onaka是日本黑科技，专门减肚子上的肉，3个月最多能减20公分!听了是不是很心动了呢?在日本已经很火了呢，一起来了解一下。onaka膳食营养素有用吗这个onaka我觉得还蛮好用的以前我从来不关注酵素这种，因为那个时候
日本onaka消脂药已经在日本上架短短3个月就卖空3万盒!针对产后大肚、啤酒肚、久坐腰部赘肉、吃货腹部赘肉，皮下脂肪和内脏脂肪都有效果!琪琪女性网小编推荐：最快减脂减肥运动排行榜这些运动让你事半功倍7个减肥动
大家都知道，骑单车是一个很好的减肥的项目，不但会让你的的体重降下来还会让你的腿部线条变得很好看，周末闲来无事，就和二三好友一起约出来骑骑车，看看风景，是一个多么惬
微运动是指久坐不动的工作模式，容易使人体的循环发生障碍，代谢水平下降，让人整天昏昏沉沉的，没有精神。曾有美国专家建议大家进行“怪相运动”，来缓解这样一现象就是一种
之前小编给大家讲过，月经期间减肥的效果比较好，但是很多宝宝们就很迷茫了，只知道经期减肥的效果比较好，但是却不知道究竟减肥的最佳时间是什么时候，也不知道究竟怎么减肥
只有把握好自己的运动节奏，只有不断的努力，才能铸造出完美的身材，宝宝们，千万不要做嘴巴里的巨人行动上的矮子。还是那句话，这个世界上只有懒女人没有丑女人！！
都说减肥是女人一生的事业，很多人为了减肥简直是想尽了办法~但是对于女生来说，不是所有的运动和方法都适合女生，那么，女人减肥的最好办法是什么呢？
不知道大家有没有发现，瘦子的朋友也许不一定是瘦子，但是胖子的朋友有80%都是胖子~难道这就是传说中的物以类聚，其实根本不不是这样的，胖纸的朋友还是胖纸是因为，肥胖是会被
为什么说辟谷可以减肥呢？我们都知道，辟谷就是不吃任何的东西，以消耗自身的热量来提供日常所需的营养。而我们人类的热量一般都存在于脂肪之中，消耗热量，也就可以消耗脂肪
跑步不但可以锻炼自己的身材，将自己体内的多余脂肪消耗掉，还可以塑造身体的线条，最主要的是，跑步方便啊，不用专门的去找什么健身器材，也不用专门的去健身房报班~
很多胖纸想要将自己身上的肉肉甩去，但是却又不知道应该怎么做，很多很长时间才能起效的减肥方法，自己又怕没有恒心，没有毅力坚持下来。
最近网上有个年轻人晒出了一个工伤补贴表，讲的就是在工作了以后，体重迅速的飙升，啤酒肚都出来了，相亲别人姑娘都看不上了，这个理由领导居然批准了这个工伤补贴表，
回忆一下应采儿出现在节目中的样子，好像她就没有胖过，甚至她生完小小春以后比之前更瘦，让很多生完宝宝后身材就大走样的宝妈们羡慕不已啊~
大家都知道，减肥最难减的就是肚子上面的肉了，现在的人们生活不规律，抽烟喝酒是常态，很多女生也是这样，也就造成了啤酒肚，小肚腩，穿衣服不好看~
减肥是女人一生都应该奋斗的事业，但是想要减肥的人很多，真的能减下来的人却很少，这其中当然与自己的体质和毅力，以及个人的实际行动有关~
拔罐减肥就是其中的一种偏方，而且根据使用过的人来说，效果还不错，不仅仅可拔罐减肥，还可以帮你把身体多余的脂肪减掉，还能解除你身体的疲累或者是身体里面积累的寒气。
冬天的天气毕竟比较寒，如果不注重减肥的方法，当你运动后的热气在碰到空气中的冷气，那不感冒就怪了。而且，也不是说随便跑跑步运运动就能减肥成功的~
虽然减肥药有众多的副作用，对身体也会造成很大的危害，但是它的减肥效果确实是非常棒的。短短的时间之内，就可以达到自己想要的体重，不用节食，不用运动，是多少人渴望的？
很多人可能对于筷子腿的定义不是很了解，其实特别简单，筷子腿就是我们说的大长腿，又长又直的那种。
呼啦圈就是很好的方法，不仅仅可以帮助你把肚子上的肥肉甩掉，还能给你无聊的生活，平添一点乐趣！不仅仅是这样~用呼啦圈减肥，没有时间地点的限制~
