秋季爱运动者健康饮食要注意什么秋季爱运动者健康饮食要注意什么八个人休闲食品百家号秋季天气还是有些炎热干燥，而生命在于运动，好多人爱运动，为了减肥，健身，塑造体型，对于爱运动者来说，合理健康的饮食是至关重要的，那么爱运动者的健康饮食要注意什么呢？
1、多吃水果
每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。
2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水 　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。 　　晨练后，晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。 　
3、运动之前1小时进食 　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。
4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水
身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 　　
5、运动前可喝一杯无糖的咖啡 　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
6、适量补充碳水化合物 　　虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。 　　
7、运动后吃少量的高纤食品 　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。 　　
8、运动后不要喝含咖啡因的饮料 　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水分的补充不足。虽然汽水也可以提供水分和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!
9、运动后吃些碱性食物 　　专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。 　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。 　　
10、高强度健身之后千万不要吃鱼 　　体力劳动或大运动量后，身体会觉得很疲惫，这是因为身体产生了大量乳酸。鱼肉是酸性食物，运动后吃鱼肉，会使血液酸化，再加上体内产生的大量乳酸，会加重疲劳的程度。
11、注意补充水分 ，水是生命之源，日常一定要特别注意补充水分，特别是秋季由于气候干燥人更需要及时补充水份。充足的水分更有篮球身体健康。一般建议，日常要养成良好的喝水习惯，也就是说千万不要已经等到感觉很渴了才要去喝水，而是应该时不时的喝水，特别是在气温较高的正中午，更要适时的实充水分，此外也可以吃些水分含量较多的食物等等。
12、少喝咖啡 ，虽然说咖啡已经成为日常生活中最常见的饮品了，但是从健康的角度上说，由于秋季的昼长夜短的原因，如果饮用过多的咖啡的话，就很有可能会影响到夜晚的正常睡眠的。
13、多吃纤维素含量丰富的食物 ，秋季要适当多吃一些纤维素含量较为丰富的食物，才能满足血液的正常供给，从而使身体更有活力。像葡萄、小苹果、面食等等都属于纤维素含量较为丰富的食物，因此日常可适当多吃一点。 　
14、秋季多吃氨基酸含量丰富的食物，日常要多补充些氨基酸含量丰富的食物，特别是脂肪性氨基酸更有利于保持脑细胞的活跃度。更有利于让人保持清醒的头脑，预防秋困之感。 　　
15、秋季运动者应按时吃早餐，早餐是一天中最为重要的一餐，因此不仅要吃，而且要准时吃，要吃得好。研究发再按时吃早餐的人无论是精神方面还是体力方面都会比那些不喜欢吃早餐，或者应付早餐的人身体要好许多倍。
16、秋季熟食品应彻底加热 　　隔顿、隔夜的食物要存放于冰箱内，食用前须彻底再加热，这样可以杀灭存储时繁殖的微生物。但如果发现熟食品变质时，应当坚决丢弃，因为变质食物中的毒素靠加热是无法消除的。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。八个人休闲食品百家号最近更新：简介:八个人食品，想让你知道你配的上一切美好。作者最新文章相关文章& 分享到：相关文章推荐
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副主任医师>&秋季饮食的8大禁忌
