩擦力。5、调整车座的高度和角度。车座太高,骑车时臀部必然左右错动,容易造成会阴部的擦伤;车座前部上翘,更容易损伤会阴部。6、骑车时间较长时,要注意变换骑车姿势,使身体的重心有所移动,以防会阴部某一点长时间着力。7、初骑变速车时,速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再加速和加时。8、在骑车时,若发觉会阴部有不适症状,要及时查明原因,若因车座有问题,要及时排除或改进,并要注意休息,症状消除后再骑车;若不能消除症状者,应到医院请医生检查治疗。骑自行车的好处1、能预防大脑老化提高神经系统的敏捷性,现代运动医学研究结果表明,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。事实上因为踩单车压缩血管,使得加速,大脑摄入更多的氧气,因此你吸进了更多的新鲜空气。骑过一阵子之后,你会觉得脑筋更清楚。2、能提高心肺功能自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。世界上有半数以上的人是死于的,骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动,以及把备注从血管末梢抽回心脏,事实上却同时强化了微血管组织,这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁,青春永驻。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...观点大辩论：骑自行车好还是跑步好？
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本帖最后由 tiger 于
15:40 编辑
骑车一段时间后，开始想跑步，想看看这两种运动哪种比较适合自己，去找了一些资料，整理了一下，自己学的同时也拿来装一装吧。哈哈骑车和跑步同属于有氧运动，群众基础广泛且参与度高，对于两者哪个好的观点大辩证由来已久，虽说萝卜白菜各有所爱，但事实是，总有人在意骑车和跑步哪个运动量更大，哪个减肥更有效果，甚至哪个运动损伤更小。那么借此机会，我们就来好好谈一谈骑车跟跑步到底哪个好？开篇之前先来看看一些经验之士的见解：[size=10.5000pt]1、跑步汗如雨下，运动量大一些[size=10.5000pt]2、骑车减不下体重，而慢跑则更容易掉肉[size=10.5000pt]3、骑车没有跑步那么伤膝盖[size=10.5000pt]4、两种运动都做，究竟该怎么比较呢？跑10公里的运动量是等于骑行20公里呢还是30公里？……显然这些回答仍然处于公说公有理婆说婆有理的状态（甚至还抛出更多问题），那么我们只能寻找更多的论据以得出更恰当的答案。
哪个对身体好一点？共同点[size=10.5000pt]1、据近年来研究的结果表明，骑车跑步和游泳一样，是最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。[size=10.5000pt]2、这两项运动均可提高心肺功能，骑车或跑步均能让你拥有一颗强大的心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送氧量大大增加。长期坚持也能使肺功能变强，增大肺活量。规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌。[size=10.5000pt]3、还对内脏器官的耐力锻炼有效，不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉、关节、韧带也得到相应的锻炼。[size=10.5000pt]4、心理健康，让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。差异：[size=10.5000pt]1、骑车能够预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏瘫。[size=10.5000pt]2、骑车还可改善性功能，每日骑行自行车4-5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。[size=10.5000pt]3、慢跑可以增强骨骼密度，这是骑行难以达到的。日本千叶大学医学院专家对两组研究对象的骨骼变化做了对比检查发现，慢跑者的椎骨、股关节、腿骨和臀关节等部位的骨骼密度，均比不运动者高40%。
跑步肌肉.jpg (15.73 KB, 下载次数: 5)
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锻炼的肌肉骑自行车大腿正面的股四头肌臀大肌腿后肌小腿后肌核心肌群：背部（背阔肌）和腹部肌肉肩部手臂肱三头肌和肱二头肌
跑步腓肠肌比目鱼肌跟腱腹肌腘绳肌群股直肌臀肌核心肌群手臂肌肉
