卡路里与体重的关系 - 薄荷减肥论坛
卡路里与体重的关系&&
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关于饮食热量的观念，饮食中的卡路里如何&斤斤计较&？碳水化合物、脂肪和蛋白质是卡路里的主要来源，它们所提供的热量分别为每公克4大卡、9大卡及4大卡，营养学家曾提出计算我们身体与饮食热量的关系如下：&&& &我们身上每一公斤的肥肉含有7,550大卡，亦即我们必须消耗7,550大卡才能够减掉1公斤，每个人每天每公斤体重最少需要30大卡的热量，也就是说一个50公斤的人，如果在不做任何运动的情况下，每天需要1500大卡来补充身体机能运转所消耗的热量（因此1500大卡亦因你的身高体重亦须调整），大概须要5天完全不吃东西才能够消耗掉1公斤肥肉。但人不可能完全不进食，因此这个人所摄取的热量必须少于1500大卡，才会开始消耗身上的脂肪。& 从这个观点来看，容易让消费者误解为不吃不喝或吃的很少就可以逐渐消耗身上的脂肪而减重了，这个观念并不正确，科学家已证实如果每天所摄取的热量太低，而必须用到你身上大量的&备份热量&时，很容易造成肝、肾受损，因而引起高尿酸、酸中毒及低血压等其它病症，对于身体的伤害并不小。
除此之外，我们来一一看看饮食中热量来源的三大成份中，脂肪提供的热量最大，那么我们是否可以将脂肪从饮食中排除呢？其实含脂肪的食物中，除了提供热量外，尚有许多人体必需的脂肪酸，这些脂肪酸对皮肤、幼儿的脑神经或老年男性的前列腺等正常机能都有显著影响，而且许多重要的维生素也需要脂肪的存在，才有办法被人体吸收，因而美国专业机构建议民众不要采用每日热量低于800大卡的减肥计划，主要也是基于安全性的考量。因此个人认为折衷之道应该为适度且均衡的摄取不同来源的脂肪或采用某种成份可以让摄入的脂肪不被完全利用而转成体内的热量。
有人说如果我们饮食中不能完全没有脂肪，那我们是否可以排除碳水化合物的摄取呢？其实碳水化合物，是日常中提供身体运转所需热量的主要提供者，一般人想到的就是米饭、面食、面包等，可以减少食用量，但不建议完全不摄取，尤其是米饭类仍含有丰富维生素B群，但实际上被忽略的是吃多了条、洋芋片、米果、糖果、蛋糕、甜食等吃不饱，但都是碳水化合物类热量来源的项目。
至于糖含量的问题，曾有专家撰文，认为加工食品如果汁、优酪乳等高含糖量&害人&，应该鼓励多喝饮料店内的新鲜果汁，笔者认为这个观念似是而非，加工食品的饮料固然可能有添加蔗糖及果糖，但果汁中所含的果糖有相当比例是来自原本水果原料中的，至于饮料店中的新鲜果汁，其含糖量一样不低，一样会用糖水调整品质，重点在于消费者须&记得&将喝的饮料所含热量应纳入计算，与前述的零食一样，不要误认为热量来源只有三餐或只注重三餐的控制，热量不会从天上掉下来，加工食品本身并没有罪，它们提供的是方便与卫生安全的选择。
还有一个常误解的观念是&我都不吃甜食，为什么我还会胖？&从上述食物成份已经可以知道，热量来源并非只有&糖&及&脂肪&，而且吃过多咸的食品，一样会因为增加体内细胞的保水性，而让体重减不下来，所以与肥胖的相关因素的因素，并不单一，消费者应该要有正确的认知，以免误解造成对身体的伤害。
每个女孩瘦下来都是公主，为好身高配一个好身材！
尽管都知道了，还是支持下
消除心中的羞耻感。争取胖瘦人共有的权利。
那就是说我要每天低于1500K热量，才能在5天内减少1KG肥肉，那也太漫长了吧？减肥，真饿是件累人的事！
好的心情去减肥！每天保持好心情，坦然面对一切！女人要对自己好一点！
所以这么看来，再快速也得一周减1-2斤了，毕竟不能完全不吃饭啊
