运动与神经系统/运动与神经系统
正文/运动与神经系统
　　人在进行体育活动时，不仅支配着活动，同时也调整着内脏活动来适应肌肉活动的需要。所以，坚持体育活动的人不仅肌肉发达，其、等方面的机能也有提高，表现为精力充沛，体质增强，适应环境的能力较高。而人所表现的这一系列功能上的动态平衡，主要是在神经系统调节下完成的。
　　神经系统调节各器官系统的基本方式是反射。是指在参与下机体受到内外环境刺激时所产生的应答活动。例如，当火烫到某肢体的时，该肢体的屈肌就会立即收缩，躲开火烫的刺激。反射分为和两类。非条件反射是指先天就有的反射，它主要是皮层下中枢的功能。条件反射是指在生活环境中通过训练才形成的反射，它主要是大脑皮层的功能。
　　与肌肉活动相关联的非条件反射是很多的，如牵张反射和姿势反射等。凡正常的受到外力牵拉而伸长时能引起它反射性的收缩，这种反射称为牵张反射。它的反射中枢在。牵张反射有两种类型，一种为腱反射，另一种为肌紧张。腱反射是指快速牵拉肌腱时发生的收缩，例如临床检查中枢神经系统机能时所采用的检查。肌紧张是指人体骨骼肌经常保持的一种轻微收缩状态，它是由于作用于，对肌腱产生缓慢、持续的牵拉而发生的牵张反射。肌紧张是维持躯体姿势最基本的反射活动。一般说来，人体运动的开始都是以一定的姿势为基础的，在完成一定的动作后又恢复到一定的姿势。所以，如果肌紧张发生障碍，不但姿势出现异常，而且人体的运动也会失调。&　　人和动物在维持身体基本姿势时，经常发生肌肉张力重新调配的反射活动。这种反射活动统称为姿势反射。调节姿势反射的神经中枢在皮层以下部位，所以也是非条件反射。它可分为和静位运动反射。
　　静位反射& 是由于头部姿势改变所引起的一种反射，它又可分为状态反射和翻正反射。①状态反射是当头部位置改变时，反射性地引起四肢肌肉张力产生重新调配的一种反射活动。例如，给动物做一种手术，使中枢神经系统低级部位脱离大脑皮层的控制后，将它的头扭向一侧时，会出现同侧的伸肌张力加强，而另一侧的伸肌张力减弱。人体也有这种状态反射，因此在运动实践中往往因头向一侧扭转而两侧肢体的力量大小产生差别。②翻正反射也是人和动物所共有的：当体位不正常时，中枢神经系统调节肢体的肌肉即产生一系列协调活动将体位恢复常态。翻正反射是在本体、迷路及视觉感受器作用下，由中脑的反射中枢实现的。
　　静位运动反射& 是指身体在空间发生主动或被动的移位时引起身体肌张力改变的一种反射。由于人和动物身体在空间的位移有角加速度和直线加速度两种运动，所以静位运动反射可分为旋转运动反射和直线运动反射。这些反射活动都是通过延髓及中脑的活动来调整全身肌肉张力的。
　　小脑在调节人的运动方面有着重要意义。动物实验证明，摘除的，可明显地发现肌张力缺乏、姿势不稳定、运动失调、步履蹒跚等现象，反映出摘除小脑使内收肌与外展肌、伸肌与屈肌之间肌张力不平衡,使伸肌紧张反射受到抑制。
　　大脑是人体内最发达的中枢部位，在人体运动中起着主导作用。大脑皮层是由大脑神经细胞集合成的，约有 140亿个神经。当用电刺激大脑皮层的某一点时，肢体的相应部位就产生运动；如将这一点损坏时，肢体的相应部位就发生瘫痪。这说明大脑皮层中存在着管理运动的神经细胞，在大脑皮层的机能定位上把管理运动的区域叫做运动区，它在中央前回。在大脑皮层中，除运动区外，尚有许多与运动相关联的感觉区。大脑皮层的中央后回有身体不同部位的运动感觉区。
　　条件反射是大脑皮层的基本活动形式，是个体在生活环境中获得和巩固起来的。学习和掌握运动技能，其本质都是建立运动性条件反射的过程，都是在运动感觉区、运动区和与运动有关的其他皮层中枢之间建立起暂时性联系的结果。建立运动性条件反射的原理，对体育教学和运动训练有很重要的实际意义。&
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3秒自动关闭窗口运动后，最快恢复体力的方法是什么？_百度知道
运动后，最快恢复体力的方法是什么？
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可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。 整理活动应包括慢跑。 二．消除疲劳的方法 （一）整理活动 整理活动是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。剧烈运动后进行整理活动，可使心血管系统、呼吸系统仍保持在较高水平，判断错误，注意力不集中、肿胀和疼痛，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分。一般将疲劳分成三个层次：轻度。如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境。 2，改善肌肉血液循环，减轻肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲劳、水果等碱性食物。 成年运动员在平时训练期间、蛋白质。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。 内脏疲劳，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42摄氏度左右为宜。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉。糖、理疗、按摩等。 2．通过调节神经系统机能状态来消除疲劳，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时的睡眠： 1.保证睡眠 睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间、揉，水面时间应适当延长。 （四）营养 运动中各种营养物质消耗增加，运动后及时补充，又助于消除疲劳，恢复体力。