从入门到进阶，53个瑜伽体式满足你的需求练瑜伽
&练瑜伽&｜ 瑜伽生活，还缺一个你。
最近接收了许多，来自各大老师关于瑜伽基本体式重要性的描述。
Chris老师在她的语音分享中提到站山式的重要性：当你足够有能力把站山式的要点运用到所有的体式习练中、当你的肩膀足够旋开向后、胸腔足够上提、耻骨上提、整个脊柱都能够展开、大腿足够的收紧，控制住每一个细节时，那么我相信，倒立和后弯其实只是做了一个检测，检测你的站立山式有没有做好。
上周去参加了2017厦门YONION瑜伽艺术生活节（4.13—4.16），林敏老师和韩国老师Shailayoon也表达了相似的观点。
林敏老师在【节奏瑜伽】课上表达了她对基础体式的认知：我们要让自己安住在简单的体式中，而不过分追求复杂和花样体式，但同时要尊重和接纳包容不同的流派。
Shailayoon老师在【什么是准线—Wish﹠Action】课上同样表达了站立体式的重要性：建立腿部力量很重要，腹股沟后推、膝盖弯曲、脚跟体向臀部、髌骨上提向腹股沟，从脚底升起一股内在的力走向臀部。想做手倒立，也是要先从这些实操中建立腿部力量，有梦想也要有与之相配的行动力，真正去一步一步的行动，而不是光想或者想着一蹴而就。
一开始，我也会追求高难度的瑜伽体式，觉得很酷炫很有成就感，但习练久了，慢慢就学会了脚踏实地的练习。在接收了大师们亲身经历后沉淀下来的体悟，我对瑜伽又有了新的认知：瑜伽就是能够安住在简单的体式中和平凡的日常里。
如果把习练序列比作生命，那瑜伽体式就像器官或细胞一样，基本体式更是担负着生命运作的伟大使命。相比起108式，我觉得练好53个基本体式，完全能够满足我们对瑜伽所有的期待，不管是身心的滋养，还是想挑战更高难度的体式，都要通过掌握那些经典的、基础的体式去实现。
为瑜伽人服务的【瑜伽杂志】深谙伽人们最本质的需求，在2016年7月，出版了一期体式特刊，受到了广大瑜伽爱好者的欢迎。
《瑜伽杂志》2016年七月体式特刊
一经推出，短短一个月的订阅量让其库存已经低于Yoga Journal的预留警戒线。正因为它是一本扎实的基础百科，对于初学者非常实用。其中的53个基本体式，都是哈达瑜伽中常见的，由母刊Yoga Journal拣选编辑成册。
53个体式中包括两个基础之基础的体式（山式和手杖式），后面有站立、前屈、后弯、扭转、倒立、手臂平衡以及综合篇，每个体式包含分解步骤、易错要点、变体和进阶知识点。这本特刊，另一用途就是作为简明扼要的教学参考书，适用于准备做老师的伽人、乐于分享瑜伽的习练者，当然更包括新手老师。
为此，瑜伽杂志决定重印这一期杂志，并通过预售需求来决定印刷发行量。希望这一期杂志的顺利再版，能切实地帮助到追求专业精进的瑜伽老师、热情的瑜伽习练者。
从初学到进阶，这期杂志囊括了53个基本体式，详细的正位和指令要点、变体……面面俱到。从体式索引表可以看到，特刊中体式种类繁多，前屈、后弯、站立、扭转、倒立，一样不少，满足身体各部位各关节的舒展和强化。底下标注详细页码，让你可以快速查阅，更加简便人性。
经典站立体式、前屈体式、后弯体式、扭转体式、倒立体式、手臂平衡体式，本期特刊也会一一为伽人们解锁。
另有一些常规栏目，比如在课堂栏目中，女神龙萍老师会告诉你如何保持教学的热情。
伽人栏目中，唐幼馨老师则会结合自己的经历，告诉大家自己对瑜伽老师这个职业的认知。
还有很多就不一一详述了。
2016年7月刊&－&体式特刊预售
只售：25元（现货）
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核心提示：瑜伽经常出错的几个动作：后仰式、树式、三角式、上犬式、下犬式、骆驼式，
掌握好动作要领就能让你在做这些动作时有些红舒畅的感觉，来看看你做对了吗？
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　　在瑜伽练习中，很多动作会让你在做的过程中感觉到很别扭，那么你要小心了，不要做错动作，以免“瑜伽病”的发生哦。
　　这里列举几个错误和正确的姿势
　　分为仰式、树式、、上犬式、、，
　　动作分析：上犬式身体要伸直，臀部与肩、腰形成舒缓的S型，头颈向前伸，肩膀向前用力。
　　要使身体成为倒V型，双臂前够，头颈向腿部延伸看齐(能看到双腿中间的天空)，脚跟挨住地面不要抬起。
　　提醒：上犬与在练的时候，往往会因为力度不够而做不到位，要记住，瑜伽是在舒展你的筋骨，应该把自己的筋骨舒展到最大限度!
　　：这时的身体应成一个O字型;头部仰到最大限度;双肩胛向伸展;双手扶住脚跟;大腿与臀部垂直绷紧。提醒：专家们把瑜伽和其他运动形式进比较发现，通常情况下，正确、用心地练习瑜伽是不会有任何副作用或者运动伤害的，但许多人尤其是初学者在练习瑜伽时由于种种原因，都不同程度地出现过如、肌肉拉伤或者、、等不良感觉，我们暂且把它们统称为瑜伽运动伤害。动作分析：讲究一个平衡感，上身一定要竖直，左腿工步，右腿向伸直，右脚回勾，工步不能工的太靠下，臀部要绷住劲，双臂伸平，头颈摆正。
　　树式：讲究的是限的延伸感觉，头颈挺直，胳膊伸直向上，想象身体将要冲上云霄，胯部同时向上提。
　　：上身与下身的弧线要顺畅，胯部不能为省力挺起，双臂伸展成一字。懂得识别身体的受伤信号1——做瑜伽姿势时，身体发出怎样的反应就是受到伤害的信号呢?一节瑜伽课，你应该有身心合一的良好感觉。如果只是身体的某一个部分感觉好——比如你出很多汗，并且感没有了，但又觉得或者手腕酸胀，或者跳动过速，这就是受伤的信号。
　　仰式：仰时的臀、胯、腰部向前挺，可以用手臂支撑出力使臀、胯、腰向前，注意逐步做仰练习，千万不要用力过度而使身体仰过头。动作分析：肩部自然下垂，肘部小幅弧线弯曲做为支撑，这样才不会练成所谓的“端肩”。
（责任编辑：李一千）
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