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晚上尽量别吃晚饭或下午3-4点吃點面包其它。
下班回家稍稍休息一小时穿上装备可以开跑;
找跑步径,公园或江边实在没有可以找附近的学校操场;
每次带上耳机,先热身将肌肉拉开;
先慢速再提速开匀速,不需要太快但要保持匀速!
最初3-4公里,然后6-8公里跑的过程要超45公钟以上才有效果。
如果膝盖不好请带上护膝。
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带水跑前饮用少量;跑后要大量补充
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跑步会伤膝盖,带好保护
经验内容仅供参考如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域),建议您详细咨询相关领域专业人士