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治便秘 多运动〔图〕
　　在一家公司做文员的刘小姐最近被折腾的很难受：腰围变粗、脸上长痘痘……一般说来，健康人的“肠道年龄”与其生理年龄是基本平行的，相差不大。可实际上，由于不健康的生活方式，相当多的人“肠道年龄”会不同程度地提前衰老。
　　记者在采访中发现，最近到医院咨询便秘疾病的病人还真不少，中医科每天都能接诊好几位便秘患者，对此，专家提醒：缺乏运动容易导致便秘。
　　办公室一族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大地影响了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至。老年人则因为脏腑功能衰退、、肠道失润，而导致老年性便秘。
　　适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢，同时帮助放松心情，能有效防止的发生。相 关 链 接哪些运动能缓解便秘
　　运动可以增强胃肠蠕动，减少便秘的发生。久坐者每隔1至2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行下面介绍的方法：
　　腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度或情绪不稳定时都不宜进行按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防止便秘的发生。
　　腹式，吸气时小腹徐徐鼓起(上腹必随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免和便秘的发生。此外，做仰卧起坐运动，也可增加腹肌力量，提高排便功能。
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（责任编辑：杜丽华 ）
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适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半……
适当的运动锻炼可以加强腹肌收缩力，促进胃肠蠕动和增加排便动力。因此早上起来可以散步、慢跑、做体操，如果实在没有时间，可在办公室里多做半……
上班族压力大，就坐办公室不运动的话很容易导致便秘，更会长痔疮。
想要消除便秘，生活作息一定要规律，养成每天定时排便的习惯，多喝水，更重要的是要常做运动。练习可以帮助你的肠道蠕动，促进排便，让你小腹平……
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副主任医师治便秘最有效的8招|便秘|排便|运动_新浪健康_新浪网
治便秘最有效的8招
便秘是万病之源
　　文章来源：康颐活过100岁
　　在现代病史中，便秘是万病之源，俗有“通则不痛，痛则不通”之说。陈主任认为，因现代人的生活方式和生存环境的发生变化，如久坐不起、缺乏运动；暴食暴饮，生活紊乱等都是便秘的起因之一。所以预防和治疗便秘从自身生活做起：
　　1.养成定期排便的习惯。每天设定一个时间，有意识、规律性排便，千万不要忍“便”不排；
　　2.坚持散步、慢跑、游泳等适量运动及顺时针腹部按摩；
　　3.保持心情放松。有的人很有便意，但就是排不出，是因为心情紧张，肛门打开而肠道收缩，建议做“直肠生物反馈治疗”；
　　4.注意饮食调理。中医治便秘是根据个人体质进行饮食调理，因虚而吃补，因热而吃凉。有的人认为吃煎炸食物引起便秘，就吃凉食解决，这是不正确的。生活中，多数便秘是粪质坚硬，可以吃些芝麻、核桃仁等含油质较多的食物软化大便；益生菌可促进肠道运动，保证肠道功能，有利于排便，可以适当试用；红薯、芋头等虽有促进排便，但有胀气作用，不主张多吃。
　　5.防秋燥：很多人都知道“秋燥伤肺”，所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、等。中医理论中，又认为“肺与大肠相表里”，秋燥伤肺进而伤大肠，肺气不宣直接影响大肠蠕动，就容易引起便秘。要预防或缓解秋燥引起的便秘，可以用些滋阴润肺的药材，比如生地、玄参、麦冬、北杏等，煲好后加温热的牛奶一起喝下去，会有明显的改善作用。
