_每天早上五点半起来跑步五公里减肥，晚上七点跑到十点又是五公里，再加上一天五十个仰卧起坐，一百个深蹲【陕西中医药大学吧】_百度贴吧
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_每天早上五点半起来跑步五公里收藏
_每天早上五点半起来跑步五公里减肥，晚上七点跑到十点又是五公里，再加上一天五十个仰卧起坐，一百个深蹲，不减到130斤绝对不吃肉！为了减肥我也是拼了…求安慰
「正规空姐学校招生」招初中/高中/中专男女!名校+国企&联合办学&「包就业」年薪30万!正规空姐学校招生:颁发国家承认大专/本科证书/包就业/年薪30万!空姐学校招生-还招80人
求减肥好点子
我来看点子的～～　　　　　我要的是你只对我好 而不是对我最好～　　　　　　　　　　　　　　　　--我是萌萌的经验
运动量太少了，把你深蹲，仰卧起坐组数增加到一天8到12组，
我也在跑步
坚持下去你会喜欢跑步的
为什么我一直胖不了=================================曾经我也拥有一双翅膀，不过我没用它飞翔而是用来炖汤。　
就这么做，
坚持三个月
绝对就瘦了
跳绳很容易减
一天跑两次，不合适，你可以慢慢加量，跑七八公里，比较好，完了记得拉伸，最好晚上跑吧，还有。。不吃肉吃面和米饭吗？你错了，瘦肉鱼肉反而不会胖，米饭面淀粉类糖分多才容易胖。
不要吃油炸的，运动的时候多吃水果，建议你晚上七点不要吃东西，跑完步太饿了吃个鸡蛋
这是个悲伤的故事
安慰送到，么么哒　✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍✎﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍---　-警告你们，千万不要手贱点我的小尾巴，不然后果很严重，很严重！！
　　　　　　　　　　　
小心膝关节损伤，毕竟你是来学医的
减肥的时候偶尔吃点牛肉还是不错的 不要吃猪肉呦
我以为我够胖的了，没想到你更威武。加油保持毅力
算是个好点子吗
一起啊 我也得减肥了
我要减到八十五斤
为了吃肉你也是拼了
登录百度帐号推荐应用我每天早上跑步跑七公里，跑了一个多...
我每天早上跑步跑七公里，跑了一个多...
我每天早上跑步跑七公里，跑了一个多月以后就开始小腿疼，吃了两盒钙也不管用，不跑就好点一跑就疼怎么办
医院出诊医生
擅长：中医治疗颈腰椎病、关节炎等
擅长：小儿内科
共1条医生回复
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：医生会员
专长：消化内科、心血管疾病
&&已帮助用户：1920
问题分析： 您的情况应注意有肌肉劳损引起的表现的，经骨科检查是可以确定的，经自我调理及药物调理后是可以控制及恢复的，一般不属于缺钙引起的表现的。意见建议：建议您先检查一下的，在有肌肉劳损引起的表现时，可考虑应用氯唑沙宗、布洛芬及维生素B1口服治疗即可，并注意多休息，避免辛辣、冷凉食物及避免重体力劳动的。
问我现在每天晚上度跑步减肥。一个小时7公里吧！一圈将近600米，54分钟跑完剩下的做拉s伸。请问这么
职称：医师
专长：肺癌,胃癌,食管癌,大肠癌,恶性淋巴瘤,直肠癌,恶性肿瘤,恶性黑色素瘤,鼻癌,转移瘤
&&已帮助用户：65631
病情分析：您好，根据您提供的资料，要是跑步减肥的话，不需要跑的太快，慢跑就可以了。意见建议：您好，一般锻炼的时候，运动20分钟是散发热量，运动40分钟以上才是燃烧脂肪，所以您目前的运动时间还可以。继续坚持。跑完步不要马上休息，要走一会再休息。
问每天早上起来跑步以每小时7公里的速...
