除了大腿，缺乏锻炼的话，我们的小腿也容易堆积脂肪，而且相对于大腿，小腿的脂肪更难减，所以也就更需要有针对性的练习，才能让小腿彻底摆脱肥胖的困扰。在练习之前，要先检查自己的小腿，如果自己的小腿比较粗壮，看看是脂肪比较多还是肌肉比较多，如果是肌肉心态不对导致腿粗，那就要多练习小腿拉伸和单腿站立的平衡动作；如果是脂肪多，那么就建议大家多练习以下7个动作。1、深蹲抬脚跟双脚打开一条腿的宽度，脚趾朝外，弯曲膝盖呈90°，抬起右脚跟离地，保持10次左右的，然后轻轻放下，换另一边脚，重复此动作10次。2、站立提脚跟双脚站立，脚部稍微分开，脚跟上提，尽量抬高一些，保持10次左右的呼吸，重复此动作10次。
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怎样减大腿
1、大腿减肥最有效方法
大腿减肥最有效的办法就是经常动腿，虽然说白领工作可能一天要8个小时以上，但是在办公室或者是在休息的时候都要多进行走动，或者是多锻炼一下自己腿部的力量和腿部的线条，能够帮助塑造腿部的肌肉分解腿部。而且还能够促进腿部的血液循环，防止腿部出现水肿的情况，另外还可以经常敲打自己的腿部能够帮助刺激，能够加速脂肪的燃烧。
2、敲打腿部能减肥吗
敲打腿部确实有非常好的减肥的效果因为腿部的穴位非常多，经常敲打腿部能够帮助身体吸收钙元素能够防止疏松而且还能够加速腿部的血液循环，通过对腿部穴位的刺激能够防止腿部出现水肿和的情况，另外经常敲击还能够帮助腿部脂肪的分解，能够加速脂肪的燃烧对于瘦腿来说非常有效果。平时在办公室中可以经常敲打自己的腿部。
3、跑步能减肥吗能瘦腿吗
是最有效的减肥和瘦身的一种运动在所有的减肥达人中跑步都是必不可少的一项运动，跑步不仅能够帮助燃烧身体的脂肪而且在跑步的时候全身的肌肉都处于运动的状态，全身的血液循环会加快新陈代谢也会加快，所以对于热量的燃烧速度要求更高，身体就会燃烧更多的热量，但是仅限于的跑步就是慢跑。跑之前应该先做一下热身运动。
4、躺在床上腿靠在墙上能减肥瘦身
躺在床上然后将腿靠在墙上确实会有一定的减肥瘦身的效果但前提是你不是肌肉型的小腿，这种对于去除水肿还是比较有效果的但是对于使肌弛，并且消除肌肉是没有很好的效果。在做这种减肥运动的时候一定要注意控制时间基本上在15分钟左右就可以了超过了时间会使大腿出现缺血而感觉麻痹的情况，做完这种运动之后也可以适当的进行按摩。
5、腿部刮痧减肥
腿部减肥就是通过刮痧板对腿部的所有穴位进行刺激能够帮助腿部的穴位排出一些毒素，而且能够，帮助去除腿部水肿的情况。通常都是针对身体里面穴位循环不好的人群来说。但是这种刮痧瘦腿的方式有点疼痛，所以如果要坚持的话必须得长期的忍受疼痛。但杀我的时候也不能够过于用力，不然可能会导致肌肉和经脉出现损伤，会导致腿部出现淤青。
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我是典型的上身还好，但臀大，腿粗，如图而且平板撑做不了多久手臂就发抖了，是手臂力量太薄弱，还是姿势不对？在此请教各位大神～
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姑娘可以考虑只练臀不练腿，因为练臀必练腿看你股四头上端粗大，基本能判定是阔筋膜张肌紧张以及股直肌、股外侧肌紧张，需要通过物理按压手段放松肌筋膜另外臀部不翘，臀上部扁平，腰方肌也需要进行放松，然后针对臀上部和腰椎一代肌肉进行锻炼推荐个小动作，不过一定要先放松后在联系，否则没效果俯卧贴于地面（趴平），髋关节外展（双腿分开），屈膝（膝盖打弯把小腿立起来垂直于地面），将膝盖抬离地面同时将腿伸直，腿伸直到最大限度仍需保持双膝双脚不触地，然后将管关节外旋（让膝盖指向外侧）。