　　6.保持体内水润：多喝水多吃性平水果：秋季防燥最简便的一招，就是积极补充水分。一般情况下，人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天，及时补充这些损失，每天至少要多喝500毫升以上的水，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。
　　此外，人们也可以多吃一些水果和蔬菜，也可以改善便秘。这时天气已经没有那么热了，不再适宜吃寒性的水果，又因天气比较燥也不适宜吃热性水果，吃性平的水果最适合，比如苹果、火龙果等。蔬菜的选择最好选择当季蔬菜，不要选择反季节蔬菜，这个季节比较多的是瓜类。当然，还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物，如麦片、冬菇、番薯、玉米等，可以增大食物的残渣量，易于产生排便反射。
　　7.促排便：抓住转瞬即逝的便意：对于大多数便秘患者，不需要药物，从饮食和生活习惯入手，进行调节；多运动；养成良好的排便习惯，有了便意千万不要忍，有时便意转瞬即逝，可能一天内都不会再有便意了；排便时用手按压腹部，增大腹压，促进排便。便意持续只有几分钟，一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响，意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制，就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性，加之粪便在大肠内停留过久，水分吸收过多而变得干硬，使得排便难上加难。
　　8.当基础治疗效果不好的时候，可以尝试服用一些缓泻的药物。 缓泻的药物种类非常多，大致分为膨胀性泻药，渗透性泻药和刺激性泻药。刺激性泻药比如番泻叶，果导片，这类泻药强烈刺激肠道蠕动，导致排便。这类泻药能够导致肠道运动功能的损伤，且不可逆，容易产生依赖，停药困难，所以不建议服用。膨胀性泻药能够让大便松软富含水分容易排出，代表性药物如车前子，纤维素等。
生活中有很多平时难以发觉的危险，比如热水器漏电、煤气泄漏…解秘妙招：运动防治便秘
核心提示：清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫“玉龙搅水”。吞津之后，揉腹按腹30次。
　　在日常生活中，常会有一些老年人及气虚体弱者排便困难，虽服药后可使大便顺畅，一旦停药之后，又依然如故，这并非大便干结的原因。对于体弱者及老年人来说，多数情况是由于气虚，胃肠活动能力弱，排便力量不足所造成的。要想从根本上解决问题，还应增强胃肠活动功能，运动健身方法对于改善有一定效果。
　　一、转臂摩肋
　　仰卧，将两臂弯曲，将前臂分别紧靠两侧肋部，上下活动两臂，使臂与两肋摩擦，连续做10～20次，可解除排便困难。
　　二、背手用力
　　端坐，直腰，两臂交于背后，两手互握，用力向下，连续用力10～15次，可以治疗大便不通。
　　三、吞津、揉腹
　　清晨初醒之时，仰卧，以舌抵齿，自左至右搅动24次，再自右至左搅动24次，待口中津液渐多时，鼓漱10次，然后将津液分三次咽下，此名叫“玉龙搅水”。吞津之后，揉腹按腹30次。
　　四、饭后散步、揉腹
　　饭后散步，以双手按顺时针方向轻揉腹部。
　　五、搓脚心
　　沿脚弓凹陷的部位上下搓，可适当用力，连续搓45次，左右脚均做。
　　六、便秘治疗操
　　（1）两脚张开与肩同宽，脚尖朝外呈八字形。
　　（2）双手放于腰际，上身挺直，两膝稍微屈曲，不超出脚尖为宜。
　　（3）以肚脐为中心，将腰由左→前→右→后的顺时针方向转，尽量不要动及肩膀与膝关节。再同样由右→前→左→后转回。
　　（4）腰部再次由左→下→右→上之顺序转。
　　（5）再由反方向右→下→左→上转回。由步骤（3）到步骤（5），反复20～200次，视个人身体状况加减运动量。
　　练习此体操的时间，最好以早起、睡前及三餐中间来练习，应避免饱腹或空腹时练习。
　　此外，患、大便有脓血、或等，应暂停做此体操。
　　上述方法简单易行，每天坚持做，定会收到较好效果。上述做法对促进胃肠功能活动能力有很好的帮助作用，不仅有助于消化，也有利于排便，通过调动自身潜在的活动能力来达到治疗的目的，远非通便润肠药力所能比拟。当然，如果气虚的老年人在做此操的同时，适当服用一些补气的中药，效果会更佳。
　　（实习编辑：陈占利）
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