职称：医师
专长：小儿科常见病
&&已帮助用户：256191
病情分析： 可以说 可以说你提到的情况是科学的减肥方法和措施 只要你能够坚持 可以到达减肥的目的意见建议：你的情况只要能坚持一个月， 可以有明显的减肥效果，
会有明显的减肥作用 你现在体重其实还是合理的， 也不能减肥过度
问小腿有肌肉，怎么办，可以跑步吗？
职称：主治医师
专长：混合痔,骨关节炎,腰腿痛,骨折,膝关节炎,韧带断裂,滑囊炎,腰椎间盘突出,肛瘘,肛裂
&&已帮助用户：11911
指导意见：您好，建议空闲时多掂踮脚，平常多绷紧双腿，多用热水泡脚，多骑脚踏车。这些都会对于小腿减肥有很大效果。祝您美丽
问跑步没跑多长小腿就疼和小腿抬不起来一跑步都是这个样...
职称：医师
专长：预防接种保健
&&已帮助用户：9442
问题分析：出现经常腿痛症状是需要到当地医院做进一步检查的，尤其需要检查的是下肢血管彩超，以及血糖血脂等，需要排除下肢动脉炎，意见建议：你好‘如果是韧带炎症可以通过理疗等方法治疗，如果是动脉炎，需要尽快住院治疗的，还需要检查微量元素排除缺钙！
问跑步后小腿疼,怎么办
职称：医师
专长：外科、尤其擅长骨折综合等疾病
&&已帮助用户：74954
问题分析：你好，你现在的情况考虑是劳损所致的，多喝温开水的，意见建议：建议你先不要剧烈运动的，多喝骨头汤的，晚上用热水泡脚的。
问医生，今天下午跑步，跑的跑的就
职称：医师
专长：脂肪瘤，痔疮，疝气，阑尾炎等，
&&已帮助用户：406342
指导意见：您的这种情况主要考虑是神经痛，也有可能是局部肌肉劳损所致，需要进行检查来确定一下的。 建议您去医院进行检查是有必要的。必要时需要进行腰椎检查，髋关节检查的。一般来讲只要拍片或CT检查没有器质性病变，就不必担心的。如果是局部肌肉的问题，建议适当休息，应用 点伸筋丹，非普拉宗等药物治疗一下看看。
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评价成功！励志哥！小伙每天跑7公里 坚持一年减肥64斤_网易体育
励志哥！小伙每天跑7公里 坚持一年减肥64斤
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晚饭只吃水果或喝水，碰到朋友对方竟没认出他。
华商报讯（记者 宋秉琴）原本体重240斤的22岁扶风小伙陈凯，坚持每天跑7公里，一年时间成功64斤，瘦到176斤。一年多没见的朋友，再次见面时，都不敢相信眼前的精干帅哥竟是以前的大胖子。讲述：每天跑步40分钟 晚饭只吃水果或喝水陈凯是扶风县法门镇人，1993年出生，身高1米83，现在河北铁路部门上班。16日，陈凯告诉华商报记者，他从小胃口就好，家里人都很疼爱他，经常给他买好吃的，所以从小就偏胖，直到参加工作前从未有过减肥的想法。2013年，陈凯参加工作当了名火车司机（今年7月份，他被暂调到办公室），经常要检查机车，需要钻到车底。“往进钻的时候腰一弯也就进去了，可想出来就难了。”陈凯笑着说，他经常是进得去出不来，这样让他很尴尬，也为此闹了很多笑话。2013年的体检中查出中度脂肪肝，2014年体检时已发展为重度脂肪肝，血脂高，检查项目里竟然有14项不达标，而且都与肥胖有关。医生建议他减肥。“我这才意识到肥胖不但影响到了我的工作，更影响到了健康。”陈凯说，减肥前他的体重是240斤，去年11月中旬起，他开始减肥，每天早餐和午餐正常吃饭，晚饭就吃点水果或者喝点水，每天坚持40分钟。刚开始跑时，每跑10分钟就要休息3次，经过一年的锻炼，他现在一口气能跑四五十分钟，每天坚持跑7公里，就这样不间断地坚持了一年，竟减去了64斤。陈凯说他的减肥“秘诀”就是多动腿，还要管住嘴。“刚开始减肥的时候，有次晚上没忍住吃了零食，吃完后就后悔，又重新出门。”陈凯说，以前开车跑步时间不能固定，但每天都会坚持跑，开始他们一起跑的人还挺多，到现在坚持下来的就3人。冬天天气冷了他就在单位活动室的跑步机上跑，平时都在单位操场上跑。变化：回扶风碰到朋友对方竟没认出他“11月份我回扶风，碰到一位朋友，打招呼人家没理我，一会儿他才反应过来是我，惊讶地问我咋瘦成这了。”陈凯说。