引用 的话：炫耀贴额。。。真心求教，可能图片看不出来，但是臀围已经达到100了。。。
姑娘可以考虑只练臀不练腿，因为练臀必练腿看你股四头上端粗大，基本能判定是阔筋膜张肌紧张以及股直肌、股外侧肌紧张，需要通过物理按压手段放松肌筋膜另外臀部不翘，臀上部扁平，腰方肌也需要进行放松，然后针对臀上部和腰椎一代肌肉进行锻炼推荐个小动作，不过一定要先放松后在联系，否则没效果俯卧贴于地面（趴平），髋关节外展（双腿分开），屈膝（膝盖打弯把小腿立起来垂直于地面），将膝盖抬离地面同时将腿伸直，腿伸直到最大限度仍需保持双膝双脚不触地，然后将管关节外旋（让膝盖指向外侧）。
引用 的话：姑娘可以考虑只练臀不练腿，因为练臀必练腿看你股四头上端粗大，基本能判定是阔筋膜张肌紧张以及股直肌、股外侧肌紧张，需要通过物理按压手段放松肌筋膜另外臀部不翘，臀上部扁平，腰方肌也需要进行放松，然后针对臀...谢谢啦，说得这么详细。这个动作是双腿同时进行吗？放松后练习，指的是所有运动结束后放松练习，还是指热身的时候稍微拉伸一下就可以练习了？
平板的姿势，腹肌收缩够不？图片上看腹部貌似有点松懈。别人都说减肚子减背困难，到我这腿臀围度下不去，上半身无压力，梨形身材也郁闷。
引用 的话：谢谢啦，说得这么详细。这个动作是双腿同时进行吗？放松后练习，指的是所有运动结束后放松练习，还是指热身的时候稍微拉伸一下就可以练习了？训练前后都应该针对目标集群的对抗击和同关节肌用物理手段进行按摩放松，仅仅拉伸不能起到舒张肌筋膜的作用。动作是双腿一起抬才能让腰和臀大肌上部受到锻炼。引用 的话：平板的姿势，腹肌收缩够不？图片上看腹部貌似有点松懈。别人都说减肚子减背困难，到我这腿臀围度下不去，上半身无压力，梨形身材也郁闷。梨形身材通常伴随着腰椎曲度变直，也应该考虑放松一下腰腹部深层肌肉。
引用 的话：平板的姿势，腹肌收缩够不？图片上看腹部貌似有点松懈。别人都说减肚子减背困难，到我这腿臀围度下不去，上半身无压力，梨形身材也郁闷。那是非常郁闷，裤子都不好买，臀合适的腰就要大一圈，只能穿裙子还好点。
引用 的话：训练前后都应该针对目标集群的对抗击和同关节肌用物理手段进行按摩放松，仅仅拉伸不能起到舒张肌筋膜的作用。动作是双腿一起抬才能让腰和臀大肌上部受到锻炼。梨形身材通常伴随着腰椎曲度变直，也应该考虑放松一下腰...嗯，回去试试，谢谢~
引用 的话：嗯，回去试试，谢谢~么么哒~！
基因问题莫强求
引用 的话：基因问题莫强求正因为先天不行，后天才要努力呀！！！
臀大挺好啊
要减是全身一起减，LZ应该是知道的吧，所以还得拼着降cup的风险咬牙继续减，你下肢是脂肪多还是肌肉多啊，下肢有做什么力量类的训练吗，手臂颤抖是力量不够，持之以恒锻炼就好。
引用 的话：臀大挺好啊裤子都不好买。。。
引用 的话：要减是全身一起减，LZ应该是知道的吧，所以还得拼着降cup的风险咬牙继续减，你下肢是脂肪多还是肌肉多啊，下肢有做什么力量类的训练吗，手臂颤抖是力量不够，持之以恒锻炼就好。减脂是一起减，这个我是知道的。主要是总感觉上身瘦了，下身却没啥变化。。。有练习腿部器械，深蹲之类的，然后有氧，但是不喜欢跑步，一般是骑单车。可能是我的力度还不够大吧。
引用 的话：裤子都不好买。。。翘臀很好看的。我倒觉得不必要那么瘦
引用 的话：翘臀很好看的。我倒觉得不必要那么瘦嗯嗯，也不是想要好瘦，只要练到看起来上下比例协调就好~
