坚持运动 为什么反而更容易感冒了？_网易健康
坚持运动 为什么反而更容易感冒了？
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（原标题：坚持运动 为什么反而更容易感冒了？）
“明明以为运动是可以让身体健康的，但是我锻炼了，反而经常容易感冒了。这是怎么回事呢？” & &——by@ 某网友答案只有一个：你可能运动过量了！
如果你每天花上超过两三个小时做（较大强度）的运动，运动之后身体感觉疲劳不堪，晚上入睡困难，那么你离抵抗力下降不远了。而如果你运动的过程伴随苛刻节食，不吃主食，那么你的身体会更受伤。加拿大多伦多大学的科学家做过一项研究，让一些年龄在19~ 29岁的平常不怎么运动的人，分别于每周进行三次或者五次持续40分钟的有氧运动，坚持12周。然后，血液检查中发现，每周三次运动者的CD16NK（自然杀伤细胞的一种，可直接杀伤某些肿瘤细胞和病毒感染细胞）增加27%，每周五次运动者只提高21%；但是而每周运动五次者，其免疫细胞数量却减少33%，每周运动三次者则没有改变。持续的、适度的运动可使人精神振奋，因为这样的锻炼促使大脑分泌更多的心理“愉快素”。反之，激烈的、过度的运动却使儿茶酚胺和促肾上腺皮质激素分泌增多，从而使T细胞受体因“饱和”而功能锐减，同时还可反馈性地使血液中的T淋巴细胞减少，并抑制B淋巴细胞的生物活性，降低免疫功能。因此，超负荷运动后人体极易疲劳，甚至加重已患疾病的病情。过度运动显然对身体不利。也有很多人只在有时间或有心情时才偶尔做运动。这种零食式的“运动”，对健康更是无益，它很容易破坏人体正常的新陈代谢过程，甚至还会加重器官的磨损，导致寿命缩短。生命在于持续的适度的运动这是近几年运动医学专家越来越多提倡的一种观点。温和运动就是一种低强度、低能量消耗的运动模式，也称“适度锻炼”，对于促进健康而言，最适合的运动量是每周消耗2000千卡热量的体能，相当于打2—3小时的乒乓球。运动量由小到大，动作由简单到复杂，讲究舒适自然，循序渐进。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。那么，什么样的运动才算是“温和运动”呢？因为每个人的身体素质不一样，因此适合的运动量也不一样（体能好的人可能每天运动两三小时也没多大感觉，而不经常运动的人就算跑步几分钟也觉得累成狗样）。目前比较公认且简便易行的评判标准是：以每次锻炼之后，感觉不到过度疲劳为适宜。（可能有的人又纠结说，我要是运动几分钟就感到疲劳了怎么办？那就听从你身体的声音，循序渐进，比如刚开始你可以持续的跑5分钟，那就跑完5分钟就休息~然后逐渐的延长时间到10分钟~15分钟~20分钟……）也可以用脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。正常人要维持健康状态，每天累积相当于半小时的“温和运动”，比如骑自行车上下班，乘公交车提前一站下车步行，以及平时注意少坐电梯多爬楼梯（可以给自己定一个目标，三层楼以内的高度不坐电梯）、早晚散步等等，其活动量就基本够了。而对于减肥的人，上班这个半小时的温和运动肯定是不够的，最好能安排每天30-60分钟的运动锻炼，每周3-5天。但是一定不能心急，一下子就给自己定制大量的运动计划，假设你是一个从来不运动的人，一下子强迫自己跑完五公里，后果是什么？第二天、第三天……你的内心对运动越来越抗拒，然后找到一个理由再也不运动了……重点：适度的温和运动，就是要求你养成运动的习惯，持之以恒——只有锲而不舍的人，才能享受到运动带给你的健康快乐！【送福利：快来看看你应该怎么减肥？】
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本文来源：39健康网
责任编辑：王晓易_NE0011
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如何让我喜欢上运动,我体质很差，总是感冒，天天吃药，好了再生病，我是一个女生，我不想当林妹妹
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每天按时吃饭，尽量多吃些有营养的东西，然后陪自己的家人或者朋友去散散步，聊聊天，慢慢去调整，让心情舒畅起来，不同的人就是有不同的体质，建议你从散步开始，其实做什么运动不要紧，主要是要贵在坚持！加油吧这个因人而异！在附近的公园里多看看别人运动，带动下自己！给自己指定个计划
采纳率：53%
那个得靠你自己。多想想运动对身体有多么大的好处
;好办啊 姚明不是说么 每天一斤奶 健康中国人
不喜欢就是不喜欢的
最好坚持每天10分钟的锻炼 不要有负担就可以了 时间慢慢增加
打羽毛球啊，我最不喜欢运动的了，但是打羽毛球也不累，慢慢的还喜欢上了。或者游泳啊。又好玩又运动。
试着把注意力转移到和运动相关的东西上面去。
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为什么我老是感冒好不了，几乎天天都是这样
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那说明你的免疫力太差了，需要你加强身体的锻炼！同时一定的注意养生,把自己的身体好好的调理下~~
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为什么我天天去健身房锻炼，还是很容易感冒
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感冒和各人体质，穿衣，饮食都有关系
体质不仅仅是要锻炼的哦 还有生活习惯方面注意
看体质的，有的人运动过头也没用，需要食补+运动+好的生活习惯，你可以试试绿健神农铁皮石斛，能够增强免疫力，强筋健骨的
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天天锻炼两年不感冒正常不
天天锻炼两年不感冒正常不
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好像人每年都要感冒一到两次才正常
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