陈凯在朋友冯璐琳的印象里是个十足的胖子。“我去年认识他时，他还没减肥，200多斤，胖得都没脖子。”冯璐琳说，结果前几天，陈凯回扶风他们再次见面时，她惊呆了。“瘦了很多，整个人看起来都精神了，我们还追着问他是咋减下来的。”冯璐琳笑着说。和陈凯在同一个办公室的崔圆圆说，“陈凯很有毅力，我晚饭后散步时经常见他在单位操场上跑步，冬天就在活动室的跑步机上跑。”她说，他们单位有个比陈凯还胖的同事，和陈凯一起跑了一段时间，因坚持不住放弃了。“现在的陈凯和以前比简直就不像是一个人。”崔圆圆笑着说。
本文来源：华商网-华商报
作者：宋秉琴
责任编辑：王晓易_NE0011
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再过6天，跑步减肥就满三个月了(第7页)&
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dphappy1314写道：
每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
虽然我还不是成功人士哈，但是我看完了你整个帖子的回复，还是有几点针对性的意见给到你。
第一，饮食肯定要控制，油盐摄入，不要太苛刻吃东西，但是比以前吃的少吃得健康是必须的。从烹饪方式和食材着手啊。
第二，看过你跑步的方法，你跑的也不慢，也不是说经常偷懒，那么还是我上一楼回的，肯定是这个运动的强度你身体适应，无法刺激身体减脂。你应该改变运动方式了。
第三，很多大神推荐的强而有效的减脂方式，就是先无氧再有氧，按你可以跑到7公里的情况，体力应该不会太差，可以先做20~30分钟无氧，就是一些什么深蹲啊，蜷腹啊，平板支撑等等的无氧运动，然后再去慢跑30分钟。你试几天，估计就会有不一样的改变了。无氧是比较难做的，我只能说我到现在还没能做下来几个。但是那么多前人和专业人士说有效果，不妨一试了！据说是效率很高的方法！
糕糕姐写道：莉缇亚写道：
& & &跑步过程中停下来走是绝对不行的！因为只要你停下来身体的糖分就补充上了，就好比体力活干多了头晕的时候只要坐下来几秒钟就能好转一样，因为身体会自动恢复糖原！这样的话你再跑步接下来的5-10分钟都只能消耗刚才恢复的糖原！像你说的走舒服了再跑的话，消脂心率也没了，糖原也恢复了，基本跑步就没效果了，运动就是要累，你舒服了是因为身体已经恢复到有糖原的情况了，那就不能消耗脂肪了...这就是你跑步效果不好的原因，而且一周休息的时间最好一天，如果只跑7公里，应该在45分钟左右完成。跑步减肥要的就是速度和持续时间，什么叫持续时间?你懂的呵呵
& & 我不管是绝食跑步，还是现在每天1200卡加跑步基本3天1斤吧，注意的是跑步前3小时和跑步后绝对不进食！道理一样，跑步前吃糖分大，之后吃太容易吸收！最近聚餐也比较多，我从来不控制，聚餐一次近3000卡的热量...反弹的两斤基本3天也就下去了，因为也有水分问题，我是跑步一个小时9公里，中途最多停个5秒，绝对不休息！
经常看到你回帖，其实你挺厉害的，对自己比较狠哈。
不过我21天来，都是走跑结合得多 体重也是3天一斤左右的掉，21天掉了7斤。我感觉只要维持到燃脂心率，快走也是可以的，一小时快走加慢跑7公里多也是正常的，毕竟不是每个体重的人都适合一直跑，基数大点的，没有运动基础的，容易受伤。你是小基数嘛，负担没那么大。
不过我也不推荐走舒服了再跑，要么就一直快走，维持在一个累但是可以坚持的速度。要么就定个时间间隔来跑，比如跑慢3分钟，快走1分钟这样去间隔，能够维持燃脂心率应该都是会有效果的。至于楼主跑了三个月体重没什么变化，首先可能还是跟吃有很大关系，毕竟不控制饮食，怎么运动也瘦不下来的，另外一个可能也跟这个运动强度有关，运动完了肯定是要有种很累累到不想说话的感觉才有效果，如果3个月都是很轻松的走跑结合7公里，证明强度不足，不能帮助你燃烧脂肪，需要换强度更大的才能刺激身体去消耗了。