哪个减肥好一点——单位时间内消耗热量减肥的关键在于消耗比摄入的热量要多。热量消耗多少与运动强度和自身的体重有关。尽管快速骑自行车减肥的效果明显，得克萨斯大学奥斯汀分校运动机能学心血管老化研究实验室主任田中裕文（Hirofumi Tanaka）教授表示，跑步每分钟所燃烧的卡路里比骑自行车所燃烧的卡路里多。据美国运动医学学院的泛泛计算，体重150斤的人以每英里七分钟的运动量跑步，每小时所燃烧掉的热量大约为1000卡路里。一个人每小时骑16至19英里的自行车会消耗850卡路里的热量。但是对于体重超重的胖人来说，则不建议将跑步作为减肥手段，因为在跑跳等运动中，膝关节受到的冲击可以达到身体的2-8倍。
小腿会变粗吗？这是很多人尤其是女生会经常询问的问题，笔者当年在大学跑步时也因为这个担忧中止了一段时间，实践与理论学习之后才知道“肌肉不是想长就能长”。大多数人发现骑车或跑步之后小腿和大腿马上变粗的情况不过是锻炼后腿部充血，导致肌肉膨胀，过十几个小时或几天之后又会恢复到原来的状态。首先来解答跑步的方面，慢跑这样长时间的有氧运动更多的是消耗身体脂肪，长期的慢跑是会小幅度增加小腿肌肉，另外充血之后，这个地方的影响吸收也会更加好。但和减掉脂肪的速度相比，长肌肉的速度慢多了，不运动反倒腿部堆积脂肪变粗。谈谈骑车的，一般情况下的有氧骑行充其量只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长肌肉的效果。详情点击《自行车运动中如何减轻体重》（http://www.biketo.com/edge/health/41.html）但另一方面我也不得不告诉跑步或骑车确实会让你的腿变粗，看看那些短跑选手和场地车选手，还记得德国场地车手大腿围66CM吗？只是对大多数妹子来说，这个担心稍显多余，为了避免出现萝卜腿，运动完毕可做些拉伸按摩运动，伸展放松小腿。
会出现运动损伤吗？只能很诚实地告诉你，会的。部分人患上跑步膝之后转投骑行，我得来浇浇冷水，骑行也可能让你罹患膝盖伤害。但事实上，大多数伤害是可以避免的。先来盘点两种运动常见的运动损伤。跑步：跑步膝（髌骨关节疼痛综合征）是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。跟腱炎：跟腱将小腿的两块主要肌肉和脚后跟后部连接。强应力下，跟腱会变的紧张，严重时转变为跟腱炎。腘绳肌问题：太长或太短的腘绳肌比较弱，出现问题的几率高。足底筋膜炎：足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症，常常是跑步者中最多的足部烦恼。胫骨应力综合症：是指胫骨内侧的受压迫的综合病症，一种由于胫骨肌肉撕裂引起的疼痛。髂胫束综合症（ITBS）：髂胫（IT）束位于大腿外侧从臀部延伸到膝盖。在跑步时，你膝关节弯曲、伸展，将使IT束和大腿骨摩擦。应力性骨折：应力性骨折是骨头受到不断冲击劳损的结果，跑步者最常见的应力性骨折出现在：胫骨（小腿），趾骨（足底）和跟骨（足跟）。背部疼痛：原因经常来自腰椎下半部及尾骨部位，往往是因为背部缺乏弹性、或是在背部疼痛的情况下仍继续练习所致。骑车：会阴部疾患：骑车时会压迫会阴部，影响局部血液循环，造成阴部不适，甚至引起前列腺炎和“阳痿”。手部疾患：不少人长时间骑车后会感到两手木麻、酸胀无力，就连握笔写字、用筷进餐也会受到影响，医生称这种情况为“腕尺管综合症”。对颈椎与腰椎的伤害：主要是骑行姿势的问题。骑车者身体过度前倾(如骑跑车)时，为了观察前方，必然要抬头仰颈，这是一种强迫性姿势，可造成颈部肌肉紧张。身材不高者腿较短，若车鞍调得过高，骑车时臀部左右扭摆，时间长了会引起腰肌劳损。屁股疼痛：梨状肌综合征（Piriformis syndrome）。也被称为钱包综合征，经常是因为过度训练引发的，尤其是臀大肌使用过度。膝盖疼痛：髌股关节疼痛综合征或髌骨软化症尾骨骨折：正常情况下骑车，臀部以坐骨结节着力。但当路不平，受到颠簸落下时，臀部难免向前滑动，使坐骨结节落空在两侧，尾骨成为承重支点，受到颇大的重力，与坚硬的坐垫相撞，可发生折断或与骶骨分离。列举这种种的病症并非要吓退你运动的热情，而是希望诸位在运动前做好热身、运动结束记得静态伸展，远离运动损伤。再者进行相关运动之前，加强核心肌群的力量训练皆是有意义的。
是不是容易坚持？有人反映跑步十分枯燥乏味，要坚持运动是一件很累人的事情。骑车则因其带着多变的因素变得十分有趣，活动半径也大大扩充到几十几百公里之外，很多初级的骑行菜鸟因为路走多了大多都变成了自行车旅行达人。然而跑步也有公路跑、越野跑多种类型，小编我只有一句，喜欢就坚持吧！
入门难不难？相对而言，跑步入门门槛低，只要一双跑鞋就可以开始了。骑车还得买辆自行车以及头盔（必备），对大多数上班族来讲，攒一两个月的工资还是可行的。
骑车跑步交替做不易产生运动伤害
