跑步到底伤不伤膝盖？ 专家：跑步有益关节健康
跑步到底伤不伤膝盖？不知道从何时开始，“跑步会损伤膝盖”的说法让很多人望跑兴叹。许多跑步者也会对此心有余悸，甚至许多医生也不建议人们跑步，因为跑步会带给膝盖过多的冲击力，甚至造成膝盖过度使用而退化。但看看那些年老膝盖退化的人们，有几个是跑者？瑞典的一项研究却发现，跑步反而有益于关节健康。在这项研究中，研究人员选取了一组有关节炎风险的人每天跑步，另一组人则不运动。核磁成像技术显示，跑步者的软骨健康得到明显提升，这表明跑步有利于关节健康。骨科医师表示，跑步可刺激软骨修复一些自身的小损伤，人体撞击地面会促进软骨特定蛋白质的合成，使其更健壮。波士顿大学医学院的流行病学家表示，人到了一定的年纪，比如40岁，软骨每年都会流失一部分。如果你的膝盖没有毛病，每周以适当速度跑步5—6次，软骨和关节将会非常健康。其实，跑步伤不伤膝盖，取决于你是否用适当的方式来跑步，和跑步这个运动本身并没有关联。近年来甚至有许多研究报告指出，跑步对于膝盖所造成的伤害根本不会比走路来得多。甚至，跑步还有助于锻炼腿部与膝盖周围的肌群，延缓膝盖退化速度，不用靠补品，年老时仍有健康强壮的膝盖。不过需要注意的是，如果你的膝盖已经受过损伤，或曾接受过膝盖手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。其次，超重9公斤的人不应该剧烈跑步，否则会压迫膝盖发炎，形成骨刺，并加速软骨流失。要告别跑步伤膝，必须要保持体重。不论是何种运动，只要在陆地上进行，双腿都必须承担来自体重的压力，所以维持较轻的体重的确能减少膝盖的负担。而对于体重较重，又想借跑步来健身或减重的跑者而言，初期搭配其他对膝盖负担较轻的有氧运动是较适当的做法，游泳与自行车都是很好的选择。随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯，你会发现，跑步是维持腿部肌力与控制体重的好伙伴，而不是膝盖伤害的凶手。另外，正确的跑姿也是保护膝盖的重要一环。正确的跑姿包括运用上半身与核心肌群来帮助跑步，以及正确的重心转换；运用摆臂来带动双腿，保持挺拔的上半身，不要弯腰驼背。同时，善用核心肌群的力量来维持身体的稳定，减少跑步时膝盖负担的压力。重心的转换也很重要，近年来流行跑步时要脚跟还是脚掌先着地的讨论，但关键其实在于脚落地后身体重心的转换是否流畅；可以从较小的步幅与起步后略为前倾开始，试着让脚落在身体下方，调整身体重心，让步伐与身体同步前进，人到脚到，避免让脚提前在身体前方触地，也就是跨大步。跨大步的跑法，会让路面冲击力由双腿吸收，久而久之自然造成膝盖不适。（知晓）
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跑步机对身体有害吗
跑步是我们在平时进行的一种健身运动，也是一种对身体有好处的有氧运动，起着增强和预防各种疾病的功效，随着社会的进步和人们身体水平的提高，跑步的方式也更加的多样化，特别是好多朋友在室内会通过跑步机来跑步，对人身体的好处也特别多，可是我们也要注意方法，方法不正确了同时也有害，下面一起来了解一下。
运动过量。在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成运动损伤。
速度设定太快。使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是“新手们”常会碰到的题目。
不做热身。上跑步机前应先做热身流动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免泛起眩晕感而摔倒。
通过以上的介绍，我们现在知道了跑步机虽然好，可是在使用不正确了后同样会对我们的身体有害的，这是需要在平时通过跑步机来运动的时候要注意的事情，另外也要注意在跑步的时候注意补充体内的水分，在跑步时由于出汗会造成体内水分的缺失。
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《跑步机真的伤膝盖吗》原创加精！
机真的伤膝盖吗 Odie [url=]懒蜗牛[/url]
& & & & & & & & & & & & & & & & 如果使用了后感觉膝盖疼痛，那就应该好好检查一下哪里出了问题。也许没有穿对鞋，也许鞋子太旧了需要更换。或者跑步习惯有问题，比如跑姿错误，步距太长。也有可能是肌肉过紧而导致跑步时身体不平衡，从而无法均匀的分散那些施加给关节的压力......
