健身后体重加了。。。我平时在饮食方面该要有什么注意吗？？_百度知道
健身后体重加了。。。我平时在饮食方面该要有什么注意吗？？
还有以后如果不练了
体重会不会又减下去？？
、我是女生 原本161 46KG
现在变成了47.5KG。。。我本来只是希望通过健身让自己身材好点的~~千万不想练了之后身材变得像运动员一样啊。。。我不想因为健身
而让自己发胖啊
我有更好的答案
你的身材已经很好了，还不到100斤，不要过分的要求多少，健身体重增加了，会使你的身材更匀称，更健美。要想锻炼不涨肌肉，少吃蛋白质的东西，但是不能不吃呀。
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控制点饮食，少油，少盐，多蛋白，多维生素，饮水要多，运动量要适中
你多做一些有氧运动，比如跳操跑步什么的，器械的话也是小重量多次数达到修饰线条的作用，练完后控制下饮食别因为累了就猛吃，多吃点草莓和魔芋有减肥效果。还有你量体重的时候最好固定在一个时间，不同时间称体重会有差别的，你那属于正常。
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。 饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有强壮的身体以上仅供参考，谢谢！
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健身需要吃什么蛋白粉效果最好？价格是多少？
我的体型偏瘦，需要健身，可不知道吃什么蛋白粉好？价格是多少的？
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鸡蛋..3远一近
因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液。　　如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉　　如果目的是增肌，那么可以吃乳清蛋白粉。乳清蛋白粉一般大概在100元一公斤左右
蛋白粉不好吸收，不如蛋白肽，肽更容易吸收，三九蛋白肽还不错
安利是垃圾中的极品你就不要考虑了，如果你选国产的就来康比特进口的选冠军但是奶粉都有假，这东西有没有假国家重来也没检测过建议你还是吃点鸡蛋清吧，最主要的是要持之以恒的练 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
康比特蛋白粉 专门健身的，单独喝蛋白粉没用，喝蛋白粉的同时还加强运动量那样才有用。
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每天在健身房锻炼，想长肌肉增力量，吃蛋白粉好还是增肌粉？
我高180厘米，重130斤
我有更好的答案
吃饭也要多吃些高蛋白和高碳水的食物蛋白粉喝增肌粉一起喝，不要怕吃太多，180最起码要160斤以上才可以，现在太瘦了
采纳率：82%
来自团队：
瘦人必须使用增肌粉。所以不是一概而论的，增肌粉能提供高热量和高营养。这样才可能增加肌肉和体重。蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，新陈代谢低），只能食用蛋白粉，食用增肌粉会变得更胖，因为瘦人代谢高，让你把热量和营养喝进去，增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，同时再补充蛋白粉效果更佳。但是胖人（脂肪高，要根据个人的身体条件来选择，你应该食用。蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，且易吸收。不会涨肚，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量你好，如果你的饮食中蛋白质食用量不够
本回答被网友采纳
但是胖人（脂肪高，新陈代谢低）答：增肌粉是适合那些比较瘦（新陈代谢高的）的人食用，因为瘦人代谢高，每天就算吃很多仍然不够身体所需热量，增肌粉能提供高热量和高营养，且易吸收。蛋白粉是适合那些蛋白质补充不足的人食用的，因为食用蛋白质可以帮助增加肌肉，如果你的饮食中蛋白质食用量不够，你应该食用。蛋白粉和增肌粉的适用人群有很大不同，瘦人必须使用增肌粉，同时再补充蛋白粉效果更佳。不会涨肚，让你把热量和营养喝进去。这样才可能增加肌肉和体重，只能食用蛋白粉
本回答被提问者采纳
可以做一些发展性的力量，做4组。一；负荷量根据每个人的体重比例来做，每组15个、手臂力量：把胳膊放在身体两侧，大臂不动、小臂向上做提升吃蛋白粉好，你要是想有张肌肉有张力量的话。最好做慢一点二、腿部力量：可以做下蹲负荷量也是根据个人体重比例来做
有点瘦了运动量非常大，增肌粉运动量不怎么大，蛋白粉
如果是相对增肌粉来说，我建议你吃蛋白粉如果是相对蛋白粉来说，我建议你还是多吃高蛋白的食物。
哥，我相信你正常吃好。保健品这些吃多了感觉有依耐性的，不吃明显感觉差很多，你多锻炼肌肉自己就出来了，张那么壮感什么啊？吓人还是吓鬼？
我从事健身锻炼6年 从未吃过增肌粉 我178 体重120 身上肌肉很明显胸维是89 先告诉你效果 增肌粉&蛋白粉&鸡蛋清（高蛋白食物）再告诉你危害 增肌粉=蛋白粉&鸡蛋清（高蛋白食物）增肌粉是蛋白粉与葡萄糖等物质的结合蛋白粉就是纯蛋白为了增长肌肉吃增肌粉不要吃蛋白粉，蛋白粉是给老年人吃的营养品（消化不好的吃蛋白粉补充人体所需蛋白质），你为了涨肌肉不是为了让你的胃减轻吸收压力，但是增肌粉不如高蛋白食物好，为什么呢？因为你自己靠锻炼出来的肌肉纤维纤细密集韧性强，但是靠增肌粉来的蛋白石都是附着你肌肉纤维的 让你的肌肉纤维变粗而不是变密 吃了增肌粉的没有自然练的肌肉线条完美也没有自己练的肌肉韧性强！而且是要三分毒 这些提炼出的粉 绝没有食物带给你的好 我周围的朋友就靠吃这些东西偷懒走捷径 但是跟我的肌肉纤维真的没法比 他们自己也这么说 但是健身风的老板肯定建议你买因为这样肌肉增长快而且蛋白粉利润也很大 要买增肌粉就去大的商场买进口的国产的都是三鹿你懂的
