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图文大播报
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【求助】去健身房每天有氧一个半小时，重量居然还长了
本帖最后由 sedemo 于
23:40 编辑
小弟是1.75米身高，72kg。之前一直都有在家玩半小时哑铃+俯卧撑，然后去公园慢跑40分钟的习惯
胸肌是稍微有一点点，但可恶的是肚子从小就很大。。。保持在30-32寸左右。一直没有减掉游泳圈，更别说练腹肌了
后来前段时间天气太冷，就停了锻炼大概45天左右，结果重量一下子就涨到74.5kg，而且脸也变胖了。碰巧后来遇到我们这边的力美健健身房搞特价，于是办了张年卡。第一次去的时候有个教练给我检查身体状态。用机器检测出来体脂是21%，重量是74.5kg（毕竟一个半月没锻炼了）
之后那个教练游说我买他的课程，鉴于我现在收入不高。我拒绝了。之后天天下午三点钟到健身房，玩一个小时的器械（主要是锻炼胸肌，手臂肌肉之类的），然后玩命似的练40分钟登山机（我按网上写的，要减肥就调16级的阻力），40分钟下来显示减去了差不多500的卡路里。然后休息十分钟后又在跑步机上以6速慢跑一个小时。跑完后洗澡再回到家就七点钟左右，虽然前后锻炼了两个多小时比较饿，但晚饭我也没有吃的特别多，就一碗饭。晚上也就在10点之前吃十来颗花生。不敢吃饼干之类的。晚上12点睡觉
这样连续不断坚持了10天时间，发现体重没有下降，还居然变成了75.5kg。。。（脸倒是瘦回去了以前每天在家锻炼和在公园跑步时的状态了）。但肚腩还是差不多大，请问这是怎么回事呢？虽然我也有每天玩一个小时的器械，但总不至于10天下来玩有氧运动减去的重量，还不如玩器械增加的肌肉来的多吧？请各位大侠指点我一下。。。现在这样每天三四个小时不断做运动，而且重量没明显变化真的挺打击人
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23:36 上传
饭前便后的重量，没必要计较。持之以恒。
还是要增加有氧运动的量。当然，力量训练我建议你多练，大强度的练，其它的地方大了，肚子就小了嘛。
花生的脂肪量很高。睡觉前吃不适合。除了锻炼外，还要注意饮食。你可以上网查查食物的脂肪含量，蛋白质含量和卡路里含量，来计算你每天的摄入量。
我一直都认为健美也是一门科学。毕竟要把肌肉锻炼出来，除了刻苦的锻炼要防止过度，合理的饮食要防止摄入量过多或缺乏，没有一定的学问是不行的。多看看论坛里的健美译文吧，里面有很多很多值得学习的东西。
LZ饮食控制了吗？ 控制不是单纯的减少热量摄入，主要是少食多餐，假设常人每天摄入2000卡热量，分一日三餐，那你就要分成5-6餐，总热量不变。
另外，从照片看，LZ的肌肉很少，基础代谢率比较低。 应该增加力量训练时间增长肌肉，肌肉增长了基础代谢率会提高，这样在你不运动的时候也会消耗更多热量。LZ的有氧运动时间明显过长， 控制在30-40分钟就可以了。
少食多餐，对我可能有点难，在家里都是老妈做饭的。三餐一般都按时吃。。。
兄弟建议我做力量训练时间应该多长呢？现在是每天一个小时了哦
另外从网上看不是说减肥的话每天跑步至少40分钟之后才是燃烧脂肪么？&
为啥要吃花生米呢，不解
家里其他的零食就只有饼干了。。。所以个人感觉吃花生稍微没那么多热量吧&
体重长了，有可能是肌肉长了，也有可能是脂肪长了。只要控制好饮食，坚持运动，脂肪会慢慢减少的，前提是一定要少吃
20%体脂 体重每天浮动2.5KG是正常的
花生可以榨油，热量怎么可能不高
谢谢兄弟提醒。。。以后晚上只吃水果好了
才10天，早着呢，锻炼是慢慢看到效果的，急不得。体重变化个2、3斤正常，只要付出了，终会有收获的。打了狂犬疫苗还能健身吗
打了狂犬疫苗还能健身吗今天刚打了两针
医生回复（3）
问题分析：你好 朋友。健身属于剧烈的运动。接种狂犬疫苗后是避免剧烈的运动，防止接种反应的发生或加重。意见建议：建议 接种狂犬疫苗后要忌酒、忌浓茶、忌辛辣等刺激性食物同时避免剧烈的运动。狂犬疫苗要全程、足量、及时接种才有好的免疫效果。
问题分析：你好，狂犬病是致死的疾病，目前为止还没有治愈的方法和药物，最有效的预防方法是接种狂犬疫苗意见建议：建议:接种狂犬疫苗期间避免剧烈运动，建议不要健身，以免影响免疫效果
问题分析：你好，注射狂犬疫苗期间最好还是不要健身，以免身体过度疲劳，影响抗体产生。意见建议：另外，你注射狂犬疫苗期间注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激食物，也不能进行剧烈运动。百度拇指医生
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打了狂犬疫苗能健身吗（男，17岁）
您好，剧烈运动不要！尤其双上肢的运动！
打完全程疫苗后多长时间能健身
慢跑可以！
局部没有红肿，不疼，最好是不做双上肢的健身运动！
多久才可以健身
全程注射后一周吧！
对了我不是被咬的我是被舔了伤口拖了好几天才去打的疫苗应该没事吧
我拖了不知道多少天但是不超过2个星期
那只狗现在还是活蹦乱跳的
恩，不会有问题的！
是不是只有狗发病才会传染
而且狗发病很快就会死？
恩，得是病犬！
这几天吓得我我是看了新闻才重视的
那个不是说是假的，不过得重视，这个病可防不可治的！
发病死亡率100％
是不是伤口越重发病越快？
恩，只是可能！如果不是病犬咬伤多重都不会发病
嗯嗯，不客气的，期待您的‘’很满意‘’评价
对了我能做仰卧起坐吗
运动只能慢跑吗
嗯嗯，不客气的，期待您的‘’很满意‘’评价
注射狂犬疫苗注意事项
分析及建议
在注射狂犬疫苗期间,不宜喝酒、茶、咖啡,不宜做剧烈运动,这都是为了避免影响疫苗效果和防止病情加重. 如果感染了狂犬病毒,会加重病情,甚至使病情迅速发展.做大量剧烈的运动,会加重注射部位红肿。要适度锻炼。
微信关注医生
擅长：肝病、病毒性肝炎、酒精肝、药物性肝炎、水痘、猩红热
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