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什么方法可以改善斜方肌不协调
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单侧肌肉过紧（靠拉伸解决）原因2：两边发边成都不同（拉神和单侧力量加强）原因3你是指两侧斜方肌不同吧，要查因，因为可能不同的情况造成的，每个情况都用的方法不同，所以一定要盾到图片的进行诊断原因1
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斜方肌之位置与斜方肌疼痛的解决方案
斜方肌疼痛是怎么一回事呢?反正对于我们自己来说，疼痛都是很难受的，我们说，我们想知道自己为什么会出现这种情况我们自己必须要知道原因，我们在了解了原因以后才能更加好的有效的对症下药，那么下面小编就来给各位介绍一下有关斜方肌的介绍和一些解决的方案吧!
一、斜方肌之位置
1、属于颈部和上背部的浅层肌肉
2、一端附着于颅后上项线、枕外隆凸、项韧带、第7颈椎棘突、第1-12胸椎棘突，另一端附着于锁骨、肩峰、肩胛冈
3、斜方肌拉丁文的原意“桌形的”
斜方肌之肌纤维划分方法
1、位于颈部的肌纤维称为斜方肌上部纤维
2、位于肩部的肌纤维称为斜方肌中部纤维
3、位于上背部肌纤维称为斜方肌下部纤维
二、解决方案
1、用力按压激痛点，对方会感觉到压痛，此时嘱咐对方，要深呼吸放松胸部和手臂，持续按压数秒后，对方会感觉到肌肉变软，疼痛减轻
2、一天重复5-7次，依据个人情况可以酌情增加按压次数，肌肉放松的效果越好，维持放松的时间越长
3、如果是斜方肌中部和下部肌纤维内的激痛点，可以躺在地板上，放一个球(硬度如网球)在对方感觉最酸痛的部位，以身体的重量来压迫球体，深呼吸放松，并有重力和球做接触激痛点的动作
4、按压之后，可以进行拉伸，进一步减轻疼痛。如对方是右侧斜方肌上部纤维的疼痛，可以将头部转向左侧，感觉到右侧斜方肌被拉伸感后，坚持20-30秒;也可以通过拉右侧手臂增加拉伸感
5、如果是中部和下部斜方肌纤维疼痛，可以坐在椅子上，头向下垂，身体向前弯曲，两手臂交叉抓住对侧膝关节外侧，维持这个姿势20-30秒
我们了解了这么多和斜方肌疼痛有关的情况，你们是不是了解了许多呢?我们的身体是我们自己的，我们就有理由去好好的照顾自己的身体，小编在这里提供的资料不是很多，希望你们能用得上，那些小编在这里就希望患者能早日恢复身体健康啦!
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你可能喜欢「上斜方肌过紧」如何训练上肢？
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文章作者：贤君老师
前言：用户 @余温。教练 留言说：
“斜方肌过紧如何练上肢？” —— 留言原文。
这个提问并不具体，我假设你的问题是：“客户的上斜方肌在进行上肢训练训练时很容易紧张，影响了目标肌群的训练。”
1、一句话（ONE）
在训练过程中，不断的放松紧张的上斜方肌，同时避免上斜方肌在训练中作为主动肌群参与，并且选择轨迹稳定的器械进行训练。
2、怎么做 ？（HOW）
筋肉筋膜放松 + 静态拉伸
对客户紧张的肌群进行筋肉筋膜放松，用虎尾棒或蓝白棍（极速放松的专用工具）针对上斜方肌进行针对性的放松及静态拉伸。
（图片来源：BING）
（蓝白棍，图片来源：Jacqueline Yue）
动态热身（拉伸）
进行针对性的动态热身，特别让客户进行头部向左看（左旋）向右看（右旋）及两侧摆头（头左右侧屈）的动态活动。
拮抗剂、稳定肌群激活
凳子上小幅度撑起身体，10-15次，激活下斜方肌。
橡皮带坐姿划船，10-15次，激活中斜方肌。
橡皮带L飞鸟，10-15次，激活肩袖肌群。
（图片来源：BING）
正式训练（举例）
器械坐姿推胸（胸大肌），客户一边训练，私教一边在旁边提示肩部放松（肩部往后往下），组间休息时对用按摩棒按摩上斜方肌及进行静态拉伸。
6、实战经验（Real fight）
像这种上斜方肌习惯性紧张的客户，需要修正这个习惯需要十分慢长的时间，其实他们每进行一组的训练，或多或少又会让上斜方肌紧张起来。
所以组间不断的为其进行放松，可以预防、避免及减轻其训练及训练后的不适。
同时，在这个时候进行静态拉伸，则恰恰是为了减低上斜方肌的兴奋度及降低其参与的能力。
以上就是关于 「上斜方肌过紧」如何训练上肢的实战经验，供私教们参考。
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