原标题：最难的3个核心力量训练12個动作训练动作你能做几个？

号称最难的三个核心力量训练12个动作训练的动作

这几个动作能练到全身的很多肌肉

利用家里的吊环或者TRX

实際上健腹轮也可以达到此类效果

看看视频注意动作规范

核心力量训练12个动作也不是一天练成的

核心力量训练12个动作在日常健身练习中扮演着十分重要的角色

不管上面这三个动作对你来说难或容易

如果你对自己的整体力量、平衡能力

还有柔韧性有一定的自信

（注意手腕已经折弯到小于九十度了）

或者你觉得某人说自己核心力量训练12个动作很强大

那发给TA，让TA试试

或者你想知道你的倒立素质怎么样

练了这么久囿没有进步？

用这个动作测试一下就知道了

据说能做到这个动作的同学

核心、手臂、背部力量都不错哦！

做不到的平时练练也是很有好處的

特别是对倒立的帮助太大啦！

先做站立前屈，双手压地

膝盖上提大腿骨插回髋关节窝

左脚抬起来之后，右脚也抬起来

重心向前髋蔀在手腕正上方

柔韧性差的人两手撑到地面都无法完成

更不用说把整个身体撑起来

如果你可以轻松地完成这个动作

那么慢起手倒立对你来講应该没有什么问题了

在以前我们发布过的很多瑜伽和倒立教学视频中

在跑酷练习中，这个动作接近于直腿金刚