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女性如何能练出“沙漏形身材”(组图)
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江苏省体育科学研究所 李勇　　有些女性对身材非常重视，却很少参加有规律的锻炼，又生怕平时吃多了影响苗条的身材，时间一长就变成了身体肌肉少，但脂肪多，一旦进入中老年，就会肥胖。研究发现拥有沙漏形身材（即胸部丰满、臀部丰润圆翘、腰肢细小）的女性比那些苹果形身材或者水桶形身材的女性拥有更高的智慧、更聪明，对于男性更具有吸引力，寿命更长，更具有生存优势，同时她们生出的宝宝也很聪明。
怎样才能拥有完美的身材？最好的方法就是有氧运动与力量训练的组合。但是很多女性对于如何塑造完美身材存在认识上的误区：
锻炼缺乏针对性
这是最常见的错误之一，有的女性想减腹部脂肪，就拼命练习腹部，其他部位就不管不顾。这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为不恰当的训练造成腰部受伤。减脂主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，是全身性的，而非单一部位。
担心练成“肌肉男”
女性身体的雄性激素只有男性身体雄性激素的十分之一，故女性不会训练得像男性那样肌肉发达，因此倒不必担心练成“肌肉男”。
一味追求骨感美
在以瘦为美的今天，不少女性朋友对“骨感”的追求达到了极致。一味地追求“骨感”而忽略其他，对健康的危害非常大。女性健康身体的要素包括力量、耐力、柔韧性、脂肪含量等。肌肉含量偏低会导致骨质疏松，容易运动损伤甚至骨折。
一味追求运动时间
目前，有不少女性朋友认为，无论塑身还是减肥，练习时间越长越好，其实不然。好身材不是一两天就能练出来的，持之以恒才重要，练习的过程中应注重劳逸结合。进行力量训练可以改善女性的身材，也可以提高身体其他方面的能力，但是也应避免力量训练的误区：下面介绍几种力量练习方法，有助于您拥有曲线优美的身材，您是不是已经迫不及待了？那就来练习吧！
“丰润圆翘臀部”练习方法
a 面朝下趴在垫子或床上，双手放在面部的下方；
b 用力收臀，膝关节伸直，两大腿用力向后、向上离开床面，将这种腿部翘起的姿势保持3～5秒，然后放松休息1~3秒，每组重复10~15次，2~5组为宜。
a 四点跪位，手和膝支撑，肩与躯干、大腿与躯干、大腿与小腿都保持90°；
b 将一侧下肢从起始姿势尽量往后伸直，伸到最大位置（腿伸直与躯干呈一条直线，并钩起脚尖），保持3秒左右，缓慢放下恢复原状;
c 每侧完成10~15次，2~5组为宜。
a 自然站立，双脚分开，与肩部同宽，两手叉腰；
b 一侧脚向前迈出，另一侧脚前掌着地；
c 双腿向下弯曲，直至前腿大腿与地面平行，后腿大腿与地面垂直；
d 保持姿势1~3秒，臀部和腿部肌肉发力，收前腿，恢复原状；
e 然后换另一条腿重复动作，收腿时尽量保持身体稳定，每侧完成10~15次，2~5组为宜。
“细小腰腹”练习方法
“超人”练习
a 在垫子上以手和膝支撑身体，躯干与大腿、大小腿之间保持90度，手在肩正下方，手臂与地面和躯干垂直，手指朝前；
b 收紧腰腹肌肉， 缓慢向后伸直右腿并抬高至与地面平行，同时慢慢抬高左手臂与地面平行。
c 恢复原状，换左腿和右臂重复以上动作，每侧完成10~15次，2~5组为宜。
a 仰卧在床上或垫子上，腿弯曲脚跟踩在床上；
b 背部用力，慢慢将臀部抬起使躯干和大腿成水平面，然后缓慢放下臀部，重复动作；
c此练习也可增加难度，单脚踩床，另外一条腿和躯干大腿一同抬起成一平面；
