现在，越来越多的人选择去健身房锻炼。第一次健身，免不了先进行「体测」——拿到「体测」结果之后，面对各种数据、指标，你是不是感觉一头雾水？这些指标，和身材和健康有什么关系呢？几分钟的体测，真的就准确吗？接下来，丁香医生就为你一一解读。「体测分析」，看什么？其实，对于普通人，除去身高、体重，一张人体成分分析表，比较重要的指标有以下几个：1. BMI（身体质量指数）BMI = 体重（kg）除以身高（m）的平方。它粗略地反应了一个人的「胖瘦」程度。按照中国的标准，非专业运动员，BMI 在18～24 之间都是正常的。如果小于 18，为消瘦；而大于 24 的话，就是超重了。2. 体脂率顾名思义，是脂肪占总体重的比例。一般而言，男性在 14 ～ 24%，女性在 21 ～31% 的范围内，都是健康的。「体测分析」中的很多指标，比如「肌肉重量」、「去脂体重」、「无机盐含量」、「总水分」等等，其实都从侧面反映了体脂率的高低，分别一一解读的意义不大。3. 肌肉含量肌肉含量越高，表明人体代谢越为旺盛，运动能力也就相应越强；4. 腰臀比腰臀比是腰围和臀围的比值，它反映脂肪在腹部的堆积程度，和内脏脂肪相关性很大。如果你的体重很轻，却有着比较高的腰臀比，就需要警惕了——腹部脂肪的堆积，更容易引起心血管疾病。健康的腰臀比，男性需要低于 0.9，而女性需要低于 0.8。5. 基础代谢以千卡（大卡）为单位，是指人在清醒又极端安静状态下（不吃、不喝、不动、不思考）每天所消耗的热量，相当于维持生命所需要的最低热量。如果你在减肥，这是个很重要的指标，它可以帮你计算每天所需的食物热量。一般来说，体重越大、代谢越旺盛、肌肉含量越高，基础代谢值也就越高。将这些数据综合起来，可以大致看出一个人的身体素质。比如：A 女士，BMI 正常偏低，体脂率和腰臀比却很高，她很可能是个「瘦胖子」，缺乏运动习惯；B 男士，虽然 BMI 比较高，但是体脂率低，基础代谢高，他应该有着比较高的肌肉量，平时会做大量的运动。健身房的测量，准确吗？很遗憾，除了身高、体重、各部位围度（比如腰围、臀围）……这些可以直观测量的数据，健身房的机器，测量的结果并不一定准确。就拿大部分人最关心的体脂率来说，目前，唯一能做到准确测量的是使用「双能 X 线吸收测定法」，需要在专业医院进行，并且价格不菲。而大部分健身房用的「人体成分分析仪」，使用的则是生物电阻测量法，从原理上来说，和你在淘宝几十块钱买的「体脂仪」一模一样。测量结果的精度，也不会高太多——不信，你去喝一杯水，或者去一趟厕所，回来再次测量，「体脂率」马上会有变化。再比如基础代谢率，如果想准确测量，需要使用「间接测热法」，同样需要在专业医院进行，并且在测量的时候，对于被测者的心率、精神状态都有要求。那么，健身房的机器是如何「测量」的呢？其实，如果你谷歌一下「基础代谢率计算器」，将身高体重（有些公式会加入瘦体重，或者体脂率的数值）套入公式，会得到同样的结果。这些公式，给出的只是一个估计值，用作参考。当然，有些高端一些的健身房，会给客户带上面罩，采用测量呼吸的方式，结果会准确很多。不准确的数据，还有意义吗？当然有！虽然健身房的仪器测量，精准度不高，但通过不同阶段的数据对比，还是可以很好地反应出这一阶段的锻炼成果。大部分人健身，是为了维持健康的生活方式，以及改善形体外观。在这种前提下，如果过度纠结表格上的数据，反而会本末倒置。不过，为了使数据尽量更准确，这里有一些你需要做的：尽量在同一个地点，使用同一台机器测量；测量前，不要进行剧烈的体育运动，或者饮用浓茶、咖啡；测量时前 4 小时，不要进食或者吸烟；如果你在服用任何处方药物，不要因为体测暂停服用；开始测量前，静坐 15 ～ 20 分钟。其实，你有比健身房仪器更靠谱、更方便的测量方法——卷尺和镜子：用卷尺记录身体各部位的维度，用镜子观察自己的体型和线条变化。相信走在大街上，没有人会举着牌子：「我体脂 xx%」。视觉效果，才是最直观的，不是吗？丁香园版权所有，未经许可不得转载。图片来源：Shutterstock.com
参考文献：
体脂率标准：ACE (2009) What are the guidelines for percentage of body fat loss? American Council on Exercise (ACE). Ask the Expert Blog. December 2, 2009.