这个不太好发表评论，但是从跑步到走路的话身体血糖是会升高的，可能基数大的人本身运动一下就很累造成掉秤吧，但是人体质各有不同，从方法来看跑走结合不是那么好，无论走多块和跑步还是不在一个心跳水平的，可能有的人心跳调整慢吧，即使走心跳也还持续那么快？这种的话感觉心肺功能比较差，跑步时间长比较危险，我妈就是这种体质其实
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
A写道：糖原会自动恢复是什么说法，求指教。
既然没吃进新的东西，糖原靠什么来自动补充呢？
身体会自动产生糖原吧，跟你吃饭不吃饭应该没大关系，就好比没吃饭去跑步头晕的话，只要停下来就会好转，那就是因为糖原补充上了
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
dphappy1314写道：每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
你也来咕咚圈吧？和我一起跑步，会自动记录跑步情况，不能偷懒，可以互相勉励，如果你还打算继续跑的话，圈子名字“最爱跑步” 目前7个人，下载咕咚软件
健康减肥注重纬度，做最后的挣扎，最终体重维持86斤以下
dphappy1314写道：立小妹儿写道：坚持就一定有效果。试一下原地跑呀，据说很减肥的哟。
去年有试过原地跑，不过没掌握方法，会脚痛，还是喜欢户外跑步，呵呵
就是呀 原地跑了小腿痛
5.12--5.31 54.9KG-----53.5KG (已结束！实际53.8KG，比预期少减重0.3KG)6.1--6.15 53.8KG-----52.8KG (已结束！实际53.2kg，比预期少减重0.4kg)6.16----6.30 53.2KG------52.2KG (已结束！实际52.5kg，比预期少减重0.3kg)7.1---7.15 52.5KG------51.5KG (进行中。。。)7.16---7.31 51.5KG------50.5KG (未开始)5.12-6.11 54.9-52.7kg 减肥第一个月（31天） 共减重2.2kg
确实是这样，饮食不减少的话，很难瘦下去的，我跑了半个月，没什么效果，从今天开始控制饮食了dphappy1314写道：
ffccの“新”生活写道：
楼主，我觉得你应该稍微控制下饮食试试，特别是晚上（当然不是不吃，晚上只吃玉米一根＋水煮菜250g）试一个礼拜说不定会有惊喜哦。我和你情况累似，之前跑步＋控制饮食，真的有瘦哦，后来膝盖受伤了没坚持，现在重新动起来！我们一起加油！
我现在就是在考虑这个问题呢，如果一点不控制饮食，光靠运动很难瘦下去，想着是不是要调整方案，适当的控制些饮食呢。
控制饮食，坚持锻炼，我要下百！
dphappy1314写道：亚加德写道：一般来说跑步中间不建议停下，累了可以跑慢点但是不能停，等红灯也要原地跑。
而且其实最大的问题应该是在楼主的饮食上。
喝啤酒吃鸭脖。。。是非常不健康的饮食习惯啊。
楼主试试先戒掉酒精和含糖饮料，然后不要吃外面卖的乱七八糟的卤味之类的东西吃。
正正经经吃饭比较好。就饮食习惯上来说，老外比我们的餐饮习惯健康的多，碳水比例相对低，油脂低，蛋白质和蔬菜的量比较大。
减脂建议的摄入比就是碳水：蛋白质：油脂=4:4:2
三分练七分吃啊。
没有喝啤酒啊……
只有吃鸭脖，现在已经不敢晚上吃了……
鸭脖也别吃啦。。。不健康。。。。
Vivian寵愛之名写道：3個月真的好厲害呀。樓樓要堅持呀
嗯嗯，会一直坚持下去的
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
L君要慢慢来写道：不用特别多，如果只是瘦身，那有氧为主，配合无氧；每次跑步前先做做无氧，30分钟左右也可以，一是可以消耗多余的糖原，提高有氧运动减脂的效率，二是可以塑形。具体还是要多看看资料，我也在摸索中
嗯嗯，现在已经在加点无氧了，不过只能坚持10分钟左右。
因为晚上带好孩子再出去跑步就比较迟了，考虑安全问题，还是先跑步再无氧。好想尝试先无氧再有氧啊，据说这样效果更好！已经两个星期连续称重55.2kg了，不错哦，最起码这是个稳定的数字啊，呵呵。一起加油哦
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