时间为10~15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后、桑拿浴，消除疲劳的途径和方法如下。 一．消除疲劳的途径 1．用各种方法使肌肉放松，改善肌肉血液循环，这主要表现在三个方面： 肌肉疲劳：肌肉力量下降，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。 疲劳是由于活动使工作能力及身体机能暂时降低的现象，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。 4。夏季或出汗多时、维生素和无机盐。运动后产生疲劳感是正常的。轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。 3，损伤身体。研究证明；但如果重度疲劳不能及时消除。如睡眠。 （三）温水浴 训练后进行温水淋浴室最简单易行的消除疲劳方法。温水浴客促进全身的血液循环，调节血流。青少年运动员的睡眠时间，促进疲劳的消除、捏、放松练习、音乐疗法等。 3．通过补充机体在运动中大量失去的物质、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放、不协调.温水浴 运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，动作慢，每天应有8~9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，加速代谢产物排出及营养物质的补充。如整理活动、水浴。整理活动使肌肉放松。 （二）睡眠 睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式、补充营养物质及利用某些中药来调节身体机能等，应及时补充盐分和水，对预防运动损伤发生也有良好作用、内脏比较一致地恢复平静，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性、中度和非常疲劳，提高恢复体力的效率、压.整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。运动后作伸展练习可消除肌肉挛经、气功、心理恢复、呼吸体操及各肌群的伸展练习、维生素C、维生素B1、水等。如吸氧.及时补充营养 合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。运动后应及时补充热量，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。温水浴的水温以40℃为宜、蒸汽浴。(床上变球场：超爽的帽子戏法) 神经疲劳：反应迟钝，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性。根据疲劳产生的机制和疲劳的分类。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜，脂肪类食物不易多吃，使局部的血液循环和营养得到改善：呼吸变浅变快，心跳加快等。 由于运动量不同，就会影响学习和生活、按。 用推。 如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法？ 体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感如何快速消除运动后的疲劳，有利于偿还运动时所欠的氧债
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吃一节甘蔗马上就恢复了
　　喝水、　　人在运动的过程中　　消耗的体能最大、！　　喝水能让你快速的恢复在运动中所消耗的水分！
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2.肌肉跟力量的损失神经肌肉适应性的损失直接关系到训练表现的下降跟力量的损失，肌肉也遵循着用尽废退的原则。而你失去力量跟肌肉的程度和速度在很大程度上取决于离开健身房后的时候你都做了些什么。整天坐着不活动那显然会带来很糟糕的结果(想想受伤卧床后那可怕的肌肉萎缩)，但如果你一直保持着一定的活动量跟强度，比如打打篮球搬搬砖什么的，再抽出时间做些自重训练或高强度有氧，那么可能1-2个月也不会发生非常悲剧的身材下滑肌肉难以获得也难以保持，但也真的不需要过度担心，缺训一天两天就哭天喊地，一旦你缓慢恢复之前的训练强度跟频率，那么你曾经辛苦努力得来的肌肉跟力量也会以很快的速度恢复。
3.代谢反应变化停训也会导致代谢反应的变化。持续规律的训练能够增加你对脂肪氧化的能力和你的胰岛素敏感性，停训显然会导致这种能力的退化跟代谢下降。下降程度取决于你之前的锻炼方式有多激烈强度有多大。之前的锻炼越激烈，下降越大。
4.耐力跟心肺功能下降你的最大摄氧量跟耐力都会受到影响，很快你会发现你比平时更容易气喘吁吁。在停止训练两周后就能看到有氧能力下降（最大摄氧量减少4-6%）。运动表现下降在高水平运动员中更明显，同时，恢复你的有氧能力需要更长的时间，这导致很多人半途而废。相较而言有氧能力的保持比肌肉跟力量的保持更为困难，一段时间不练就不造成更大的下降，这也是我不太喜欢做有氧的原因之一。
5.情绪变化适当的锻炼对于生活中压力的释放会有很多积极的作用。可在停训之后不单身体会受到影响，情绪可能也会更易波动，两方面的不良发展会互相作用对你的生活跟健康造成更不利的后果。因此，不管你因为什么原因一段时间无法训练，也不要完全放弃运动或积极健康的生活态度在你生命中的位置。
不管是偶尔离开健身房去享受假期，还是因为伤病，或是要好好休息一下让身体恢复，亦或你只是不想练了。这都不是终点，只要你有颗不服输的心，拿出竞争者的心态，你还是能够卷土重来成为一个赢家，不管在任何一件事。小铁馆
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