引用 的话：减脂是一起减，这个我是知道的。主要是总感觉上身瘦了，下身却没啥变化。。。有练习腿部器械，深蹲之类的，然后有氧，但是不喜欢跑步，一般是骑单车。可能是我的力度还不够大吧。像你我这样上身嗖嗖减掉之后腿围下不去的，多半是基因决定了腿臀容易堆积脂肪，而且往往是顽固脂肪。我腿上挺有劲的，以前一直以为是肌肉腿，直到按健身博的指导，把腿部放松，拎着皮揪起来，于是就感受到了皮脂的厚度……揪紧的部位还有米粒状脂肪粒轮廓……呕，大小腿都这样。再也不提肌肉腿这话了，不就是皮脂嘛，减脂呗。但这就又绕回去了，既然是顽固脂肪，既然是基因决定，减起来必定超慢，而且微博王新凤说：顽固脂肪的存在有它的理由，不必赶尽杀绝。就这么吃着练着，慢慢来吧。至于腿部力量训练，也不用担心把肌肉练大，一来吃的是减脂期饮食没有足够增肌能量，二来采用小重量多组数训练并不会给到肌肉生长足够的刺激，三来就是睾酮的事儿。拉伸很重要，力量、有氧、瑜伽不可偏废，我个人的体验是练完自己拉伸腿部15分钟的放松效果远不如在瑜伽馆跟着教练做一小时。王新凤说想要腿部围度下去，终将寄希望于举铁后有氧+减脂期饮食。这个可以在
微博搜“顽固脂肪”。
叔的博客微博也说过顽固脂肪的话题，可以做功课。
引用 的话：嗯嗯，也不是想要好瘦，只要练到看起来上下比例协调就好~我是160的小个子，腿围和身高不成比例不敢穿小脚裤诶，一年到头的微喇微喇。
引用 的话：像你我这样上身嗖嗖减掉之后腿围下不去的，多半是基因决定了腿臀容易堆积脂肪，而且往往是顽固脂肪。我腿上挺有劲的，以前一直以为是肌肉腿，直到按健身博的指导，把腿部放松，拎着皮揪起来，于是就感受到了皮脂的厚...就是，我觉得腿真的是遗传，很容易堆积脂肪~我有氧完之后也会练一节瑜伽课呢，觉得拉伸得特别舒服。
引用 的话：我是160的小个子，腿围和身高不成比例不敢穿小脚裤诶，一年到头的微喇微喇。我也就比你高几厘米，会穿小脚裤，但是一般上面都会穿长衣服，可以把腿腿遮住的那种。
引用 的话：就是，我觉得腿真的是遗传，很容易堆积脂肪~我有氧完之后也会练一节瑜伽课呢，觉得拉伸得特别舒服。我妈说我青春期之后腿就没细过，唉。
引用 的话：我妈说我青春期之后腿就没细过，唉。握爪呀，大家都是同道中人。~~~~(&_&)~~~~
LZ，我腿粗屁股还大，所以现在非常纠结臀部到底该连还是不练不练觉得都是肉还下垂特难看，练吧又怕越来越大……
都是基因惹的祸！我小腿小臂都比较纤细，脂肪都集中在大腿、大臂，就连手指头都是指尖纤细指根肥肥的，也很苦恼。
引用 的话：LZ，我腿粗屁股还大，所以现在非常纠结臀部到底该连还是不练不练觉得都是肉还下垂特难看，练吧又怕越来越大……还是练吧，不练的话又大又垂，练了起码会翘，看起来腿还会长些~
引用 的话：都是基因惹的祸！我小腿小臂都比较纤细，脂肪都集中在大腿、大臂，就连手指头都是指尖纤细指根肥肥的，也很苦恼。这种就是考毅力了，因为减起来会更加困难。但是坚持的话，还是会有效果的，只是来得比较慢。。
引用 的话：LZ，我腿粗屁股还大，所以现在非常纠结臀部到底该连还是不练不练觉得都是肉还下垂特难看，练吧又怕越来越大……练，但是不要上太大重量，比如50公斤那种。作为一个吃减脂期饮食的女人，如果练了之后围度大了，请果断报名参加健美训练，肯定是不世出的奇才啦！好吧说人话：如果做了腿臀力量训练之后马上围度增大，那是充血惹的祸，不用管；如果长此以往围度增大……那是吃多了。我看po出来的大pp健身美女，60的腰围93的臀，好看的，她有增肌；如果只是小重量配合减脂期饮食，哪里能长出肌肉来嘛。ps：假如我的粗腿围度不变，但皮下都是肌肉而非脂肪，我还愁个啥子嘛~~~~但那可能吗？！脂包肌包脂包肌肉腿~~~~心塞。
引用 的话：练，但是不要上太大重量，比如50公斤那种。作为一个吃减脂期饮食的女人，如果练了之后围度大了，请果断报名参加健美训练，肯定是不世出的奇才啦！好吧说人话：如果做了腿臀力量训练之后马上围度增大，那是充血惹的...引用 的话：这种就是考毅力了，因为减起来会更加困难。但是坚持的话，还是会有效果的，只是来得比较慢。。 是的，因为最近刚好也在减体重，所以我还是果断配合着练了。总的来说围度还是下降的
屁股大不错啊。巴掌抽着舒服啊
不要炫耀了.