两种运动各有所长，在身体状况允许的情况下，两者相结合比只进行其中一种对身体健康更有利，不仅能训练到不同部位的肌肉，还能避免同个部位的肌肉、关节过度使用。骑车能够促使你跑得更快，反之亦然。[size=10.5000pt]1、在坐垫高度及骑行姿势正确的情况下，骑车能改善膝关节不适。若跑者在平时或恢复期间骑车，辅以高回转速（每分钟90转）在平路轻踩骑车，也等于是在让膝关节得到休息。另，骑车和跑步同样能够训练到股四头肌，但骑车却能在膝关节压力较小的情况下锻炼到股四头肌，使其更强壮反向进一步减轻膝关节的负荷。但要注意的是，若骑车时踩踏力度过大、爬坡，反而会加大膝关节的压力与不适。如果你因为骑车而感到肌肉酸痛，那么可以在恢复期间进行强度稍低的骑行。[size=10.5000pt]2、但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
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我喜欢骑行，所以骑自行车好
但骑车和游泳一样，对骨质密度较无帮助，而跑步则是在所有有氧运动中，对于增强骨质密度的作用最明显，能有效预防骨质疏松。
各自有各自的好处
非常好，获得许多有用的知识。非常感谢。
论坛管理员
户外骑行有风险，BIKETO提醒你购买
BIKETO.COM All Rights Reserved.&一张图告诉你“骑自行车是打造身材最好的运动”！
想要拥有运动员一般的身材？那也得看是什么运动员了。
据英国《每日邮报》11月12日报道，纽约摄影师霍华德o沙茨(Howard Schatz)在自己的新书中推出了一组奥运会参赛运动员的健美身材写真。通过对比可以发现，从事不同运动项目的运动员拥有截然不同的身材。
霍华德对来自体育各界的125名男女运动员进行拍摄，包括著名俄罗斯体操运动员霍尔金娜等。他们身着黑色短裤，露出健美的身体，有的还手拿运动器材。这些来自不同运动项目的佼佼者都拥有符合其所从事项目的最佳身材，且都拥有紧致的腹肌和强健的四肢，全身没有一丝赘肉，但他们在身高、体重、体型、肩宽、肌肉方面仍存在很大差异。事实证明，不同种类的运动具有不同的功效，可以打造出完全不同的身材。
上图选手分别为：跳高、健美、举重、自行车运动、摔跤
上面两张图很好证明了骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压，有时比药物更有效。
下面还有其他项目运动员的身材图，你认为哪项运动的运动员身材更好呢？
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身上有肉肉，想买辆好点的自行车骑~ 但骑自行车只是锻炼腿部肌肉 还是全身都在锻炼？有健身教练之类的给支支招吗？好点的自行车 我想买捷安特的ATX770~ 但华冶那家专卖店的人太傲了。有没有别的地方有捷安特专卖店了？实在受不了那个态度，爱理不理的就不说了 还一副看不起人的样子。。。
骑车 很好的 还能亲近大自然捷安特 美利达 杰玛士 都不错的品牌我昨天就跑了一个濮塘来回
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1，相比其他运动骑车锻炼心脏的功能是一流的，心脏是骑车的动力，相当于汽车发动机。2, 锻炼肺功能，骑快了就喘了，慢慢骑车就不锻炼肺。3，锻炼大腿，相当明显！骑车其他肌肉好像基本不锻炼。。。4，出汗，骑车在外出汗不明显，其实是被风吹蒸发了，如果骑动感单车那儿没有风会汗如雨下。以上为山地车公路车竞速锻炼适用
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去健身部的都傻鸟吧骑车和跑步是最有益身体健康的 室内运动跟室外运动不一样还有 别提钱 一辆车1-2千 一年健身卡也差不多这个钱 你还要坐车去 坐车回来 而且未必天天去骑车不一样 还可以坐个代步工具 又健身 还省钱 何乐而不为
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买捷安特ATX770山地车还不如买大行的SP8，长途代步锻炼均可。国外骑车锻炼的很少有山地车，基本都是公路车和折叠车。折叠车方便，自驾游的时候放在车子里，想骑就骑，骑不动就开车。
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骑车是有氧运动，只能提高心肺功能，对肌肉增长效果不明显，最好尝试下力量训练。
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主要是锻炼腿上的肌肉 - - 骑了两年 腿上肌肉样子不错的路过 肚子上肉在多 腿上都看不到啥赘肉
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楼主如果只是在公路上骑骑锻炼身体，新人买ATX660，670就够了，勇士550也行
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自行车运动是有氧运动，是一项很好的锻炼方法。
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