求快速减腹部脂肪的方法？
求快速减腹部脂肪的方法？
09-10-13 &
没事就拍肚子,时间长了自然就会减下去的
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给你介绍个咨询网站，你在百度里搜索“7tgou 淘宝减肥排行榜”就可以看见了上面减肥的咨询很多 有你要的答案    ziling2005
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上下班途中的有效减肥术1、注意走路的姿势　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不收小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，就无法达到收小腹的效果。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动减肥效果。　　2、加大走路的步幅　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。　　3、走路后脚跟先着地　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。　　4、甩包练手臂　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路。　　5、等车时的运动　　等车、等信号灯的一段时间，你也不详情请参考  大家健康网
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用专业的精油做腹部按摩推脂
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少吃热量脂肪高的，多运动
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方案一：不吃不喝。此乃下下策。方案二：用出自已一辈子都未曾使出的无上毅力，节食。此乃下策。方案三：少吃肉，也少吃菜，用牛奶代替一天所需消耗，同时多多运动。此乃中策。方案四：坚持运动，教 一个辛苦却有效但需要持久不断的坚强的毅力的方法。每天抽出一或二个小时的时间，共需两个运动方法。  1、仰卧起坐，动作要诀是一个慢字。不求快，只求慢，同时应配合呼吸。  2、抬脚运动，动作要诀是一个多字。不论快慢。其中减腹部脂肪应使用侧抬腿与后抬腿。
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腰部赘肉怎么减？作战步骤 步骤一：体下屈 平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。 步骤二：仰卧起坐 平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。 步骤三：俯身肘撑 面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。 围剿赘肉 器械 腹肌训练机：手放在支架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能力范围内，做得越多越好。 腹肌训练板：坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰双膝。每组做20次以上。 家庭练习 直立转体：直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。 坐式转体：弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2—3秒，然后反方向重复做5次。 体验：酸疼后的紧实让人充满成就感 体下屈做到4个8拍的时候，小腹的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。 仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。 原来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。 一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑（一笑便会牵动发酸的肚腩）。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。 腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。
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即便是有着扎实功底和健康饮食习惯的教练，也免不了在春节过后出现小小的肚腩，又何况是我们这些春节信徒、饮食男女？　　当愉悦的暴饮暴食和放纵的紊乱作息后，大多数人的肚子都有了不小的进步，身在北方的幸福人们还可以将肚子在厚厚的春装中遮盖一段时间，而广州眼看就要入夏，可容不得你的肚腩。　　还等什么呢？开始节后收腹大作战吧！　　注意要点　　1.所有需要抬起上身的垫上运动，切记要将肩部和腰部形成一个向上的弧形，而不是向下弓形。弧形能够最大限度地保护你的脊椎。　　2.将注意力放在你的腹部上。你甚至可以在每个动作的时候都想像你腹部肌肉在茁壮成长，肥肉在不断消失，并不断自我强调&收，放，收，放&。　　3.所有动作尽量缓收慢放，最大限度的作用于你的腹部肌肉。　　4.当你的腹部肌肉感觉酸痛时，再坚持2－3次，这就是适合你目前状况的锻炼次数。　　5.合理饮食，保证睡眠，这才是更重要的。　　站立动作　　站立动作对空间要求不大，你可以在工作、看书的间隙轻松完成它。　　动作　　1.单腿站立，另一只腿与地面抬平，双手小臂平举于胸前。　　2.维持上身姿势，向一侧扭动上身。　　3.感觉次数足够后，换边做。　　动作　　1.站立，两脚同肩款。一手握哑铃自然垂于身侧，一手掌贴于后脑勺。　　2.以哑铃为牵引点向下拉，感觉到两侧腰部肌肉被拉伸或是压缩。　　3.感觉次数足够后，换一边做。　　垫上动作　　当然，如果你没有瑜珈垫，这组动作也可以在床上完成。　　动作　　1.平躺。膝盖拱起，手掌抱于脑后。　　2.以头部为牵引点，微抬上身，肩胛骨全部离地即可。维持此姿势数秒。　　动作　　1.平躺。大小腿呈90度角，离地。手肘支撑起上半身，腰以上呈弧线。　　2.双脚前后虚拟踩单车，不要碰触地面，且保持一定的向上角度。　　动作　　1.侧卧。以手肘支撑起上半身，腰至头部呈自然弧线。　　2.将非支撑侧的手肘和膝盖，尽量贴近身体侧部。　　3.次数足够后，换边做。　　动作　　1.平躺。双手自然放在身体两侧。大小腿抬起与身体呈90度。　　2.维持上身姿势，双脚前后交叉换位。反复动作。　　强化动作　　如果前面的动作对你而言轻而易举，那么恭喜你，可以进入以下地加强版作战了。　　动作　　1.平躺。双手抱头。　　2.将一侧膝盖和另一侧的手肘尽量靠近。另一侧腿和手肘也要离地。维持数秒。　　3.感觉次数足够后，换边做。　　动作　　1.平躺。　　2.一侧腿抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰直立脚，另一只脚离地。维持数秒。　　3.感觉次数足够后，换边做。　　动作　　1.平躺。2.双脚抬起与身体呈90度，手指牵引上身触碰双脚。维持数秒。
