→ 一直都在运动，最近却瘦不下来了，该怎么办呢？
一直都在运动，最近却瘦不下来了，该怎么办呢？
健康咨询描述：
BR>目前一般情况:我现在的体重是70公斤，一年来，我每周去健身房3-4次，每次运动两个小时左右，饮食也在控制，但是近两个月以来却一斤也没瘦，这是为什么？我该怎样摆脱这种状况呢？
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&&&&&&在减肥过程中，体重下降到一定数值以后，虽然继续进行减肥，但体重在较长时间内都不再继续下降，这种情况叫减肥平台期。这是因为人在减肥过程中，机体要维持基础代谢，避免能量完全耗竭，当体内能量消耗到一定程度时，机体便产生了保护性抑制。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。在出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，可以总结一下目前的方法，看哪里还可以加强。例如，现在的减肥方法是节食为主，就应该在节食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜(叶)、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大强度，这样突破平台期就比较容易了。
济南市第四人民医院&& 主治医师
擅长: 新生儿黄疸,消化不良,感冒,痢疾,肠炎,肺炎,胃炎
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&&&&&&你好，根据您的情况来看，建议您平时要多吃些水果蔬菜，补充维生素的，另外可以多喝水，促进排泄，适量运动。另外晚上8点以后不要再进食。
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&&&&&&饮食也在控制，那是在数量上的控制吗？　　有没有注意营养和热量的搭配啊？　　减肥是一个长期的过程的，还需要一个很强的毅力，才能成功的．　　希望你能够继续坚持． &&&&&&以上是对“一直都在运动，最近却瘦不下来了，该怎么办呢？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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运动却瘦不下来的主要原因
许多人有这样的狐疑，为什么我运动了结照旧瘦不下来？正确的运动方式才能加快脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门许多人有这样的狐疑，为什么我运动了结照旧瘦不下来？正确的运动方式才能加快脂肪燃烧，看看专家给你的小窍门吧！原因一：运动时间太短 运动是最有效的步伐之一，怎么样才能瘦腿，如何运动瘦身？江苏省人民医院病愈医学科主任医师王彤先容，的要害在于把握好运动量和运动方式，运动减肥的原则是僵持做，每周不少于三次；短期运动不会有明明的结果，必然要刚强信心，僵持熬炼，才能到达康健减肥的目标。原因二：强度太大运动减肥，首先要制止猛烈运动，猛烈运动对减肥无效并且无益，譬如举杠铃等，由于运动时间短，运动量大，人体的耗损量激增，这种耗损中占很大比例的是糖和水分，极易发生饥渴，会情不自禁地加大进食量。这类运动也不易僵持，当运动心率高出必然的次数时，发生的疲劳感经常使人放弃运动，停停打打的功效虽然是减肥无效。原因三：每次运动时间要一连1
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职称：护士
专长：老年久病卧床
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问题分析：你好，运动虽可以减肥，但要适度，饮食可以不多吃，但不能节食意见建议：建议可一日三餐正常进食，七八分饱，不吃零食，饭后站一会再坐，适度运动，最重要的是保持正常的睡眠，不熬夜，这种减肥方法是不错的，要坚持以恒才可以让自己变美有自信，也可以练瑜伽，但最好有专业导师指导
职称：二级营养师
专长：恶性营养不良病,维生素A过多病,电脑病,更年期综合...
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健康指导：你好，你是怎么做的呢？减肥的话，一定要合理的控制饮食和坚持多运动，少吃煎炸和高糖的食物，以薯类和粗粮代替一部分的主食，早餐一定要吃，晚餐可以喝点杂粮粥或者是不吃。同时每天坚持运动至少30分钟以上
问我想问一下如果自己减肥要怎么做，不要吃那些减肥药,
职称：医生会员
专长：外科相关疾病
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问题分析：根据你的描述，这个肥胖往往是营养过盛造成的，同时运动量少，那减肥就是需要做运动，这样既健康又有效果。意见建议：建议你需要注意的就是做好规律的运动，一方面开始的时候不要运动量太大了，那样不容易坚持下来，循序渐进的进行，再就是需要注意饮食，避免吃甜食，足够自己每天的营养就是可以了。
问我不要吃减肥药减肥，可是我现在都已...
