早晨锻炼很痛苦吗，坚持早起一个月后我的人生出现这些变化
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　　　　夏天是健身旺季，不过对于“上班狗”来说，如何在生活中安排好健身、跑步和工作的时间却是最大的难题。　　“上班太辛苦”“下班没力气”“午休时间太短”“加班时间太长”&&在上班一族看来，每天拿出一两个小时健身，似乎是一件奢侈的事情。　　但事实真是如此吗？这些忙碌的年轻人有没有考虑过提早一两个小时起床，用早晨的时光来锻炼身体。实际上，很多人想过，却无法做到和坚持，自然也感受不到早晨健身跑步所能带来的好处。　　于是乎，美国媒体《Runner&s World》的资深专栏作家Judy Koutsky就自己尝试了坚持一个月早起健身，然后将一切改变记录了下来。　　曾经连自己都不知道能坚持晨练多久的Judy，最后却惊叹于早起训练给带来的巨大正能量，“坚持真的很重要，而早起健身能让你的人生看起来总是有希望。”　　　　以下为Judy的真实体验和记录，部分内容有删改：　　在我成为母亲之前，我一直用午休时间去健身房。　　我会参加一些中午的课程，比如全身调理的瑜伽和跆拳道。我相信很多上班族跟我有一样的感受，午休运动能刺激内啡肽（能止痛、带来快感的激素）的分泌，我很享受这样的感觉。　　不过，后来我有了两个孩子，也成了自由职业者。生活的转变让我更加忙碌，中午锻炼也不再可行。我发现，我的胳膊甚至身体其他部分，突然要适应跟以前不一样的活动。　　我有想过在晚上孩子睡下以后锻炼，但忙完一天真的太累了，我实在无法坚持。　　终于有一天，我厌倦了不能健身的日子，并且下定决心要做出改变——我决定每天早上健身，先坚持一个月，不允许自己有任何借口。　　　　为什么要早上健身？　　很多人会不理解，一天上班已经很累了，为什么要折磨自己早起，而不是多睡两个小时。　　“早晨锻炼能够促进新陈代谢，在白天消耗更多卡路里。”这是来自一位查尔斯顿的医学博士、整形外科医生和运动医学专家戴维·盖尔的阐述。　　事实上，就生理上来说，因为人体在经过前一晚的晚餐进食后，到隔天早上起床后，这段时间因为没有食物来源，所以体内的肝醣存量会相对较低，所以做有氧运动时，会先燃烧肝醣，约10-15分钟再开始启动碳水化合物跟脂肪的有氧系统。　　所以早上起床运动的学说，就是建立在因为体内肝醣含量较少，所以会比较快启动有氧系统的代谢，开始燃烧脂肪。　　当然，我自己的体会是，早晨健身也可以保证你能练到出汗。　　“忙碌的时候，每天都会有很多事挤压你的锻炼时间。”盖尔说坚持在早上锻炼会成为一种习惯，也不会影响到一天的工作安排，这可能比每天在不同时候健身更好。　　　　我的生活更有条理了　　每个人都总会被很多工作和生活琐事占用大部分的时间，除非你把健身放在第一位，不然你很可能会因为其他事放弃健身。　　所以，我选择把早起锻炼当作每天的工作任务。　　作为一个自由职业者，我每周有两三天去外面的办公室工作，其他时候在家工作。当我要去办公室的时候，我会雇一个保姆早上到我家照顾我的孩子，这样我就能工作前去健身房了。　　肯定有人觉得我疯了。为什么要为了健身花那么多冤枉钱？　　可我要说，这很值得。　　首先，原本每一天早上的日程总是乱糟糟的——孩子们都不想起床穿衣服，逼他们起床穿衣吃饭就像打仗一样，然后还要给他们做饭，催他们去上学&&　　不过，当我决定早起健身之后，这一切都慢慢改变。为了争取两个小时的健身，我必须安排好一切。我要求自己五六点起床，所以我有很长一段“安静的时间”来思考应该如何安排。　　我在家工作的时候就不请保姆了，所以我会趁早上丈夫和孩子还在睡的时候去锻炼。然后定个闹钟，在他们起床前或者醒来的时候回到家。　　久而久之，我发现早上总会让我感觉良好，去健身和跑步也会加深这样的感受。　　　　每天工作，我更有精力和希望　　无论生活有多糟糕，只要能以健身为一天的开头，就总能感觉有一些希望。　　“完成早上的锻炼能带来成就感和良好的自我感觉。”洛杉矶专攻“自尊研究”的心理学家伊冯·托马斯说，“早上锻炼能让你身体上、认知上、情感上更有活力。”　　