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不吃各种补剂能否练出大块头
本帖最后由 zgl0009 于
14:30 编辑
今天33岁，身高176厘米，体重57公斤，想通过健美来增加自己的体重，在不吃各种补剂的情况下能否练出大块头？
感谢各位中肯的建议，这里拜谢了。
我也想通过日常合理饮食来实现我长肉的愿望，但是很难，吃不下东西，不是不肯吃，是真吃不下。
最近通过锻炼，增加了2公斤体重，不知道怎么回事，几天就回到解放前了，很是郁闷。
能。谁说不能，让他来找我。
刻苦训练就能成功！！
多吃，可以的，主要还是人的因素。。。。
你看有的民工上身肌肉都很不错，他们吃补剂吗？他们吃营养食物吗？他们只吃馒头加咸菜（我在路边经常看到的），夏天的时候最多加一瓶啤酒。
民工块头并不是特别大，所以，不吃补的话感觉练块头也会大，但不会特大吧，我也一直考虑是否吃补
吃吧。既然你想大块头我估计不是一两年能练出来的、反正我也犹豫了很久还是买了蛋白粉
我就这么和你说吧 有两个健身档次 补剂吃不吃都属于一个级别档次 另外一个档次则属于固醇等药剂 有很多人吃补效果大也只不过是相对缩短些时间 何况有很多人对补给也就那么回事呢 不吃不记也可以练到吃补给的状态 但是固醇的状态是绝对达不到的 探索节目说过 一个人即使饮食作息完全按照最标准的去做练上50年也赶不上固醇的效果瘦子健身增肌,请不要在练腹肌
更新时间： 19:54:58
健康分享者：xiluoyouer18
该经验由 askb 发布经验求助，查看TA的任务需求
我想对于那些瘦子们说，想要增肥增重请找回正确的观念！网上很多想靠健身增重减肥的朋友。他们想到第一个健身观念就是腹肌练腹肌在练腹肌我就呵呵了！瘦子练腹肌只会越练越瘦，要是有腹肌的人都是瘦出来的。想象以下排骨加腹肌画面，可笑不？所以如果想要正确的来增长体重的瘦子们可以参考以下方式，不要在愚昧的练腹肌了！！
步骤/方法：
首先第一点，觉得太瘦的瘦子们增肌可以先练大肌群比如~胸肌，背部和腿部。刚开始练的新手可以先了解动作。主要就是平常的扩胸运动和高抬腿运动，但是注意不要过分的锻炼，过分锻炼会使肌肉消耗掉。
然后第二点，就是不得不提的是增肌最重要两个方面，饮食和睡眠，在饮食上可以进食高蛋白食物例如鸡蛋，睡眠一定要保证在每天7小时以上，以上达不到要求的话增肌效果非常缓慢！
最后第三点就是，建议在家锻练的朋友可以先做2个星期的俯卧撑之类的运动适应。虽然开始会腹部疼痛，但是隔天练就好很多了，不要疲劳，练完休息吃东西补充一下能量，可以吃些蛋白质碳水化合物之类的。
注意事项：
所以各位想要锻炼增加肌肉的朋友们，不要盲目去锻炼腹肌，要一比一步来，通过以上的发放循序渐进慢慢锻炼，有朝一日你也可以拥有完美的肌肉的！
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咨询实录推荐怎么从排骨精练成肌肉猛男 增肥 瘦子健身
人很瘦是很无奈的，想胖起来，别人却不理解你，所以只好自己偷偷增肥！真实的个人经验！
我身高1米81，活了20多年从来从来没有上过120g。夏天的时候一般都是116～118斤之间，冬天的时候才好些。我骨架长得不错，所以还不显得很瘦！但是脱了衣服就是绝对排骨！两个月以前我决定增肥！现在我的体重已经达到136斤，我的目标是140斤，再坚持一个月我相信一定能达到。我把健身增肥经验和大家说一下！
和任何人一样，我先来网上了解情况。众多瘦友有打激素的，有服地米的，有吃什么丸的。我只想说一句，欲速则不达这个成语不是凭空捏造的！药是绝对的有副作用，会让你的身体健康一日不如一日，坚持想吃激素药的人看到本文就绕过去吧！我就把我的增肥计划和大家说一下！完全科学，没有用任何药物。
我的方法很简单：就是健身增肥。但是瘦人靠健身增肥有自己的健身模式。如果学习别人的很可能无效！有条件的朋友可以去健身房，没条件的朋友自己在家就可以练．而且每次1个多小时，一周四到五次就可以。绝对耽误不了你什么时间。
首先你要找一个固定测量体重的地方。2月底的时候我去称了一下体重，119斤！
我是到的健身房，其实健身房和在家一样，因为我百分之85的时间都是在玩哑铃和杠铃。
瘦人健身增肥一定要注意一个问题，在你热过身的前提下，在不会有闪失的情况下，应选择你能承受的最大重量去练（以每组至多能做8个为最大重量）。我给大家一个好建议，头两个月集中容易长肉的部分练，那就是背，三角肌，二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次，一组20做4～5组都可以。
第一天练背（如何练背可以到健美吧去看一下，当时我就是去那看的）和三角肌。切记，一定是你所能承受最大力量。加在一起做8～10个动作，每个动作做4组，每组8～10次！
第二天练胸和二头肌。（当你初去健身房练完第一天后，你可能连胳膊都抬不起来，这是正常现象．最难的就是健身第二天，一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练，第二天身体都不会难受了）。推荐做平卧推举（就是躺下去举两个哑铃向上推）和上斜飞鸟（倾斜举哑铃从两边举到中间）。因为这两个动作在家都可以做！至于二头肌练的方法很多，具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。
第三天休息一天。
第四天第五天继续。
第六天休息一天。
第七天继续。
每个星期都是这样。我用人格担保，我这两个月近九个星期每个星期都是如此。至于饮食根本没有别人说的那么离谱，平常咋吃健身后就怎么吃。你健身完一个星期后，会发现你饭量大增！地米不是也有这效果吗？两个比一比哪个好呢？通常不要过12点睡觉。每天睡足8小时。不过说是这样说，这两个月我最少还是有一半时间在熬夜，烟一天还是一包！
我说一下我体重增加的速度。如果你能坚持做到像我这种狂练的（我真的属于是狂练，每次都是练到精疲力尽），而且能保持一日三餐（健身后我最大的改变就是早餐必吃），就这两点，你两个月不会重10斤以上才怪！
我头半个月重了2斤！当时有点小崩溃。第一个月重了6斤！感觉开始好些了，第二个月进步最神速，一个半月的时候已经12斤了，今天整整是两个月17斤整！我就是这样练起来的。现在不仅胖起来了，最关键的是没有肥肉，17斤纯是肌肉。胸肌也有了，背也起来了，二头也起来了。整体虽然不是肌肉男型但是穿起衣服来特别有线条。想通过健身增肥的朋友不妨可以试试，真的很有效。
注：用这个健身增肥的方法，只练背、胸、三角肌和二头肌（我是说前两个月）。这4个地方很容易很容易长肉，而且还是肌肉！至于增肌粉和蛋白粉我是没吃，但是打算再练两个月后吃！因为我感觉现在瘦人吃作用不是很大！靠健身来增肥真的很神奇！两个月时间就可以让你的身体天翻地覆！
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