胖子没前途！你心灵再美，就是个好心肠的胖子！就算你死了，也就是个死胖子！
尝试过的方法 虽然是不健康的
3天只吃苹果 可以瘦7斤
3天只喝蜂蜜水 可以瘦6斤你越来越胖的原因跟新陈代谢变慢没什么关系|卡路里|身体|能量_新浪科技_新浪网
你越来越胖的原因跟新陈代谢变慢没什么关系
图片来源：Magnus D/Flickr　　你可能听说过，到你40岁的时候身体就走下坡路了。　　而在你30岁以后，身体代谢率就开始降低，你开始变胖。　　不过好消息是，新陈代谢减缓的幅度实际上是很小的，它并不是导致中年体重增加的原因。　　相反，它归结于一个简单但多变的事实：随着年龄的增长，我们的活动量越来越少。　　虽然听起来很难过，但却是个好消息。因为就算无法避免变胖，我们仍有很多方式可以削弱这种趋势。　　你的身体如何消耗能量　　新陈代谢测量的是我们在无知觉情况下时刻不停进行的体内活动消耗的能量，包括心脏跳动、保持体温和呼吸。它是由多种因素决定的，包括你的身高、性别以及你从父母那里得到的基因，无论你做什么基本上都不会有太大改变。　　除此之外，我们的身体根据活动的不同，进入三个截然不同的阶段来燃烧你的卡路里。比如人们常说的吃辣跟运动。　　人们提到的大多数会促进你新陈代谢的东西其实并没有什么卵用　　在我们吃东西时，消耗的卡路里很少（大约占一天总热量消耗的10%）。　　这是第一阶段，叫做食物的热效应。我们可以把这一阶段的热量消耗稍微提高一点点（但不是很多），比如吃东西的时候喝一些刺激性饮料或是吃大量蛋白质。　　由美国国立卫生研究院主办的亚当在线医学百科全书中的一篇文章指出，绿茶、咖啡因、辣椒等食物不会帮你减重，它们顶多是促进你的新陈代谢。　　还是要动起来　　一点也不意外，要使卡路里燃烧，最重要的还是运动。　　不管是走楼梯，离开办公桌去喝咖啡，还是在瑜伽课上大汗淋漓，都是在消耗能量。研究人员称之为第二阶段，即体力活动消耗。　　剧烈运动之后，会继续燃烧更多卡路里。这是第三阶段，也就是所谓的运动后过量氧耗。　　如果要抵消体重的增加，这两个与体力活动有关的阶段是最重要的。所以你最好还是多走走路或跑一跑吧。　　不过很多人认为，力量训练或举重也是属于这一类的，但事实却并非如此。　　举重只对新陈代谢大有裨益。这是为什么？美国国立卫生研究院指出，肌肉燃烧不了大量卡路里。就器官之间的热量消耗而言，你的大脑甚至比二头肌更有效率。　　路易斯安那州立大学彭宁顿生物医学研究中心的遗传学与营养学教授Claude Bouchard表示，大脑消耗能量占了将近20%。　　Bouchard说道：“其次是心脏，占了15% - 20%。肝脏在休息时也能发挥作用，大约也占了15% - 20%。接着是肾脏、肺和其他组织，最后才是肌肉，只占了总代谢的20%到25%。”　　所以说，虽然力量训练是一种健康的生活习惯，对敏捷和平衡等问题也有好处，但它不会改变你的新陈代谢。　　宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院的助理教授Gary Foster表示：“一磅肌肉每天燃烧数百卡路里简直就是神话。”　　老生常谈之注意饮食　　美国国家卫生研究院的数据表明，随着年龄的增长，我们的身体机能不那么活跃了，对身体的营养需求似乎也变得不那么敏感了。　　我们天生的食欲控制机制似乎很迟钝。有个比较好的方法是，多加注意自己的饱足量，即少吃多餐。 　　蝌蚪五线谱编译自sciencealert，译者 狗格格，转载须授权
回看美图股票，其已较前2个月市值蒸发近半。
平日里话不多的朱啸虎，他所到之处战火连绵，饿了么、滴滴、ofo等...