养成早上健身和跑步的习惯后，工作压力、孩子的问题&&那些很容易让我血压升高的事现在看来好像更容易处理了。　　更重要的是，坚持了一个月之后，我发现早上健身不仅不会让我感到疲惫，反而让我一天的生活充满精力。我感觉自己能看到更多东西，也许这跟我积极的期待也有关系。　　托马斯说，以锻炼开启一天可以帮助健身者减少那些影响生活的负面情绪和想法，更容易专注、更加平衡。　　　　我睡得更好了　　我知道很多人不愿意挤出早晨的时间锻炼，是因为在他们的思维里，早起就相当于缩短了做美梦的时光。　　不过，一个最新的研究显示，与其他时间相比，早上7点健身能让你睡得更好。而在我坚持了一个月之后，我必须承认，这个研究说的是一个事实。　　这是为什么？　　阿巴拉契亚州立大学健康科学学院的助理教授斯科特·科利尔说，如果你想降低血压或者提高睡眠质量，早上7点可能是最好的锻炼时间。　　在我早起锻炼的这一个月，我睡得很香。我每晚9点上床，盖上被子的时候，我的大脑已经感受到这一天要结束了。　　我现在很开心地说这一个月我没有偷过懒，我知道，只要我休息一次，我很可能就不会坚持了。　　到这个月结束，我已经养成了很好的早起健身的习惯，还减掉了将近两公斤，也不算少了吧。
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卡扔掉，私家车送给父母，这样就不得不跑步上班（或上学），这样才能坚持锻炼身体，否则就会被老板骂（或被老师罚）
锻炼一定要体会到其中的乐趣和身心的舒适才会乐此不疲。关键在于形成习惯。
如果你已经形成了习惯，已经体会过每天锻炼后的轻松，愉快，精神饱满，精力冲沛，有一天你没有出去活动，你就会感觉浑身难受，发紧，头脑也不清爽，这就是锻炼给人的最大享受。如同每天吃饭、睡觉一样，他它已经是你生活中每天必办的一件事，是自己的事，是自己的一个乐趣，一种享受，而不是别人给你的压力，有了这种感受，坚持就不是什么难事了。
我坚持锻炼快二年了，身感受益。愿意和你分享！
我的理念是： 享受锻炼！享受乐趣！
都是这样，我也是这样，想坚持跑步，但是经常会中断，实在没有办法。
我老婆看我早上起来这么痛苦，叫我不要跑算了，而且冬天跑步实在太早了，
早上出去时天还没亮呢。
要坚持，关键是要多想跑步的好处，身体健康的好处。
身体不好，到医院挂号要排队，就诊要排队，拿药要排队，看个感冒要几百元钱。
实在非常痛苦。真是“有什么别有病，缺什么别缺钱”。
关键是偶尔中断时不要总责怪自己，要肯定自己的成绩。
呵呵~这种事是说来简单，做来难的`~~
找一个理由嘛……嗯，很不错的提议哦！
锻炼是要循序渐进的哦~刚开始要慢慢来的！写张小纸条，贴在镜子的边上（主要是为了引起自己的注意哦），每天一看到就要让自己行动起来。每天都要有计划，每天都要求自己去完成它们！！！做的好就小小地奖励自己一下吧，不好就惩罚自己，把错失的补回来！
啊~哈 信念很重要！约一个好朋友和你一起来锻炼吧！这样也不会很寂寞，坚持不下去的时候也有一个人督促你啊！不过，千万不要找一个比自己还懒的小孩，他只会帮倒忙的啦~嘻嘻
首先，要把健身当成和吃饭睡觉一样重要的事来对待；其次，要不拘形式。散步、踢毽、原地跑等；再次，在挤时间锻炼的前提下（如车上、行走在路上、睡觉前、饭后、周日等），...
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2)与客户将心比心,投其所好
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适当的科学锻炼有利于长寿，当然比不锻炼的人长寿些。物极必反，过度的运动锻炼，会影响人的寿命，如教练、运动员的强化运动会减寿的。所以，锻炼与长寿在一定区间内是成正...
答: 你好个人认为是可以吃的。也是枸杞红枣,他们的维生素a含量很高,可预防缺铁性贫血的。而菊花是属于泻火的作用,它比较寒。
答: 换人吧......这东西出了问题是修不好的.药物只是榨取剩余价值而已
答: 你母亲在疾病后期左旋多巴的疗效逐渐减弱或者出现变化和波动时，可以用德国引进的新药名为“森福罗”。（注意事项）：肾功能损害患者的用药：普拉克索的清除依靠肾功能。对...
