如何练习瑜伽可以治疗颈椎病？哪些瑜伽动作可以治疗颈椎病？[图]_优优健康网
&&&&&&&&&&&&&&&如何练习瑜伽可以治疗颈椎病？哪些瑜伽动作可以治疗颈椎病？
如何练习瑜伽可以治疗颈椎病？哪些瑜伽动作可以治疗颈椎病？[图]
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是非常受欢迎的一项运动，很多女性非常喜爱做瑜伽，瑜伽对身体的锻炼效果是很好的，瑜伽有很多的动作，不同的动作锻炼效果不同，对久坐的办公室白领来说，练习瑜伽可以防治，那么如何练习瑜伽可以治疗颈椎病？哪些瑜伽动作可以治疗颈椎病？
1、练习瑜伽治疗颈椎病
(1)坐姿山式
坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。
益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。
双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。
平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。
呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
(5)猫伸展式
保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。
2、练习瑜伽注意事项
1、练习前至少3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学；
2、练习前需尽量解完大、小便；
3、在练习瑜伽后至少20分钟避免洗热水澡；
4、不要在烈日下做瑜伽；
5、做倒立的姿势时，、低血压患者、头部受过伤害的人，视网膜脱落、晕眩病人、心衰的人不要做，也尽量不做，以免部发生意外；
6、不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展；
7、练习练瑜伽要尽可能穿着简单、宽松。习练时最好光着脚，并摘掉手表、腰带或其他饰物。
8、争取每天都在同一个时间练习；
9、练习时保持空气流通对于调息练习很重要；
10、专业的瑜伽垫子最好，不建议使用太软和太硬的垫子，注意访滑。
3、如何预防颈椎病
1、婴及青少年时期患上颈椎病的较多。因此，颈椎病的预防，应从时期开始。加强体质锻炼，促使椎周软组织强壮有力，有助于增强脊柱的稳定性。更要注意防止外伤和纠正、生活中的不良姿势。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫性体位工作、姿势不良等。
2、严防急性头、颈、肩外伤，这也是重要的颈椎病预防方式。头颈部跌扑伤、碰击伤及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病，故应积极预防，一旦发生应及时检查和彻底治疗。
3、要预防颈椎病的发生，最重要的是坐姿要正确，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，使颈肩部放松，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰以减轻长时间端滓鸬木辈科＠汀
4、当长时间近距离看物，尤其是处于低头状态者，既影响颈椎又易引起疲劳，甚至诱发屈光不正。因此，每当伏案过久后，应抬头向远方眺望5分钟左右。这样既可消除疲劳感，又有利于颈椎的。
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回复[]取消回复颈椎疼痛怎么治疗 6个瑜伽动作轻松搞定
导读: 很多人有颈椎疼的问题，特别是久坐的办公室的白领，那么颈椎疼要怎么办呢？怎样才能舒张筋骨呢？怎样才能让颈椎舒服呢？中华养生网推荐几个瑜伽动作，可治疗颈椎病，赶紧get……
1 鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。2 鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。3 乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。
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12345678910锻炼颈椎的瑜伽动作 办公室颈椎腰椎保健操 治疗颈椎增生的好方法_腾讯视频
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