糕糕姐写道：哎 咋回事
我的估计是吸收的和消耗的持平衡状态啊，但是真的不想从饮食下手啊，不想虐待身体，只能自己继续坚持，希望有一天能出现奇迹，呵呵
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
糕糕姐写道：dphappy1314写道：
每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
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虽然我还不是成功人士哈，但是我看完了你整个帖子的回复，还是有几点针对性的意见给到你。
第一，饮食肯定要控制，油盐摄入，不要太苛刻吃东西，但是比以前吃的少吃得健康是必须的。从烹饪方式和食材着手啊。
第二，看过你跑步的方法，你跑的也不慢，也不是说经常偷懒，那么还是我上一楼回的，肯定是这个运动的强度你身体适应，无法刺激身体减脂。你应该改变运动方式了。
第三，很多大神推荐的强而有效的减脂方式，就是先无氧再有氧，按你可以跑到7公里的情况，体力应该不会太差，可以先做20~30分钟无氧，就是一些什么深蹲啊，蜷腹啊，平板支撑等等的无氧运动，然后再去慢跑30分钟。你试几天，估计就会有不一样的改变了。无氧是比较难做的，我只能说我到现在还没能做下来几个。但是那么多前人和专业人士说有效果，不妨一试了！据说是效率很高的方法！
谢谢你给我这么多建议。首先饮食我真的没有地方下手控制，除非减少量，但是自己又忍受不了饿肚子，最后只会吃的越多。不过现在根据大家的意见有增加无氧运动，目前只能支持10分钟左右，还在调整摸索中……
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
莉缇亚写道：dphappy1314写道：每个星期4至5天运动量，基本上是跑步加快走一个小时，是那种跑不动就快走，走舒服了再跑的那种，每天七公里。饮食不变，但是几乎不吃零食。每个星期一称体重，但是到目前为止，体重掉的可怜啊……而且还不知道稳不稳定。减肥开始时56.8kg，目前为止55.2kg（还不知道稳不稳定）。真是没信心了啊，不知道有没有不控制饮食光靠跑步瘦下来的啊？
1103100120134120120pump56kg110
你也来咕咚圈吧？和我一起跑步，会自动记录跑步情况，不能偷懒，可以互相勉励，如果你还打算继续跑的话，圈子名字“最爱跑步” 目前7个人，下载咕咚软件
不好意思，我就不加入了，谢谢你的邀请哦。因为我跑步都不带手机的，只听MP3。
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
别走舒服了再跑，效果差好多的！实在累，快走一小会赶紧跑起来！
希望10月1日能瘦到目标体重，不紧不慢，健康的瘦！瘦到98斤—奖励红宝石戒指吊坠。瘦到90斤—出国旅游瘦到目标体重—三亚。。。
亚加德写道：dphappy1314写道：没有喝啤酒啊……
只有吃鸭脖，现在已经不敢晚上吃了……
鸭脖也别吃啦。。。不健康。。。。
嗯嗯，谢谢
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%
别时情未央丶写道：别走舒服了再跑，效果差好多的！实在累，快走一小会赶紧跑起来！
恩，现在已经调整为基本上是全程慢跑下来的，后面1km左右快走缓冲一下
我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！标准：身高----胸部---腰部---臀部---大腿---小腿--标准㎏-美体㎏
163.0---86.4---60.3---88.0---50.2---30.1---54.5---49.1 参数a = 腰围(cm单位，腰部的周长) x 0.74参数b = 总体重（kg单位） x 0.082+ 34.89身体脂肪总重量（kg单位） = a - b身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%}