专长：临床常见疾病
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你好，如果不想服用减肥药，最好的办法就是注意饮食，不要暴饮暴食，加强体育运动
问家里人不要我了
职称：国家二级心理咨询师
专长：情感障碍,疑病症,产后抑郁,心理障碍,应激反应及适应障碍
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心理分析：你好！你说你有精神病，是医生诊断的，还是你根据自己的行为还有周围人对你的评价，所以你觉得自己有精神病呢？心理指导：建议你去医院精神科好好检查一下，也可以看心理医生，有的时候心理问题也会出现一些反常的行为，如果弄清楚原因加以治疗，应该会有好转的。
问要怎么减肥不要吃减肥药，打针之内的，脸色
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问题分析：您好，您身体发胖现在减肥，减肥首先要科学健康，要管住嘴迈开腿而且要坚持不可以半途而废，尽量不吃或是少吃零食。意见建议：建议您，注意身体合理饮食，饮食均衡，您可以在晚上吃三四分饱，早上中午吃七八分饱饭后不要马上坐着可以在屋子里慢慢走走，可以教练瑜伽，静走慢跑等但是要循序渐进。
问怎么不运动最快减肥？也不要吃减肥药
职称：医生会员
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问题分析：您好，肥胖是由于每日摄入的能量大于每日消耗的能量堆积在体内形成，在遗传因素（去脂细胞不足）干预下，可产生肥胖。意见建议：建议：可不用减肥药物，应从生活进行调理，饮食上，建议应以高纤维饮食为主，总体食量减少三成，晚餐减半，建议晚餐后运动半小时以上，不建议过于激烈的运动。
问学生16岁不要减肥药的要怎么减肥
职称：主治医师
专长：疝气,腹部创伤,肠梗阻
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问题分析：所谓减肥，就是将身体过多的脂肪去除。脂肪是身体储存起来供营养缺乏时消耗所用的，所以减肥无外乎两方面措施。第一就是节食，只有当食物不够机体消耗的时候，才会动员脂肪。第二就是运动，增加身体消耗，加速脂肪动员。意见建议：减肥必须是一个主动的过程，依靠药物或器械被动减肥是达不到效果的。具体的减肥方案需要根据个人情况制定，但原则就是上面两条。注意循序渐进，不要过于剧烈，否则容易损伤身体。
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评价成功！为什么少吃多练，却还是瘦不下来？
责任编辑 : Feel减肥训练营&&&加他微信
经常有学员问我们，为什么我每天都在运动，却还是瘦不下去？
运动当然必不可少，可是减脂这件事是&三分在动，七分在吃&的。吃的对，才能减的快，才能减得健康。
每次说到&吃&，总会有学员说：
&我一天不吃就能瘦2斤，再出门小区里跑几圈，3斤杠杠的！为什么要参加系统的减脂课程来学吃？&
&至于你问我为什么现在还没瘦啊&&那是因为我的&意志力&薄弱坚持不下去。但是坚持这种事，纯粹是一场自己的战役，你们减脂营又能帮的了啥？&
的确，不吃饭多运动，消耗的能量大于摄入的能量，
根据能量守恒，这是一定可以瘦的。
但是我们的问题是：
就算你毅力超群，没有因为摄入糖分过少而产生情绪性的暴饮暴食，可是我敢确保，你绝对
100天之后，
不是功亏一篑，就是反弹。
今天作为一名专业的营养师，我就来给大家讲讲这是为什么～
身体里的糖分储存在血糖、糖原、蛋白质和脂肪四个地方，通过消耗身体中的能量，我们可以达到减少储备能源的目的。
