3被浏览1,168分享邀请回答3添加评论分享收藏感谢收起写回答64,672被浏览6,852,611分享邀请回答weixin.qq.com/r/ein54QbE6luVrUKC93xo (二维码自动识别)祝大家早日康复重新做人 : DPS：补充一点，不要带手机进健身房，你需要的是专注。------------419update------------针对最近评论、私信等出现最多的问题，补充一些答案：（不针对个人，只是因为出现频率太多我回复烦了！）1、缺乏自信流：“我骨架小/基础差/没力气/没天赋/头不圆/脸不帅...按照你的方法练有效吗？”答：有！！！！！你先开始练了再说！就算你条件再差，别人能练到80分你只能练到40分，那40分也比你现在的负分强很多对不？不练你就永远负分了！少自卑！先动手练几个月再说！2、没有时间流：“我平时要上学/考试/读研/工作/撸管/刷知乎...压力超大完全没有时间，还有救吗？”答：没救。没时间就别练了。我有高考前两个月每天吃完晚饭后，在宿舍挤半小时出来练然后去晚自习的同学；我自己也试过忙到每天工作到下午7点去健身房训练到8点，然后回公司加班到凌晨两三点，早上还七点爬起来继续干活的时候；这不是训练的问题，是最基本的【时间管理】的问题，在你刷知乎这15分钟里，已经可以做完好几组俯卧撑了。你比我还忙，我真没办法，等你出任CEO赢娶白富美体验过人生巅峰闲下来后，再去练吧！3、宿舍训练流：“健身房在学校对面那条街上太远了没法去，只能在宿舍练，怎么办？”答： 一般来说效果没去健身房好，但总比 不练好。按照我写的宿舍健身攻略来练：4、伸手党流：“看了你的回答我很激励，想问下具体应该怎么练，平时吃什么，能指导个计划吗？给个QQ吧我们聊下”答：卧槽我上面写了这么详细的计划敢情你是一眼没看，然后跑过来私信我让我再写一遍？一般来说每一封私信我都会认真回复，回完你不道谢也没关系，但是对于这些伸手党们，我就不回了，我不是你妈。另外要QQ要微信的，你可以先再私信里跟我聊，我觉得你自己有研究有思考，确实需要探讨和指导的，我会给QQ微信你的；已经有几个自己愿意捣鼓，并且通过QQ微信跟我交流的同学，最近告诉我训练了一两个月体重涨了5~10斤了，能帮到他们我还是很欣慰的。一上来就要Q要微信或者伸手党自己什么都没思考就找我要的，那我肯定不会给你，我多累啊。但是妹子例外（///v///）。5、含蓄羞射流：“你好，能不能问你个问题呢？”答：能...求你直说好吗...6、心急如焚流：“我练了三个星期了，还没什么明显效果啊！怎么办？”答：看健身效果请以【年】为单位。总之希望大家自己先独立思考下，确实有问题了再找我探讨的，我是很欢迎的。私信太多偶有遗漏的见谅。另外这篇文章已经表明禁止转载了，如果想分享给朋友，希望能直接把该页面链接地址复制过去，而不是把内容复制过去，感谢。-----------※未经本人同意，非法侵权转载本文到任何地方的同志请注意。你的信息和动作都是可以抓取的，要人肉你是谁并不难，未经过我同意之前请不要转载本文，可以分享原文连接，但禁止转载到任何其他平台，否则我将尽一起方法，追究你的法律责任并进行起诉。多谢合作，大家都不容易，请互相尊重一下。43K3,321 条评论分享收藏感谢收起或微信扫描右侧二维码关注后
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如希望直接展示，可邮件联系我们（ｂａｎｇ＠ａｉｗｅｉｂａｎｇ．ｃｏｍ）新的一年，你给自己定下新的目标了吗？
根据美国调查网站 FiveThirtyEight 的报告的结果，所有新年目标的前三名，竟然几乎都和身材有关：减肥、锻炼、成为更好的人。
