【健康】OMG,生酮饮食减肥2个月瘦4KG ！！是真的吗？快来看~《好看》依托百度技术，精准推荐优质短视频内容，懂你所好，量身打造最适合你的短视频客户端！52被浏览23,691分享邀请回答110 条评论分享收藏感谢收起生酮饮食适合谁？你的健身餐吃对了吗？| 双语阅读
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生酮饮食适合谁？你的健身餐吃对了吗？| 双语阅读
“ 物质极大丰富的今天，健身减肥逐渐成为了现代人的一种生活方式。健身后的你，是否会选择搭配健身餐呢？如果是的话，想必不会对生酮饮食感到陌生。这是一种高脂肪，低碳水化合物的饮食方式。生酮饮食到底好不好？它对减脂是否有效？今天小F就和大家聊聊生酮饮食背后的原理。Screenshot: InstagramWhat do some extreme distance runners have in common with the athletes at the Tour de France cycle race? Suddenly, everyone seems to be talking about adopting a high-fat diet.一些极限长跑运动员与环法自行车赛(Tour de France)的运动员有什么共同点呢？突然之间，似乎所有人都在谈论高脂饮食。Screenshot: Instagram预警：前方生词较多，请大家做好准备，可提前看好对应的中文。The idea behind these diets is that when humans enter starvation mode, their bodies are able to switch from burning glycogen, the sugars produced by eating a meal including carbohydrates, to burning stored body fat which is released into the bloodstream as ketones. These extremely low carbohydrate diets are called ketogenic.选择高脂饮食背后的想法是，当人进入饥饿状态时，身体可以从燃烧糖元（食用包含碳水化合物的食物后产生的糖类）转变为燃烧体内储存的脂肪，分解的酮体进入血液中。这些碳水化合物含量极低的饮食就被称为生酮饮食。starvation&[stɑ:'ve??n] n.&饥饿例句:&I was suffering from acute sunstroke, starvation and exhaustion.&我严重中暑，又饿又累。Screenshot: InstagramThe rationale is that there is only about 40 minutes of glycogen stored in leg muscles, which is why runners have to keep gulping down sweets during marathons or they end up “hitting the wall” two-thirds of the way through the race. But even lean athletes have several pounds of stored fat reserves, so if those could be tapped, you could cycle for hours without running out of fuel. So some Tour de France cyclists have started using this approach.其原理是大腿肌肉中储存的糖元仅够维持40分钟左右，这就是为什么运动员会在跑马拉松期间大量摄入糖分，或者在跑完三分之二路程时就体力不支了。然而，即便体形瘦削的运动员也有几磅的脂肪储备，如果能够利用这些储备，你就可以连续几个小时骑车，而不用担心耗尽能量。因此一些环法自行车赛的骑手们已开始采用这种饮食方法了。gulp&[g?lp]&vt. 狼吞虎咽地吃例句:&She quickly gulped her tea.&她将茶一饮而尽。Screenshot: InstagramWhat’s tempting more athletes to try ketogenic diets is recent research that casts doubt on the link between saturated fat in the diet and heart disease. But I asked Peter Attia, a medical doctor who practises in New York and southern California, and who also happens to be a cycling enthusiast, his view on the persistent medical concerns about fat.&最近的一项研究吸引了更多运动员尝试生酮饮食，该研究对饮食中的饱和脂肪与心脏病之间的关系提出质疑。我向在纽约和南加州执业的医学博士彼得·阿提亚(Peter Attia)问到他对于脂肪这个长期医学问题的看法。saturated ['saet??re?t?d] adj.&饱和的例句: The market for the used car is saturated.&旧汽车市场已经饱和。Screenshot: InstagramHe says it made him “far more metabolically flexible and efficient” as a cyclist. So would he recommend that his patients go on a ketogenic diet, which usually means eating very few carbohydrates? He would in about only a third of cases.