睡眠对于增肌的影响
运动员的睡眠习惯是如何影响他在运动场上的发挥呢？几十年前科学家就已经开始研究这个问题了，不论是大家都普遍认为短期的失眠对男女运动员几乎没有什么负面影响。
&&&&　　运动员在重要比赛前一晚的失眠是正常的。人们担心失眠将影响发挥。这种担心使睡觉甚至变得更为困难。但如果你懂得在绝大多数情况下，一个晚上的失眠对发挥几乎没有什么不利之处时，便可安然入睡了。尽管有些运动员感觉他们发挥不佳是由于睡眠不好，但研究结果表明，根本不是那么回事儿。
&&&&　　睡眠研究者Helene
Emsellem博士说："活跃的人几乎都没有充足睡眠。如果把睡眠和吃饭等同起来的话，我们很可能都是厌食者"。然而前面几个星期的和几个月的睡眠情况在比赛中是如何体现出差异的呢？运动员通常不明智地忽略了"睡觉方式"。也就是说，我们应该在同一时间睡觉，早晨同一时间起床，即使我们感觉没有休息好。
&&&&　　但是一些研究权威拒绝这样的忠告，他们认为，即使睡眠不好而影响发挥，差异也可以通过竞争的热情和观众的助威所补偿。然而实验室的试验很难和赛场上结果等同起来。
&&&&　　足球专家Jay
Hilgenberg说："我相信比赛前两天的充足睡眠比前一天的睡眠更为重要。但是不管你睡好与否，肾上腺素一样起作用，所以你依然可以干劲十足?
&&&&　　生理学教授Bruce
Martin写道："当运动员竞争的时候，困倦不起作用，人通常可以非常好地发挥。"而反对者则持异议："没有人可以一直保持亢奋，更重要的是如何保持精力"。
&&&&　　当然，每个人的情况不尽相同。有专家认为："睡眠的需求在2小时和10小时之间变化。"
&&&&　　失眠确实损害人的精神，直接导致疲惫、烦躁和情绪变化。精神准备是重要的。在同一年参加两项奥林匹克比赛的Sue
Hollaway说："在特定的水平上，竞争者的身体差别很小，但是精神所起的作用却是无限的。"研究显示，失眠的确损坏创造性思维（自发、灵活性和创造性）以及处理变化处境的能力。因此赛跑选手可以不受影响，而滑雪者则可能导致严重的后果。
&&&&　　白天的时间很重要。在失眠的人们身上，他们感受到睡意或者疲惫程度更多地受白天时间的影响，而不是晚上（即昼夜循环设定人体生物钟）。如果一星期中，一个晚上11点上床，在早上7点钟起床。到了周末，就变成了夜里2点到早上10点，从而睡眠的好处也就丧失了。因为人体生物钟不可能调节的那么快，只注重工作而忽视睡眠就好像前进两步再退一步。在生物钟达到最高潮的凌晨和傍晚，我们将发挥的最好。
&&&&所有那些"古怪"的运动员总给在家锻炼的人一种压力，似乎在家里练有些不思进取。事实上，在家里进行健美锻炼的好处来源于充足的睡眠，因为他们的伴侣可以精心安排他们的生活，同时选手的激素也起着重要作用。
&&&&　　坚持是关键。运动员应该建立和保持一个正常的睡眠方式，以使在比赛的前一天休息得更好，不管怎么累都不要在比赛前一天忧心忡忡。
&&&&如果你认为你需要更多的睡眠，就应该试着采用下面传统的睡眠秘方：
&&&&　　1．如果一个人问你睡得好不好，不要直接回答他，否则他会影响你的睡眠；
&&&&　　2．如果你睡不着，就下床走一圈；
&&&&　　3．睡觉时最好头朝北，这样你会受益于地球的磁场和电流场；
&&&&　　4．如果你想在早上特定的时间起床，你就要在地板上做一系列的记号，并且你的右脚代表着你起床的时间；
&&&&　　5．在月光下睡觉是非常危险的。
&&&&　　6．如果你对你的情人睡觉时的梦话非常感兴趣的话，就把她的手放到一杯水里，然后她会告诉你所有你想知道的。
&&&&　　做个好梦吧！
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。增肌期间，充足的休息到底有多重要？增肌期间，充足的休息到底有多重要？马甲线健身百家号增肌期间，足够的休息到底有多重要？恢复本身就是训练中的一部分，忽略了恢复，等于忽略了训练中那些看不见的部分：一天里不在健身房的23个小时，那是你身体在适应和调整的时间。因此那些基于科学的恢复原理，我们是时候重视起来了。关于增肌休息的两点建议：①保证每天7~8小时睡眠。②每块肌肉群锻炼后休息48小时，建议每个部位训练每周不超过两次。训练后注意休息，切勿锻炼过度如果没有恢复好就进行下一次训练，前一次被撕裂的肌纤维，还没全部修复好又继续被撕裂，更别提超量生长了。注：在训练结束后，经过饮食和休息，体能水平会逐渐上升，甚至超过原来的水平，这个就是超量恢复。同样的，肌纤维修复也会超过原来的水平，所以肌肉才会在一次又一次的超量恢复中生长变大。训练和休息有很多时候也不好预估，以为自己休一天就行，结果发现不在状态上，得休息两天的情况也大有人在，尤其是越是初学者，越难以对自己的身体状况进行准确估计。比较主流的一周一循环练法，其实就是在每次训练中，只针对1~2块肌肉，集中精力彻底练透，然后预留较长的休息时间，彻底恢复。关于组与组之间的休息时间，给出的建议：一般为30~60秒钟，最多不能超过3分钟。合理调整生活节奏，每天要有7~9小时的充足睡眠。实践证明，入睡后的第一、二小时，是引起肌肉增生的最好时刻，这时体内的机能重新获得修补和补充。当然充足的营养才能加快恢复，合理的食谱当然不可或缺！长期进行体能活动，若没有适当的营养和休息，身体是无法修复受损的肌肉纤维，所以适当的营养和休息，有助于身体修复受损伤的肌肉纤维，饮食摄取充足的热量、碳水化合物、蛋白质、脂肪能维持肌肉的质量，特别是蛋白质能提供原料给新生的肌肉组织，加速修复受损伤的肌肉组织。睡得太少休息不就是打电动、看电视吗？结果在你营养补足，按摩充足后，把时间花在这样的休息型态，而牺牲了睡眠，这代表你的肌肉将没有时间復原，由于肌肉最佳的修復时间是在睡眠中，睡眠时间不足，肌肉一定恢復的不好，因此确保睡足7～8小时吧。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。马甲线健身百家号最近更新：简介:练出马甲线，做健身达人作者最新文章相关文章熬夜对增肌的效果影响有多大_百度知道
熬夜对增肌的效果影响有多大
我有更好的答案
熬夜对肌肉的增长不利。因为运动后肌肉只有得到营养补充和充分的休息才会得到最好的增长。所以说熬夜多肌肉的增强是没有好处的。
百年南中体育教师
肌肉不会增长。因为肌肉增长都是在夜晚进行的。
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