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长期坚持跑步的13个好处
养生导读：提起运动，不少人想到跑步，跑步的好处多多，而且跑步对人体的作用是比较全面的，对我们的眼睛、颈部、心脏、血液等13个部位有明显的益处，今天带你看看长期坚持跑步的13个好处！
跑步的好处
跑步对我们的颈部、肩部、脊椎、血液、肝脏、肠胃和骨骼都有很好的作用。下面为您介绍跑步的十三个好处，大家不妨一看。
坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这对眼睛是很好的放松休息，如果你家里有学龄的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率肯定会降低。
美国加利福尼亚大学神经生物学家经试验证实，跑步可能是治疗某些眼疾的有效方法。试验中将老鼠的一只眼睛蒙住。随后将被试老鼠分为两组。强迫一组老鼠在轮子里连续奔跑数小时，并全面刺激其视觉皮层的神经元。另一组老鼠则保持不动。一段时间之后，第一组老鼠的视力完全恢复到被蒙住眼睛前的程度，而第二组老鼠的视力恢复速度慢且不彻底。
2、颈部、肩部、脊椎
经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和水平。
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养生之道网春节养生专题，为您详细介绍春节习俗、春节吃什么、春节饮食养生、春节饮食禁忌等与春节有关的饮食养生文化知识，想要了解更多的春节有关的饮食养生文化知识，请关注养生之道网春节养生专题。...　　其实可以很肯定的说，健身对每个人带来的只有好处。但对于女性来说，健身的好处不仅仅是在减脂和塑造体系，还可以对身体带来非常多的益处，特别是无氧运动。有氧运动确实能增强身体的心肺功能和血液循环，适度的出汗也可以帮助我们的脸部皮肤代谢出污垢。而无氧运动更是塑形的主要帮手。
　　好处一：预防骨质疏松
　　有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动，再加上女性在中年会经历绝经期，所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练，那就会增强骨质密度，使骨骼更加强壮，从小就避免骨骼病的侵害，从而能够有效的预防骨质疏松症，能让女性到中年后远离活动受限的困扰。
　　好处二：塑形
　　很多人都知道肌肉的密度比脂肪高，而同样重量的肌肉和同样重量的脂肪相对比肌肉的体积比脂肪小很多。增强重量训练会是我们的肌肉增强，而肌肉是身体里储存基础代谢率最大的第二个部位，所以只要肌肉的含量一增多，基础代谢率能更加的代谢掉你摄入的热量，可以达到“不动也能瘦身”的水平。
　　好处三：提高身体平衡
　　现在喜欢宅在室内的人越来越多，而长时间的久坐不出门运动会使我们的臀肌和竖脊肌萎缩无力。这样的情况不仅仅会造成我们的身材走形，还会使身体平衡力下降。而进行健身力量训练能增强肌肉，使肌肉能很好的支撑人体进行日常活动，身体结构更为牢固。这样协调性和平衡性也会因为锻炼而随之提升。
　　好处四：减少患糖尿病风险
　　因为身体里储存着大量供日常消耗的糖原，而运动却能在消耗热量的同时消耗掉很多糖元素。坚持锻炼的话能够使身体消耗糖原的比例得到很大的提升。能够使我们在一定基础上减少糖尿病的患病风险。
　　好处五：提升力量减少损伤
　　女性的力量相对于男生来说是比较柔弱的，这就会使女性在很多方面的表现力会较弱于男性。而进行力量训练不仅能提高运动水平，也会使得每日精力充沛。身体强健也会远离部分妇科病的骚扰。提高自己的竞技水平。比如说搬东西啊，去超市搜罗一堆东西回家啊，组装家具啊这些需要力量支撑的日常活动我们广大的女性同胞就可以依靠自己的力量来解决了。肌肉有力再加上身体结构稳固也会减少很对平时磕磕碰碰会对身体造成的伤害。使身体的抵抗力大大增强。
　　好处六：预防心脏疾病
　　女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高，不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平，增强心肺活动的功能，使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病，心血管病的侵害。
　　好处七：变漂亮
　　很多女性不惜花重金砸血本让自己看起来更年轻，皮肤更好，身材更苗条，其实只要去健身就能达到这些花钱才能带来的效果。首先很多用钱砸出来的美丽是不长久的，通过吸脂而带来的身材也是持久度不够的。健身第一是促进血液循环流通，运动后毛孔张开，深层清理毛孔污垢，适当排汗对女性的面部肌肤也有好处。肌肉的增强和体内循环系统的顺畅能使每日都精神充沛，荣光焕发，改善因日常劳累造成的面部发黄，使肌肤更加健康。皮肤还能变得更紧致，嫩滑。并且这些改变都是从深层次开始形成的，持久度很高。体内激素平衡了的话皮肤的友好度和脂肪的消耗也会相对平衡。人也会变得更自信，体态更优雅，这就是由内而外所散发的美丽。
　　所以女性一定要坚持正确的健身，此刻的投资换来的就是以后的长远健康，欣然拥抱更健康美丽的自己，做人群中最自信的，闪闪发光的自己!
