颈椎骨质增生运动疗法
核心提示：运动疗法可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。
　　颈椎的运动疗法的种类很多，现介绍疗效确切，简便易行的三套颈肩操。
　　第一套：颈椎操：
　　预备动作：取坐位，全身放松，颈伸直，双手自然交叉置于腿上。
　　第一节：
　　①头正位。
　　②头低下至最大限度。
　　③抬头回到正位。
　　④头仰至最大限度。
　　⑤恢复头正位。
　　第二节：
　　①头向左转至最大限度。
　　②头回到正位。
　　③头向右转至最大限度。
　　④头恢复正位。
　　第三节：
　　①头正位。
　　②头向左转，下颌尽够左肩。
　　③头回到正位。
　　④头向右转，下颌尽量够右肩。
　　⑤头恢复正位。
　　第二套：缩颈揉肩操：
　　预备动作：可坐位或站立，全身放松，双臂自然下垂，双手半握拳。
　　①耸肩缩颈，双肩向前顺时针揉动。
　　②颈肩收回到中立位。
　　③耸肩缩颈，双肩向后逆时针揉动。
　　④颈肩恢复到中立位。
　　第三套：颈椎“米”字操：
　　即以头为笔头，用颈作笔杆，按下述顺序反复书写“米”字，每次书写5～10个“米”字。
　　准备动作同第一套。整套操连续做，不分节。具体书写方法为：
　　⑴先写一横，头尽量由左到右划一横线。
　　⑵头回到正位。
　　⑶再写一竖，头尽量向前上方拉伸，自上而下划一竖线。
　　⑷头回到正位。
　　⑸头颈尽量向左上方拉伸成45度角，而后斜行划线拉伸至右下45度。
　　⑹头回正位。
　　⑺同法书写米字右上点。
　　⑻头回正位。
　　⑼头颈尽量向右前上方拉伸，向左下方划一撇。
　　⑽头颈回到正中位。
　　⑾头尽量向左前上方拉伸，向右下方划一捺;12恢复头颈正位。以上为一个“米”字。
　　这三套操，可活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，锻炼颈部肌群的伸缩功能，增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性，避免或松解粘连，纠正颈椎小关节的错位，恢复或改善颈椎的生理力线平衡，增进颈椎的稳定性。有助于治疗或预防颈椎病和颈性。患者可酌情任选其中一套，或按顺序三套一气合成。但“米”字操动作较大，病情较重者，应循序渐进，逐步加大运动量，即可先做头两节，后做“米”字操。动作宜柔和，切忌用力过猛。这三节操，一般每天做1～2次，见缝插针，灵活安排运动时间，其运动量因人而异。一般以操后感觉头、颈、肩轻快，舒适为度。持之以恒，必收良效。
（实习编辑：古茜文）
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单位体检，颈椎拍片是常规项目，很多人拿到报告后发现，明明经常颈部疼痛难受的，却显示未见骨质增生，而平日没有肩颈不适的人却被告知有颈椎骨质增生。这是报告拿错了的乌龙？还是另有起因？39健康网为此咨询了广州军区总医院康复医学科主任医师、脊椎相关疾病研究所所长、中华中医药外治学会副主任委员段俊峰教授。 []
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颈椎骨刺又名颈椎骨质增生，它是指骨关节边缘上由于长期慢性损伤引起瘢痕组织增生，天长日久可产生钙质沉着变成骨质而形成的。
颈椎骨质增生是中老年时期骨关节的生理性退行性变化，是人体衰老的必然结果。它的形成与不同年龄、职业的人的骨关节及椎体承受的压力和解剖生理特点有着密切的关系。
颈椎康复运动操，多动动赶走疾病
正确认识颈椎骨质增生很重要
1. 不要有压力
不论是医务人员还是病人，对颈椎骨质增生症都比较重视，特别是有些中老年人，在体检时发现某些部位有颈椎骨质增生时就忧心忡忡，认为颈椎骨质增生是不治之症，可引起瘫痪，于是到处寻医问药，为了治这个病，药了不少钱，服了不少药，但见效甚微。
也有一些医务人员，一见到片子上有颈椎骨质增生就诊断为增生性关节炎，给患者心理造成很大的压力。
2. 人体衰老现象
首先要认识到颈椎骨质增生是人体衰老的自然现象。随着年龄的增长，一般到了三十五岁以后，人体的骨骼就会发生不同程度的退行性改变，但大部分人无明显症状或体症。
发现有颈椎骨质增生后不必过于紧张，只要不引起症状，可以不做任何治疗，只有出现相应的症状后才考虑治疗。而且本病并非不治之症，只要治疗方法得当，就能消除或缓解症状。
3. 推拿须专业人
