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只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　导语：长胖无非就是热量超！标！ 除了身体代谢+日常消耗，多余的热量就必须靠运动消耗了。（来源：爱美女性网）
　　身体靠吃进的食物摄取热量，运动来消耗多余的热量。 前两周和大家聊了食物与热量《有些事说一百遍也不嫌多，比如100卡路里长什么样？》
　　今天咱们就来说说第二弹——我们吃进去的食物要跑步多久才能消耗掉。
　　俄罗斯一个关注健康饮食的网站“Fit Talerz“推出了一组照片，单粗暴地告诉大家：“要跑多远才能消化这些食物”。
薯条果然好恐怖，要少吃啊！
卷饼看里面的馅吧，如果是蔬菜偏多的话，其实还算健康。
冰淇淋好吃是好吃，不过热量真不低。
士力架，饿了，还要来一根吗？
辛辛苦苦10公里，一包薯片就没了
　　七分吃、三分练亘古不变的真理千万别小看，真的下定决定要减肥的话，还是把重点放在饮食上，效果来得更快更持久。
　　谁叫咱天朝是个美食之都呢，要想好身材，牺牲多多少少肯定要有牺牲，但是也并不需要苦逼得戒掉美食。偶尔吃点高热量的食物并不会一夜之间就让你变成胖子。加上运动的话，减肥更快见效果，当然，对健康的一大推好处。
　　减肥路上，还是有不少姑娘明明运动了，却不见瘦，一个原因是饮食太放肆，还有一个原因就是，运！动！错！了！
　　既然都花时间运动了，那咱何不运动到点子上，所以想要瘦，后面的内容请认真读完。
　　健身房里跑步机、瑜伽房基本被姑娘们占领，跑步瑜伽这些都是属于恒速有氧运动，以中-低强度（恒速）持续进行30-60分钟左右才行。
　　如果你的心率可以达到最大心率（MHR=220-年龄）的65%，脂肪燃烧的比例最大，例如，25岁，那么心率在126左右，燃脂效果最好。
　　繁忙的工作生活，真的每次可以拿出60分钟甚至更长的时间来运动吗？非常不！现！实！而且持续的恒速有氧，从开始到结束都是一个状态在重复，很枯燥是不是。
　　所以要给大家极力推荐一种运动方式——循环运动，耗费时间更少，不仅可以提高运动中的脂肪消耗，还可以促进运动后的静新陈代谢率提升，让脂肪在24小时获得高速燃烧。前面提到的恒速有氧运动，只是在你运动的那个小时内燃烧脂肪。在家一张瑜伽垫就可以搞定，比起上健身房省时得多。
　　操作方式：
　　先选择多个动作（2-10个），按照一定的顺序排列，中间不休息依次完成，算一轮，休息1-5分钟。一般重复3-5次。动作的排序并无固定模式，可以根据个人情况，最好是可以针对身体不同的部位。一般采用交替型，上肢——下肢——腰腹。至于轮数，也是可以自我调节，3-5只是一个一般建议。
　　时间训控制在20-40为宜，时间太短，效果打折，时间长，强度大未必hold得住。
　　每个动作的次数5-50，一般建议15-25，也可以按照时间计算，每个动作做30-60S，然后就下一个动作，直到一轮完成，进入休息。
　　1、自重深蹲 30秒
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　2、平板支撑 30秒
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　3、 俯卧撑 30秒
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　4、高抬腿 30秒
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　5、 跳绳 30秒
　　1、深蹲 x25下
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　2、开合跳 x25下
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　3、俯身登山跑 x25下
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　4、俯卧撑 x25下
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　5、卷腹 x25下
　　只要20分钟 就是比你运动1小时减肥效果好
　　一般建议每周最多做三次即可，给身体充分的休息和恢复时间，如果你觉得一周运动三次还虐的不够爽，可以另外安排两天做点中等强度的有氧运动，配合跑步瑜伽啊都是极好的。
这次最牛的应该算Blake Lively，口号是：老娘就算怀孕也最美！> 运动多长时间才能减肥
运动多长时间才能减肥 少量运动比大量运动的减肥效果更好？
时间： 23:17    来源：
    作者：综合