要解决这个问题，我们需要先了解为什么膝盖那么容易受伤？
& & & & & & & & & & & & & & & & 膝盖是人体构造中最复杂的关节，同时它也是最脆弱的。因为它承受着巨大压力的同时又必须为各种运动提供灵活的支持。不断重复某一个动作的运动，比如跑步，容易使膝盖承受更大的压力。而长时间以同一个超负荷的速度跑步，更加容易给膝盖带来额外的压迫力，从而造成应力性损伤（指单一动作的活动时间、强度或者频率的突然增加而造成的损伤）。
超重也是造成膝盖容易损伤的另一个罪魁祸首。当我们正常走路时，膝盖承受的压力是体重的1.5倍，正常的慢跑可达到4.5倍（若速度更快或跑姿不正确时，这个数值会更大）。可想而知，每增加1公斤的体重，膝盖就要多承受1.5-4.5公斤的压力。这种压力也使得膝盖更加容易患上膝骨性关节炎（又称为增生性、肥大性或退行性骨关节炎等。主要病理变化是关节软骨退变，主要临床表现是膝关节活动时疼痛加重、膝关节活动受限，甚则跛行、关节活动时可有弹响、磨擦音，部分患者关节肿胀，日久可见关节畸形）。懒蜗牛提醒，超重更会导致原有的损伤和关节炎病情的加重。据美国CDC（疾病控制中心）的数据，每3个肥胖的成年人中就有2个人承受着不同程度的膝盖疼痛问题。
& & & & & & & & & & & & & & & & 对于超重的人，别轻易尝试跑步，尽量在平地步行锻炼。如果场地条件不允许，建议你用间隔训练法在跑步机上做较长距离的散步或慢跑。每次运动3-5分钟就休息一下，不要用爬坡模式进行锻炼。跑完步后适当进行一些缓解疼痛的处理，抬高膝盖冰敷10-15分钟，每天3-4次，持续2-3天。对于膝盖受过伤的人，休息和恢复时间是必不可少的。虽然这个时间可能持续几周甚至几个月，但是它却能有效避免膝盖再次受到更严重的伤害。
& & & & & & & & & & & & & & & & 懒蜗牛提醒：过渡肥胖的用户在尝试跑步机运动时需要咨询有资质的健身专业人士或者医生，制定特殊的训练程序，切不可盲目锻炼。
看了以上的介绍，相信你对自己的膝盖有一定的了解。接下来，我们来谈谈如何尽可能的降低在跑步机上跑步时对膝盖造成的伤害。
一些用了轻质材料和缓冲结构的跑鞋，有利于降低跑步时对膝盖的压力。正常足弓的跑者可以选择穿着舒服的跑鞋即可，对于低足弓和高足弓跑者，可以适当的选择有针对性的鞋型。丹麦奥胡斯大学的研究也表明，对于初阶跑者，只要穿着舒适的慢跑鞋，就能有效减少跑步时对膝盖的损伤。
正确的跑姿
在之前的文章《跑步机上的正确跑姿》（回复411可以查看）我们已经很详细的介绍如何在跑步机上跑步。这里补充一点，跑步的时候腹部肌肉需要收紧，不同的跑步程序需要有不同的跑姿（比如爬坡跑、下坡跑、快跑、慢跑等，后续文章会陆续介绍）。
适当的拉伸
大家都知道拉伸很重要，但是，适当的热身（快走或慢跑1-2分钟）后再拉伸，效果更好，因为这时肌肉没那么僵硬，更容易被激活。跑完步后的拉伸更是重要，它能有效降低第二天的肌肉酸痛感，也能更好提高你的柔韧性。休跑时，你可以每天花10-30分钟做一些预防性的拉伸，这非常有利于跑步时保持身体的平衡。因为大部分人会感觉自己身体的一边比另一边酸痛，比如右脚经常踩油门和刹车，右手经常用鼠标等。在跑步的时候会自然而然的偏向酸痛感较轻的一边，久而久之就会对一边的膝盖造成更大的伤害。
把握好速度
跑步机的速度在某个时间段内是固定的，即使你的身体没有准备好，但它还在继续运行。热身时一定要从最低速开始，手动慢慢调高速度。没有充分的热身就突然加快速度，这种做法很容易导致膝盖的受伤。根据你身体的实际情况，不断的调整速度，直到你都能完全适应它。停止跑步时一定要逐渐降低速度，直到你双脚可以轻松的站立在跑步带两侧的固定踏板上。严格遵循“热身-跑步-放松”的原则。
& & & & & & & & & & & & & & & & 适当的训练
过度训练导致膝关节损伤的风险增加。因为你的膝盖在不断的运动，这可能会刺激肌腱和韧带。如果状态和身体允许，你可以每周连续跑5天，一旦有膝盖有轻微阵痛感，就要果断的休息1-2天进行恢复。
减震跑步机