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这个问题分类似乎错了
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坚持锻炼身体
多久有效果？
状态：就诊前
希望提供的帮助：
大概多久身体可以恢复健康
所就诊医院科室：
盐城第三人民医院 泌尿外科
您好，您体制差，慢慢锻炼就可以，从饮食上来说一日三餐搭配合理，不暴饮暴食、补不进食过多的动物脂肪类食物、辛辣刺激、油炸、腌制的食物少吃，健康的饮食习惯也是很重要的，保证充足睡眠，不吸烟、喝酒，保持良好心态。其次就是运动锻炼，这是增强体质重要的一个方面，按健康教育的相关知识来说，一周至少3-5次30分钟以上的有氧运动，这是您锻炼的一个参考，不要做剧烈的运动对身体也不好，活动量适中，最好能够活动全身的肌肉及关节的运动多做，有什么问题或者疑问您可以随时问我，祝您早日康复。
疾病名称：口内早晨发苦&&
希望得到的帮助：需要怎么看，是什么原因引起的。
病情描述：晚上睡觉起来后，口内老是发苦是什么原因。
疾病名称：药物问题&&
希望得到的帮助：能一起吃吗
病情描述：我看吃的 疏肝颗粒里有一味酒炙白芍 那我还能吃阿普挫伦吗 不是酒和安眠药不能一起么
疾病名称：胸口闷阵痛十余分钟，连扯头部神经疼&&
希望得到的帮助：请问需要去医院就诊吗？挂哪个科室？要做哪些检查？
病情描述：不知道是不是跟心情有关系？只是一阵痛，现在不痛了。
疾病名称：指甲营养不良&&
希望得到的帮助：可不可以通过食疗来改变？治疗之后有没有可能像别人的指甲一样光滑？
病情描述：请问这个是灰指甲还是甲营养不良？长着也没什么感觉，就是周围的角质硬化，而且有的指甲特别厚，剪了指甲之后新长出来的指甲下面就会起皮，那些皮很硬，可以抠下来，而且感觉同一个指甲长得不一...
疾病名称：喝酒小腿发冷疼 要蜷退才能缓解腿疼&&
希望得到的帮助：什么原因呢
病情描述：最近10年喝酒小腿发冷疼感觉空空的 要蜷退才能缓解腿疼 用热水泡也能缓解腿疼 不喝酒 偶尔会腿疼 熬夜腿也会发冷疼
疾病名称：呕吐&&
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病情描述：饭后呕吐 肚脐眼正上方疼痛 拍X片 B超都没事
疾病名称：呼吸吃力，头偶尔疼痛&&
希望得到的帮助：请问该去看哪个科？做哪些检查的？
病情描述：平时偶尔呼吸困难，但是不影响生活，这种呼吸情况有几年了，有窦性心律不齐的病症。去医院检查过，24小时动态心电图和运动心电图都正常，胸片和胸部CT都正常。但最近一个月里感觉呼吸吃力，比较...
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病情描述：脑出血的药吃了 老是觉得胃里烧的受不了 最近没有再吃了
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希望得到的帮助：需要去医院挂什么科检查或者如何治疗
病情描述：这个我也不清楚，前不久全身体检了一次，报告显示总胆固醇偏高，听说这个总胆固醇偏高挺严重的。
疾病名称：头疼&&
希望得到的帮助：缓解疼痛
病情描述：头疼 牙齿偶尔伴随疼痛 觉得嗓子有痰 呼吸烦闷 久坐难受
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希望得到的帮助：还需要做什么样的检查
病情描述：胸闷气短，需要做冠状动脉ct的检查吗？目前偶尔还是会气短
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病情描述：昨天早上还没有呢 下午脱衣的时候出现的 不疼不痒 什么情况 几个月之前也有一次 之后就自己消失了
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病情描述：昨晚从打麻将的地方回来就出现腹痛症状，打麻将的地方略冷，午饭过后久坐四小时
疾病名称：肚子痛怎么回事，&&
希望得到的帮助：如何是好，是不是胃疼还是
病情描述：就是最近肚子痛
疾病名称：ca199指标偏高，三年均在55左右&&
希望得到的帮助：需要检查哪些方面？
病情描述：连续三年验血ca199指标都在55左右，胰腺拍过ct没有问题！
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希望得到的帮助：谢谢
病情描述：五十多岁，想好好全面检查下肝和肾，应该体检哪项求推荐
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病情描述：母亲60出头，一遇到急事就心发慌，手发抖的厉害，她有遗传性手抖，但遇事就厉害，心发慌。请问是什么原因
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希望得到的帮助：医生跟我说一下去哪看比较好，最好是济南
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希望得到的帮助：糖类抗原199指标升高和肝功能不正常可能是什么原因引起？可能是胆囊结石引起吗？应该继...
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2007年毕业于河北医科大学，2017年全日制硕士研究生毕业，对各种急诊重症及常见内科疾病的诊治预防治疗都比...
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