他表示，作为一名骑行者，这种饮食让他'的新陈代谢更灵活和更高效”。那么他会建议他的患者采用生酮饮食吗？这通常意味着摄入非常少的碳水化合物。他会建议大约三分之一的患者这么做。Screenshot: InstagramHis point is that there are no one-size-fits-all diets out there. What works for one person may not work for others. Some people perform better by eating more fats, while others actually do better in endurance by eating a lot of nonprocessed carbs such as vegetables. And a lot of an individual’s response to nutrition is determined by genetic make-up.他的观点是没有一种适合所有人的饮食。对某一个人有益的饮食可能不适用于其他人。一些人在摄入更多脂肪后表现会更佳，还有一些人在摄入大量未经加工的碳水化合物（例如蔬菜）后会拥有更强的耐力。个人对于营养的回应很多取决于基因组成。Screenshot: InstagramHe also points out that, while it might be low in carbohydrates, the ketogenic diet is not actually a high protein diet— too much animal protein can cause a rise in IGF-1, which controls growth hormone and, at high levels, has been associated with cancer.&Healthy fats can be obtained through foods such as coconut oil, avocados and nuts but many prefer to pile on the bacon and butter.他还指出，生酮饮食的碳水化合物含量很少，但实际上并非高蛋白饮食，太多的动物蛋白会导致类胰岛素一号增长因子(IGF-1)升高，它控制着生长激素，如果它处于高水平，会与癌症产生关联。健康脂肪可以通过椰子油、牛油果和坚果等食物获得，但很多更喜欢堆积在熏肉和黄油上。Screenshot: Instagram结论是：Ketogenic diets are probably best for short-term periods of training only and should not be considered a lifestyle choice. The long-term effects have not been assessed.生酮饮食或许最适用于短期训练，而不应被视为一种生活方式选择。其长期效果尚未得到评估。一些健身相关词汇，小F总结如下：endurance 耐力&&&&&&&&&&strength力量treadmills 跑步机&&&&&&&&weight tree&铃片架aerobics有氧操&&&&&&&&& &spinning动感单车thigh大腿&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&calf(calves)小腿triceps肱三头肌&&&&&&&&& biceps肱二头肌
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喜欢该文的人也喜欢　　不知道大家最近有没有被一个横空出世的饮食方式刷新了三观?
　　高脂肪+低碳水的饮食结构?
　　这种饮食方式的名字叫生酮饮食，提倡改变以往的饮食结构，通过提高脂肪的摄入比重，和减少碳水化合物(例如米饭、面条、玉米和土豆)的摄入比重。
　　一句话就是多吃肉!
　　生酮饮食为啥突然火起来了呢?因为网上流传着一个生酮饮食能治疗癌症的说法，这个说法让吃瓜群众们很激动啊，不开刀不吃药多吃肥肉就能赶走癌症?
　　但实际上，能治疗癌症这事儿并不是那么靠谱，但利用生酮饮食来降脂减肥还是有些道理的。
　　低脂不等于减肥!
　　不知道从什么时候开始，低脂肪就成了减肥的代名词，你没有过一丝丝怀疑就开始喝起了脱脂奶，从此还和东坡肉say
goodbye。其实阿噗曾经也一度被低脂所欺骗。
　　低脂让你更饥饿
　　脂肪的会降低你的饥饿感，相反的，过少的脂肪摄入就会让你时常处于饥饿感的折磨中。
　　早上黄油煎俩荷包蛋，再干掉一大块乳酪，保证到下午都不带饿的。没看完全文之前千万别觉得这句是蠢话。
　　降低基础代谢率
　　基础代谢率是每天什么运动都不做，瘫倒在床上活着的消耗量，每个人的基础代谢率都是不一样的。
　　而低脂的减肥方式会降低身体的基础代谢率，让你每天都比减肥前少消耗高达几百卡的热量，那么，你就不得不越吃越少来达到减肥的目的，这个bug让人好气噢!
　　提高脂肪生产力
　　摄入碳水多的时候，胰岛素就会分泌的更多，而胰岛素除了能调节血糖之外，还有着促进促进脂肪生成、避免脂肪消耗的隐藏技能。吃更少脂肪，竟然长更多肉肉，没天理，摊手。
　　生酮饮食咋减肥
　　说了低脂不利于减肥之后，阿噗现在来说说生酮饮食为啥能减肥?
　　“激活”脂肪燃烧!
　　正常状态下，我们每天消耗的是碳水化合物生成的葡萄糖。但在葡萄糖不够用的时候，肝脏就会把脂肪转化成脂肪酸和酮体，酮体会代替葡萄糖成为能量来源，这时候沉睡的脂肪就被“激活”利用起来啦。
　　“以吃肉克长肉”的神奇技能get到了嘛?
　　Tips：生酮饮食并不适合所有人，有肝功能受损、一型糖尿病、胆囊疾病、肾功能不全等病症的群众一定要仔细询问医生。
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