日（周二）核心力量训练、格斗训练
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行程介绍“核心”Core，是指人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上的区域，是由脊柱、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。核心力量专项训练，可以提高动作中保持身体稳定和准确传导力量的能力。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。
如果想要让更轻松，更快，就必定要进行核心肌肉群锻炼。如果你的核心肌肉群足够强大，在跑步时就能轻松的保持最省力的状态，也不容易使身体受到伤害。
除了跑步，核心肌肉群的锻炼对、游泳、、搏击、篮球等各项运动都有着极为重要的作用。当肢体发力时，核心肌群蓄积的能量从身体中心向运动的每一个环节传导。核心部位拥有的肌群越大，产能和储能就也越多。
核心力量训练不同于传统的力量训练，它使下背部与腹部的肌肉群在训练时同时做功。其实对于所有的体育运动都需要与核心部位共同做功来完成，只有极少数的肌群是孤立的。所以，要使全身成为一个整体，就要努力通过核心力量训练使整个身体协调起来，确保在运动中能够通过核心区肌群协调、稳定、高效的传输能量。
训练内容：非平衡稳定、弹跳力、肢体协调、核心肌群、器械训练、格斗训练
训练时间：3月7、9号，周二周四，下午1:00-4:30
训练地点：泉水悟道武馆（出泉水轻轨站，下坡第一个十字路口往北400米，道右侧即是）或303、42路华泉街站下车即是费用装备指导教练：博广、于涛、泥鳅
训练费用：公益活动，每人每次10元场地费，无其他费用；
装备要求：运动服、毛巾、饮用热水、护腕； 活动强度适中，适合大多数人群；其他活动发起：铁三，QQ群：，日常还有登山，滑雪游泳，欢迎喜欢户外的朋友们加入，一起快乐健身！
医疗保障：如有各种急慢性关节损伤疼痛、筋腱韧带拉伤、滑膜炎、肩周炎、网球肘、颈椎、腰椎等问题，可以咨询中医软伤科专家--李老师
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