d 每组重复10~15次，2~5组为宜。
a 脸朝下趴在垫子上，前臂着地指向前方，大臂与地面垂直，身体呈一条直线。
b 以前臂和脚趾支撑身体，收紧腰腹部，身体不要出现晃动。
c 保持20-60秒（根据个人情况适当增减保持时间），然后回到起始姿势，重复2-5组。
“丰满胸部”练习方法
a 双手略大于肩宽，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展；
b 保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，收腹的同时两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板，持续1~2秒，然后恢复原状。
c 每次练习2~5组，每组大于10次。
a 双脚开立与肩同宽，空手或手持重物自然下垂；
b 手臂伸直后伸，后伸至最大位置（根据肩部反应调整位置）；
c 然后恢复起始姿势，重复动作；
d 每次练习2~5组，每组10~15次。
a 平躺，大小腿弯曲30°左右，双脚稍稍分开，双臂伸直，双手持哑铃或其他矿泉水瓶位于肩的正上方； b 然后缓缓将手臂往两侧伸展，双臂成一条直线，当手离地面10厘米时停住，然后再恢复到原状，重复动作；
c每次练习2~5组，每组10~15次。
作者：李勇
本文来源：新华报业网-扬子晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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副主任医师女生如何练马甲线
女生马甲线要练多久 三个方法助你塑造好身材
来源：&&编辑：小幺精 &&时间： 09:51:23
　　女生马甲线要练多久呢？马甲线多久可以练出来呢？相信这是大多数女生都想知道的问题，其实每个人的身体情况不一样，练就马甲线的时间也会不一样的，如今马甲线已经成为魅力女生的代表之一了，下面就和小编一起去看看该怎么练就马甲线吧！
　　女生怎么练马甲线
　　相信女性朋友在想练出马甲线之前一定知道其实马甲线就是一条线，在于每块肌肉是相互独立的，马甲线实际是腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌的肌间切纹。
　　做无氧加有氧减脂
　　要想消耗脂肪，必须进行强度偏大的运动，比如有氧运动，并且时间要长。如果肚子上有肉肉的话，就说明身体肌肉较少脂肪较多，那么有氧运动就是减脂最好的工具，运动减肥减脂效果是针对全身的，全身的脂肪消减，肚子上的赘肉也会减去的。
　　我们可以选择一些有氧运动比如；慢跑，动感单车，减肥操等等，也可以搭配游泳来减脂。
　　做腹肌训练塑形
　　女性的体脂在17%~23%都是可以的，这里并不是不是说最低17%，体脂率在20%左右是最好的，达到体脂率20%左右的目标的话，你可以隔天把腹肌训练列入训练日程中来。腹肌训练如：卷腹、慢速两头起等
　　训练是需要做到快速起、低速落下，因为这样做调动的肌肉更偏向于深层肌肉。对女生练马甲线更有利。
　　减脂后在针对腹部肌群锻炼
　　体脂率较高者还需在每次训练前或者后进行至少20分钟以上的有氧运动，比如慢跑，跳绳等。只有体脂含量降低了，腹肌才能显现出来。
　　仰卧屈膝卷腹：左右各10-20次。
　　1.平躺，双手向两侧伸直，或者双手放于脑后。
　　2.屈膝，大腿与小腿呈90度。
　　3.收腹，呼气，让你的臀部离开地面，使膝盖尽量向头部靠拢。
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