　　运动多长时间才能减肥 少量运动比大量运动的减肥效果更好？
　　慢跑是最为普遍的一种减肥运动，那么慢跑多久能减肥？并且如何慢跑才能达到效果呢？
　　首先你要非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑&缓存&一下。
　　找一个可以提供环形道路的地方，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。
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一天之内什么时间做运动，减肥的效果最好，还有要做多长时间呢？
我有更好的答案
⑴ 通常在中午饭后就站着看电视,新陈代谢更快,减重也更有效、中，每组做8个8拍,又长期坐在电脑前,肚子和PP都比较，每天坚持早：两脚呈八字站立，或者水果。（三餐主食都要的啊）【运动】我体能不好的。睡前如果比较饿了，牛奶一杯。最好在运动时翘起下巴，或者做脖子的拉伸运动、收紧臀部，往上提脚跟时吸气，一些蔬菜一点豆腐就能吃个七成饱，因为轻松，也容易坚持，不反弹！我最重的时候157，厉害吧！现在基本保持在57KG左右（个子还比较高），从开始实施后大约两个月减了30斤吧,开心！还有哈、晚各做3组,我选择的运动是两种。要点：收腹挺胸。每组之间要放松。 ⑵ 晚饭后休息一段时间，然后边看电视边原地跑,一周之后再测量一次，实用而又容易实行，主要也是因为比较懒体力不行才摸索出这个轻松的方法，尽量抬高双腿。体能比较好的和需要快点见效的可以多做，，我的减肥经验就是［调整饮食］加［适量运动］!轻松而且见效快,这样才能使人有信心 ，下来时呼气!（重点是运动之后充分滴放松,然后做垫脚尖——面对镜子,微笑——然后！！）就这么简单哦，没有那么多长篇大论的!【饮食】早餐吃好，牛奶鸡蛋不可少。中午基本饱，一天的主要蛋白质和高热量的东西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜坚决不能少！晚餐确实比较少，喝点汤，少量肉类，我在减了两个月之后就比较少用原地跑了，就是经常用第一个方法保持下身形，同时那样也能使气质提升，整个人看起来都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直坚持跑，特别见效的！一起加油哈！ O(∩_∩)O(美美独家瘦身经验, 请不要复制，我基本是跑5分钟休息一下再跑5分钟就大汗淋淋了,,。利用看电视的时间原地跑步,又不需要专门的时间又出汗比较多,还能锻炼心肺功能:［足尖运动］和［原地跑］建议你在开始实施之前先准确的测量一下自己的腰围臀围和大腿围，以免小腿出现肌肉块，充分的摆动手臂，不过这样正好容易坚持呢,这样比较容易看到成果,更能激发自己坚持锻炼得更加美丽滴决心，垫脚尖，保持比较平稳缓慢的节奏，塑造脖子和下巴的线条 ！这点很重要不吃减肥药，不亏待嘴巴肚子，不做高强度运动，合理健康
跳绳、活动游戏等户外活动，重在自己喜欢的、能坚持下来的　　早上10点左右及傍晚17点左右是最佳减肥时间、慢跑、玩球，但不是最大影响因素。减肥需要增加运动量加快热量消耗同时想办法减小热量的吸收。减肥效果好的运动：锻炼的内容以自然化、兴趣化的慢性运动为主。同时配合在午饭喝晚饭之前的一小时内喝1-2杯亦舒堂荷叶茶，天然植物无副作用，如散步
晚上睡觉前做仰卧起做效果不错的
■■快速有效的减肥方法 ■■▲本人尝试的减肥方法说一下,信不信由你!▲辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 ▲以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 ★★第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 ★★从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 ★★光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 ★★备注： 1.不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2.减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3.瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4.减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5.减肥期间忌吸烟饮酒
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