在多数人的印象中，这是一部永远被海外媒体给予超高好评的产品，...为什么吃的没增加体重反而上升？
患者信息：女
病情描述：我一直在减肥，晚上有吃润肠药芦荟胶囊，也跑步半小时。减了差不多五六斤。这两三天因为有事晚上没有吃润肠药，也没有跑步，吃东西也没有过量跟以前一样。怎么每天体重都在上升，三四天下来又涨上去近两斤了怎么回事
最佳回答百姓健康网54219位专家为您在线解答
病情分析：健康指导：要跟你商量说这个铁矿人说有可能是因为你，嗯。吃东西不规律，或者是说我晚上熬夜比较多的话这样也是会长脂肪的。今天你生活规律一点天天和监票的健康饮食多加运动。
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病情分析：你好！你这个情况，营养摄入是相同的，但可能由于没有运动，等促进热量消耗，导致体重上升。建议摄入的热量的食物，坚持适量的运动，促进热量消耗
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病情分析：健康指导：你好，你这种情况应该坚持最好坚持三个月，而且要保持下去，不然就会反弹，减肥是一项大工程，一方面要靠自己的毅力坚持下去另一方面养成好的生活习惯
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病情分析：健康指导：早餐，豆浆250毫升，葱花饼一份，两餐之间，果汁一杯，中餐米饭，青椒炒肉丝，蒜蓉西兰花，清汤排骨，两餐之间，苹果100克，晚餐，户县软面。
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病情分析：健康指导：您好，减肥需要长期的坚持，饮食上要进行控制，以低热量的食物为主，避免食用高热量的食物，运动尽量要坚持每天进行，帮助每天热量的消耗。
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病情分析：你的这个情况正常的，由于没有运动消耗能量的，所以你吃的食物就会成脂肪的。所以你这个停止运动就会增重是正常的表现的了，
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病情分析：你好，这是反弹啊！平时注意均衡营养，加强运动。祝你越来越苗条，越来越美丽。
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病情分析：您好，肥胖消瘦跟个人体质是有一定关系的。如果进适量跟平时一样多，但是消耗的少了，如果是易上肉体质，体重肯定会上去的。还是以运动为主。如果我的回答对您有所帮助，请麻烦您对我的回答给予免费评价，祝健康快乐！
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病情分析：健康指导：你好，像你这种情况属于胃肠道功能紊乱，脾胃功能不好，所以消化系统功能障碍，建议你首先保证饮食合理，多吃一些新鲜的蔬菜和水果，少吃生冷辛辣刺激性的食物，合理膳食，加强运动，每天坚持吃早餐，别暴饮暴食，祝你早日康复！
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病情分析：健康指导：您好，根据您提供的信息分析，考虑减肥主要应先了解清楚自己肥胖的真正原因，如果使营养过剩造成的肥胖，吃润肠药芦荟胶囊反而会促进食欲，如果饮食没有变化，而运动量不能消耗脂肪，那么还会因为食欲大开吃得多，这样就会不瘦反胖。建议你最好结合饮食进行调理，日常饮食尽量避免生冷寒凉辛辣刺激食物，多吃新鲜的蔬菜水果，多喝白开水。
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病情分析：健康指导：你好，一般润肠药都具有轻微腹泻的作用，不建议你吃，减肥是需要长期坚持的，建议你一日三餐规律进食，晚餐适量少进食，七八分饱为好，饭后散步半小时以上再休息。每天坚持锻炼，祝健康
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xjd5212967女
37岁提问时间：
病情描述：张家港治疗宫颈肥大最好方法不在什么时候开始我患上了宫颈肥大，医生说要我尽快治疗，我想问下，宫颈肥大最好的治疗方法是什么。
医生建议：宫颈肥大是慢性宫颈炎的常见类型，慢性宫颈炎的主要症状是白带增多。白带呈乳白色粘液状，有时为黄色或脓样，伴有息肉形成时，可产生血性白带或性交后出血。当炎症扩散到盆腔时可有腰骶部疼痛、下腹坠胀和痛经。这些症状在月经前后、排便和性交后加重。有时还伴有尿频、排尿困难以及月经不调、不孕等。根据你的描述建议到医院检查清楚在医生的指导下对症治疗，多注意休息增加营养保持心情舒畅以增强抵抗力，生冷刺激性辛辣的东西不要吃，祝你健康。