颈椎病手法治疗宜柔和，切忌暴力。椎动脉型、脊髓型患者不宜施用后关节整复手法。
颈椎骨质增生到底该怎样预防？
对于那些因骨质增生引起椎管狭窄的颈椎病患者，由于椎管变窄，造成管内脊髓神经和脑动脉长期受压，致使神经传导和血流受阻，引起大脑长期供血不足、营养不良、逐渐萎缩、坏死、产生老年性痴呆，最终成为“植物人”预防。
1、睡觉时不可俯着睡，枕头不可以过高，过硬或过平。
2、避免和减少急性损伤，如避免抬重物，不要紧急刹车等。
3、防风寒，潮湿，避免午夜，凌晨洗澡或受风寒吹袭，风寒使局部血管收缩，血流降低，有碍组织的代谢和废物清除，潮湿阻碍皮肤蒸发。
4、积极治疗局部感染和其他疾病。
5、改正不良姿势，减少劳损，每低头或仰头1—2小时，需要做颈部活动，以减轻肌肉紧张度。预防颈椎病的发生，最重要的是要改善坐姿，埋头苦干时，也可间断地做肩颈部的运动。
补充：其他预防要点
1、选择软底的鞋，对足骨有好处。
选择橡皮底的鞋子对足部较好，慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板，可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。
2、避免处在潮湿地方，避免汗出当风。
避免在潮湿处睡卧，不要汗出当风，不要在出汗后，即洗凉水浴或洗脚，以防风、湿、寒三邪气对身体的侵害。
3、早期患者可做一些静力训练。
早期患者最关键的治疗是稳定关节，坚持做双侧股四肌等收缩的静力训练，即取卧或坐姿，双下肢伸直，用力绷紧大腿前方肌肉群，坚持此法，自我按摩双腿。
4、避免深蹲、负重、上下楼梯等加重关节负担的活动。
避免深蹲、负重，上下楼梯等活动，如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷，或者轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。
5、适当增加户外活动，尽量避免长期卧床休息。
进行有选择的锻炼，可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。
6、进食高钙食品。
骨质增生在很大程度上与中老年人骨头钙质下降有关，因此，为确保老年人骨质代谢的正常需要，宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，必要时要补充钙剂。
7、控制体重。
超体重者宜控制饮食，增加活动，减轻体重，以利于减轻关节负重。
8、蛋白质的摄入要有限度。
食物中过高的蛋白质会促使钙从体内排出，从而导致骨质疏松，加重骨质增生的症状。
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今日搜狐热点你要是不注意可就成了颈椎骨质增生，日常生活中就能看出！你要是不注意可就成了颈椎骨质增生，日常生活中就能看出！偏见李灵峰百家号颈椎病是咱们平时日子中常见的一种疾病，咱们大部分人都有过时间短的颈椎痛苦的体会，有时要过得2，3天或是1周才修正不疼了，如果长时间痛苦不见好转，你可得要小心了。骨质增生（骨刺）咱们都听说过，颈椎骨质增生是其中的一种，也是十分常见的。啥要素致使颈椎骨质增生呢?为了让我们对颈椎骨质增生的要素有一个明白的知道，下面就为我们介绍有关常识。颈椎骨质增生要素1、不良姿态如躺在床上看电视、看书、高枕、座位睡觉等；卧车上睡觉，睡着时肌肉维护效果差，刹车时易呈现颈部损害。不良的睡觉体位如高枕，睡觉姿态不正确，颈椎长时间缓慢劳损就会致使颈椎病。作业姿态不当如长时间处于座位，尤其是垂头作业，形成颈后部肌肉韧带安排的劳损。别的屈颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而呈现退变。也是致使颈椎病的要素之一。2、颈部超重超越颈部耐量的运动形成外伤，所以头颈部的训练要留意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不发起训练。这是不恰当的训练要素致使颈椎骨质增生。3、劳损长时间使头颈部处于单一姿态位置，如长时间垂头作业，易发作颈椎病。小于30岁的颈椎患者，多从事垂头工种，如服装工、教师、学生、司机及电脑爱好者。不恰当的体育训练：超越颈部耐量的运动形成外伤，所以头颈部的训练要留意，不能蛮练，颈椎已有退行性变不发起训练。