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你需要器械和有氧一起练. 先做半小时的器械,用10-20RM的重量做.  做完器械后再做半小时有氧. 跑步机或单车.锻炼方法没什么神秘的,关键是坚持.原来你这个不懂啊:胸: 杠铃平板卧推  上斜板卧推  4组 --15个    哑铃飞鸟 3组 10个 腹 :  最好是负重仰卧起坐
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选择减肥药品首先要根据自己的身体素质情况(如对哪种药物会不会产生不良反应、有没有其它疾病等)有个全面的了解，如果自己对情况不能确定的话，应请教专家或专业人士，不要自行妄下判断。&　一般来说，选择健康减肥产品应注意以下几个问题：&1、包装：看其配方是否含有性激素，含激素的产品会引起内分泌的失调，导致其它并发症。&2、机理：看清说明书上有无药物的减肥机理，确定安全有效性。&3、看肥胖类型：减肥品一般对单纯性肥胖、饮食和运动无法控制的肥胖有效，对遗传性肥胖等疗效不佳，如果自己无法确定肥胖类型，可到当地的减肥中心咨询医生或请教医学专业人士帮助你，制定适合自己的减肥方案后，再选用适合的减肥产品。&4、批号：要注意产品的批准文号，是否是国药准字批号等国家权威主审机关审批。一般国家主审机关的审核要求比地方审批机关严格，能够通过国家主审机关审批的产品，品质和安全性都是可靠的。&基于以上条件,我特意选出淘宝里的几款,你可以先收藏看看:&&加Q.Q&8&85&&9&4384&&我空间里有这方面的资源，wo&人很好的！
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练器械力竭后，跑步一个小时对于减脂会起到什么样的作用？想在一个月瘦16斤大神们有什么方法可以教教我吗？
如果是健身新人，我压一百块你不可能做到这样，力竭再跑一小时是不可能的。
就算你咬牙坚持几天，也不可能持久，身体也受不了。
想瘦的很快，每天一小时跑步是必须的，然后就要往死了控制饮食。早上就吃点俩水煮蛋，中午可以放点量吃饱，晚上就吃燕麦吧。
还好我不是健身小白，我现在就是想知道先练完器械到力竭之后去跑步效果是不是最佳状态，因为我现在练器械之后有一个健身房的教练不让我去跑步，我就有点拿不定主意想来问问大家的看法。@
建议跑前补BCAA+谷氨酰胺 时间不一定一个小时 否则肌肉容易流失
是最佳效果。不过不需要力竭，你无氧半小时，糖分就已经消耗的差不多，再跑步三四十分钟，就行了。
减脂和增肌是不可能同时进行的，你要是想练肌肉，每周跑两次就可以了，每次差不多也就40分钟左右。有氧时间太长，肌肉肯定会流失。
想减肥 跑步40分钟 力量一小时 最后40分钟跑步收尾 力量不需要力竭 要保质保量 一小时足以
力量练完了还有劲儿去跑一个小时的，不是高手就是根本没好好练力量。我反正练完之后是根本跑不了的。
减脂的话 力量还是要练 保持就够了 没必要100%强度 80%左右就够了
力量完之后 再跑40分钟足够 60分钟多了点 毕竟先期无氧已经消耗了部分糖原~~~~~~~~
引用2楼 @ 发表的:
还好我不是健身小白，我现在就是想知道先练完器械到力竭之后去跑步效果是不是最佳状态，因为我现在练器械之后有一个健身房的教练不让我去跑步，我就有点拿不定主意想来问问大家的看法。@
你练完机械还力竭了，你在跑步是何苦呢，机械不是白练了，还上肌肉。
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑步是很享受的事情，不要搞的筋疲力尽。。
对减肥来讲效果当然好... 有点类似于空腹有氧.
教练不让你去跑是因为这样对增肌不利, 还会掉肌肉.
器械力竭再跑20分钟就可以了，推荐变速跑，15-20分钟之间足矣
先搞清楚自己是为了什么去运动。
减重以体重为标准看效果，
减脂以体脂率为标准看效果，
塑型以身体围度为标准看效果。
不如尝试着在一周的其中做3、4次高强度有氧间歇训练，每次半小时，比平稳的有氧跑效果好
肌肉是肯定要练的，到我现在的目标很明确就是把体重控制下来在开始增肌。@
这样不是对减脂效果比较好吗？@
不要要力竭，机械适量就好。
发自手机虎扑 m.hupu.com
引用1楼 @ 发表的:如果是健身新人，我压一百块你不可能做到这样，力竭再跑一小时是不可能的。
就算你咬牙坚持几天，也不可能持久，身体也受不了。
想瘦的很快，每天一小时跑步是必须的，然后就要往死了控制饮食。早上就吃点俩水煮蛋，中午可以放点量吃饱，晚上就吃燕麦吧。
亏还有人点亮你呢，这吃的是啥和啥啊
我坚持了2个月，1.5小时无氧+40分钟有氧，效果超级好。但是配合了严格控制的摄入。另外，人会相当疲劳。
我觉得挺好 每年三月突击减肥得时候我都是一小时器械之后立刻接一小时天生 我觉得先无氧再接有氧的这种组合很完美 省时间也
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/人参加团购/元&/元健身：做完无氧力量训练后，有氧训练前需要作拉伸吗？
最近开始在健身房健身，一般是：跑步机慢跑热身10分钟，5个动作一组动态拉伸，20分钟无氧运动（器械，哑铃，瑜伽垫），最后跑步40分钟，完了静态拉伸。 请问作完无氧运动后，跑步之前还需要做拉伸吗？要的话做动态拉伸还是静态拉伸，谢谢！ ~~~~~~~~~~~~~~~~~
健身：做完无氧力量训练后，有氧训练前需要作拉伸吗？
【健身：做完无氧力量训练后，有氧训练前需要作拉伸吗？】
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