有 13% 的人把减肥列为新年目标，10% 希望多做运动，9% 的人希望成为更好的人。排在后面的有健康生活、多省钱多赚钱等等······
不过，一个令人沮丧的结果是：报告发现，大部分人的毅力，最多就坚持到三月份······
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大数据发现，男性平均想减掉 10 斤，女生们的目标通常是 18 斤。为了达成目标，人们所做的第一项努力，大多是节食，也就是管住嘴（是不是看到曾经的自己）。
美国医学协会表明，在各种节食大法中，使用阿特金斯减肥法（Atkins diet）的人成效最明显，号称可以减掉 20 斤，但因为靠着不吃碳水化合物只吃肉来减肥实在不太靠谱，非常容易反弹。
然而，传闻说这一辈子都实践这个减肥法的博士、同时也是这个减肥法的发明人，在 2003 年死于心肌梗塞，体重过重，且罹患心脏病和高血压等肥胖疾病。
任何不吃主食的减肥法都是耍流氓！
至于追求健康的另一波人，会选择办健身卡。统计显示，一月去办健身卡的人占全年最高峰。但真相是：一半以上的人会在前六个月停止去健身房。
健身房：我见证了无数这样的谎言···
你，也曾经定下这些注定会失败的新年目标吗？
今天火辣君就和大家聊聊，为什么那些目标不好实现，要怎么做才能制定好一份成功率高达 90% 的健身计划！
保持身体健康、练出马甲线、人鱼线、胸肌等等，是调查报告中最多人共同拥有的新年目标，但是问问大家保持健康意味着需要做什么？大部分的回答可能是这样的：
多吃蔬菜水果？
少玩手机、多去跑步？
在家做做俯卧撑、仰卧起坐？
早睡早起、吃好早餐、少吃晚餐？
这个目标的问题其实就是出在太模糊！没有明确的目标，就像是说要考个好学校，可是没有依照自己的学习水平制定出合适的目标，再进行读书计划一样，最后非常有可能沦为一场空。
任何目标，想要有实际意义都需要具备下面的几点：
比如：瘦几斤？
2. 可量化的
比如：从瘦腿变成大腿围度减少多少厘米
3. 可实现的
比如：一周瘦 10 斤显然不如一周瘦 2 斤可实现
4. 相关联的
比如：这个目标确实可以帮你拥有更好的身材
5. 有时间限制
比如：多长时间达成你的目标
火辣君给大家的建议就是：制定一个 100% 明确的目标。比如说，每周坚持锻炼 3 天、每天准备一份水果取代零食、从今天开始提早 30 分钟入眠、在 3 个月内体脂率下降 3% 等等。
这些看似只有一点点挑战性，但这些踏踏实实的“小目标”，才是能坚持下去并且容易检视自己完成度的目标！
在我们越来越重视减肥这件事的这几年，希望能够减轻体重也自然成为排行第二名的新年目标了。毕竟谁不希望在新的一年变得更好呢？
好的，目标明确！减肥！3 个月减掉 20 斤！有的人会从少吃开始、剁手买华丽丽的健身装备、报名私教课，或是今天就跑上 5 公里……但是这样短期的高强度变化，带来的酸疼很可能会让人退却。
火辣君给大家的建议就是：试试看把自己的减肥大计变成生活方式的小调整。比如说，
少吃加工食品，准备一些水果、坚果等健康零食在手边。
一天喝足 8 杯水
增加走路步数、运动量
减肥是场持久战，而最健康、最不反弹的减肥速度通常是每周减掉半斤到 2 斤，初期不要急于看到体重变化，现在开始可以制定 1、2 个你认为过年期间也能坚持下去的健康小习惯，春节后再加大运动量，那么你的新年减肥目标就极有可能实现！
不只是运动，就连想要走出舒适圈、存更多的钱，这些爆款新年目标并不难实现，只要搭配合理的计划，在新的一年要实现变成更好的自己，不要最后又变成说说而已。
你一定听过那句话：“只要持续做一件事超过 21 天，就能变成一个习惯”。新的一年，各位，一起加油吧！
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