4、屈颈长时间的曲颈情况下，椎间盘的内压大大增高，使髓核后移而呈现退变。也是致使颈椎骨质增生的病因之一。5、 头颈部外伤50%髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些患者因颈椎骨质增生、颈椎间盘膨出、椎管内软安排病变等使颈椎管处于狭隘临界状况中，颈部外伤常诱发体现的发生。体现体现1、脊髓型颈椎病此型最易致使瘫痪，多体现为步态不稳，行走笨重，感受脚底恰似踩在棉花上，一侧或双侧上肢麻痹，手无力，或持物易失落等。2、椎动脉型颈椎病头痛、头晕、脑缺血；头转向某一方位时，即感晕厥、厌恶、吐逆、耳鸣、耳聋、视物不清等。俄然肢体麻痹，感受异常，持物无力或俄然跌倒等。3、神经根型颈椎病颈后与肩背部痛苦，有针刺样或触电样的麻痹感；颈部活动受限，握力削弱，手指活动不灵，精密动作艰难等。手握不住东西。4、交感型颈椎病视力含糊，眼睑无力，眼窝胀痛，流泪；心动过速或过缓，心前区痛和血压高，肢体发凉，体温下降。遇冷肢体有针刺感，继而呈现红肿或痛苦加剧；头、面、颈部也可发麻或疼，耳鸣、耳聋、舌麻痹等。防止和维护1、防止颈椎损害。人的颈椎处于不断的运动当中，因此损害的时机也比较多。颈椎损害后安排会呈现血肿、韧带损害、间盘损害等病理进程，然后致使颈椎部位的骨质增生。为了防止颈部损害，大家在劳作、运动等剧烈活动前，要充沛作好作好准备活动，使颈部的关节、韧带、肌肉充沛放松，以防损害。2、加强颈部功用训练。经过颈部的功用训练，能够减轻肌肉和韧带的严重和痉挛。一起，颈部肌肉力气的加强，也有利于颈椎的安稳。由于，颈椎的不安稳是颈椎骨质增生的要素之一。3、留意作业、学习时的姿态。对于从事单位和案头作业的人来讲，由于长时间垂头，使颈部肌肉处于非正常的受力状况，简单形成颈部软安排的劳损和损害。一起，人在屈颈垂头时，颈椎椎体前缘相互靠近，发生安排的摩擦或磕碰，形成颈椎的骨质增生。为了防止颈椎的骨质增生，应留意作业时的姿态，坚持乳房挺直，头部略向前倾。为了防止颈部过于委屈，能够恰当将座椅调低，或将桌子恰当垫高。4、留意合理的饮食。祖国医学对饮食和骨代谢的关系有长时间的调查，积累了丰厚的经历。大家知道到胡桃、生地、黑芝麻等食物具有补肾益髓的成效，合理服用，能够起到强筋壮骨，防止和推迟骨质增生的效果。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。偏见李灵峰百家号最近更新：简介:视频脱口秀每期一个偏见作者最新文章相关文章肿瘤病友社区
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有颈椎骨质增生（骨刺）是不是一定有颈椎病？
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　　在门诊常常见到一些病人带着X线片，忧心忡忡地来找医生说“我得了颈椎病怎么办?会截瘫吗?”。一看X线片只见有轻度增生，而临床检查无任何发现，医生告诉病人“单独X线片上一些骨质增生现象，不能诊断为颈椎病”。　　构成颈椎病必须具有两种因素：一是由于各种原因（主要是年龄增长所发生的退行性老化改变）引起的颈椎结构改变，包括骨质增生；二是这些变化已造成颈脊髓神经等的功能或组织结构上的损害而出现临床症状。二者缺一不可。　　所以X线片上照出有骨质增生（骨刺）或有颈椎生理曲度变直，许多放射科医生就在报告上写“颈椎病”，使许多病人背上思想包袱。　　单凭X线片就下诊断是不够科学的。骨质增生不能简单地与颈椎病画等号。随着年龄的增长，骨关节由于运动磨损不可避免会出现退行性改变（老化），年龄增加意味着“磨损”增加，就像门窗的轴日久磨损，轴(关节)的边缘也会磨出毛刺一样。40～50岁或50岁以上的人，拍颈椎X线片检查，差不多都有不同程度的骨质增生改变，但不一定都引起临床症状。　　作者本人10多年前拍X线照片就发现有颈椎增生和项韧带钙化，至今没有任何症状。相反颈椎病所引起的症状也不是颈椎病所独有的，许多病均可引起头晕、耳鸣和手麻，要仔细检查避免误诊、漏诊。　　在门诊常常可以见到一些中青年病人，在许多医院辗转治疗“颈椎病”无效，前来求治，一检查，其实是肩周炎和枕大神经痛引起的头晕和颈部不适，腕管综合征或肱骨外上髁炎引起的手麻、前臂酸胀和无力。正确诊断后，对症下药，一剂而愈。
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