秋天是阴消阳长的季节，古人素有“多事之秋”的说法，这说的是秋季气候变化，身体很容易出现疾病。那么在日常的饮食中，秋季养生又有哪些要注意的呢？下面就为大家盘点一下秋季饮食的8大禁忌。
过多食用燥热的食物
秋季燥邪当令，肺为娇脏，和秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。所以很多慢性的呼吸系统疾病都从秋季开始复发或情况加重。秋季饮食要避免过于燥热的食物，煎炸类的食物则需要避免。
秋天宜吃甘寒润燥的食物，比如：百合、银耳、山药、雪梨、莲藕、柿子、芝麻、柚子等等。
过多食用高热量食物
人体为了迎接寒冷的冬季，往往会贮存脂肪，这个时候身体会不自觉食用更多高热量的食物，而消耗的却有限。所以肥胖人士应该在秋天多吃低热量的食物。
秋天宜吃低热量食物，比如苹果、香蕉、牛奶、芹菜、牛肉、鸡蛋、酸奶。鸡肉、番茄等等。
食用辛辣生冷食物
秋季由于天气干燥，容易上火，要尽量少吃一些刺激性比较强、辛辣的食物，如辣椒、生姜等。此外，秋季气候也转凉，早晚温差比较大，在饮食方面一定要注意少吃过于生冷的食物。如果还是像夏天那样吃生冷的食物较多的话，人体会适应不了这样的变化，生理代谢达不到均衡，就会很容易造成肠胃消化不良，导致一些疾病的发生。
秋天宜吃补水清淡食物，比如：芹菜、萝卜、生菜、花椰菜、西兰花、菠菜等等。
秋季进补过急过重
秋天特别是刚入秋的时候，气温仍然较高，这个时候要进补宜以清补为主。所谓“清补”主要是指补而不腻，具体而言就是适当食用一些具有健脾、清热、利湿的食物。这样能够帮助调理脾胃功能，为深秋、冬季的进补奠定基础。
秋天宜吃的清热健脾食物有：山药、芝麻、花生、梨、红枣、核桃、丝瓜、鲜藕、大枣、扁豆等等。
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秋季必须注意在饮食起居运动锻炼等保养
　　医药资讯秋天，气温开始降低，雨量减少，空气湿度相对降低，气候偏于干燥。大家需要注意养生保健，要不然身体就容易患病，使旧病复发，因此，秋季必须注意在饮食、起居、运动锻炼等保养，际通宝医药网为大家推荐秋季养生五大原则。
　　饮食调养：秋季饮食调养应遵循“养阴防燥”的原则，饮食宜养阴，滋润多汁，合理膳食，以防燥护阴、滋阳润肺为准则。养肺，肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短;养胃，秋天昼夜温差大，一不小心，就会导致腹部着凉，发生腹泻，需要注意保暖、饮食、静养、运动;多吃粥，秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽;多吃鱼，比如鲫鱼、带鱼、青鱼、泥鳅、草鱼、鲤鱼等鱼肉中都含有维生素d、钙、磷，能有效地预防骨质疏松症;饮食搭配，五谷杂粮是人体补充能量必需的基础饮食，是维持生理活动最重要的营养来源。
　　精神养生：秋季，在精神调养上也应顺应季节特点，以“收”为要，做到“心境宁静”，才能适应秋天的特征。如何才能保持心境清静呢?简单地说，就是要“清心寡欲”。私心太重、嗜欲不止会破坏神气的清静。在现实生活中，则要求人们把精力多用在工作上，而不要“争名在朝，争利于市”，多做好事，多做奉献。
　　起居养生：秋天的气候变化较大，早秋热湿，中秋前后燥，晚秋又以凉、寒为主，所以人们在起居上应提高警惕，注意养生。睡眠调节，秋天，天高风劲，使肺气收敛，因此睡眠应做到“早睡早起”，睡眠时头向西卧为好;秋季服饰，秋季服饰特别提倡“秋冻”。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”;节制房事，在秋季应注意顺应自然界收藏的规律，节制房事，蓄养阴精。
　　运动养生：秋季是运动锻炼的大好时机，此时机体活动随气候变化而处“收”的状态，阴精阳气也处在收敛内养阶段，所以秋季运动项目不宜过猛。可根据个人情况选择不同的运动项目进行锻炼，如登山、打太极拳、游泳等，长期坚持可增强心肺功能。
　　药物养生：秋季气候干燥，肺气旺盛，肝气虚弱，脾胃易受影响，所以季秋药补的基本原则应是以滋润为主，忌耗散，辅以补养气血。常用药物有：西洋参、沙参、茨实、玉竹、天冬、麦冬、百合、女贞子、胡麻仁、干地黄等。
　　秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的起居养生、精神养生、饮食养生、运动养生、药物养生等五个方面。
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