腰臀比指南：DGSP: S 1- Leitlinie Vorsorgeuntersuchung im Sport. 2007.
基础代谢存在“计算偏差”，以及“个人差异”：Speakman, John R.; Król, E Johnson, Maria S. (2004). "The Functional Significance of Individual Variation in Basal Metabolic Rate". Physiological and Biochemical Zoology 77 (6): 900–915.
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不只是科普 更是健康工具体脂率下降百分之5后，你的身体会发生什么变化？体脂率下降百分之5后，你的身体会发生什么变化？初瑶百家号为了获得理想的身材，在健身的过程中，我们会对体重保持高度的警惕和关注度，但在判断一个人是否肥胖时，衡量的标准却是体脂率！体重秤上的数字不是标准。生活中我们很容易找到两个体重相当，但身材差别很大的人，这是因为他们的体脂率不同，由于个体差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想标准体脂率是不同的。同样重量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的4倍！体脂率与肌肉率共同影响一个人的身材，体脂率是影响身材胖瘦的关键。对于不经常运动的人来说，常出现的身材是这样的：极低肌肉+极低体脂低肌肉+低体脂低肌肉+高体脂可能有些人会觉得低肌肉+中体脂就不错，在最美好的一两年，最多四五年确实是好看的，但黄金年龄一过就自求多福吧。而对于经常运动，有一定肌肉量的身材是这样的：一般正常身材：体脂率18—20%普通健美身材：体脂率14—17%型男健美身材：体脂率9—13%专业健美身材：体脂率5—8%当然男女在体脂率上的差异也是明显的，不同运动水平的人体脂率也存在差异。就男性而言，30岁以下14—20%是正常的范围，而30岁以上正常范围变化到17—23%。而对于普通人，10—18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4—9%。◆ ◆ ◆体脂率下降5%，对身体健康的影响降低脂肪肝发病风险：有的人看上去身材不胖，去医院一查，医生却说有脂肪肝，这就是体脂率高的缘故了。体脂率降低了，体内脂肪组织就会减少，聚集在肝脏中的游离脂肪酸也会减少，患脂肪肝的风险自然就降低了。降低糖尿病发病风险：肥胖的人一般也吃得多，容易造成血糖在短时间内迅速上升，而人体为了降低血糖，就会让胰岛分泌更多的胰岛素，以保持正常糖代谢。长此以往，胰腺总是“超负荷”工作，功能就会出现损害，致使胰岛素分泌失调。这会导致餐后血糖居高不下，进一步演变成糖尿病。体脂率高的人通常饮食不健康，需要及时改善，才能降低患糖尿病的风险。改善睡眠呼吸：内脏脂肪高的人睡觉时容易感到呼吸困难，因为平躺的时候，腹部脂肪会压迫肺脏，从而导致呼吸急促甚至出现呼吸暂停的现象，降低体脂率则可以缓解这个问题。改善高血压：肥胖者的脂肪组织过多，容易压迫血管，使血管壁承受的压力增大，久而久之就会导致血压的不断上升，形成高血压。 降低体脂率，能够有效减少血管壁承受的压力，降低得高血压的风险。正常男性有3—4%左右的体脂是必需脂肪，女性10—12%的脂肪是必需脂肪。低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%、女性高于35%则属于肥胖，会影响健康，更会影响身材。对于健身的朋友，要通过自己身体体脂含量，不断改善健身计划。关注肌肉巴士微信平台菜单栏附增肌，减脂计划微信号：jrbuses本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。初瑶百家号最近更新：简介:本人有丰富的综合领域写作经验。作者最新文章相关文章　　肌肉型男把体脂率低到3%会是什么样子?感觉跟干尸有的一比!标题可能稍微夸张，但是体脂率这个东西，当你把他降到这种程度，脱下衣服之后，确实很恐怖!
　　那什么是体脂率呢?它的含义是这样的，指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。在通俗一点，就是说你的体重中脂肪的重量比例。
　　在很多健身小白中，他们都说我怎么没有腹肌?其他这个是错误的说法，人人都有腹肌，只是你的腹肌被你的脂肪所覆盖住了!所以，你需要做的就是把你腹部的脂肪减掉，让你的腹肌显露出来
　　肌肉型男养成记，当你皮下脂肪几乎没有的时候会成什么样?就是这个样子，所以说当肌肉型男很痛苦的，特别是那些健美运动员，那些拿过冠军的都不是偶然，没有人能随随便便成功
　　健美运动员最理想的竞技状态，体脂率大概4%~6%，臀大肌出现横纹;健美运动员一般的体脂状态都在7%~9%
，背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显
　　10%~18%为男子的理想型体脂率;10%~12%全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显;13%~15%全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显;16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露;19%~21%
腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米;22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米;25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米
　　不管是增肌增重，还是减脂塑形，你都跨不过体脂率这个坎，加油各位，坚持就是胜利!
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