莼菜银鱼羹男
29岁提问时间：
病情描述：治疗胎记什么方法好呢你好，我胳膊上有一胎记，想要去除用什么方法去除好治疗胎记什么方法好呢
医生建议：你好，近年来，胎记治疗方法如雨后春笋般出现，患者不知道选择哪种方法好。在这种情况下，患者一定要冷静处理，认真分析疗法知识，不能偏信迷信很多患者都想知道治疗胎记什么方法好，其实这很简单，治疗胎记首先要先确诊，再制定治疗方案，然后再进行治疗，所以最重要的是尽快到正规医院检测，查清病因，确定疗法，这时你用的方法就是比较好的，是适合你的。
44岁提问时间：
病情描述：习惯性流产的中药治疗？
医生建议：这情况是可考虑吃些补肾固元的中药的，具体治疗方案应该遵循临床医生的指导意见的。
星光无道女
44岁提问时间：
病情描述：不育不孕症治疗。不育不孕症治疗
医生建议：有很多种情况会导至不孕不育的一先确认男方的精子成活率二做女性常规检查三做卵泡检查四抗精子检查如果上面都没有问题了.最后做输卵管检查.。输卵管造影是很痛苦的..冶疗过程也很痛苦的..先从其它问题上检查..如果都查不出来再查输卵管吧.阴道炎也会引起不孕的..阴道里的分泌物酸性太大会将精子杀死的.所以也会降低受孕机会的.您应该去医院进一步检查，明确病因在治疗、
夏天杀手男
27岁提问时间：
病情描述：引起胎记的原因是什么手上长了胎记，一直没弄懂引起胎记的原因是什么引起胎记的原因是什么
医生建议：你好，胎记是比较常见的皮肤问题,胎记是在胚胎发育过程中,皮下色素细胞从真皮层向表皮层发展时,中途受阻沉淀在真皮层造成的引起胎记的原因是在胚胎时黑素细胞从神经嵴到表皮移行期间停留在真皮深部而引起。其次可能和环境因素、遗传因素、饮食因素以及孕期的情绪、营养等具有一定的相关性节食无用！运动无用！体重为何没变化？
08:20&&来源：新华网&&&&分享到：
　　你在节食也在运动，但是体重却毫无改变，在减肥的过程中不乏充满着类似这样的疑惑。其实很多人在瘦身的时候都会犯一般性错误，如果你在百般努力后，还没有看到自己想要的结果，或许这里有些原因能帮到你！
　　坚持你的瘦身计划
　　首先要制定合理的瘦身计划，否则你很难坚持到最后。然后要记住，无论你是在健身房，还是在遵循你自己的瘦身计划，你都不可能轻易就得到满意的瘦身结果。对你的计划一定要坚持不懈，否则你得到的结果也只是抱怨，而不是下降的体重。
　　选择低脂又清淡的食物，却吃很多
　　低脂的食品所含的热量都会比较低，但如果你这样告诉自己，“嘿，它非常清淡，所以我可以把全部的500毫升都吃干净。”如果真的如此，你最终摄入的热量就会比你吃正常的食物还要多，所以一定要管住嘴巴。
　　饮料的热量比你想象得更多
　　橙汁维生素C含量极高，但是如果你在早餐时候就饮用500毫升，就会多摄入214卡路里的热量。在你瘦身的时候，一定要坚持饮用低热量的水，无糖茶和苏打水。用吃水果替代喝果汁。并且，你还要注意你选择的牛奶，汽水以及含酒精的饮料。
　　你并没有测量每日的摄入量或者保持你的每日摄入量
　　在你瘦身的时候，测量杯和瘦身日记绝对是你的好帮手。我们的眼睛很难测量一杯麦片粥或者一勺花生油的量，所以，你要让杯子和勺子给你更加准确的测量结果。写下你每天食用的食物，它们会帮助你了解自己今天又摄入了多少热量。
　　对调味品和附加食品上瘾
　　一个烤马铃薯是健康的，但是在你加了一些奶酪和培根以后就变样了。调味品和其他附加食品毫无疑问会让食物更加可口，但是它们还会让你的餐点热量加倍。很多人在减肥期间只选择吃沙拉，别忘记沙拉酱的选择也是需要你重视的，那么，尽量多关注一下你正在食用的调味品和调料的热量。
　　你吃了太多拥有饱腹感，高热量的食物
　　果酱、干果、甜点和日常食品对我们来说是健康的，而且口感上来说非常美妙，但是因为它们的热量并不匮乏，所以吃得过多还是会有影响的。如果你想更好地瘦身，记住在食用这些高热量的食物之后，要进行适量的锻炼。
　　你的锻炼程度不够或者运动不正确
　　虽然去遛狗15分钟比你坐在沙发上看电视做的运动更多，但是，不要期待这样就能让体重减轻。你需要增加你的运动时间，如果可以，最好一天做30分钟的运动。消耗热量和脂肪的运动包括：慢跑、循环训练、游泳、转身训练、间歇性训练、远足，即便是在室内也可以进行你的运动减肥方案，比如局部或者全身运动。
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编辑：海量
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