选择一台带减震功能好的跑步机能有效避免膝盖受伤。如何选择，在之前的文章《不是所有的跑步机，都有好减震》（回复404查看）已经有详细的解释，并不是弹力越好的减震越能保护膝盖，比橡胶跑道稍软一些的跑步机是最合适的，这需要你亲自感受。
跑步机因其特殊的结构和功能，能满足很多室外跑不能提供的条件。跑步机和室外跑这两者本质上对膝盖的影响是相同的。只要掌握了以上这些技巧，跑步机能更有效的降低膝盖受伤的风险。
& & & & & & & & & & & & & & & & [ Odie吐槽 ]
哇塞，今天终于为跑步机正名了。跑步机一定伤膝盖这件事真的不靠谱。我自己就是一个例子，自小喜欢踢足球，大学毕业后右膝盖基本上就不允许我再踢了。但跑步却一直坚持下来，不管是机跑还是路跑，掌握了方法，一切So Easy！
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还没跑过跑步机&&跑15KM下来膝盖也还行
这个文章太有技术含量了，不过感觉还是不好把握，支持新作
我现在一切都还是靠感觉
跑步机伤膝盖
跑步机对膝盖有伤害吗
还没跑过跑步机&&跑15KM下来膝盖也还行
年轻人，你有前途。不过还是多注意保护膝盖。
这个文章太有技术含量了，不过感觉还是不好把握，支持新作
我现在一切都还是靠感觉
普通跑者靠感觉，刘翔他们靠医疗设备。
PS. 下次转载麻烦把微信号：woniurun_eido一起写上哦。这样其他人才可以搜得到。谢谢。
好文自顶！
？？？。。。
好文自顶！
学习了，正在犹豫要不要入手一台家用跑步机
学习了，正在犹豫要不要入手一台家用跑步机
有条件可以尝试跑步机。不过要持续学习，否则很容易就枯燥了。
还是跟姿势有关。。户外水泥路上跑更疼。。
还是跟姿势有关。。户外水泥路上跑更疼。。
是的。姿势很重要。
另外在跑步机上的姿势以外，还有控制好自己的跑步速度和运动强度也非常重要哈。科学指导运动，跑步时心率过高会对心脏造成过高的负荷，甚至反过来损害健康。可以在跑步时佩戴一个无胸带心率手表吧。美国迈欧MIO心率表就非常不错了，也是目前最先进的无胸带光电感应心率连续监测技术的专利发明人，心率测量准确度是相当高的，另外也推出了世界上第一款无胸带心率测量手表。目前最新款有迈欧阿尔法II代和FUSE手环，有跑步距离，实时心率，运动时间，消耗卡路里等运动数据均可统计，功能很强大。可以在天猫看下迈欧中国官方旗舰店
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打广告可以，但是，听说目前的光电感应心率还不能准确的检测动态心率，请问，你们解决了这个技术问题了吗？你们的连续监控能媲美Polar的心率胸带吗？
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全部答案（共5个回答）
跑。跟在陆地上跑。没什么区别。而且跑步机还减震装置。不单单是对跑步者本身也是机器的自我保护。需要。
研究发现，跑步与关节炎不但没有必然联系，反而可能保护运动者免受关节问题之苦。
在斯坦福大学一项长期研究中，研究人员用21年时间追踪了1000名跑步热爱者和不常跑...
两个都是运动器材，都是锻炼脚的肌肉，没说伤不伤，只要做好运动准备 安全使用就可以避免受伤。
跑步吧，好鞋，正确的方式，不伤膝盖，至少我的膝盖还比之前好了不少，反而不疼了。
有坡度更有危害。
既然已经受伤了建议还是在家休息吧,伤养好了再去锻炼也不迟的,身体是革命的本钱喔,要爱惜自己的身体。
好的有较好的避震器，起到保护作用
答: 您好，你说的这个脑瘫的治疗主要是进行一些基础的锻炼，进行家庭锻炼还有一些根据不同智力水平的特殊教育，如有必要用药物进行辅助治疗，主要是有一些脑神经营养药还有肌肉...
答: 只要在运动就能锻炼人。不管什么运动。
答: MMA是英文“Mixed Martial Arts”的简称，即综合武术或者综合格斗。
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