有氧运动 适合女生的健身房有氧运动有哪些？
时间:编辑：文丽
有氧运动有哪些呢？
运动方案一：滑冰
大大小小的滚轴冰场，真冰场也开了不少家，你去过了吗？喜欢室内有氧运动吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。什么是有氧运动呢？有氧运动的好处有哪些呢？
适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。
运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。
运动效果：有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。
脂肪燃烧值：420卡/小时。
运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来。看过本文的人还看过
健身房有氧运动有哪些 健身房常做的6大有氧项目
来源：七丽时尚网
健身做有氧运动很关键，可由于健身房的器械种类比较的多，很多人会有选择恐惧症。那么，健身房有氧运动有哪些？健身房有氧运动有哪些项目？
健身房有氧项目之跑步机跑步机是健身房普及最最广泛的有氧训练器械，所有的商业健身房包括一些比较大型的健身工作室都会配备跑步机。当然啦~在跑步机上跑步和路跑是有区别的，如果条件允许，住处附近有操场，有塑胶跑道，周边治安也良好的话（跑个步真不容易…），我们ACT还是建议您多去操场跑跑，如果公路跑的话最好置办一双好的跑鞋。健身房有氧项目之椭圆机（仪）椭圆机也是商业健身房里非常普及的一类有氧训练器械，排行老二~~一般商业健身房的标准有氧配置就是“跑步机、椭圆机、单车”。健身房有氧项目之室内固定自行车室内固定自行车也是健身房里非常常见的一类有氧训练器械，非常受大众欢迎！室内固定自行车可以大概分成两类：一类是固定的坐姿自行车，一类是室内自行车团体课程，比如动感单车课程。更多频道内容在这里查看
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帮女朋友办了个健身卡，她老是嫌自己胖，做完体测后发现脂肪含量低于正常值，是太瘦了。教练建议不要做有氧了不然身体会虚，要多练练肌肉。我也希望她能练的像健身房里一些妹子那样看上去紧致有活力的感觉。今后打算带她一起练器械。可是，怎么练？总不能和我一起做卧推和飞鸟吧？目前就想到一个坐姿下拉，肩上举，再就是卷腹和平板了。可是女生练形体应该全方面的，总不能只练上肢吧，下肢就想到一个深蹲和箭步蹲。。。每个动作大约12-15*3组吧，重量再看好吧，共同关注的问题，做深蹲，腿会粗吗？练胸肌，胸会变小吗？大神们给点计划。。。爆照，免得被你们骂。。。。
所有器械，除蝴蝶夹胸，女生练这个胸型不好看
深蹲会让腿的型更好看，不过现在她都觉得自己胖，一定是不喜欢肌肉的，你还是根据她的体能和需求给制订计划吧
绝对不要相信健身房的体侧数据.
那种手持的体脂检测仪精度差的和屎一样.
引用2楼 @ 发表的:
深蹲会让腿的型更好看，不过现在她都觉得自己胖，一定是不喜欢肌肉的，你还是根据她的体能和需求给制订计划吧
她觉得肚子上的肉垮垮的，我是觉得没有腹肌所以显得肉垮，所以腹肌是一定要练的
其他的器械，比如深蹲，还有练上肢的器械，会增大维度吗？只是希望线条好看一点，看起来紧致一点
引用3楼 @ 发表的:
绝对不要相信健身房的体侧数据.
那种手持的体脂检测仪精度差的和屎一样.
测体脂我都用体脂钳
引用4楼 @ 发表的:
她觉得肚子上的肉垮垮的，我是觉得没有腹肌所以显得肉垮，所以腹肌是一定要练的
其他的器械，比如深蹲，还有练上肢的器械，会增大维度吗？只是希望线条好看一点，看起来紧致一点
女生哪那么容易增大围度？她如果刚开始练的话先可以全身性的自重练一段时间，然后重点部位单练，不想加围度，轻重量，5组左右，
没有什么器械是分男女的，都可以练。
如果不是很相信测试的数据，那么可以参考一下BMI指数，可能数据不能完全反应现实，但是差不太多。
引用7楼 @ 发表的:
没有什么器械是分男女的，都可以练。
如果不是很相信测试的数据，那么可以参考一下BMI指数，可能数据不能完全反应现实，但是差不太多。
BMI低于正常值。。。
看图是在等着后入吗
健身房的所有器械女生都可以用
基本上我女朋友就跟着我练
只是重量小很多而已
体脂低于正常值，你平时不给她吃么，太坏了。
不要用大重量的就可以都练的，比如卧推，深蹲，可以只用杆，或者每边加5KG甚至2.5KG就绝对可以，加强加强肌肉线条，美感爆棚。
引用11楼 @摇头大师bin 发表的:
体脂低于正常值，你平时不给她吃么，太坏了。
吃货呀，晚上还要吃方便面当宵夜，居然还偏瘦
臀桥，罗马尼亚硬拉
还有各种卷腹练马甲线
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