很多学员希望通过减少饮食的方法控制能量摄入，在减脂营，我们经常被问到这种问题：&
以上问题全&&部是错的！
在不吃饭时候，尤其是少吃主食的时候，最先消耗的是你的血糖平衡和糖原中的能量，当血糖比较低的时候你就会感觉到饿了。这个时候你想不吃可以扛过去，认为这样可以逼迫身体消耗脂肪。
很快，你身体里的血糖又重新升高，但是注意了，此时你的脂肪虽然也在燃烧，但同时也消耗了攸关我们美不美的关键物质：蛋白质
减脂减脂，减的是脂肪，不是蛋白质。我们说的降低体脂率，就是增加肌肉中蛋白质的含量，同时减少脂肪占比。
只有这样，才能在视觉上达到我们&精瘦&&紧致&的美感。
如果脂肪含量高，就算你的体重再低，也只是留下一身浮肿的虚肉，也是没有&型&的。
更可怕的是，如果持续少吃多动，就刺激你身体的应激本能，你的身体会以为你处在一种贫瘠的严苛环境里，此时身体的基础代谢率恶性降低。你吃食物吸收同样的热量，器官自然消耗的却少了，就好像一个穷人穷怕了，根本不舍得花钱，你的身体进入了&待机&的状态。
15天、30天，你的体重的确会迅速下降，可随着你的基础代谢率的逐渐降低，吃同样的事物，身体运动消耗的能量却会越来越少，反倒会竭尽一切的加速储存，当平衡打破，体重一定会立刻反弹。
那到底应该怎么吃才能真正稳定的减脂？
赶快来安利一下我们自己家的减脂营啦～
Feel线上减脂营使用健康的系统性减脂方案，帮助学员稳定的减脂，目前已经有超过9000名用户参与了减脂营的训练，人均减脂10.01斤，平均腰围减少6.2公分，减肥成功率98.6% ！
每个周期一共28天，由专业教练、营养师、督导制定训练计划和饮食方案，包括有氧训练、力量训练视频、每日三餐食谱以及微信群小班跟踪解疑服务。
&&Feel减脂营，我们是怎么来减脂的？
到底怎么吃？手把手陪你分析每一餐
你知道吗？正常吃主食对于体重的影响不足10%！
减脂不需要专门饿着，或者刻意少吃，而是要注重精制糖和油脂的摄入。我们的营养师会按碳水化合物：蛋白质：脂肪=4:3:3配备好完整的食谱，只要按照食谱吃，就能在不饿的同时降低体脂率！
很多小伙伴要问了，如果不能自己做饭怎么办？
减脂营微信群提供贴心服务，你可以把每天一日三餐的饮食发给督导，让他给出点评和建议，手把手教你识别复合糖和精制糖的区别，挑选出又能减脂又有营养的食物！
三大营养师坐镇Feel减脂营
让每分钟的运动，都能最有效的燃烧脂肪
减脂一定少不了运动，Feel减脂营请明星教练团队，针对不同体质学员设计的针对性训练课程，不需要任何器械，每天仅需30-60分钟，足不出户就能快速燃脂。
热量燃烧的过程，会产生脂肪和蛋白质的共同消耗，减脂营会正确指导大家如何在运动之后补充蛋白质，稳定肌肉中的蛋白质含量，达到&只减脂，不减肉&的效果。
明星教练团队
&营养均衡，才能减的健康
相信一看到营养均衡啊，补充微量元素啊之类的词大家就会自动忽略&&但是还是要和大家强调一下：
营养均衡是一门科学，减脂是要保证营养的前提下，减少总能量的摄入，增加消耗，实现能量负平衡，从而达到减脂目的。通过偏食、节食达到的体重降低无法长期维持，也不能给我们带来美和健康！
每个小班配备2名专业督导
减脂并不可怕，用对方法，不走弯路，用科学的方法稳定肌肉含量，高效的降低体脂率，坚持28天，养成一辈子的好习惯。
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想要长长久久的瘦大腿、瘦肚子、瘦全身？那就立刻加入我们吧！
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