引用 的话：不要炫耀了这个。。。o(╯□╰)o
口水。。求交往。。。这身材无敌了好伐。。。纯炫耀贴。。
引用 的话：口水。。求交往。。。这身材无敌了好伐。。。纯炫耀贴。。所以你是喜欢粗大腿的那类么？
引用 的话：所以你是喜欢粗大腿的那类么？额。。。还是身强力壮的后代也壮吧。。
对了对了。。图2里面的那个plank你能做多久？
引用 的话：对了对了。。图2里面的那个plank你能做多久？力量弱，一般是一分钟×3次
引用 的话：力量弱，一般是一分钟×3次额。。我差不多五分钟趴下。。不过一两分钟之后估计都变形了。
引用 的话：额。。我差不多五分钟趴下。。不过一两分钟之后估计都变形了。姿势不标准了就停下来，否则会适得其反的
引用 的话：姿势不标准了就停下来，否则会适得其反的额 不晓得会咋样。。也没镜子看。。。俺就是来搭讪妹纸的。。不要那么专业要求。。
引用 的话：额 不晓得会咋样。。也没镜子看。。。俺就是来搭讪妹纸的。。不要那么专业要求。。呵呵。。。。那就多练出几块腹肌吧，成功率高些~
引用 的话：呵呵。。。。那就多练出几块腹肌吧，成功率高些~距离腹肌还有20kg肥肉。。
这里的帖子很有用，对于天生肥胖基因的人来讲来自
引用 的话：娘可以考虑只练臀不练腿，因为练臀必练腿看你股四头上端粗大，基本能判定是阔筋膜张肌紧张以及股直肌、股外侧肌紧张，需要通过物理按压手段放松肌筋膜另外臀部不翘，臀上部扁平，腰方肌也需要进行放松，然后针对臀...这个动作在膝盖外旋的时候，大腿是伸直的，小腿是怎样的，还是垂直于大腿吗，或者也伸直与大腿一条直线了？来自
引用 的话：这个动作在膝盖外旋的时候，大腿是伸直的，小腿是怎样的，还是垂直于大腿吗，或者也伸直与大腿一条直线了？膝盖伸直，大小腿一条直线，注意使用大腿往外旋，不用踝关节使劲
引用 的话：膝盖伸直，大小腿一条直线，注意使用大腿往外旋，不用踝关节使劲为什么我觉得做动作时大腿后外侧肌肉挺用力的，哪里动作错吗来自
小妞 身材不错哈
引用 的话：为什么我觉得做动作时大腿后外侧肌肉挺用力的，哪里动作错吗膝盖保持放松伸直就行，不用使劲绷着
引用 的话：小妞 身材不错哈粗腿＋肥臀，减肥道路还很漫长哟。。。
引用 的话：娘可以考虑只练臀不练腿，因为练臀必练腿看你股四头上端粗大，基本能判定是阔筋膜张肌紧张以及股直肌、股外侧肌紧张，需要通过物理按压手段放松肌筋膜另外臀部不翘，臀上部扁平，腰方肌也需要进行放松，然后针对臀...这个，一般人一次做几分钟来自
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违法和不良信息举报邮箱：&&&&举报电话：怎么样可以瘦下，大腿，小腿，怎么办？_真实医生问答_春雨医生
解答医生：马志兵
病情分析：关于瘦腿，可以试试如下动作：一、做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。 二、腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。三、坚持四十分种以上慢跑，可以收缩肌肉，保持线条。四、腿部拉伸运动，压腿，拉筋。五、跳健身操，练瑜伽，对塑形效果也不错。
患者咨询记录
医生回复仅为建议，进一步确诊请到线下医院
怎么样可以瘦下，大腿，小腿，求解答（男，25岁）
您好，我是徐州医科大学附属医院主治医师，马志兵医生
你好，想要瘦腿，可以试试如下动作：一、做空蹬自行车运动， 仰卧，双手放在臀下，头、肩稍离地。收紧腹肌，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，一次十分钟，一天三组，坚持下来，见效较快。
二、腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，减轻浮肿。三、坚持四十分种以上慢跑，可以收缩肌肉，保持线条。四、腿部拉伸运动，压腿，拉筋。五、跳健身操，练瑜伽，对塑形效果也不错。
你好，我的小腿是肌肉型的，不容易瘦，有什么比较简单，快捷的方法吗！
为什么呢！
难道小腿就瘦不下来吗！
肌肉很难瘦下来，只能通过拉伸运动来拉长肌肉，使肌肉变长显瘦
比如直腿前屈啊，下蹲压腿啊，都可以的
是这样的我是学舞蹈的，你说的这些，我上舞蹈课，都会做的，但是学了几年了。并没有什么效果
哦，你这是肌肉锻炼的过于发达了，很难瘦的，可以考虑打瘦腿针
那算了，谢谢医生了
不客气哦，如果觉得对你有所帮助，请给予好评！谢谢，再见！
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