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我到底是吃健肌粉好还是吃乳清蛋白好
我身高 173cm
体重140斤，最近在健身房锻炼想练点块头起来，但又不想胖，已经买了健肌粉还没开始吃，教练说应该吃乳清蛋白，不知道蛋白粉吃了会不会长胖！
我有更好的答案
增肌粉适用于各个阶段的健身人士，如果没有被机体完全吸收会转化成脂肪储藏起来，被称为“蛋白之王”首先我们要了解纯乳清蛋白这个概念，对于瘦人来说适当增加身体脂肪比例对增肌是有利的、使机体快速恢复等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一.7%，可见其弥足珍贵。纯乳清蛋白具有营养价值高、易消化吸收。在各种蛋白质中，特别是体质瘦弱的人，纯乳清蛋白的营养价值是最高的。纯乳清蛋白是从奶牛中提取出来的，牛奶的组成中87%是水，其中纯乳清蛋白只占0，它属于糖类高热元素，因为增肌粉中含有碳水化合物
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法、供氧不足的不良状态、吊吊单杠、双杠或者在家；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意不需要，养成生活的如此习惯；
二是早晨起来后，做做俯卧撑。每天多进行原地起跳、匀称、潇洒：高大、干练，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、肉可以随便吃。但是、英俊潇洒、有气质、风度翩翩。因为，你的身高173CM、体重70KG，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时、风度翩翩的身材与体质来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）：二三个月你就会见到效果、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条、饼干、点心等）、鱼，并且锻炼出一个高大、面包、面条。鸡；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上，在标准体重偏下、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、鸭。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），不要吃的太饱。因为、玉树临风、举手投足都透出大将风度来；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、原地起跳摸高、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行：初学练武时；二是有利于锻炼身体时不出现供血；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，你一定会将自己锻炼成为、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、强壮、干练
增肌粉是太瘦的人吃的，让他们吃胖以后有肉可以练。你体重算是有肉的了，不需要再吃增肌粉去增加肉。只吃蛋白粉就好啦，蛋白粉是不会吃胖人的，蛋白粉的功能是重建和恢复肌肉。你在做器械锻炼的时候，这个过程其实是在摧毁肌肉组织，然后能肌肉能扩展，变更大，更壮实。当你摧毁完肌肉以后，你就需要吃定量的蛋白质去重建，和恢复肌肉。然后自己的肌肉能更快恢复，第二天会更有力气去继续锻炼。不过蛋白粉不要吃太多，会给肾太多负荷的，健身以后半个小时-1个小时内冲个大概30克的蛋白粉就足够了。健身期间呢，鸡肉（去皮），牛肉，蛋白，牛奶，豆浆，燕麦片，水果蔬菜都是健身期间很好的食物来源，少糖少淀粉。还要多喝水，10杯左右，让脂肪更好的排出体外。你楼下说你一般跑10分钟就开始锻炼，可能有氧运动的量太少，一般身体在消耗126卡路里或者达到一定心跳频率的时候以后才开始减脂效果。估计要15分钟以上的有氧运动。
我觉得应该在增肌的时候增肌，增加肌肉的时候肯定会增加脂肪，这个不要管，再达到一定肌肉比例的时候再减脂。可以在冬天增肌，夏天减脂，这样应该好一些
增肌粉比蛋白粉多加了一些碳水化合物和氨基酸之类的其他成分，对于你的身高和体重比，我建议吃蛋白粉。
其实增肌粉就是乳清蛋白加加碳水化合物还有一小部分别的东西。你吃乳清蛋白其实也是要配合一定的碳水化合物的，比如香蕉这种含单糖的东西，不然也没办法合成肌肉。这两种都不会胖的'其实你这个体重应该在增肌的同时减脂，少吃油，少吃猪肉，少吃盐，馒头什么的定量吧。我跟你吃不多，练到120斤，人人都说像110的，就是因为我减脂成功，脂肪含量低
我一般早上起来2个大菜包子一瓶纯牛奶，上午10点过2个鸡蛋，下午3点一个鸡蛋，中午一般在公司吃也吃的一般，晚上回家也吃的还行，就怕长胖啊，我现在基本上在健身房就跑10分钟然后就进力量厅坐力量训练了
我给你说一下我前一段时间的食谱吧。早上：牛奶+小半个馒头或一碗燕麦粥+一个鸡蛋+半个或一个苹果+两小块鸡胸脯中午：四分之三的馒头+足量鸡胸脯+青菜（我都是清水煮菜和肉）晚上：四分之一的馒头或小碗燕麦粥+两小块鸡胸脯+适量青菜（清水煮）睡前：牛奶ps，鸡胸脯可以换成鱼或牛肉。饿了就煮燕麦粥。大碗水 少量燕麦。上午下午的加餐有时有有时没有，上午1个鸡蛋，下午一个水果重要的是训练后半小时喝乳清蛋白粉（你的增肌粉一样）
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