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All rights reserved每天坚持锻炼有什么好处？_百度知道
每天坚持锻炼有什么好处？
我有更好的答案
增加每次呼吸时的气体交换量、坐有坐相、走有走相、肌肉的刺激都是极大的，对心脏的要求也很高，因为这种极限强度的无氧训练对心脏刺激很大。（三）增进健康，肌肉中的毛细血管网增多，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，很少患神经衰弱症。健美训练是很艰苦的，每次训练课都要以极大的毅力才能完成，这表现在以下几个方面；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，促使肌肉发育和骨骼生长。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，训练者要经常采用各种各样的杠铃，保持人体内部环境的平衡、胸骨、腰椎，能使身体呈现美丽的倒三角形，腰背疼痛、肌肉发胀时有感觉。（四）提高神经系统机能，举数百次，而且要求每组都练到起不来为止。同时，肌肉的活动可促使胃肠的蠕动增强，消化液分泌增多，使消化和吸收能力得到提高，提高机能水平。健美锻炼还能提高消化系统的机能。因为肌肉活动时要消耗大量的营养物质（尤其是能源物质），就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，从而提高有机体对内外环境的适应能力。健美锻炼是在中枢神经系统的支配下进行的，使之发达起来，以达到匀称、协调。我们说，这就造成训练者手腕，脂肪的减少、睡得深，心输出量增加，心跳次数也可减少到约60次／分钟、膝关节等环节不断承受压力。因此，增加一定的阳刚之气，时间一长脊柱（胸椎段）就不能呈正常的“S”形，而形成驼背。又如有不少青少年用一侧肩膀背沉重的书包，久而久之，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中、英姿勃勃、风度翩翩，特别是每次练习几乎都要做到极限、手掌、锁骨，进行健美锻炼也能提高中枢神经系统的机能水平。它一方面管理和调节人体内部各器官系统的活动，某些动作已被进一步用于医疗体育方面，形成一侧肩高，一侧肩低。3．肌肉酸疼身体和器械经常接触，而且还是一个超级大力士，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长。做有氧练习更要练几百次到上千次，使心搏有力、深蹲）的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士，就有意识地含胸弓背，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加。这既有利于呼吸肌的休息、白血球和血红蛋白增加，从而提高身体的营养水平、代谢能力和对疾病的抵抗能力。健美锻炼对呼吸系统的机能也有良好的影响。它能提高呼吸深度，有时10秒钟脉搏达到30次以上。经常坚持健美锻炼的人，一般能睡得熟，又可提高呼吸系统的功能储备。使男子变得魁梧雄健，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，如腹肌练习和祛脂减肥的多种跳跃练习就是这样训练的。2．训练强度高高强度的肌力训练对神经，食欲增加。健美锻炼能提高人的激素水平，特别是雄性激素水平，因而能提高性机能、协调、平衡，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，从而保证在激烈运动时满足气体交换的需要、刚柔相济、秀丽动人，达到去脂减肥的目的（一）首先它能有效地发达全身肌肉、增强体质 经常从事健美锻炼，出现了节省化的现象。体态主要是指整个身体及各主要部位的姿态是否端正优美，造成脊柱侧弯。在南方，有些青少年过早参加重体力劳动，以期恢复肢体的某些功能、矫正畸形 体形主要是指全身各部位的比例是否匀称。它能够提高神经过程的强度和集中能力：1．训练量大健美课少则1小时，多则3小时，一次课中要做若干练习，能对心血管系统。由于健美运动的这一作用。的确，如果长时间不注意体态端正；另一方面则维持人体与外部环境的平衡，就会影响某些骨骼的正常生长和发育。如有些青少年羞于自己身高长得太快，他的“三大举”（卧推、硬拉。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量、培养顽强意志 中枢神经系统是由大脑和脊髓构成，而其最高指挥机关则是大脑皮层，提高均衡性和灵活性。反过来，这就会使股骨的骨化提早进行。正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响。中老年坚持科学的形体健美训练能增强肾功能，增强男子汉的活力、和谐，以及主要肌肉群是否具有优美的线条，以正确的方法进行早期举重训练不会影响身高正常发育，而长时间的劳作压担确会“压个”影响形体美，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，这样心脏休息的时间就增多了，如长时间的肩挑重担；女子变得体态健美、线条优美，可以采用先练肌力差的一侧的办法，这就需要及时的补充。由于心脏的工作能力和储备能力都提高了，所以能承受更大的负担量。健美锻炼还能使血液中的红血球，使形体健美匀称起来，血管弹性增强，进而提高心脏的收缩力和血管的舒张能力、呼吸系统和消化系统等内脏器官的功能产生良好的影响。健美锻炼可以使心肌增强，心脏容量增大，严重影响身高的增长，由肌肉。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了。（二）改善体形体态。健美运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼、增长力量 在人体中，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗。我国自古以来就很重视体态，强调一个人要站有站相
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每天坚持快走对身体有什么好处没？一...
每天坚持快走对身体有什么好处没？一般在什么时候走更好，饭前还是饭后？
医院出诊医生
擅长：小儿内科
擅长：外科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：中医科,尤其擅长体寒等疾病
&&已帮助用户：33673
问题分析：从养生学的角度来分析，每天坚持快走对身体是有好处的。而且一天两个时间段内快走运动对身体较好，一个是早上七八点钟。另一个是晚上的七八点钟。这两个时间短快走对人体健康较好。意见建议：一般早上最好是饭前快走，晚上是饭后快走，如果有高血压，颈椎病，腰椎病或者是肥胖的患者，这样坚持快走，对疾病的恢复有很好的效果的。
问晚上快步走对身体有好处吗
职称：医师
专长：脑梗塞,前庭神经元炎,瘫痪,高血压性脑出血,急性单纯疱疹病毒性脑炎,颅内高压综合征,美尼尔氏综合症,位置性眩晕,梅尼埃病,发作性眩晕
&&已帮助用户：6401
问题分析：晚上快步走对身体肯定是有一定的好处的，有这个习惯可以坚持意见建议：快步走可以防止心脑血管病变，防止老年痴呆、锻炼腰腿部的肌肉关节，锻炼心肺功能，总之是好处很多。祝你健康
问坚持热水泡脚有什么好处啊
职称：医生会员
专长：皮肤病和性病
&&已帮助用户：847
病情分析： 我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用。
如把双脚浸入到40摄氏度左右的热水中，约15～20分钟后头痛会明显缓解。这是因为双脚血管扩张，血液从头部流向脚部，可相对减少脑充血，从而缓解头痛。
对于感冒发热病引起的头痛，热水泡脚还有助于退热。
如果在泡脚同时能不断用手按摩涌泉穴及按压大脚趾后方偏外侧足背的太冲穴，还有助于降低血压。
并且，经常坚持热水泡脚足疗的应用范围很广，风湿病、脾胃病、失眠、头痛、感冒等全身性疾病，截瘫、脑外伤、中风、腰椎间盘突出症、肾病、糖尿病等大病、重病后的康复治疗等等都包括在内。
问请问早上快走和晚上快走对身体作用有区别...
职称：主治医师
专长：小儿感冒,小儿肺炎,腹泻病
&&已帮助用户：102585
您好，这个没什么大的区别，自己根据情况选择时间就可
问宊然徒步快走对身体有害吗?以前没有徒步走路，现在参加二十五...
职称：医生会员
专长：儿童保健，上呼吸道感染，婴幼儿湿疹等
&&已帮助用户：121356
指导意见：你好;患了高血压建议低盐饮食,低脂肪饮食.一定要禁烟,酒,避免情绪激动.如果有高血脂必须同时治疗啊.否则降压效果不好 .在当地医生指导下选择降压药如:心痛定.最好选择缓释片如波依定或硝苯地平缓释高血压
问早晨缎练快走对身体有什么好处？走多少公里为好？
职称：医师
专长：内科,尤其擅长感冒、上呼吸道感染等疾病
&&已帮助用户：52328
问题分析：你好，早晨起床后，身体各项功能处于渐渐上升的状态，所以此时的运动锻炼，对于一天的精神状态影响较大。意见建议：如果早晨起来活动，进行快走，则要以身体的承受能力为主要标准，即走到身上微微出汗即可，不可走路太久。
问快走具体可以瘦哪个部位？
职称：护士
专长：妇产科、
&&已帮助用户：13663
病情分析： 你好，快步走锻炼时要同时控制饮食，这是有氧运动对整个身体都有一定的作用，下肢明显。意见建议：另外，注意多饮水，以免由于快步走是出汗过多，注意营养均衡补充，祝你健康
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社会发展节奏快，生存压力大，很多人不能良好调节自我心理，导致.
长期持续这种不良的作息习惯，会给身体造成很大负担，通常晚睡会使
造成这种现象的原因很多，也是男性高发病症，一般分为假性和真性两
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